Упражнений для живота и ягодиц мужчинам



Почему «мужские» тренировки полезны для женщин?аэробика, спиннинг и другие различные занятия, которые обещают именно эту фигуру, но хорошо справляются со своей задачей в тренажерном зале. Не избегайте становой тяги, свободных приседаний со штангой, выпадов, жима лежа, тяги штанги или подтягиваний. Вам не нужно практиковать эти базовые многосуставные упражнения с огромным весом, вам не нужно класть вес на штангу, и вы оптимально укрепите свои мышцы. После освоения техники можно приступать к увеличению веса, и вам не придется беспокоиться о наборе большого количества мышечной массы. Скорее, тело начнет укрепляться, и вы сможете наслаждаться своими достижениями. Если вы также включите аэробные упражнения и будете тщательно контролировать потребление калорий, вы не пропустите награду.

Очень жалко акцентировать внимание только на животе, бедрах и ягодицах, тело составляет единое целое и поэтому необходимо акцентировать внимание и на них. Вы обязательно будете вознаграждены симметричной фигурой, которую сможете формировать в соответствии со своими пожеланиями и недостатками. Новичкам следует сосредоточиться на укреплении «внутреннего корсета», а уже потом продолжать тренировать мышцы, находящиеся ближе к поверхности тела. Продвинутые посетители тренажерного зала планируют свои собственные тренировки, которые, конечно же, нужно время от времени менять, чтобы избежать застоя, если вы хотите продолжать формировать свою фигуру и пока не удовлетворены.

Почему стоит заниматься классическими «мужскими» тренировками в тренажерном зале?
Ключевая причина для всех женщин – лучшее сжигание жира. Большая мышечная масса означает, что вы будете сжигать больше, даже когда отдыхаете. Как мы уже знаем из мужского мира, мышцы немного повреждаются при тренировках, восстанавливаются при регенерации, и именно во время этой деятельности сжигается много энергии, и, кстати, мышцы набирают объем. А сжигание энергии во время отдыха – это самое главное, т.е. похудение, даже если я ничего не делаю. Вот почему это хорошопри попытках снизить вес, в том числе аэробных нагрузках, а также самоукреплении.

Наиболее распространенные ошибки, которые допускают женщины при занятиях в спортзале

1) Преувеличенная интенсивность при занятиях на кардиотренажерах. Проблема в данном случае – учащенное сердцебиение. Хотя вы отлично выпрямляетесь на тренажере и чувствуете, что работа сделана хорошо, ваше тело не сжигает много калорий. Лучше тренироваться дольше с переменной интенсивностью.

2) Опущение некоторых частей мышц. Тренируйте все тело. Не забывайте о предплечьях, икрах и трапециях. Равномерно тренируйте все части мышц, конечно, вы можете добавить немного для проблемных частей, таких как ягодицы и бедра, трицепсы и живот.

3) Не тренируйтесь со слишком маленьким весом. Если вы не уверены в технике, начните без отягощений, но как только вы освоитесь, нагрузите их по-настоящему. Добавьте несколько дополнительных весов, чтобы сформировать свое тело и начать укреплять мышцы.

Пример тренировки для женщин

Эта тренировка предназначена для женщин, которые два раза в неделю посещают спортзал, а остальное время посвящают аэробным нагрузкам. Перед тренировкой не забудьте разогреться и закончить тренировку растяжкой и заключительным кардио. Конечно, варьируйте упражнения для каждой части, в тренажерном зале вы найдете множество тренажеров, гантелей и блоков, из которых вы обязательно выберете.

жим лежа одной рукой 3 подхода по 8-12 повторений

пек-колода 3 подхода по 10-15 повторений

жимы на плечи на тренажере 3 подхода по 10-12 повторений

отжимания на одной руке 3 подхода по 10-12 повторений

Дельты 2 подхода по 10-12 повторений

подъемы молота 3 подхода по 10-12 повторений

Жим Скотта на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений

подъемы на носки стоя 3 подхода по 12-15 повторений

на следующей неделе разгибания сидя 3 подхода по 12-15 повторений

опускание таза лежа на скамье 4 подхода по 15 повторений

вращение на тренажере 3 подхода по 10 повторений

подтягивания к груди на блоке 3 подхода по 8-12 повторений

гребной тренажер 3 подхода по 10-12 повторений

свободные приседания со штангой 4 подхода по 10-12 повторений

разминка 3 подхода по 10-12 повторений

обувь на тренажере 3 подхода по 10-12 повторений

выпады назад 4 подхода по 10-15 повторений

тянем блок вниз 3 серии после 10-12 повторений

отжимания на станке 3 подхода по 10-12 повторений

prelegs to Empire 3 подхода по 15 повторений

косое укорочение до истощения

Не бойтесь обращаться к тренеру в вашем зале, он наверняка будет рад вас проконсультировать. И вы выбираете упражнения, которые вам нравятся больше всего. Чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировки и способствовать сжиганию лишнего жира, вы можете купить термогенный сжигатель или попробовать наш L-карнитин.

Читайте также:  Упражнения для уменьшения плеч и груди
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены