Упражнения для уменьшения живота, боков, бедер

Каждый хочет выглядеть красиво и со всей вероятностью читая это вы ищете способы, чтобы уменьшить объемы своего тела и придать ему более стройный вид. Эта статья сосредоточена на упражнениях, которые могут помочь вам стремительно заняться этой задачей. Вы должны понимать, что перед тем, как начать выполнение данных упражнений, нужно следить за питанием и отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

Почему эти упражнения являются эффективными?

Упражнения, которые мы рассмотрим ниже, направлены на укрепление мышц брюшной полости, боков и бедер. Сокращение этих мышц при выполнении упражнений приводит к их уменьшению. Кроме того, эти упражнения способствуют ускорению обмена веществ и потере лишнего веса, что тоже важно при борьбе с жировыми складками.

Упражнения для брюшной полости

• Выпады вперед
• Планка
• Пресс
• Скручивания велосипедом

Эти упражнения позволяют укрепить мышцы брюшной полости, делая ваш живот более стройным. Выполняя планку, вы сможете укрепить мышцы не только брюшной полости, но и верхней части тела. Скручивания велосипедом является упражнением, которое активирует мышцы наиболее эффективно и помогает сжечь жиры в этой зоне.

Упражнения для боков

• Боковые планки
• Ножницы
• Боковые отжимания
• Березка

Боковые мышцы являются одной из основных проблемных зон для многих женщин. Чтобы решить эту проблему, необходимо укреплять мышцы боков. Боковые планки помогут вам укрепить их и сделают вашу фигуру стройнее.

Упражнения для бедер

• Махи ногой в сторону
• Приседания
• Скручивания на спине
• Велосипед

Бедра — это еще одна проблемная зона, которую нужно учитывать на пути к стройности фигуры. Чтобы укрепить мышцы бедер, выполните эти упражнения. Они также помогут ускорить обмен веществ в этой зоне, что важно для снижения веса.

Помните, что выполнение этих упражнений — это только часть ихно за счет воспитания у себя дисциплины и воли опыт наконец-то научиться содержать свою жизнь в руках и жить правильно, чтобы добиться желаемых результатов.

Итог

Самый эффективный способ, чтобы убрать живот, бока, и бедра — это правильное питание, упражнения, и самое главное, дисциплина. Эти упражнения могут быть сделаны в домашних условиях, они просты в выполнении и сокращают время, необходимое на походы в тренажерный зал. Выполнение этих упражнений только часть пути; необходимо также убедиться, что вы правильно питаетесь и следите за своим здоровьем в целом. Наконец, мотивация и дисциплина — это то, что даст вам силу и энергию, чтобы достичь желаемых результатов!

Упражнения, чтобы убрать живот, бока, бедра

Жирок на животе, боках и бедрах – это настоящая проблема для многих людей. Часто такие жировые отложения возникают у тех, кто мало двигается или питается неправильно.

К счастью, есть упражнения, которые помогают убрать эту проблему. Несмотря на то, что вы не сможете выбрать конкретные места для сжигания жира, правильный тренировочный режим действительно может помочь убрать жировые отложения в этих областях.

Упражнения для живота

• Планка

Планка является одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Выполняя планку, вы активируете все группы мышц в целом телом, включая мышцы бока и спины.

• Скручивания на пресс

Скручивания на пресс позволяют сжечь жир в области живота. Они, как и планка, активируют все группы мышц, но большую нагрузку получают мышцы живота.

• Боковые скручивания

Боковые скручивания помогают убрать жир с боков.

• Велосипед

Упражнение «велосипед» идеально подходит, чтобы убрать жир на животе и боках. Оно активирует мышцы пресса, а также мышцы ног.

Упражнения для бедер

• Приседания

Одним из лучших упражнений для бедер является приседание. Оно работает с такими мышечными группами как ягодицы, бедра и ноги в целом.

• Разведение ног в стороны

Разведение ног в стороны — это еще одно отличное упражнение для работы с мышцами бедер. Оно приводит к хорошей активации внешней стороны большеберцовых мышц и ягодиц.

• Набежимся

Набежимся — это бег на месте с подъемом коленей. Это упражнение прекрасно подойдет для желающих сжечь жир на бедрах и ногах.

• Приседания с гантелями

Добавление гантелей к приседаниям увеличивает нагрузку на мышцы бедер и ног.

Упражнения для боков

• Боковые скручивания



Боковые скручивания помогают сжечь жир на боках. Их можно делать лежа на боку или сидя на полу.

• Упражнения с грушей

Набор упражнений с грушей включает в себя различные варианты подъемов и постановок ног. Эти упражнения направлены на тренировку нижних мышц спины, ягодиц и боков шеи.

• Выпады в стороны

Выпады в стороны — это еще одно отличное упражнение для боковых мышц тела. Этот упражнение активно работает со всеми мышечными группами, находящимися в этих областях.

• Упражнения на Twister

Twister — это устройство с двумя вращающимися платформами, которое позволяет вращать ногами в разных направлениях. Это упражнение является отличным способом сжечь жир на боках и обучиться управлять своим весом тела.

Запомните, что только тренировка не поможет вам убрать жир со стратегических мест. Сочетание правильного питания, упражнений и кардио тренировок является ключом к успеху.

Вот и все! Теперь вы теперь знаете, какие упражнения помогают вам избавиться от жира на животе, бедрах и боках. Не забывайте, что упражнения должны соответствовать вашим физическим возможностям и здоровью. Консультируйтесь с тренером и используйте эти упражнения в своем регулярном тренировочном режиме. Никогда не сдавайтесь и продолжайте бороться за свое здоровье и свое тело!