Упражнения чтобы избавится от живота для мужчин

Содержание
  1. Бандирование желудка может решить проблему ожирения
  2. Висцеральный жир – невидимая причина ожирения и проблем со здоровьем. Как его удалить?
  3. Подкожный и висцеральный жир –основные отличия
  4. Подкожный жир
  5. Разные значения PBF подкожного жира:
  6. Висцеральный жир (висцеральный, внутренний, активный, внутрибрюшной)
  7. Что является висцеральным жиром ?
  8. Риски, связанные с высокими значениями внутрибрюшного жира:
  9. Методы измерения висцерального жира
  10. 4 способа измерения висцерального жира:
  11. Количество висцерального жира:
  12. 6 советов по сокращениюколичество висцерального жира
  13. Ограничьте употребление простых сахаров и рафинированных углеводов
  14. Ешьте больше белка
  15. Ешьте больше некрахмалистых овощей
  16. Добавить клетчатку
  17. Начните регулярно заниматься спортом
  18. Старайтесь меньше стрессовать, больше отдыхать и дольше спать
  19. САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ О ДИЕТАХ И МЕТОДАХ ПОХУДЕНИЯ
  20. Похожие сообщения
  21. Безрецептурные препараты для похудения – какие?рекомендовать?
  22. Как похудеть после нового года? Начните с медленных шагов, остальное (почти) придет само собой
  23. Гликемический индекс — что это такое и как он поможет похудеть?
  24. Об авторе
  25. 4 комментария

Бандирование желудка может решить проблему ожирения

Ожирение является серьезной проблемой для здоровья, а также психологической и эстетической проблемой. Если все доступные методы уже не помогли, у человека с тяжелым ожирением есть еще один вариант — выполнить лапароскопическую перевязку желудка.

Подходящим кандидатом для этой процедуры является человек с ИМТ выше 40 или 35 при наличии сопутствующих заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и т. д. «Абсолютно необходимо, чтобы пациент был полностью психически здоровым и психически здоровым, «, говорит MUDr. Мартин Хруби из больницы Турнов. «Он должен быть сильно мотивирован на то, чтобы избавиться от ожирения, и охотно подчиняться всем диетическим особенностям, которых требует эта операция».

Кто решает, нужна ли операция?
Лапароскопическое бандажирование желудка выполняется бариатрическими хирургами. Рекомендация к операции является результатом соглашения между ожирением, бариатрическим хирургом и психологом. При неэффективности консервативного лечения (диета, тренировка питания и физических упражнений, фармакологические меры) может быть предложена эта операция. Рекомендуется провести операцию до того, как станут очевидными серьезные проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

Операция
«Лапароскопическая перевязка желудка выполняется очень щадящим, минимально инвазивным способом через несколько небольших разрезов», — говорит д-р Хруби. «В желудок вводится оптический прибор с камерой, который обеспечивает хирургам изображение брюшной полости на мониторе. На желудок с помощью других специальных инструментов накладывается повязка. Во время операции пищеварительный тракт не вскрывается. вообще.»

Принцип работы
Перетягивание входного отдела желудка бинтами приводит к тому, что вы чувствуете себя сытым уже после первых же кусочков пищи. Таким образом, аппетит не снижается, но суточная доза пищи снижается без неприятных приступов голода. «Этот метод несамосохранение», — говорит доцент Франтишек Халупка из клиники GHC. «Однако недисциплинированные люди могут обмануть даже повязку. Вот почему люди должны решить свой лишний вес в самом начале набора веса с помощью правильного образа жизни и физической активности.»

Каков результат бандажирования желудка?
Происходит постепенное снижение веса. Заболевания, связанные с ожирением, улучшаются. Подвижность также улучшается, что приводит к увеличению выхода энергии и возможной дальнейшей потере веса. Также немаловажно, что общий вид ранее очень сильного человека также улучшится.

Как снижается вес?
«Потеря веса составляет около 2-10 кг в месяц после операции, более 20 кг через год и 30-40 кг через два года», вычисляет доктор Грубый. «Вес регулируется в течение длительного времени после операции, длящейся более 5 лет. Бандаж желудка можно снять в любое время без риска необратимых последствий. Пищеварительный тракт возвращается почти в исходное состояние».

Лапароскопическое бандажирование желудка — это хирургическая процедура, при которой верхняя часть желудка пережимается специальной повязкой. Повязка не будет ограничивать аппетит, но позволит уменьшить объем потребляемой пищи и, таким образом, приведет к снижению веса.

Читайте завтра: 5 диет, которые работают, но.

Висцеральный жир – невидимая причина ожирения и проблем со здоровьем. Как его удалить?

Жир, видимый на первый взгляд в области рук, живота, ягодиц и ног, можно охарактеризовать как лишний жир.

Каждый человек имеет определенный процент жира в организме, независимо от массы тела.

Однако жировые отложения, которые опасны для здоровья, не видны. Это так называемый висцеральный жир , и именно он может представлять опасность для всех, независимо от массы тела.

Читайте также:  Как быстрее всего убрать жир с живота какие упражнения

Подкожный и висцеральный жир –основные отличия

Прежде чем мы углубимся в подробное объяснение того, что на самом деле представляет собой страшный висцеральный жир, давайте сначала поговорим о телесном жире в целом.

Смотреть на это свысока, как на что-то нежелательное, плохое и уродливое, неправильно, потому что определенная доля жира в организме абсолютно необходима для здоровья человека .

Жир выполняет важные функции в организме человека:

  1. Функция защиты
  2. Изоляция тепла тела
  3. Запас энергии и некоторых жирорастворимых витаминов
  4. Защита от травм

Следует подчеркнуть, что мы говорим только об определенной доле жира в организме и никоим образом не пропагандируем избыточный вес или даже ожирение.

Если жира больше, чем нужно, он начинает скапливаться в видимых и невидимых местах.

Однако избыток жира всегда опасен и всегда увеличивает риск различных заболеваний.

В основном мы различаем два типа жира в организме – подкожный и висцеральный . Один из них намного опаснее.

Также необходимо упомянуть эссенциальный жир, который необходим для нормальных физиологических функций, а у женщин он в основном находится на груди, матке и других половых органах.

Подкожный жир

Как следует из названия, подкожный жир хранится непосредственно под кожей.

Необходим для жизни, поскольку является источником энергии, витаминов и играет важную защитную роль, например, при различных заболеваниях.

Однако в случае избыточного количества подкожный жир создает неприглядные отложения по всему телу, в основном на животе, ягодицах и бедрах. В народе их называют «спеки и складки».

Количество подкожного жира может быть измерено относительно легко, значение дается в процентах ( Процент жира в организме,Английский Процент жира в организме, используется аббревиатура PBF).

Высокий процент указывает на избыточный вес или ожирение, плохое физическое состояние, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.

Однако слишком низкий процент жира в организме тоже нехорош.

Разные значения PBF подкожного жира:

Приемлемый процент жира

Висцеральный жир (висцеральный, внутренний, активный, внутрибрюшной)

Висцеральный жир уже не так желателен, несмотря на то, что поначалу он не виден и не ощущается, как лишний подкожный жир.

Однако висцеральный жир представляет собой проблему не только для людей с избыточным весом, поскольку он зависит не от количества подкожного жира, а скорее от общего образа жизни, физической активности и диеты.

Что является висцеральным жиром ?

Висцеральный жир представляет собой белую жировую ткань, которая скапливается вокруг важных внутренних органов в брюшной полости, заполняет различные полости, а также появляется в избыточном количестве в нежелательных местах.

Висцеральный жир часто считают отдельным органом, который начинает выделять избыточное количество гормонов и воспалительных веществ.

Риски, связанные с высокими значениями внутрибрюшного жира:

  • заболевания сердца и сосудов
  • инсульт
  • диабет
  • слабоумие
  • рак
  • депрессия
  • артрит
  • избыточный вес и ожирение
  • более высокий риск воспаления
  • сексуальная дисфункция

Вес тела не имеет решающего значения. Нередко женщина, которая выглядит стройной, но не ведет активный образ жизни, имеет гораздо большее количество висцерального жира, чем женщина с несколькими лишними килограммами, регулярно занимающаяся спортом. физическая активность.

Таким образом, висцеральный жир чаще является проблемой для людей с ожирением, но избыток висцерального жира не является чем-то необычным.у худых людей. Это люди, которые не занимаются спортом или сильно заботятся о здоровом питании, но не беспокоятся о лишнем весе.

Методы измерения висцерального жира

В то время как подкожный жир относительно легко измерить, висцеральный жир определить не так просто.

Пока нет простого способа измерить точное соотношение подкожного и висцерального жира.

Видимым сигналом обычно является окружность талии, в случае возникновения проблем со здоровьем. Помимо того, что висцеральный жир не виден, его очень сложно измерить.

4 способа измерения висцерального жира:

  • В некоторых случаях большее количество висцерального жира может проявляться увеличением окружности талии. Для мужчин считается окружность более 100 см (пивной живот), а для женщин более 90 см. начало опасного для здоровья состояния.
  • Ученые из Гарвардского университета утверждают, что примерно 10% всего жира приходится на висцеральный жир. Итак, если вы знаете свой процент жира в организме, просто вычтите 10%, и вы получите приблизительное значение висцерального жира. Опять же, это очень показательная цифра.
  • Вы также можете получить приблизительное значение из соотношения талии и бедер. Для мужчин коэффициент риска выше значения 1, для женщин значение выше 0,85.
  • Точное количество висцерального жира может измерить только врач или диетолог, оснащенный соответствующим оборудованием – компьютерной томографией (КТ) или магнитно-резонансной томографией (МРТ). Через тело проходит слабый электрический ток, который способен различать мышцы, жир и воду из-за разного электрического сопротивления. Затем измеренные значения необходимо сравнить со следующей таблицей.
Читайте также:  Упражнения чтобы убрать живот для мужчин в 50 лет

Количество висцерального жира:

Количество висцерального жира

Количество висцерального жира

до 100 см (для женщин до 90 см)

более 100 см2 (более 90 см у женщин)

значения высокого риска

6 советов по сокращениюколичество висцерального жира

Большое количество висцерального жира означает большую проблему, которая, если ее не решить, станет причиной серьезных проблем со здоровьем.

Однако это не подкожный жир, и его явно недостаточно для решения затянувшейся проблемы только за счет снижения калорийности рациона.

Как избавиться от висцерального жира? Самый простой способ избавиться от опасного висцерального жира – сочетать здоровое питание с физическими упражнениями.

Ограничьте употребление простых сахаров и рафинированных углеводов

Первый шаг – существенно ограничить потребление всех видов сахара, как рафинированного, так и натурального (это касается, например, меда).

Прием большого количества сахаров вызывает резкий выброс инсулина .

Тело теряет сопротивляемость и чувствительность к инсулину, который также называют «гормоном накопления жира». Если это явление продолжается длительное время, имеет место серьезное нарушение гормонального баланса.

Ешьте больше белка

При снижении жировых запасов необходимо обратить внимание на потребление качественных белков.

С этим связано уменьшение висцерального жира, снижение общей массы тела без угрозы эффекта йо-йо.

Научные исследования показали, что люди, потребляющие достаточное количество качественного белка, имеют меньше висцерального жира.

Ешьте больше некрахмалистых овощей

Конечно, совет увеличить потребление овощей применим. Однако тщательно выбирайте овощи, которые вы кладете на тарелку.

Полезны овощи, содержащие минимум крахмала, например, брокколи, шпинат, сельдерей, цветная капуста, лук, огурец, перец, чеснок, морковь и многие другие.

Дополните свой рацион высококачественными жирами — оливковым маслом, кокосовым маслом, орехами, семенами, рыбой и т. д., поскольку многие витамины могут усваиваться только в сочетании с жирами.

Добавить клетчатку

Здоровая диета обязательно должна содержать растворимую клетчатку, которая связывает воду и образует густой гель в кишечнике.

Гель, полученный в результате, замедляет прохождение пищи, снижает усвоение некоторых питательных веществ и, таким образом, уменьшает чувство голода и вызывает более длительное чувство сытости.

Основными источниками клетчатки являются овощи, фрукты, бобовые, злаки и т. д. Недостаток натуральной клетчатки в пище можно восполнить подходящими пищевыми добавками.

Начните регулярно заниматься спортом

Мы будем повторять это снова и снова. Корректировки диеты при снижении внутрибрюшного жира недостаточно.

Аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д., наиболее полезны для сжигания висцерального жира.

Старайтесь меньше стрессовать, больше отдыхать и дольше спать

Чрезмерный стресс, недостаток отдыха и сна негативно влияют на качество жизни, а также могут быть причиной набора веса.

Поэтому очень важно научиться расслабляться и избавляться от негативных мыслей.

Помогают регулярные легкие упражнения, например, йога или медитация, и, конечно же, классические занятия, такие как прослушивание музыки или чтение, отлично подходят.

Кроме того, важен качественный и достаточно продолжительный сон.

СЛОВО АВТОРА:

У нас есть только одно здоровье, и мы должны относиться к нему соответственно.

Многие люди воспринимают здоровый образ жизни как одно большое ограничение и предписания о том, что мы должны и чего не можем делать, есть и т. д. Это не так.

При правильном подходе к питанию и активном движении можно не ограничивать себя практически ни в чем.

Просто придерживайтесь девиза «все в меру», и вам не грозит лишний подкожный или висцеральный жир.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ О ДИЕТАХ И МЕТОДАХ ПОХУДЕНИЯ

Похожие сообщения

Безрецептурные препараты для похудения – какие?рекомендовать?

Как похудеть после нового года? Начните с медленных шагов, остальное (почти) придет само собой

Гликемический индекс — что это такое и как он поможет похудеть?

Об авторе

Моника Шарикова

Много говорят и пишут о здоровом образе жизни. Однако для меня это не пустая болтовня, а настоящий образ жизни и способ чувствовать себя лучше, здоровее и полнее сил. Я хотел бы прочитать интересную и ценную статью на эту тему, и я бы предпочел сам написать статью 🙂

Читайте также:  Упражнения для живота что бы были кубики

4 комментария

Добрый день. Я иду в мир здоровья здесь, в Рокицани. Как можно идти на измерение висцерального жира, когда везде написано, что его можно измерить только магнитным резонансом. Это не просто вытягивание денег из людей. Говорят у меня рост 8. Как еще я мог это проверить. Спасибо за ответ J.Kráčmar

VT можно измерить на приборах, и эти измерения являются дорогостоящими. Но его также можно определить путем обычного измерения и расчета ИМТ.

К сожалению, я понятия не имею, как именно они проходят в вашем отделении, во всяком случае, если вы платите большие деньги за эти измерения, знайте, что это наверняка можно сделать дешевле. Даже «Свет Здрави» — это «всего лишь» бизнес, и, конечно же, каждый бизнесмен хочет заработать как можно больше. Если бы вас измеряли только мультиметром, или если бы они записывали ваши значения в калькулятор и он выбрасывал число, это было бы не так «интересно и не звучало бы так профессионально», как измерение на сложных устройствах за XXX крон, которые вы платите сейчас.

Я не могу никоим образом критиковать их процедуры, так как сам их не знаю. Так что решайте сами 🙂

Прилагаю выдержку из профессиональной статьи (она переведена с английского источника):

Как его измерить
Невозможно узнать, где и сколько висцерального жира скрыто в вашем теле, без дорогостоящих методов визуализации. Вряд ли они вам когда-нибудь понадобятся.

Обхват талии.Это простой способ получить приблизительную оценку. Оберните ремень вокруг талии через живот. (Живот не трогать!) У женщин 35 и более сантиметров — признак висцерального жира. Для мужчин это 40 дюймов. Предупреждение: это грубый инструмент, особенно если вы очень крупный человек. А если вы азиатского происхождения, шкала висцерального жира снижается до 31,5 дюйма для женщин и 35,5 дюймов для мужчин.

ИМТ. Индекс массы тела – это формула соотношения вашего веса к вашему росту. Онлайн-калькуляторы могут сделать математику для вас. ИМТ 30 и выше — это избыточный вес. Это может быть признаком висцерального жира. Если вы американец азиатского происхождения, ИМТ 23 или выше может быть проблемой.

Желаю вам прекрасного дня и крепкого здоровья.

Добрый вечер, у меня к вам просьба, больше утреннего жира, у меня ИМТ 38, где у меня обнаружили мочевую кислоту и холестерин, один висит, а другой плохой, как говорится, низкий 0,99 а вода в организме 37, тоже немного портвейна, хочу спросить можно ли принимать Гепафар детокс спасибо за быстрый ответ

Добрый день,
извините, но мы не медицинский офис, и я хотел бы проконсультироваться с вашим ожирением относительно всех ваших усилий по снижению веса.
Что касается детоксикации Hepafar: поскольку он свободно доступен без рецепта, он не должен причинить вам вреда. Но я не любитель подобных препаратов. Лечебного эффекта они не имеют, это скорее еще одна ненужная статья ваших расходов, которая в рекламе может обещать практически все, что угодно, но это только голословные претензии.

Кроме того, сказано, что он предназначен для печени, но вы не описываете проблемы с печенью, а если ваш врач не диагностировал никаких проблем с печенью, то нет абсолютно никаких причин использовать подобный препарат. . Если у вас есть проблема с кислотой в моче, это скорее проблема с почками, поэтому вопрос к нефрологу.

Это препарат для детоксикации и, таким образом, очищения организма, но он также не лечит ожирение.не помогает похудеть. Похудеть можно только скорректировав свой рацион и физические упражнения – уменьшите потребление калорий и увеличьте отдачу.
Покупайте здоровую и свежую пищу за сэкономленные деньги. Они принесут вам гораздо большую пользу, чем вышеупомянутый аксессуар за сотни крон.

Я сожалею, что не дал лучшего совета. Желаю вам хорошего дня и крепкого здоровья.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены