Укрепить мышцы живота после родов упражнения

Как насчет дряблого живота после родов? Упражнения для растянутых мышц живота

После родов некоторые женщины выглядят так, как будто вообще не пережили беременность, у других живот 5-го месяца. А так как нет смысла сетовать на несправедливость природы, лучше посмотрим, что делать с расстоянием между мышцами живота.

Источник: Татьяна Дземилева / Shutterstock, Inc.

К сожалению, никакая неделя «челанжа» не поможет вам при расслоении мышц живота, профессионально называемом диастазом. Для того чтобы ваш животик перестал «торчать» в пространство, вам придется уделять ему гораздо больше времени. Важно помнить, что ваше тело менялось все 9 месяцев. Таким образом, коррекционный процесс не может быть проведен за несколько дней. Дайте своему телу время, и оно вознаградит вас.

Что такое диастаз

Это растяжение мышц живота во время роста матки. После родов мышцы живота снова сокращаются, но полностью втягиваться им не приходится. Дополнительную информацию и способы выявления диастаза можно найти в энциклопедии.

На что обратить внимание при растяжении мышц живота

Определенно не начинайте заниматься спортом сразу после родов. Дайте организму время на реабилитацию и начните не раньше, чем через шесть месяцев. В случае кесарева сечения желательно подождать не менее трех месяцев.

Учтите, что этот разрыв нельзя исправить классическими упражнениями для мышц живота. После разноса они не складываются должным образом, поэтому даже нормально функционировать не могут. Поэтому избегайте классических упражнений, таких как приседания, отжимания и тому подобное. Напряжение распространится на другие части тела, которые вообще не должны подвергаться подобному напряжению. Вместо плоского живота можно было бы избежать, например, грыжи, нарушения стабильности позвоночника или грыжи межпозвонкового диска.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота стоя

Больше, чем классические фитнес-упражнения, вы должны начать с физиотерапевтических упражнений, которые помогут мышцамвернуться на свое место. После этого можно начинать только с классических упражнений для укрепления мышц живота, какими мы их знаем.

Упражнения для растянутых мышц живота

Мышцы тазового дна тесно связаны с мышцами живота. Укрепить их можно даже сразу после родов простыми упражнениями.

Упражнение №1

Напрягите мышцы вокруг влагалища и удерживайте их около десяти секунд. Дышите нормально во время растяжки, а затем расслабьтесь. Повторите процесс не менее десяти раз.

Если вы не испытываете боли, вы можете начать с целенаправленного подтягивания мышц живота без весовой нагрузки.

Упражнение № 2

В положении стоя или лежа положите руки по бокам и напрягите мышцы живота. Задержитесь на десять секунд, вдохните и расслабьтесь. Повторите процесс не менее пятнадцати раз. Но вы можете сжимать живот, когда захотите. Таким образом, вы продлите время загрузки без насилия.

После того, как вы освоитесь с упражнениями на глубокий пресс, вы можете перейти к более сложным упражнениям, таким как подъемы ног.

Упражнение №3

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги прижатыми к полу. Держите руки свободно вдоль тела ладонями вниз. Вдохните и с выдохом медленно подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику и медленно подтяните колено к груди (до положения, когда мышцы живота еще нужно напрячь). В то же время упритесь руками и ладонями в коврик. Всегда держите ногу над грудью не менее десяти секунд. Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ноги.

Видеоуроки

Если вы не уверены в упражнениях и нагрузке на мышцы живота, не медлите с визитом к физиотерапевту. Он оценит состояние ваших мышц живота, предложит наиболее подходящие упражнения и подробно шаг за шагом проведет их с вами.

Вас также могут вдохновить видеоролики других мам, которые после родов воздействуют на животик.

Ты точно не в темев одиночку

Расстояние между мышцами живота знакомо многим мамам здесь, на eMimi. Вы можете прочитать об их опыте в обсуждениях.

Читайте также:  Упражнения для пресса с помощью дивана

Как вы себя чувствовали после родов? Какие упражнения помогли вам с животиком?

Автор: Андреа Кудрнова

Она возглавляет наш дикий офис из двадцати женщин. В основном он занимается дизайном веб-сайта eMimino.cz и следит за тем, чтобы все работало гладко. больше

Чтобы не упустить выигрыш: загрузите карту лояльности eMima на свой мобильный телефон и увеличьте свои шансы на выигрыш.

Упражнения после родов. С чего начать и на что обратить внимание?

Занятия спортом после родов приведут вас в форму за несколько недель. Благодаря правильно выполненным упражнениям вы сбросите послеродовые килограммы и избежите послеродовых трудностей.

Йога – подходящий вид спорта после родов, которым можно заниматься по истечении шести месяцев. Источник: Канва

Вы пренебрегали физическими упражнениями во время беременности? Тогда вы будете в лучшей форме после родов и быстрее придете в форму. Послеродовая гимнастика поможет каждой маме, были ли у нее естественные роды или кесарево сечение. Упражнения после кесарева сечения нужно делать особенно тщательно.

Благодаря регулярным физическим упражнениям после родов исчезнут типичные послеродовые проблемы, такие как боли в спине, недержание мочи, опущение матки или расслоение мышц живота.

Первые упражнения сразу после родов

В некоторых больницах первые упражнения проводятся в послеродовом отделении, где вас посетит реабилитационная медсестра и научит вас базовым упражнениям. Таким образом, вы можете начать заниматься через 12-24 часа после родов. Но это не упражнение, как бег, укрепление и т. д. Оно начинается с системы глубокой стабилизации, т.е. с глубоких мышц.

Физические упражнения и движение во время беременности: как начать двигаться

Узнайте, как правильно поднимать ребенка, как ложиться или вставать с кровати. Правильно выполненные движения, которыевы делаете чаще всего в течение дня, защитит вас от болей в спине и ускорит заживление после родов. Эти упражнения подходят как после традиционных родов, так и после кесарева сечения.

Какие части практиковать после родов?

  • тазовое дно . Мышцы тазового дна обычно ослаблены во время родов, особенно при разрыве промежности.
  • грудные мышцы – Растягивая и тренируя грудные мышцы, вы поддерживаете лактацию. Но никогда не укрепляйте грудные мышцы.
  • мышцы нижних конечностей – Двигая нижними конечностями, вы способствуете циркуляции крови и предотвращаете образование тромбов.
  • мышцы живота — Укрепляйте их, только если они не растянуты (диастаз).
Читайте также:  Упражнения на коврике на живот и бока

Как помочь обертыванию матки? Лягте на живот, который прикройте подушкой. Дышите.

Первое упражнение после родов: попробуйте послеродовую йогу

Попробуйте основные позы йоги и посмотрите, как себя чувствует ваше тело. Во время

Упражнения для мышц тазового дна

Сядьте на гимнастический мяч, поставьте ноги на ширине плеч и положите всю поверхность на коврик. Во-первых, осознайте свою осанку и начните покачиваться и плавно вращать тазом. Прыгай на мяч. Легким взмахом вы подниметесь, а затем вернетесь обратно на воздушный шар.

Выполняйте упражнения медленно, чтобы не слишком устать. Слушайте свое тело. Помните, что упражнения не должны навредить вам.

Чего следует избегать в первые недели после родов?

  • Занимайтесь спортом (бег, езда на велосипеде…) только после шести месяцев беременности и после осмотра у гинеколога. Важно, чтобы тело зажило, только тогда уместно начинать заниматься спортом. Так что еще слишком рано для видеотренировки Джиллиан Майклс.
  • Не выполняйте упражнения для прямых мышц живота , пока мышцы живота не восстановят свою первоначальную форму. Всегда поднимайтесь сбоку, правильное выполнение вы можете найти выше в видео Упражнения и движения послероды)
  • После шести месяцев вы можете попробовать аквааэробику, послеродовую йогу или танец живота. Будьте осторожны при занятиях в фитнес-центрах. Спросите своего инструктора о подходящих и неподходящих упражнениях перед уроком. Или запишитесь на курсы, предназначенные непосредственно для женщин в послеродовом периоде .
  • Не перегружайте тазовое дно, пока оно не восстановит свою эластичность. Поэтому зумба или прыжки (батуты) не подходят.
  • Пейте во время тренировки. Любая радикальная диета после родов может навредить вам, поэтому не экспериментируйте с едой. Кроме того, в грудном молоке будет недостаточно полезных для ребенка веществ.
  • Посмотрите онлайн-упражнения после родов , которые вы можете найти на YouTube eMimino.cz. Вы также разучите упражнения на занятиях для мам после родов или на встрече с физиотерапевтом.

Послеродовое приветствие солнцу: йога для укрепления тела

Йога помогает успокоить ум, укрепить мышцы и сжечь калории. Попробуйте простой комплекс йоги, вы проработаете все тело за 10 минут. Желательно практиковать урок только после окончания шести месяцев.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены