Три упражнения на грудь в один день

Fitvit.cz » Упражнения

БенДЕпресс — базовое упражнение для груди

Все используют его на тренировках. Он также известен тем, кто тренируется для повышения силы в различных видах спорта. Бенпрес — одно из базовых упражнений для развития грудной клетки. Когда дело доходит до силовых тренировок, всех интересует, сколько килограммов кто-то может поднять. Есть даже соревнования по жиму лежа, а баланс — это одна из дисциплин в спорте под названием пауэрлифтинг. Те, кто заинтересован в симметричной и красивой фигуре, должны тренироваться не только для силы, но и для набора мышечной массы при одновременном сохранении симметрии, и, что не менее важно, возможность получения травм должна быть сведена к минимуму. вещи»

Ударное давление — для соли и взрывоопасности

Больше мышц, силы и скорости. Тот, кто интересуется этой комбинацией, обязательно не должен забывать об ударном давлении. Это очень похоже на жим от плеч стоя с большим усилием. При его выполнении вы можете поднять большой вес, увеличить взрывную силу и, таким образом, обеспечить рост новой мышечной массы. Еще одним его преимуществом является то, что задействуется большое количество мышц, что может повлиять на развитие организма в целом и способствовать развитию координации и устойчивости. Даже если жим лежа не выполняется после тренировки тела, его должны выполнять спортсмены, уже развившие достаточно сильное тело с крепким средним. Наоборот, если кто-то его не освоит, то рискует получить травму, так как упражнение выполняется со вспомогательными движениями и относительно быстрыми повторениями. вещи»

Французское давление

Если кто-то ищет правильное упражнение для массивного развития трицепса, он не должен упустить одно из лучших для этой группы. УраЯ ем французское давление. Среди его преимуществ — задействование длинной головки, которая формирует массивную массу трицепса, а значит и всей руки, и, таким образом, здесь ограничены вспомогательные движения, которые часто снижают эффективность упражнений на трицепс, которых тогда могло бы быть меньше. развития этой партии. вещи»

Читайте также:  Что такое соревнование суточный бег

Клинчи между скамейками

Для упражнений с собственным весом тела можно использовать так называемые отжимания назад. Хотя их можно выполнять и в фитнес-центре, их часто включают в тренировку дома, так как оборудование для их выполнения включает в себя только две скамейки или стабильные маты, на которых мы можем выполнять отжимания. Подтянем ими трицепс. вещи»

Отжимания на трицепс

Если у нас будет возможность использовать различное оборудование и приспособления для силовых тренировок, это откроет для нас возможность включать в тренировочную сессию гораздо больше упражнений и, таким образом, прорабатывать мышцы нижней части спины, что приведет к лучшим результатам. Одним из таких тренажеров является блок, на котором можно выполнять жимы на трицепс. А поскольку трицепс имеет три головки, даже при отжимании важно, чтобы на одну из них что-то воздействовало больше. Во время этого упражнения мы больше всего активируем внешнюю головку. вещи»

Разгибание на трицепс сидя

У нас есть несколько упражнений для тщательной тренировки трицепсов. Некоторые упражнения воздействуют на длинную головку, что увеличивает объем трехглавой мышцы и, следовательно, всей руки. Для длинной головы эффект разгибания трицепса над головой в положении сидя с удерживанием бицепса одной рукой. Для выполнения разгибания нам нужна только скамья для одной руки и скамья или устойчивая поверхность, на которой можно сидеть. вещи»

Пуловер

Еще из упражнения ГєДЌиннД›Разработка верхней половины тела – это пуловер. В настоящее время об этих базовых многосуставных упражнениях часто забывают. Машины и шкивы имеют приоритет над свободными деталями. Классические упражнения, кажется, выскочили из тренировочных листов. Спортсмены, стремящиеся к развитию грудной области, должны включать ее в свои тренировки. вещи»

Положение сгибания для трицепса

Если мы хотим улучшить тыльную сторону руки, где находится трехглавая мышца, нам понадобятся активные упражнения. Один из них зафиксирован в наклоне вперед. Он не только напрягает переднюю часть, но и работает за задней головкой дельтовидной мышцы, а также взаимодействует с широчайшей мышцей спины. Его может использовать практически каждый, у кого есть предмет для одной руки и коврик, на который можно положить колено и руку. По этой причине мы можем легко установить его как в фитнес-центре, так и в домашних условиях, где у нас ограниченные возможности в отношении оборудования. вещи»

Читайте также:  Что подойдет после тренировки

Отжимания от штанги

Это упражнение, связанное с основными. Их можно использовать во время тренировки груди или трицепса. Для выполнения нам нужны брусья, поэтому даже этот вид отжиманий не является родным для оборудования. В результате мы будем использовать собственное тело, которого будет достаточно для подавляющего большинства упражнений. Если у кого-то хватит сил сделать много повторений, можно добавить дополнительный пояс. вещи»

Подбородки

Это относительно малоиспользуемое упражнение, которое я переношу на область плеч и трапеций. Из-за захвата и направления продукта чрезвычайно важно обращать внимание на технику и не использовать слишком большую силу, которая заставит насзадействовать вспомогательные мышцы и движения и облегчить подъем конечностей в верхнее положение. При правильном выполнении подтягивания могут проработать среднюю область плеч и трапециевидные мышцы, которые у некоторых людей могут отставать, и именно это упражнение может дать им правильный толчок для роста. вещи»

Предупреждение

Если мы хотим тренировать переднюю головку дельтовидных мышц, в нашем распоряжении есть другие упражнения, кроме жима над головой стоя или сидя. Чтобы изолировать нагрузку на переднюю часть плеч, будем использовать позу стоя. Недостатком упражнения может показаться использование малых весов, но необходимо подчеркнуть, что даже с малым весом правильно выполнять упражнения непросто и при этом они эффективны. Наоборот, изоляцию мышцы и целенаправленную работу над конкретной головкой партии можно считать выгодной. Причина, по которой его не используют заблаговременно, заключается в необходимости использования легких весов, что не нравится многим занимающимся, так как они считают, что мышца недостаточно натренирована. вещи»

Поза стоя для развития плеч

Упражнение на плечи требует комплексного подхода. К массовым упражнениям желательно добавить изолированные движения, способные выбить последние остатки энергии из плеч. Тренировка осанки способствует развитию средней головки дельтовидных мышц. Они имеют наибольший потенциал для роста с точки зрения объема. В то время как передняя головка, помимо тренировки плеч, еще и нагружается во время упражнений на грудь, средняя головка может отставать. вещи»

Читайте также:  Как йога помогает при грыже

Давление с большим влиянием на плечи

Жим над головой — одно из базовых упражнений для развития тела, особенно дельтовидных мышц. Его можно выполнять стоя или сидя, при этом первый вариантон подходит для использования тяжелых весов, во-вторых предотвращает задействование вспомогательных мышц и тем самым лучше изолирует плечи, однако с другой стороны есть риск получить травму на трассе и при невнимательности. Кроме того, новорожденного обучают сидеть на оборудовании. вещи»

Сисси дЕ™эпи

Приседания — основа тренировки ног. Есть несколько способов сделать это. Один из вариантов — карманы. Их большим преимуществом является то, что практически не требуется никакого оборудования. Все, что нам нужно, это одно колесо, которое можно хорошо держать в одной руке, и опора, которая обеспечит устойчивость во время упражнения. Опорой может служить любой устойчивый предмет, такой как перекладина, мебель, дверь (в тренажерном зале это чаще всего стойка или конструкция силового тренажера), обеспечивающий сохранение равновесия. Наоборот, недостатком является невозможность использования больших весов. вещи»

Адаптировано при наклоне вперед

Две передние головки дельтовидных мышц можно без труда тренировать с помощью упражнений на давление, даже если они переключаются непосредственно на плечи или грудные мышцы. Однако обычно задней головкой пренебрегают. Это негативно сказывается на внешности, когда задние дельты как бы отсутствуют, но в связи с тем, что упражнения, тренирующие затылок, задействуют также и мышцы-вращатели манжеты, недостаточное их развитие может привести к дисбаланс, приводящий к боли этой стороны. вещи»

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены