Упражнения чтобы убрать бока и живот при диастазе

Диастаз

Диастаз – это проблема, затрагивающая брюшную полость, и не только эстетическая, но прежде всего функциональная. Это расстояние между мышцами живота, особенно прямой мышцей живота [прямой мышцей живота]. Этот зазор чаще всего возникает в области между мечевидным отростком [мечевидным отростком] на грудине и пупком. Он также может появиться в другом месте, например, под пупком, что является вариантом, с которым труднее работать, но, к счастью, он встречается реже. Диастаз не является естественным состоянием и требует лечения. Исключение составляют беременные женщины и маленькие дети. Для этих групп это физиологическое явление. У беременных женщин необходимо, чтобы мышцы живота расширялись, чтобы обеспечить рост плода. У детей раннего возраста в процессе их развития диастаз регрессирует самостоятельно за счет активности мышц живота. Но если он появляется у взрослых, это не нормально. Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.

Последнее обновление: 12.08.2020

Мышцы, связанные с диастазом

Во-первых, давайте поговорим о мышцах вокруг живота, которые связаны с диастазом. Прежде чем мы рассмотрим сами мышцы, я также хотел бы упомянуть, что на животе расположена так называемая белая линия живота. Это волокнистая полоса, которая тянется от груди к тазу и проходит через центр мышц живота. Это важная анатомическая структура для понимания диастаза.

  • Диафрагма [диафрагма] – расположена между грудной и брюшной полостью. Прикрепляется к грудине, ребрам и поясничным позвонкам. Его основная функция — дыхание и стабилизация туловища, как части кора.
  • Диафрагма таза [тазовое дно] – эти мышцы расположены в области малого таза и выполняют множество функций. Для целей этой статьи будет очень важно упомянуть, что он является частью ядра и, таким образом, участвует во внутрибрюшном давлении.
  • М. transversus abdominis [поперечная мышца живота] – образует мышечный корсет на животе и является самой глубокой мышцей живота.мышца. Она начинается от ребер, спины и таза и заканчивается на белой линии живота. В связи с диастазом это очень важная мышца, так как ее дисфункция вызывает диастаз. Кроме того, это также одна из основных мышц.
  • М. прямая мышца живота [прямая мышца живота] — соединяет грудную клетку с тазом, является поверхностной мышцей и представляет интерес для людей, желающих иметь на животе «булочку». Именно эта мышца разгибается при диастазе. И это не часть ядра, наоборот, его усиление очень неблагоприятно для функции ядра.
Читайте также:  Упражнения на 30 дней для плоского живота

На животе есть и другие мышцы, всего они в четыре слоя и заканчиваются на белой линии живота, и та, что на спине. Тем не менее, для этой статьи нам достаточно вышеизложенного.

Причины диастаза

Есть много путей, которыми возникает диастаз. Если вы подозреваете, что вы пострадали, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Эксперт установит, верны ли ваши подозрения. Это можно определить с помощью различных проб, например, когда человек лежит на спине, имеет согнутую ДК, приподнимает голову и плечи. Если живот в области белой линии живота уходит на кончик, или, наоборот, провисает/впадает, значит, у человека диастаз.

Фактическое возникновение диастаза заключается в том, что белая линия живота ослабевает, а прямая мышца живота [прямая мышца живота] расправляется. Это может иметь разные причины

Увеличение содержимого брюшной полости

  • Избыточный вес — при наличии у человека избыточного веса жир откладывается не только в подкожной клетчатке, но и между органами в брюшной полости. Такой жир называется висцеральным жиром. Мужчины больше подвержены риску этого явления, чем женщины. Увеличение количества висцерального жира создает давление на брюшную стенку, и со временем она ослабевает.
  • После родов — еще одной возможной проблемой является живот у женщин после родов. При беременности к образованию диастаза нормально, но после родов он должен рассосаться самостоятельно. Это происходит в том случае, когдаесть ли у женщины функциональное ядро ​​до беременности. После родов ей не приходится прилагать больших усилий, чтобы втянуться. Однако если у него недостаточно активны мышцы кора, спонтанной ретракции часто не происходит, и возникает диастаз, что уже не в порядке вещей. Еще больше усилий нужно уделять послеродовым упражнениям. Из этого видно, что физические упражнения до беременности важнее, чем после родов. Когда структуры на животе растянуты без мышечной активности, сокращение затруднено. Поэтому необходимо иметь активный сердечник уже до беременности.
Читайте также:  Как накачать пресс упражнения для дома я могу

Операции брюшной полости

мышцы живота разрезаются во время операции. Однако после их заживления на месте разреза остается рубец, который ограничивает функцию мышц, если их недостаточно тренировать. Поэтому ядро ​​снова не работает идеально, и может возникнуть диастаз.

