Упражнения чтобы был красивый живот и талия

Упражнения для красивого живота и талии

Иметь красивый плоский живот и тонкую талию – мечта почти каждой девушки и женщины. Укрепленные мышцы живота также важны для хорошей осанки. Однако именно эта область часто является нашим проблемным местом, где откладываются жировые запасы. Как избавиться от складок на животе?

Мы должны уделять внимание мышцам живота так же, как и другим частям мышц, и регулярно укреплять их. Но мы должны иметь в виду, что мы не получим красивый живот и талию только за счет укрепления мышц живота. Прежде всего важно удалить подкожный жир, который не исчезнет за счет одного только укрепления. Целенаправленного сжигания жира можно добиться с помощью некоторых аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, аэробика, катание на роликах…), минимальная продолжительность которых составляет 30 минут. Мы также оптимальным образом пытаемся снизить потребление энергии, особенно жиров.

Как и другие части тела, тонкая талия в значительной степени определяется генетически, и даже если нам удастся убрать жир, оптически сужение талии может быть не очень заметно (фигура типа «линейка»). Тогда у нас нет другого выбора, кроме как смириться со своим телом и полюбить себя такими, какие мы есть.

Советы по укреплению брюшного пресса

При укреплении живота важно обращать внимание на выдох при сокращении мышц и прижатии бедер к мату. Упражнения делаются медленно, с тягой, без раскачивания. Перед укреплением не забудьте размять бедра (например, в позе «кошачья спина» — в положении стоя на коленях на четвереньках, вдох и сгорбившись спиной, и выдох).

Упражнения:

1. Лягте, руки поддерживают голову в небольшом наклоне вперед. Согнутые в коленях ноги поставьте на стул, бедра прижмите к коврику. Медленно, с выдохом напрягите мышцы, поднимите голову и плечи над ковриком. Чередуем медленные упражнения с выносливостью. С точки зрения правильной осанки самое главное – укрепить нижнюю частьживот.

Читайте также:  Упражнения на фитболе для детей для укрепления мышц живота

2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль туловища. С выдохом медленно отрываем таз от земли и стараемся максимально втянуть живот и одновременно оттянуть ягодицы. —

3. Лягте на спину, ноги вытянуты к потолку. Опускаем кастрюлю с вытянутыми вверх ногами. Стараемся не раскачиваться, бедра по-прежнему прижаты к мату.

4. Для узкой талии стараемся укреплять в основном косые мышцы живота, которые укрепляются при выполнении упражнений с вращением (например, вариация первого упражнения — поочередно поворачиваем грудь и локти в одну сторону и другой, крест-накрест к согнутому колену) —

5. Метрономы — Лежа на спине, руки свободно опираются на землю, плечи и локти не отрываются от коврика во время выполнения упражнений. Таз всегда держим опущенным и выполняем упражнение с тягой. Вращаем ноги, чередуя левую и правую, лишь слегка касаясь коврика внизу. В зависимости от уровня физической подготовки занимающегося передние ноги либо согнуты (у менее продвинутых), либо вытянуты. Но остерегайтесь чрезмерного укрепления этой части. Косые мышцы живота достаточно укрепляются даже при обычных упражнениях на укорочение. Если переусердствовать с метрономом, например, косые мышцы живота будут хорошо проработаны, но не уменьшатся, а наоборот.

Оптически уменьшить талию можно за счет укрепления и оптического увеличения области плеч. После упражнения мы не пропустим растяжку : попробуйте позу кобры: лежа на животе, положите ладони рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. С выдохом медленно наклоняем туловище и голову, сокращаем ягодичные мышцы. Вы можете легко практиковать эти упражнения каждый день и постепенно увеличивать серию в соответствии с вашим прогрессом!

СЕКРЕТ НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦ БРЮСА
Тренировка брюшного пресса не должна длиться более 15-20 минут. Выбирайте из целого ряда упражнений, а затем объединяйте их в суперсеты. Затем повторите индивидуальные суперсеты три раза.или четыре раза подряд. Количество повторений должно быть высоким – 50, 60 и 70. Так что в интенсивности тренировки можно не сомневаться.
Втягивайте живот до конца тренировки, потом никак не нужно разогревать мышцы. Вы часто не осознаете, что задействуете мышцы живота в целом ряде других упражнений, а это значит, что после регулярных тренировок мышцы хорошо подготовлены к изолированной тренировке. Всегда обращайте внимание на строгую технику выполнения: держите позвоночник в нейтральном положении, подбородок приподнимите, дышите ровно и все движения должны быть полностью под контролем.

Читайте также:  Упражнения с футбольным мячом на живот

Постарайтесь набраться терпения — результат может проявиться не сразу, но оно того стоит.

Упражнения для красивого живота и талии

Хотите красивый плоский живот?

Вы мечтаете о скульптурной талии?

Хотите, наконец, перестать выглядеть беременной?

Вы хотите, чтобы исчезла выпуклая нижняя часть живота?

Вы пробовали отжимания, отжимания, доски и другие гарантированные упражнения для брюшного пресса, но ничего не получалось ?

Ищете эффективные упражнения , которые принесут реальный результат и не будут напрягать спину?

У вас диастаз и вы задаетесь вопросом , что вы действительно можете тренировать?

Вы хотите начать тренировки после родов, но не знаете, что вам подходит?

Я приготовил кое-что именно для вас.

Проблема плоского живота на 21 день

Регулярно занимаясь спортом, вы получите красивый плоский живот, который будет функциональным! В качестве бонуса вы улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.

Кто создал курс для вас?

Меня зовут Алена. Я занимаюсь проведением уроков пилатеса, йоги и оздоровительных упражнений . Веду как индивидуальные, так и групповые занятия.

Знаете, что самое лучшее дал мне пилатес? Благодаря ему я научился отличным эффективным упражнениям на брюшной пресс , которые действительно работают. А ТАКЖЕ Я рад поделиться ими .

Я автор книги Упражнения пилатеса для здоровой спины и электронной книги Жить без боли, Секреты тела без боли . Создаю видео- и онлайн-курсы — Летний курс пилатеса, Видеокурс йоги с чувством .

Я постоянно учусь в своей области и следую новым тенденциям . Мне очень нравится включать в свои уроки новые знания, полученные на семинарах, курсах и мастер-классах.

Для кого предназначено испытание?

Всего вас ждут 3 набора упражнений

Каждое занятие длится около 15 минут и включает в себя 4 укрепляющих упражнения и несколько упражнений на растяжку, благодаря которым упражнение будет намного эффективнее.

К каждому уроку вы получаете дополнительные короткие видеоролики с подробным описанием отдельных упражнений и важными советами. Благодаря этому вы научитесь действительно правильно выполнять упражнения и, более того, сможете корректировать их так, как вам удобно.

Другие видеоролики, которые вы найдете в курсе, не основаны непосредственно на упражнениях, а сосредоточены на важных фактах, связанных с областью живота. Вот они:

Читайте также:  Что делать если не могу сделать упражнение пресс

Что вам дадут упражнения этого курса?

Вы получите красивый плоский живот и тонкую талию

Вы научитесь активировать центр тела

Вы изучите 12 эффективных упражнений для брюшного пресса

Вы улучшите свою осанку и станете увереннее

Облегчение и предотвращение болей в спине

Ваше пищеварение улучшится, а менструация будет регулироваться

Мой девиз: «Каждый может тренироваться, он просто хочет этого. Не нужно подчеркивать, что сразу все не будет идеально! Тренируйтесь для хорошего самочувствия, для радости! «

Упражнение, которое я делаю, научит вас двигаться осознанно . Я научу вас отличать когда движение полезно для вашего тела, а когда, наоборот, вредно.

У меня нет цели кого-то победить. Я выбираю упражнения с мыслью о своих клиентах, чтобы ониони справлялись и могли чувствовать себя хорошо.

Стоимость курса 990 чешских крон (40 евро)

Интересно, зачем платить за видеоролики с упражнениями, когда их тысячи на YouTube бесплатно ? Теоретически да, но удалось ли вам действительно выбрать какие-нибудь видео там и потренироваться по ним? Сколько времени вам понадобилось, чтобы найти подходящий урок? Вы знаете, кто сделал это видео? Вы уверены, что видео, которое вы тренируете, подходит для вас и не перегружает вас ?

Я предлагаю вам качественные уроки , которые составлены на основе моих знаний и опыта . Они доказаны на групповых занятиях многими моими клиентами. Я сертифицированный лектор с многолетним опытом, я не анонимный. Вы можете связаться со мной , если не знаете, что с чем делать.

Вы можете практиковать уроки сколько угодно раз , вам не нужно куда-то ездить , и у вас есть доступ к ним навсегда .

Если вы обнаружите, что упражнение вам не понравилось и не подходит, у вас есть 14 дней, чтобы связаться с нами. Я верну вам деньги без вопросов.

Бонус за вызов для вас БЕСПЛАТНО

Я очень ценю всех, кто решает активно заниматься спортом и заботиться о своем теле и здоровье. Чтобы еще больше поддержать вас в вашем путешествии, я подготовил для вас бонусные видео.

Помимо трех уроков для плоского живота, вы получаете от меня еще один урок бесплатно:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены