Упражнения чтобы убрать низ живота и бока девушке

Эффективные упражнения для похудения живота и бедер в домашних условиях с видео

Тонкая талия, отсутствие выпирающего живота, бока – мечта каждой женщины и даже мужчины. Быстро добиться желаемого результата в домашних условиях можно, если подойти к делу ответственно и серьезно. Нам придется пересмотреть свои физические упражнения, диету. Когда эффект будет достигнут, это определяется регулярными тренировками.

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бедра

Новички в мире фитнеса не могут догадаться, какие упражнения использовать для похудения живота и бедер. Простые, но эффективные занятия разделены на категории:

  • Физические упражнения – легко выполнять дома, чтобы укрепить мышцы живота, помочь сжечь жир и подтянуть мышцы. Они включают в себя упражнения на пресс, скручивания, планки, упражнения с собственным весом. Они выполняются в комплексе со сбалансированным питанием и аэробными упражнениями, поэтому эффект более выражен.
  • Дыхательная — включает занятия бодифлексом или оксисайзом, основанные на особом дыхании.
  • При использовании товаров увеличьте нагрузку с поднятием тяжестей. Сочетайте их лучше с кардио для эффективного похудения.

Упражнения для похудения живота и бедер

Самыми популярными и простыми в выполнении в домашних условиях считаются жиросжигающие упражнения на живот и бока в положении лежа. Вот несколько эффективных приемов и комплексов, которые можно использовать в дополнение к стандартным рекомендациям «качающийся пресс» или «сделай мельницу»:

  1. Скручивание — лежа на спине, согнув ноги в коленях, удерживая стопы на полу, резко поднимая корпус и касаясь левым локтем противоположного колена, меняя сторону. Руки должны быть зафиксированы за головой. Повторяйте до тех пор, пока мышцы не загорятся.
  2. Велосипед — горит по бокам, жир на животе, «уши» по бокам. Пока он лежит на спине, сцепив руки на затылке,его ноги нарисованы в вытянутом состоянии, он совершает вращательные движения. Это занимает от 2 до 5 минут.
  3. Сломанные ножницы — лежа на животе, низко подняв ноги, расставив, натыкаясь друг на друга. Во время занятия работают косые мышцы живота и внутренняя нижняя часть бедра, бока убираются.
  4. Планка – способствует повышению тонуса всех мышц тела. Для этого стоя, опираясь на часть руки от запястья до локтя, кончиками стоп, держа спину параллельно полу, стараются втянуть живот так, чтобы он был ровным, без прогибов, провисаний, или напрягаясь. Вы должны стоять столько, сколько позволяет экспозиция.
Читайте также:  Упражнения для мышц груди грудная мышца

Ознакомьтесь с другими способами подтяжки внутренней поверхности бедра.

Дыхательные упражнения для уменьшения талии и бедер

Применить и дыхательные упражнения, чтобы убрать живот и бедра. Есть 2 вида техники. Бодифлекс, оксисайз эффективны для получения плоского живота. В первом варианте технология предполагает подачу кислорода к месту сжигания жира. Для этого нужно делать упражнения натощак, во время которых особое внимание уделяется дыханию. Выдох здесь сменяется глубоким вдохом, затем снова резким выдохом с задержкой дыхания. Упражнения выполняются во время дыхания. Он длится до 10 секунд, что способствует удалению жира.

Эффективные упражнения для тела длятся 15 минут, в течение которых выполняются эффективные упражнения для похудения живота и бедер:

  1. Разминка – ноги врозь, слегка согнуты, корпус наклонен вперед, ладони немного выше колен. Начать глубоко дышать, с силой нагнетать воздух до полного расслабления легких, быстро вдохнуть через нос с сильным надуванием живота. Глубоко выдохните через рот, нажмите на живот, задержите дыхание на 10 секунд. Повторить комплекс.
  2. Расставьте ноги, согните колени, ладони расположите чуть выше шапок, дыхательная гимнастика. Опустите левую руку, положите локоть на левое колено, правую ногу поднимите насторона с вытянутым носком без отрыва ноги. Поднимите правую руку к голове, держите, пока не почувствуете растяжение мышц сбоку. Сделайте цикл из 5 повторений, поменяйте руку.
  3. Сядьте на пол, закиньте одну ногу на другую, согните. Правая рука берет противоположное колено, левую закидывает за спину. Для выполнения дыхательного упражнения подтяните левое колено к себе плюс вверх, чтобы ваше тело скрутилось, вы почувствовали напряжение в пояснице. Посмотрите за растяжку талии, на внешнюю сторону бедра. Выполните 5 повторений, меняя стороны.

При использовании системы oxyseize резких выдохов нет, а дыхание короткое. Правильная техника: 1 глубокий вдох, 3 коротких вдоха, глубокий вдох, 3 легких выдоха. Повторять эффективную технологию можно до 30 раз после еды. Этот прием стимулирует косые мышцы живота, мышцы живота, которые сокращаются за четверть часа до 250 раз. Помогает избавиться от жира, некрасивых складок, делает живот плоским.

Читайте также:  Упражнение с гантелями для груди разводка

Научитесь быстро делить.

Классы для похудения живота и бедер

В тренажерном зале распространены эффективные упражнения для похудения живота и бедер, во время которых применяются отягощения:

  1. Занятия на тренажере «Райдер» — во время использования нога прижимается, приближая руки к груди, что дает эффективное похудение. Под ногами находится груз, тяжесть которого можно регулировать.
  2. Кардио-запястья нагружают косые мышцы живота, тонкую талию, мышцы живота, спину. Движения ног аналогичны скручиваниям с использованием мобильных педалей с грузом и ручками.
  3. Жим лежа оснащен встроенным грузом под стопы, который максимально прорабатывает все тело. Скручивания с ускоренной амплитудой формируют талию, убирают бока.
  4. Блочный тренажер — представлен в виде металлической конструкции, где на руке есть веревка или ручка, в ней можно регулировать вес. Работает черезжелудок без прибавки в весе.

Зарядка для похудения живота и бедер

Если вы хотите похудеть, вам следует регулярно (до четырех раз в неделю) заниматься интенсивными тренировками, чтобы каждый день заниматься эффективными физическими упражнениями. В гимнастику можно включить следующие упражнения, которые помогут быстро похудеть в области живота и боков:

  1. Лежа на спине, раскройте руки, ладони упираются в пол. Медленно выпрямляйте ноги совмещенными пятками живота, быстро выпрямляйте ноги.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, пятки не тянуть, руки на затылке, локти врозь. Выдохните, поднимите туловище к коленям, лягте, вытянув руки поперек тела, двигайте ногами до тех пор, пока пальцы ног не коснутся ковра над головой. Вернитесь в ИП, поднимите ноги на 20см, задержитесь на 10 секунд.
  3. Сядьте, держите спину прямо, руки по бокам, мышцы живота напряжены, слегка прилягте, соблюдайте угол 90 градусов между телом и прямыми ногами.
  4. Неглубокие приседания с отягощением – медленно сядьте на воображаемый стул, задержитесь в положении, выпрямитесь. Для осложнений можно приседать на одной ноге, крутить обруч.
Читайте также:  Упражнения для накачивания пресса для девушек

Подробнее о зарядке для похудения дома.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены