Упражнения чтобы низ живота был плоским

Подлежащее и сказуемое

Тема выражена и невыражена

Тема выражена

• Это выражается устно в предложении.
• Пример: Павлина спит.

Тема не выражена

• Это не выражено в предложении, но мы знаем, кто/что это такое.
• Пример: Хотите [вы] кусочек шоколада?

Объект голый, развитый, множественный

Объект голый

• Он не развивается другим пунктом.
• Пример. Большие города растут с головокружительной скоростью. Лукаш заварил чай.

Тема разработана

• Он разработан как минимум еще одним пунктом.
• Пример: Звездные войны еще не закончились. Извержения вулканов могут быть опасны.

Несколько тем

• Он состоит как минимум из двух эквивалентных компонентов, имеющих общий предикат.
• Пример: Чехи и американцы создали эффективные антитела против клещевого энцефалита. Лондон, Нью-Йорк и даже Пекин прошли через подобное преобразование.

Типы предиката

Глагол сказуемого

Содержит глагол в определенной форме, разделенный на:

1. простой глагол

• Оно образовано 1 глаголом в определенном лице, времени и т. д.
• Кошка пролезает через дыру. Завтра дождя не будет .

1. составной глагол

• Он образован модальным (должен, может, может, иметь, хотеть) или фазовым (начать, начать, остаться, остаться, остановиться, остановиться) глаголом + инфинитивом.
• Кошка хочет пролезть в дыру. Завтра дождя не ожидается .

Номинативное сказуемое с союзом (глагол-имя)

• Оно состоит из глагола-связки (to be, to be, to be, to be) + прилагательного или существительного.
• Кошка ленивая . Павел стал экспертом в прогнозированиипогода.

Именительный падеж

• Оно состоит только из существительного или прилагательного, глагол-связка отсутствует.
• Обещания ошибки . = Обещания [являются] ошибками. Прохождение запрещено . = Проход [запрещен].

Междоменное сказуемое

• Состоит из междометий.
• Собака перепрыгивает через забор. Аничка бросает в лужу.

Упражнение

Подлежащее и сказуемое вместе образуют так называемую основную композиционную пару. Они несут основную информацию, содержащуюся в предложении.

Тема

Для темы:

применяется

• Оно всегда в 1-м падении.
• Можно выразить: любой частью речи.
• Спрашиваем его: Кто, что? (На дереве растут яблоки . Кто, что растет на дереве? Яблоки.)

1. Выраженное: выражается вербально в предложении. ( Павлина спит.)
2. Невыраженное: не выражается в предложении, но мы знаем, кто/что это такое. ( [вы] хотите шоколадку?)
3. Общее: не выражается в предложении, и мы понятия не имеем, кто именно. (Они показывали [они] фильм по телевизору.)

Предикат

Для получения награды:

применяется

• Выражает активность или состояние субъекта.
• Это может быть выражено: глаголом, глаголом и возвратным местоимением se/si, несколькими глаголами, глаголом и прилагательным/существительным.
• Мы спрашиваем его: Что делает предмет? (На дереве выращивают яблоки. Что делают яблоки? Они растут.)

1. глагол: содержит глагол в определенной форме, разделенный на:
   1. глагол простой: состоит из 1 глагола в имени конкретного лица, времени и т. д. (Кот ползет в нору. Завтра будет не дождь .)
   2. составной глагол: он состоит из модального (должен, может, может, иметь, хотеть) или фазы (начать, начать, остаться, остаться, остановить, остановить) глагола + инфинитив. (Кошка хочет пролезть в дыру. Завтра дождя не ожидается .)
2. имя с союзом (глагол-имя): состоит из глагола-союза (быть, быть, стать, стать) + прилагательное или существительное. (Кот ленив . Павел стал экспертом в предсказании погоды.)
3. имя: состоит только из существительного или прилагательного, глагол-связка отсутствует. (Обещания ошибки . = Обещания [являются] ошибками. Прохождение запрещено . = Прохождение [запрещено.)
4. междометие: образуется междометием. (Собака перепрыгивает через забор. Аничка кидает в лужу.)

Судья

Быстрая практика, выбрав один из двух вариантов.

Гинекологическая слабость

Мы можем столкнуться с гинекологическими нарушениями в отдельные периоды жизни женщины с учетом физиологических процессов, протекающих в женском организме в период полового созревания, отрочества, зрелого возраста (беременность и роды), а также в период менопаузы. Они могут проявляться рядом симптомов, таких как боли в области поясничного отдела позвоночника, толчки и давление в малом тазу, чувство выпадения из матки, запоры и недержание мочи. Медицинское обследование необходимо при любом чувстве дискомфорта. Если врач не считает, что это более серьезное заболевание (например, рак), следует включить оздоровительные упражнения. Недостаточно тренированные мышцы играют значительную роль в ряде гинекологических проблем, особенно мышцы тазового дна.

Гинекологические заболевания

К гинекологической слабости относятся различные более или менее патологические состояния урогенитального тракта, на которые положительно влияет целенаправленное воздействие балансировочных упражнений на мышечный аппарат, особенно в тазовой области. Это, например, следующие трудности:

• задержка развития матки
• нерегулярные менструальные циклы
• волокнистыйболь
• воспаления
• наклон матки
• бесплодие
• выпадение матки
• недержание мочи (нарушение задержки мочи)

Задержка развития матки

В то время как болезненные менструации — расстройство, часто сопровождающее женщин разного возраста, задержка полового развития характерна для самого раннего периода — перехода ребенка в женщину. Связанные с изменениями в развитии между 12-16 годами. год. Развитие задерживается, если форма и расположение матки не вписываются в ряд развития и ее форма соответствует более молодому возрасту. Проявляется слабой менструацией после более длительных промежутков или ее отсутствием в течение нескольких месяцев. Причины могут быть разные, развитию препятствует ряд факторов, таких как неадекватная физическая нагрузка или недостаточное кровоснабжение органов малого таза. При недостаточном притоке крови к органам малого таза целесообразно включать упражнения для увеличения притока крови к мышцам в области тазового дна (например, упражнения на фитболах), разноплановые упражнения умеренной интенсивности. Во время тренировки мы следим за реакцией на нагрузку, чтобы предотвратить истощение. Упражнения, выполняемые лежа на животе или с опорой на колени, подходят и нетребовательны. Врач физкультуры принимает решение о достаточности физической нагрузки.

Нерегулярный менструальный цикл

Нерегулярность может быть связана с частотой менструаций (частые, лишь изредка), их продолжительностью (долгие, короткие) или силой (обильные, слабые, скудные кровотечения). В течение года первого периода нарушения не тревожат – обычно цикл налаживается. Если это длится дольше, это может быть уже более серьезное заболевание, и необходимо обратиться к врачу. Непрекращающиеся внеменструальные кровотечения часто очень серьезны и требуют лечения. Легкие упражнения рекомендуются только во время интервалов отдыха.

Фиброзные боли

Они возникают во время менструации. Они возникают при укорочении связок, окружающих органы малого таза. матки имочевой пузырь окружен тканью, которая местами очень тонкая и обеспечивает подвижность и растяжимость этих органов. С другой стороны, в некоторых местах волокно очень прочное. Укорочение происходит после воспаления или при бездействии, длительном сидении или стоянии, при статической выносливости, что может вызвать боль. Боль проявляется внизу живота или в области малого таза, особенно по утрам при вставании. Болезненную область необходимо разогреть, после разогрева мышцы и связки в этой области следует расслабить и растянуть, в том числе укрепить мышцы тазового дна – так называемую установить оптимальные соотношения мышц». Также желательно выполнять брюшное дыхание. Фиброзные боли относятся к тем расстройствам, при которых важную роль в их устранении и профилактике играют подобранные упражнения.

Воспаления

Часто болезненное заболевание сопровождается неприятными выделениями. Различают воспаление наружных и внутренних половых органов.

Острое воспаление наружных половых органов характеризуется обильными выделениями, иногда даже болью. Врачи не рекомендуют никаких физических нагрузок, иногда даже работы. Острое воспаление внутренних органов сопровождается лихорадкой и болями внизу живота. Требуют госпитализации.

Каждое острое воспаление всегда нужно лечить должным образом, то есть продолжать лечение, даже если температура падает и боль утихает.

Хронические воспаления — они возникают повторно, например, при простуде. Недостаточное лечение может привести к непроходимости фаллопиевых труб, что угрожает фертильности женщины.

Рекомендуются легкие кондиционирующие упражнения и упражнения для улучшения кровообращения и расслабления области таза.

Наклон матки

Другими словами, ретроверсия матки выражает положение матки — ее изменение по сравнению с нормальным состоянием. Нарушения поддерживающих связок матки являются серьезными. Их дряблость может быть врожденной или они могут вырваться после родов или в силу старения. Причиной также может бытьнедостаточное опорожнение мочевого пузыря, задержка мочи, запоры. Очень часто мы обнаруживаем нарушение осанки, слабость мышц живота, ягодиц и тазового дна.

Последствием этого расстройства могут быть боли в пояснице, пролапс тазовых органов, болезненные половые сношения и может отрицательно сказаться на беременности.

Консультация с врачом является само собой разумеющимся, кто может отрегулировать положение. Иногда он корректируется во время беременности. Саморегуляции могут способствовать упражнения с изменением положения туловища и таза, приводящие к расслаблению матки и возвращению правильного наклонения.

Бесплодие

Существует множество причин бесплодия.

• Генетический – гормональные нарушения, маленькая матка, непроходимость маточных труб.
• Заболевания, воспаления, спайки (например, после операции на аппендиксе).
• Психологические воздействия – например, стресс, страх, тревога.

Во всех случаях сначала должно пройти медицинское обследование. Врач может порекомендовать лечебную процедуру в соответствии с выявленными причинами – лекарства, процедуры, пребывание в стационаре или возможное хирургическое вмешательство. Не следует забывать об осмотре мужчины. Сегодня сообщается, что его доля в отрицательном состоянии достигает 50%.

Подходящие упражнения

Известный метод Людмилы Мойжишовой основан на утверждении, что проблема заключается в мышечно-волокнистом компоненте опорно-двигательного аппарата женщин. Часто обнаруживают нарушение осанки, слабые и асимметричные ягодичные и брюшные мышцы, спастичность тазового дна, смещение таза и относительное укорочение одной нижней конечности. Мойжишова составила комплекс из десяти базовых упражнений, которые исправляют мышечный дисбаланс в тазовой области (неправильный наклон таза), устраняют блокады в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, пояснично-крестообразную артикуляцию LS, крестцово-тазобедренно-поясничную артикуляцию с помощью метода постизометрическая релаксация с облегчением дыхания. Корректированиемышечный дисбаланс и закупорки в малом тазу будут способствовать правильному функционированию половых органов, которые получат правильное размещение и кровоснабжение, а значит, благоприятные условия для зачатия.

Отклонение матки

Причиной опущения матки является рыхлое тазовое дно. Это происходит, если мышца не была вновь укреплена после вырывания во время родов и была преждевременно отягощена тяжелой физической работой – жесткими ударами и прыжками, резким повышением внутрибрюшного давления, поднятием тяжестей, хроническими запорами, укрепление мышц живота сразу после родов. Ошибка в том, что женщины начинают укреплять прямые мышцы живота сразу после родов, до того, как они достаточно укрепят мышцы тазового дна. Начинать необходимо с укрепления тазового дна и постепенно добавлять укрепляющие упражнения для косых мышц живота. Наконец, включите укрепление прямых мышц живота.

Если выпадение матки не остановить вовремя, сначала происходит выпадение влагалища, которое может прогрессировать до выпадения матки. Расстройство проявляется появлением шейки матки между половыми губами, спадение продолжается, если не лечить. Выпадение матки также означает снижение способности удерживать мочу.

Подходят такие положения, как «свеча», опора коленной чашечки на предплечья, втягивание мышц тазового дна.

Недержание – расстройство задержки мочи

Это серьезное заболевание, связанное с самопроизвольным нежелательным выделением мочи. Он может быть временным или постоянным. Недержание мочи чаще встречается у женщин в климактерическом периоде, у женщин с ожирением, у женщин с варикозным расширением вен, грыжами, геморроем и т. д.

Причины могут быть врожденными или приобретенными (заболевания, инфекции, воспаления). Обычно они требуют точного медицинского лечения, иногда даже хирургического вмешательства. Среди наиболее частых причин этих затруднений (на которые мы можем повлиять) входят, например, неправильный наклон таза, недостаточное и несвоевременное опорожнение мочевого пузыря, вялыймышцы тазового дна.

Ослабленные мышцы тазового дна могут по-разному влиять на жизнь женщины. Очень важно знать, на что влияют мышцы тазового дна ( Рис. 1 ), и научиться устранять связанные с этим проблемы. Если мышцы тазового дна слишком слабы, органы, расположенные в области таза, не могут функционировать должным образом. Функция мышц тазового дна заключается в поддержке органа нижних мочевыводящих путей, в том числе мочеиспускательного канала. Дряблые мышцы не удерживают уретру в правильном положении, поэтому любое движение, вызывающее повышение давления в мочевом пузыре, может вызвать подтекание мочи. Реже внезапная утечка мочи вызвана недостаточностью сфинктера мочевого пузыря.

Мочевыводящие пути собирают, удерживают и, наконец, выводят из организма ненужные вещества. Мышцы сфинктера удерживают уретру закрытой, их сокращение позволяет контролировать подтекание мочи. У многих женщин с недержанием эти мышцы расслаблены или повреждены, и поэтому они не могут чувствовать, когда мочевой пузырь наполнен. Когда возникает позыв к мочеиспусканию, от мочевого пузыря к мозгу посылается сигнал об освобождении. Моча выделяется после расслабления уретрального сфинктера и сокращения мышц мочевого пузыря ( Рис. 2 ). На опорожнение также влияет группа мышц вокруг лобковой кости, которые окружают не только мочеиспускательный канал, но также влагалище и задний проход. Если функция сфинктеров нарушена, моча может подтекать, когда движение вызывает повышение давления в мочевом пузыре. Другими симптомами ослабления тазовых мышц являются раздражение мочевого пузыря, ослабление тазовых органов (пролапс) и/или снижение чувствительности влагалища во время полового акта.

Ослабление мышц тазового дна — очень распространенный диагноз. Очень частой причиной их ослабления, как и в случае с другими мышцами, является отсутствие движения и ослабление других мышц. В обычный день мышцы тазаднища мало двигаются и не напрягаются ( рис. 3 ).

Моча примерно на 95% состоит из воды, а остальное – продукты жизнедеятельности. Многие люди ошибочно полагают, что ограничение потребления жидкости избавит от недержания мочи. Более высокая концентрация вредных веществ в моче раздражает мочевой пузырь и приводит к другим осложнениям, таким как инфекция или обезвоживание.

Существуют различные классификации недержания мочи. Относительная – эпизодическая, абсолютная – постоянное подтекание мочи, стрессовое – стимулом к ​​подтеканию мочи является внезапное повышение внутрибрюшного давления, вследствие чего повышается давление в мочевом пузыре и, таким образом, к нежелательному подтеканию мочи. На недержание можно положительно повлиять или устранить с помощью соответствующих упражнений. Суть лечебной гимнастики составляют упражнения на укрепление мышц тазового дна.

Другие типы недержания мочи, например ургентное , нейрогенное , относятся к медицинским вопросам. Он включает прием лекарств, гормональных препаратов, лечебную физкультуру, психотерапию. Если средства правовой защиты не всегда эффективны, необходима операция.

Степень стрессового недержания мочи

• Первая – выделение мочи при кашле, чихании, смехе.
• Второе – означает отсутствие задержки мочи при быстром движении (бег, поднятие тяжестей и т.д.).
• Третья – характеризуется подтеканием мочи уже при обычной ходьбе или только при переходе из положения сидя в положение стоя, из положения лежа в положение стоя и т. д.

Стрессовое недержание мочи и спорт

У молодых женщин подтекание мочи происходит не очень часто, но бывает, например, у спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, особенно бегом. Спортивная активность всегда только усугубляет стрессовое недержание мочи.

Другие виды спорта также сопряжены с риском — аэробика, прыжки, гимнастика, единоборства, игры с мячом, верховая езда, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Прыжки обеими ногами вместе или прыжки с одной ноги на другую особенно неуместны, они допустимы.упражнения, при которых хотя бы одна нога опирается на землю.

Инфекции урогенитального тракта очень часто встречаются у пловцов, которые также вызывают недержание мочи.

Ургентное недержание мочи

Это непроизвольное выделение мочи в результате внезапного и сильного позыва к мочеиспусканию. Следствием этого является то, что после этого мочевой пузырь фактически опорожняется, иногда со струей. Мочевой пузырь сокращается, даже не будучи наполненным. Это вызвано гиперактивностью мышц мочевого пузыря (детрузора) при нормальном хранении и подвижности мочевого пузыря и уретры. Мышца раздражена, нестабильна и нерегулярно сокращается.

От этого расстройства в основном страдают пожилые люди. Это обычно вызвано плохо вылеченной инфекцией мочевыводящих путей, опухолями, диабетом и увеличением простаты. Это также может быть вызвано патологическими изменениями в стенке мочевого пузыря или запором, потерей мышечного контроля, вызванной инсультом или повреждением спинного мозга, деменцией, заболеваниями нервной системы, такими как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Смешанное недержание

Это сочетание стрессового и императивного недержания мочи.

Лечение и профилактика недержания мочи

Только недержание мочи при напряжении можно решить с помощью упражнений из области оздоровительной физкультуры. Используя упражнения на укрепление и балансировку , мышцы тазового дна могут восстановить свою надлежащую функцию.

Укрепление может быть дополнено электростимуляцией, которая позволяет укрепить отдельные мышцы по отдельности.

Стрессовое недержание также можно устранить другими методами, такими как:

электростимуляция

гормональное лечение

оперативное лечение

Ургентное недержание мочи используется:

фармакотерапия

перевоспитание

электростимуляция

В случае смешанного недержания фармакотерапия воздействует на ургентный компонент, необходимо лечениев сочетании с методом, воздействующим на компонент напряжения.

В случае возникновения проблем и во время лечения важно должным образом обеспечить подтекание мочи, предпочтительно с помощью абсорбирующих, обструктивных или собирающих устройств . Менструальные прокладки, имеющие совершенно другую конструкцию и способ распределения и обработки жидкости, не подходят.

Профилактика

• Потребление жидкости не менее 2 литров в день, особенно в жаркую погоду и во время занятий спортом. Меньшее потребление жидкости может привести к запорам, что усугубляет недержание мочи.
• Исключить напитки и продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, кола, шоколад и т. д.).
• Опорожняйте мочевой пузырь каждые 2-3 часа в течение дня.
• Наслаждайтесь покоем во время дефекации, избегайте беспокойной обстановки.
• Женщины с выпавшим или выпавшим мочевым пузырем должны попытаться опорожнить мочевой пузырь еще раз через 3-5 секунд после мочеиспускания.
• Позаботьтесь о правильном пищеварении и, следовательно, выделении. Каждое утро выпивайте чашку горячего напитка и не избегайте физических нагрузок. Необходимо устранить возможные трудности с запорами.
• Напрягайте мышцы тазового дна при смене положения.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Не курите. Хронический кашель курильщика создает нагрузку на мочевой пузырь. Курение увеличивает риск рака мочевого пузыря. Никотин может раздражать стенки мочевого пузыря.
• Познакомьтесь с анатомией и функцией мышц тазового дна, уделите им достаточную заботу в виде упражнений для укрепления этих мышц. После родов как можно скорее включите эти упражнения.
• Исключить повторную тяжелую физическую работу.
• Своевременно и последовательно лечите инфекции мочевыводящих путей.

Опухолевые заболевания

Они могут возникнуть в любом возрасте, на любом органе. Менее серьезными являются доброкачественные опухоли матки и яичников. Злокачественные опухоли этих органов обычно поддаются лечению и удалению хирургическим путем.

Профилактика

Раннее обнаружение, обязательнопрофилактические осмотры. Большое значение имеет здоровый образ жизни, питание, сбалансированный пищевой и питьевой режим, равное распределение труда и отдыха, достаточная физическая активность.

Причины

Врожденная предрасположенность, наследственность, нарушение обмена веществ, ожирение.

Рак шейки матки (шейки матки)

является седьмым по распространенности злокачественным заболеванием и составляет 4% всех злокачественных заболеваний. Возникновение наиболее часто встречается между 35 и 45 и между 60 и 65 годами, с тенденцией к снижению в более низких возрастных группах. Основной причиной рака шейки матки является инфицирование ее эпителия одним из типов вируса папилломы человека (ВПЧ). Типы высокого риска, особенно ВПЧ-16 и ВПЧ-18. Существует эффективная вакцинация против этого типа папилломавируса.

Лечение – хирургическое лечение и радиохимиотерапия.

Рак молочной железы

— злокачественная опухоль молочной железы. Опухоли молочной железы являются наиболее распространенной причиной смертности от рака у чешских женщин и поэтому представляют серьезную проблему для здоровья. Большинство заболеваний возникают после 60 лет, до перехода заболевание встречается достаточно редко и до 25 лет крайне редко. Наиболее распространенными симптомами опухолей молочной железы являются видимые изменения в груди. Профилактика рака молочной железы осуществляется с помощью так называемого маммографического обследования.

Лечение – гормональная терапия, оперативное лечение, химиотерапия, лучевая терапия.

Облучение, цитостатическое лечение и хирургическое вмешательство очень требовательны к женщине как физически, так и психологически. В восстановительный период подходят оздоровительные упражнения (дыхание, релаксация, упражнения для улучшения кровообращения), плавание, пешие прогулки, все на оздоровительном уровне. Врач или реабилитолог порекомендует подходящие упражнения — в зависимости от места и вида процедуры и ее тяжести.

Особую главу составляют периоды беременности , шесть недель и климактерический период , который мы не можем понимать как ослабление, но как «другое состояние».

Беременность

Этот период предъявляет повышенные требования к женщине с точки зрения ее общей физической и умственной подготовленности. В определенной степени имеет место односторонняя нагрузка, которую необходимо компенсировать целенаправленными упражнениями.

Развитие плода, плаценты, гормональные изменения оказывают большое влияние на весь организм женщины, существуют изменения , затрагивающие практически все органы.

Дыхание

Сердце

Кровообращение

Живот

Перистальтика кишечника

Грудные мышцы

Опорно-двигательный аппарат

Нейровегетативная система

Беременная женщина должна соответствующим образом увеличить ежедневное потребление калорий и уделять больше внимания качеству своего рациона. Прибавка в весе матери очень тесно связана с весом ребенка при рождении. Врачи считают обоснованной прибавку веса женщины при беременности в пределах 11,5-14,0 кг.

Этот вес распределяется примерно следующим образом:

• 3,5 кг – ребенок
• 0,5 кг – плацента
• 1,5 кг – увеличение объема крови
• 1,0 кг – увеличение матки
• 1,0 кг – амниотическая жидкость
• 1,5 кг – увеличение груди
• 2,5-5,0 кг – жировые отложения

Подходящая физическая активность (при неопасных беременностях)

• Упражнения для беременных (фитболы) и плавание для беременных — предпочтительнее символ стиля плавания.
• Упражнения для формирования привычки правильной осанки, акцентируя внимание на правильном положении таза.
• Упражнения для укрепления мышечного баланса.
• Упражнения для поддержания хорошего состояния подошвы стопы.
• Аквааэробика, лоу-аэробика.
• Быстрая ходьба.
• Йога и другие методы релаксации.

Неуместная физическая активность

• Упражнения с использованием маховых и быстрых движений.
• Прыжки, приземления, висы и упражнения с ограничениямидыхание.
• Весовые нагрузки в виде подъемных грузов.
• Остерегайтесь 3-го и 6-го месяца. – возможны самопроизвольные аборты.

Шесть недель

Это период, когда матка и родовые пути возвращаются в исходное состояние, как до беременности. Матка остается довольно большой после рождения и сокращается в течение 14 дней. Грудное вскармливание, физические упражнения, а также лежание на животе помогают завернуть его и принять правильное положение. Организм после родов ослаблен и более уязвим перед различными заболеваниями, особенно инфекционными. Женщинам полезен отдых, важно и питание. В этот период не рекомендуется выполнять большие физические нагрузки и не рекомендуется придерживаться редукционной диеты.

Подходящая физическая активность

• Если роды прошли без осложнений, можно сразу приступать к занятиям. Подойдут положения на животе (обертывание матки) и упражнения для укрепления мышц тазового дна. Положение с ребенком на теле. Упражнения с использованием движений плеч, упражнения на укрепление грудных мышц, постановку нижних конечностей (для усиления кровообращения), упражнения на выработку привычки правильной осанки. Упражнение динамического характера, в котором применяются ритм и координация.

Неуместная физическая активность

• Весовые нагрузки в виде подъемных грузов.
• Упражнения на силу и выносливость с максимальными нагрузками.
• Упражнения, приводящие к ударам, ударам.
• Односторонняя двигательная активность.
• Упражнения для укрепления прямых мышц живота.

Климактерий

Это естественный процесс после 40 лет жизни женщины. Виной может быть только запаздывающий или преждевременный переход. С точки зрения гинекологических вопросов рассматривать климактерический период как патологическое состояние не представляется возможным. Тем не менее, мы подчеркиваем необходимость продолжать упражнения для обеспечения правильного положения таза, а также для укрепления тазового дна. Контроль над тазовым дном сохраняется даже после наступления менопаузы (исчезновениеменструации) важно. С одной стороны, для половой жизни, которая не заканчивается с наступлением менопаузы, а наоборот, дает возможность более глубоких и интенсивных переживаний, а также для повышения способности удерживать мочу. Достаточно сильные мышцы тазового дна предотвращают опущение или выпадение матки. Оздоровительные упражнения и занятия в индивидуальном подборе помогают преодолеть различные проблемы, возникающие у некоторых женщин в период менопаузы, например, головные боли, приливы крови к голове, сердцебиение, головокружение, потливость, а также изменения настроения, неадекватные реакции, депрессию и т. д.

Причины

Постепенное снижение продукции женских половых гормонов, что также связано со снижением активности желез внутренней секреции и др. В настоящее время уже распространено введение половых гормонов врачом, имеющим возможность выбор. Таким образом, женщина поддерживает свой гормональный баланс без вышеупомянутых симптомов. Оказывает профилактическое действие против остеопороза, повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. Тем не менее, женщинам не следует полагаться только на лекарства, а следует регулярно заниматься спортом и заниматься физическими упражнениями.

Подходящая и неподходящая физическая активность

В период климактерического периода повышенная осторожность или полное избегание резкой смены положения, глубоких, быстрых многократных наклонов вперед, вращений, иногда положений с ногами за головой или «свечами», резких ударов и т.п. В целом здоровье рекомендуются упражнения для правильной осанки, поддержания мышечного баланса, достаточной подвижности суставов. Для женщин, которые могут испытывать постепенное ослабление мышц из-за процесса старения, достаточно увеличить количество повторений укрепляющих упражнений. Естественно, раньше ослабевают мышцы спины, груди, таза, рук и, самое позднее, мышцы нижних конечностей. Твердый брюшной пресс, тотальный «мышечный корсет», поддерживает хорошую осанку и, таким образом, предотвращает мышечно-скелетные боли. В дополнение к выборуупражнения, их выполнение с опытом и количество повторений также важны, как и общая интенсивность и адекватная нагрузка на все системы организма, особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом наиболее эффективно применяются упражнения на выносливость.

Подходящие балансировочные упражнения при гинекологической слабости

Активация мышц тазового дна

Сначала тренируемся лежа на спине с задействованием нескольких групп мышц, постепенно дифференцируем мышцы тазового дна (например, втягивая его) и, наконец, подходим к 3-й фазе, дифференцируя мышцы передней и задней части тазового дна. Между каждым упражнением нужно отдыхать в два раза дольше, чтобы не перегружать мышцы и избавиться от нежелательного напряжения, которое мешало бы нам заниматься расслабленно и воспринимать свои ощущения.

Активация мышц тазового дна с участием крупных групп мышц

Активация св. п. днк для осознания и ощущения мышц тазового дна самостоятельно

Активация мышц тазового дна для дифференциации передней и задней частей тазового дна

передняя часть тазового дна — вокруг уретры и влагалища

задняя часть тазового дна — вокруг ануса

Физические упражнения во время беременности

В основном мы фокусируемся на следующих проблемах

Влияние неблагоприятных изменений на нейровегетативную систему

Укрепление мышц живота

Укрепление грудных мышц

Укрепление мышц тазового дна и практика их расслабления

Формирование привычки к правильной осанке

Профилактика плоскостопия

Профилактика варикозного расширения вен

Поддержание или увеличение жизненной емкости легких

Поддержка перистальтики кишечника — профилактика запоров

Физические упражнения после родов и в шестом триместре

Упражнения через шесть месяцев

Упражнения после родов

Техническое решение этого учебного пособия софинансируетсяЕвропейский социальный фонд и государственный бюджет Чехии.