Перегрузка прямой мышцы живота [прямая мышца живота]

Типичной причиной перегрузки этой мышцы является ее перенапряжение, часто в фитнес-среде. Это происходит в результате таких упражнений, как приседания, приседания и другие, которые работают в основном в срединной [средней/передне-задней] плоскости.

Неправильная осанка

Для правильного функционирования кора и создания оптимального внутрибрюшного давления необходимо иметь правильную осанку, особенно осевой системы. Люди часто этого не соблюдают, а особенно в статическом положении (например, сидя) есть риск возникновения диастаза.

Синдром открытых ножниц

Это частный случай неправильной осанки. Если таз находится в антеверсии, а грудная клетка вытянута, тазовое дно и диафрагма смещены, и создать внутрибрюшное давление невозможно. Дыхание идет вперед и любой диастаз этим только поддерживается.

Разбитое ядро

Кор работает, вдыхая диафрагму, и если все мышцы кора работаютправильно, тем самым создавая давление в брюшной полости. Это давление идет на позвоночник и поддерживает его. Если ядро ​​​​не работает должным образом, давление идет вперед, и живот отвечает расширением. Кроме того, отсутствие давления на спину означает, что она не поддерживается. Поэтому мышцам спины приходится чрезмерно работать, они перегружаются и болят.

Проблемы, связанные с диастазом

Вероятно, самая большая проблема заключается в том, что при диастазе не создается правильное внутрибрюшное давление, и поэтому основная система не может функционировать оптимально. Я описываю, как укрепить кор, в статье Упражнения при болях в спине. Описанная дисфункция может проявляться в следующих областях:

  • Плохая осанка.
  • Проблемы с пищеварительным трактом – при диастазе не оптимально работает кор, и одна из этих мышц – диафрагма. Это необходимо для предотвращения попадания пищеварительных соков из желудка в пищевод. Однако это может произойти и при его дисфункции, и эти соки разъедают пищевод. Тогда речь идет о рефлюксе пищевода и последующем изжоге [изжоге].
  • Проблемы с тазовым дном – тазовое дно также является одной из основных мышц. Его дисфункция может привести ко многим проблемам, таким как недержание мочи, особенно связанное с подтеканием мочи.
  • Боль в мышцах спины – дисфункциональное ядро ​​​​не поддерживает спину в достаточной степени, и поэтому оно должно работать чрезмерно. Это перегрузит их и вызовет боль. В худшем случае может возникнуть грыжа диска.
  • Эстетика – при диастазе животу очень сложно оставаться плоским.
  • Неустраненный диастаз имеет тенденцию прогрессировать.
Читайте также:  Упражнения для увеличения груди для девочек

Абдоминопластика

Абдоминопластика – пластическая операция живота, целью которой в данном случае является устранение диастаза. Бывает, что когда люди (часто женщины после родов) с диастазом узнают, что он у них есть, и решают с ним бороться, первое, что приходит на ум, этоабдоминопластика. Во всяком случае, помимо этого, есть еще один вариант, а именно упражнения.

Если в этом нет необходимости, я рекомендую выбрать упражнения вместо операции по нескольким причинам, которые я перечислю ниже. Однако (не)необходимость операции решает врач, поэтому необходимо с ним проконсультироваться. В любом случае в целом можно сказать, что диастаз до 6 см можно практиковать, только при больших расстояниях целесообразно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Многие люди ошибочно думают, что хирургическое вмешательство решит проблему, и нет необходимости делать что-либо, кроме самой процедуры. Однако это большая ошибка. Без упражнений вы не восстановите функциональность живота. Никакая хирургия не сделает этого за вас. Итак, если вы собираетесь на абдоминопластику, вам необходимо задолго до операции потренировать мышцы кора, чтобы последующее восстановление прошло максимально гладко. Поэтому после операции необходимо продолжать основные упражнения.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены