Упражнения чтобы ушел живот после кесарева

Уход за рубцом после кесарева сечения и укрепление живота, спины и тазового дна

Почти все, кто перенес кесарево сечение, довольны тем, что разрез сделан очень низко и его не видно в обычном нижнем белье или купальниках. А ведь раньше крой был совсем другим. Он вел от пупка вниз, а другой разрез шел перпендикулярно ему, так что он напоминал якорь. Поэтому я рад, что шрам небольшой и достаточно низкий. Но… После последних родов, которые были кесаревым сечением, шраму было не до шрама, и сейчас, спустя два года, я сожалею об этом. Он врос в подкожную клетчатку, и у меня также есть кожа над ним. И это, к сожалению, не видно. Я должен придумать, что с этим делать. Но что вы можете сделать, чтобы этого не произошло с вами? Что такое уход за шрамами?

Чтобы рубец правильно зажил, не врос в подкожную клетчатку, размягчился и расслабился, за ним необходимо хорошо ухаживать! Кроме того, незрелый рубец, врастающий в подкожную клетчатку, образует кожный лоскут (шишку кожи живота), который выглядит некрасиво.

Хорошо заживший шрам

Чем массировать?

Лучше всего использовать домашнее несоленое сало. В случае непереносимости рекомендуется использовать неароматизированные кремы, обычно доступные в аптеках. Говорят, что мазь Эревит хорошая, можно купить в аптеке. И у меня до сих пор хороший опыт с мазью Контрактубекс. После первого кесарева с этой мазью мой шрам прекрасно зажил!

Читайте также:  Упражнение для пресса в пожилом возрасте

Как часто делать массаж?

Хорошо массировать рубец 1-2 раза в день по 10 минут в течение примерно полугода (пока рубец не начнет медленно исчезать).

Когда и как долго делать массаж?

Массаж проводится только после снятия швов и полного заживления рубца. Лучше всего проводить массаж после купания вечером, когда рубец размягчится водой. Уже во время купания мы можем массировать рубец легкими движениями губки или небольшой струи воды. Просто помассируйте некоторое время, максимум 10 минут.

ШРАМ НИКОГДАНЕ РАСПРОСТРАНЯТЬ!

Основные прикосновения во время массажа шрамов:

1. Еще до нанесения массажного средства отводим рубец в одну и другую сторону одновременно большим пальцем правой и левой руки.
2. Наносим сало и втираем его в область рубца. Большим или указательным пальцем одной руки надавите на шрам круговыми движениями (это не должно быть больно) и отпустите через две секунды. Делаем так на протяжении всего шрама.
3. Теперь мы оказываем круговое давление большими пальцами не на рубец, а продольно, при этом всегда направляем давление в сторону рубца. Давление не должно быть направлено в сторону от рубца, чтобы не растянуть его.
4. Волнообразное разминание – прикладываем оба указательных пальца к одной стороне рубца и надавливаем на них с другой стороны большим пальцем. Шрам находится посередине. Таким образом мы создадим кожную складку, которую будем волнообразно двигать вверх и вниз.
5. Помещаем большие пальцы в центр шрама, который вытягиваем в длину, отводя большие пальцы друг от друга.

Вы можете провести небольшой тест с течением времени, чтобы убедиться, что рубец уже отделился от подкожной ткани. Возьмите шрам указательным и большим пальцами и потяните его вверх. Если вы чувствуете, что он не связан с подкожной клетчаткой и может свободно вытягиваться, вы выиграли. К сожалению, даже спустя два года. 🙁

Читайте также:  Эффективные упражнения для пресса в зале для девушек

Гелевые ленты также продаются для шрамов, но у меня не очень хороший опыт с ними. Некоторые также рекомендуют обтягивающие трусики, которые давят на шрам и, таким образом, также способствуют его созреванию.

Как укрепить тазовое дно, спину и как правильно держать корпус?

После родов наибольшего внимания заслуживают дряблые мышцы живота. Для правильного функционирования кишечника и желудка живот должен быть упругим и не обвисшим.

Упражнения для укрепления тела, правильного его удержания и подтяжки живота можно начинать, как только шрам заживет. Обычно это уже после шести недель. После родов мы легко привыкаем плохо держать свое тело из-за невнимательности. Голова наклонена вперед, спина прогнута, грудь прогнутавпалая, грудь вертикальная, бедра согнуты.

Упражнения для осанки:
Прислонитесь спиной к стене, стопы примерно в 30 сантиметрах от стены, обопритесь руками и прижмите их к стене. А теперь осознайте свое поясничное сгибание и со всей силой воли и мышц прижмите бедра и поясницу к стене. Затем отпустите, снова нажмите.
В том же положении медленно согните туловище в наклон вперед, затем снова медленно выпрямитесь, как будто вы прижимаете один позвонок за другим к стене. Повторите упражнение дважды.

Упражнения для пресса
После родов наибольшего внимания заслуживают слабые мышцы живота. Для правильного функционирования кишечника и желудка живот должен быть упругим и не провисать.

1. Лягте, вытянув ноги, руки на бедрах. Медленно выпрямляйте верхнюю половину тела без помощи рук, пока не сядете. Делая это, медленно выдыхайте. Держите спину прямо, подбородок вверх. Восстановление должно происходить медленно, плавно, а не рынком.
2. Лягте, руки рядом с телом. Медленно поднимите напряженные ноги до угла примерно 45 градусов и снова медленно опустите их на землю. Еще одно упражнение: поднимите ноги, согнутые в коленях, затем очертите кончиками стоп круг, как на педалях велосипеда.
3. Косые мышцы живота. Лягте на спину, сцепив руки за головой. Ноги согнуты. Выполняем упражнение, стараясь коснуться правого колена левым локтем. И наоборот. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Читайте также:  Упражнения для пресса детям до года

Боли в спине
Чтобы предотвратить боль в спине, например, при подъеме или переноске ребенка, я рекомендую вам слегка раздвигать ноги и приседать при подъеме. Не тяните все это руками и спиной, помогайте себе и ногами. Дети любят, когда их носят на руках, и не должны! Так их носили миллионы лет. Я рекомендую вам приобрести слинг или эргономичную переноску, а не просто носить ее на руках. Все равно ничего не сделаешь, а руки и спина будут только болеть, когда сгорбишься.

Точные упражнения с фото ичто делать, если сильно болит спина вы можете узнать из этой статьи.

Укрепление тазового дна
Мышцы тазового дна также ослабевают после родов. Вы можете вернуть их в форму с помощью простого упражнения. Когда вы сидите или лежите неподвижно, вы можете сокращать мышцы вокруг ануса, промежности и входа во влагалище. По сути, это то же самое, как когда вы идете в туалет и расслабляете мышцы, а затем снова напрягаете их.

Как обращаться с детской книгой и видеокурсом

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены