Упражнения чтобы скинуть живот и бока

Содержание
  1. Инновации SEBS и ASEBS
  2. Инновация направления бакалавриата Специальное образование сил безопасности и последующее направление магистратуры Прикладное спортивное образование сил безопасности
  3. 10. Транспортное боксерское упражнение в перерыве между таймами
  4. 10.1 Перечень транспортных полуупражнений
  5. 10.1.1. Упражнение для оценки правильного расстояния между сердечником
  6. 10.1.2. Упражнения на развитие скорости реакции, так называемая «барабана»
  7. 10.1.3. Упражнения на развитие скорости реакции т.н. «по лапанау»
  8. 10.1.4. Упражнения на развитие силовых способностей, так называемая «талия»
  9. 10.1.5. Упражнения для увеличения сопротивления
  10. 10.1.6. Упражнениена расслабленных верхних конечностях
  11. 10.1.7. Упражнение для расслабления поясничной области
  12. 10.1.8. Упражнение на сохранение равновесия и развитие координации
  13. 10.1.9. Упражнения с полным весом

Инновации SEBS и ASEBS

Инновация направления бакалавриата Специальное образование сил безопасности
и последующее направление магистратуры
Прикладное спортивное образование сил безопасности

10. Транспортное боксерское упражнение в перерыве между таймами

Эти упражнения широко используются в поло. Он используется для разработки полупредположений. Без транспортного поло невозможно освоить ни один вид спорта в поло. Они содержат базовую технику игры в поло, а также простые упражнения – базовое поло. С их помощью учащиеся развивают навыки, необходимые им для занятий спортом и боевыми искусствами. Практика основных направлений или приемов полуспорта с партнером всегда является дополнением к этому. Движения во время упражнения должны быть адаптированы к конкретному партнеру. Структура движения каждой техники каждый раз немного видоизменяется. Невозможно совершать одинаковые движения, траектория движения и его скорость всегда чем-то изменены. В некоторых упражнениях партнер также может противодействовать выполнению техники несколько раз за раунд. В этом причина незаменимости этих транспортных учений, ибо они проходят относительно в постоянно меняющихся условиях.

Во время выполнения упражнения, предназначенного для обучения необходимым двигательным навыкам, мы можем разделить упражнение на:

  • с обозначением защитника и этой женщины:
    • с определением хода выполнения согласованных методик
    • с бесплатным использованием техник
  • без назначенного защитника и этой женщины:
    • с определением хода выполнения согласованных методик
    • с бесплатным использованием техник

Что такое работа в парах в боксеПрактика, используя простую систему. В паре одно из упражнений Слово 1 — так называемая единица, а другое из пары — Слово 2, так называемая двойка. Один в паре всегда запускается, а два либо пассивны, либо выполняют ответ на работу одного. По истечении времени упражнения или одной смены пара будет меняться, т. е. если двое начинают, а один отвечает или пассивен, это по-прежнему зависит от типа выполняемого упражнения.

10.1 Перечень транспортных полуупражнений

Здесь описаны несколько типов упражнений, которые обычно используются во время тренировок по боксу. Это будет в начале тренировки, как часть разминки или в конце занятия для релаксации или дополнительного укрепления. Эти упражнения не предназначены специально для тренировок по боксу, но должны развивать общие боксерские навыки во время раунда.

10.1.1. Упражнение для оценки правильного расстояния между сердечником

Спарринг-партнеры поддерживают друг друга. Номер два имеет пассивную позу, только стоит, положив руки на тело и глядя на своего спарринг-партнера. Во время раунда игрок должен подобраться на идеальное расстояние, чтобы он мог ударить своего партнера прямо в подбородок или нос прямым ударом спереди или сзади. Он обращает внимание на правильное выполнение и постепенно ускоряет ядро, чтобы достичь высокой частоты повторения ядра, при этом обращая внимание на его правильное выполнение. Упражнение можно постепенно модифицировать так, чтобы боксер использовал все виды ударов, а удары могли быть направлены в нижнюю часть спарринг-партнера, т.е. в живот и грудь. При этом нельзя забывать о мечте. Во время этого упражнения мы должны отметить, что пассивный спарринг-партнер не является манекеном. Поэтому все гєдеры должныиспользовать с минимальным усилием во избежание травм. Это упражнение улучшает координацию движений рук, их свободное выполнение и автоматизацию движений рук. Также здесь задействован зрительный анализатор, который оценивает правильное время начала забега исходя из оцениваемой противником дистанции и возможности его попадания.

Читайте также:  Упражнения для живота фартука и ягодиц

10.1.2. Упражнения на развитие скорости реакции, так называемая «барабана»

Это очень простое упражнение. Когда один из пары пытается дотронуться до партнера и передать ему «бабу», его партнер, с другой стороны, пытается получить «бабу» движением и различными движениями. Когда он это получает, ситуация естественным образом меняется. Делается это в специально отведенном месте в течение 1-2 минут. Это упражнение подходит для разминки и между некоторыми другими упражнениями, например. бесплатно. Это упражнение развивает общую координацию движений и умение реагировать на движения партнера. Пытаясь обогнать «малыша», мы также будем развивать гибкость движений, что является подходящим упражнением для выполнения быстрой атаки и отхода в оборонительную позицию.

10.1.3. Упражнения на развитие скорости реакции т.н. «по лапанау»

Учащиеся встают парами лицом друг к другу и берут друг друга за плечи обеими руками. Принцип этой игры заключается в том, что каждый из пары пытается забраться на верхнюю часть ноги другого. Кто из пары первым дойдет до напряжения. поймано пять положительных, значит «мнимый» победитель. Цель этой игры — увеличить скорость реакции на движения противника, улучшить координацию нижних конечностей, а также динамику их движения. Обычно это было частью обучения.

10.1.4. Упражнения на развитие силовых способностей, так называемая «талия»

Это не классический матч, а упражнение.сопротивление, которое должно имитировать схватку боксера на ринге во время борьбы друг с другом в клинче. Это тяга и давление, а также попытка сдвинуть вашего партнера в стороны и вырваться из его положения. Упражнение длится не более минуты, чтобы не было лишнего напряжения упражнения, потому что это мощное упражнение. Во время тренировки чаще всего сочетается с другими полуупражнениями, особенно скоростными.

10.1.5. Упражнения для увеличения сопротивления

10.1.5.1. Упражнение. 1

У стажеров есть боксерские перчатки. Один из пары стоит спиной к стене и прислоняется к ней. Наденьте двойной капюшон, чтобы защитить голову и туловище. Он следует за своим спарринг-партнером через укрытие, чтобы уклоняться от ударов. Другой из пары стоит лицом к своему спарринг-партнеру и наносит ему комбинации различных ударов. Интенсивность приступов высокая, сила их от средней до высокой. Через 20 секунд пара встретится.

В этом упражнении боксеры привыкнут к головам и будут использовать двойное укрытие. В то же время усиливается и психологическая устойчивость к страху перед обналиченными долгами.

10.1.5.2. Упражнение. 2

Это упражнение аналогично предыдущему. 1. У стажеров есть боксерские перчатки. Один из пары стоит спиной к стене и прислоняется к ней. Затем положите руки на тело и напрягите живот. В течение полминуты партнер наносит ему удары в живот умеренными ударами, половина из которых средней интенсивности. Если удары были слишком сильными или, наоборот, слабыми, его спарринг предупредит его об этом, и соответственно нанесет удар партнер. По истечении времени пара встанет. Упражнение аналогично упражнению. 1.

Читайте также:  Как делать упражнения на пресс на тренажере для пресса

10.1.6. Упражнениена расслабленных верхних конечностях

Пара стоит в легкой позе, лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Стажеры берут друг друга за руки достаточно крепко. В основном построены исследования. Движение начинается с левой руки вперед до полностью выпрямленного плеча, партнер реагирует на это спонтанным разгибанием правой руки в локте и в то же время делает то же движение вперед левой рукой, что и его коллега-ученик. Он также реагирует, вытягивая правую руку в локте. Движение можно сравнить с движущимся локомотивом. Он начинается медленно и постепенно увеличивается до максимума. Таким образом, во время упражнения интервал увеличивается в несколько раз, чтобы добиться необходимого расслабления. Упражнение подходит для расслабления задействованных мышц груди, а также для развития базовых навыков координации.

10.1.7. Упражнение для расслабления поясничной области

Пара стоит лицом друг к другу в слегка расставленной позе, держится за руки и делает двойной поворот в одну сторону. После завершения сразу же продолжается двойным скручиванием в противоположную сторону. Начинаем упражнение медленно, затем постепенно его ускоряем. Уместно, чтобы у пары не было большой разницы в возрасте, которая ухудшила бы ее работоспособность. Упражнение используется для расслабления поясничного отдела спины и позвоночника, а также растягивает мышцы туловища.

10.1.8. Упражнение на сохранение равновесия и развитие координации

Оно основано на том факте, что один из пар должен стоять только на одной ноге во время выполнения упражнения. Это делается, когда тренирующийся захватывает ногу партнера за пятку и держит ее за талию обеими руками. Он не стоит пассивно в городе, а движется во многих направлениях в пределах нескольких метров.Это заставляет вашего партнера прыгать на его стоящей ноге и таким образом сохранять равновесие. Роль занимающегося с одной стоящей ногой усложняется тем, что во время движения, к которому его принуждает партнер, ему приходится выполнять подтягивания. Вы сражаетесь со своим напарником в любых комбинациях и похожи на бой у стены. Таким образом, усиливается координационный компонент. Роль повернется, а затем съест один раз со сменой стоячих ног.

10.1.9. Упражнения с полным весом

10.1.9.1. Метание полной луны броском

Упражнение выполняется в движении с легкими прыжками в стороны или вперед и назад. Движения должны имитировать боксёрские движения на ринге. Пара находится на расстоянии 3-4 метра друг от друга. Полный силы, он всегда бросает только одну руку против своего спарринг-партнера, таким образом, что она влетает в клетку на противоположной руке спарринг-партнера, который ловит всю мощь и тут же отбрасывает ее назад. После каждого броска левая и правая стороны чередуются. Упражнение длится 1-2 минуты. Имитирует удары передней и задней прямой и одновременно укрепляет область плечевого пояса, что очень важно для боксеров. Это упражнение также подходит для развития динамической силы, точности движений и координации.

10.1.9.2. Доставка полного мяча в набранную восьмерку

Пара стоит спиной к спине на расстоянии около 40 см друг от друга. Первый из пары держит полный вес и вытягивает туловище в левую сторону, ноги твердо стоят на земле в том же положении. Вместе с ним с левой стороны будет вырезана и вторая из пары. Оба они встретятся лицом к лицу (согласно гибкости) и в этот момент обменяют свои полные деньги. Затем следует такое же движение в другую сторону. Это продолжается в течение одной минуты. Упражнение используется для расслабления поясничного отдела позвоночника.опять же, для увеличения ловкости и направления нижней части туловища, т. е. вращательной манжеты плеча и мышц туловища.

Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса для детей 1 год
10.1.9.3. Упражнения на повышение сопротивляемости живота ударам с помощью полного веса

Один из пары стоит спиной к стене и прислоняется к ней. Он упирается руками в тело и сжимает бегущие мышцы. Один из пары хватает кулак, полный мяса, и долбит партнеру по животу ударами средней силы. Провода размещаются непосредственно посередине живота или по бокам. Упражнение длится 30 секунд. Затем партнеры встают. Это упражнение может увеличить сопротивляемость и привыкание боксера к полученным ударам в область живота, а также усилит психологическую сопротивляемость страху перед болезненными ударами.

10.1.9.4. Укрепление живота с помощью полнолуния

Один из пары лежит на спине, расставив ноги, руки подняты, в руках он держит миску, полную мяса. Партнер стоит в 2 метрах от него. Первый из пары делает приседание, а когда он находится в полуфазе, бросает всю свою силу партнеру. Он ловит его и тут же бросает обратно своему партнеру, который ловит его в фазе, когда он снова идет ложиться и при этом ему приходится использовать свои мышцы, чтобы сдерживать энергию полной луны. Выполнив определенное количество повторений, пара выстроится в линию. Упражнение подходит для укрепления и укрепления беговых мышц.

10.1.9.5. Перевод полной суммы

Учащиеся стоят парами в положении стоя спиной к спине на расстоянии около 50 см друг от друга. Один из пары держит в руках полный меч и приседает с ним. Другой из пары сделал то же самое, но без мяча. Когда пути их движения пересекаются, они могут полностью наклоняться на задней передаче. За его прохождением сверху следует прохождение снизу. Правильно, тот из пары прямо сейчасУдерживает полный вес, выполняет глубокий наклон вперед и удерживает вес перед партнером между ног. Последний таким же образом захватывает его между ног и снова следует за ним поверху, и цикл повторяется снова. Упражнение подходит для растяжки мышц туловища и поясничного отдела позвоночника, а также улучшает координацию.

10.1.9.6. Использование полной луны в качестве базовой поверхности

Один из пары держит на груди большую полную луну таким образом, что рука, которая впереди, поддерживает луну снизу. Одна рука поддерживает его сверху. Это упражнение делается для того, чтобы на столе была свободная кедровая поверхность и руки партнера не упирались в нее, а также во избежание случайного травмирования руки. Это упражнение используется как вариант работы с предметами, так как мишень подвижна (спарринг-партнер движется с мячом во всех направлениях), что больше имитирует противника. Второй из пары может стрелять быстрыми прямыми ударами и прессинговать противника на полном ходу. С помощью этого упражнения вырабатывается оценка правильного расстояния до потока, а также отрабатывается техника направления.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены