Тренажерный зал упражнения для плоского живота

6 упражнений для плоского живота, которые должна делать каждая женщина!

Как известно — чем старше мы становимся, тем больше наше тело теряет силу и подвижность. Это приводит к повышенному риску падений, переломов или переломов костей и многих других травм. Точно так же ослабевают основные мышцы, которые скрепляют все наше тело, как дерево держит свой ствол. Но многие люди не знают, что самыми важными мышцами тела являются основные мышцы живота, и именно поэтому они часто забывают об их важности. Однако частое пренебрежение ими может привести к ненужной боли.

Не секрет, что большинство людей хотят иметь более стройные руки, более сильные ноги, но они не уделяют столько внимания своим основным мышцам живота — в то время как тренировка всего живота помогает формировать и другие части. В то же время мы можем просто растягивать мышцы живота в течение дня во время обычных занятий, таких как:

• Наклоняться над обувью, чтобы завязать шнурки
• Уборка, работа в саду, уход за телом
• Одевание и раздевание
• Поднятие различных предметов
• Принятие душа

К основным мышцам живота относятся:

• Передние мышцы
• Нижние мышцы спины
• Диафрагмальные верхние мышцы
• Мышцы бедра
• Тазовое дно

Каков список основных упражнений для проработки всех основных мышц живота?

1. Мостик
В этом упражнении вы сосредотачиваетесь на укреплении всей области живота и нижней части спины.

изображение: beachbodyondemand.com

2. Подъем ног к потолку
При таком виде упражнений вы напрягаете не только поперечные мышцы живота, но и боковые мышцы и мышцы тазового дна.

изображение: top.me

3. Постукивание пальцами ног по полу
Очень важно поддерживать правильное дыхание животом при выполнении этого упражнения. Это означает вдох при подъеме, выдох при постановке ног на место.накладка.

4. Постановка ног из стороны в сторону
При этом упражнении вы тренируете не только мышцы живота, но и косые мышцы.

изображение: pinterest.com

5. Круговые движения ногой
Поначалу это упражнение может показаться довольно трудным, но вскоре к нему можно привыкнуть. Вы просто описываете круг бедрами и таким образом растягиваете все основные мышцы.

изображение: stylesatlife.com

6. Упражнение с четырьмя точками
Во время этого упражнения вы стоите на коленях, опираясь ладонями на землю, так что у вас есть четыре точки опоры. Затем вы одновременно поднимаете правую ногу и левую руку и наоборот.

изображение: weightwatchers.com

Упражнения для брюшного пресса: плоский и упругий живот за 30 дней

Путь к красивому сексуальному животу — это не только прерогатива нескольких женщин на первых полосах журналов. Попробуйте 30-дневный челлендж на пресс, который состоит из самых эффективных упражнений на пресс. Если вы честно подойдете к задаче, то получите гарантированный результат – более упругий, меньший и плоский животик.

Чтобы все было на 100%, укрепляющие упражнения для живота должны быть комплексными. В статье ищите не какие-то приседания, нагружающие бедра и спину, а не живот, а эффективные упражнения для живота, которые тренируют все мышцы живота, в том числе и внутреннюю (корпус).

Для упражнений на пресс важно качество выполнения, а не количество повторений. Поэтому делайте каждое повторение честно и обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений. Упомянутые упражнения на пресс подходят как женщинам, так и мужчинам.

Повторяйте упражнения на пресс 3 раза в неделю с перерывом не менее суток между упражнениями. В дополнение к упражнениям, также очень важно придерживаться диеты, чтобы избавиться от жира на животе. Всегда помните об этом. Итак, давайте посмотрим, как правильно тренировать живот по мнению признанных тренеров по фитнесу .

Упражнения для брюшного пресса из пилатеса

Это упражнение прежде всегона верхнюю часть мышц живота. Лягте спиной на коврик, поднимите ноги до угла 45 градусов, положите руки вдоль туловища и медленно поднимитесь вверх, задействуя мышцы живота. Движение должно быть плавным и исходить от живота. Не выпячивайте живот во время упражнения, но старайтесь втягивать его, как будто хотите втянуть.

Планка на предплечьях

Одним из лучших упражнений для плоского и подтянутого живота является планка. Лягте животом на коврик, а затем поднимитесь так, чтобы касаться коврика только пальцами ног и предплечьями, как показано на рисунке. Держите тело в одной плоскости и не прогибайтесь в спине или тазу. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Сделайте в общей сложности три повторения по 20 секунд.

Крест-накрест

Упражнение «Крис-кросс» направлено на внешние косые мышцы живота. Лягте на коврик, заведите руки за голову и поднимите ноги примерно на 10 см над землей. С выдохом согните правую ногу в колене и подтяните ее к туловищу, одновременно немного повернитесь в туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Затем вернуться в исходное положение и продолжить в другую сторону, т.е. коснитесь левого колена правым локтем. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Набор номера в стороны в лехседе

Это упражнение хорошо укрепляет бока и нижнюю часть живота. Сядьте на коврик. Ноги согнуты в коленях, пятки касаются коврика. Откиньтесь немного назад. Это сложно, но постарайтесь не сутулиться и держать спину прямо. Положите обе руки перед собой. Когда будете готовы, плавно поверните туловище и руки в левую сторону, затем назад и снова в другую сторону. Все время держите живот втянутым и не сгибайте спину.

Повторите 10 раз на каждую сторону. Если упражнение становится для вас легким, вы можете взять в руки какой-нибудь вес.(гантели, полные ПЭТ-бутылки и т. д.)

Откидные створки

Для хлопушек вы задействуете нижнюю и верхнюю часть живота. Лягте на коврик и поднимите ноги до угла 90 градусов. Включите пресс и оторвите оба плеча от коврика. Продолжайте прижимать таз к земле и пытаться коснуться пальцами ног пальцев ног. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Если вы будете выполнять упражнения в течение нескольких недель и соблюдать диету, это гарантированный способ похудеть, привести в форму и тонизировать живот.

Если вы предпочитаете тренироваться по видео, я также подготовил для вас несколько советов по отличным упражнениям для пресса.

Самое эффективное упражнение для нижней части живота ВИДЕО

Упражнения для укрепления брюшного пресса и кора ВИДЕО

Об упражнении

Положения и условия

Оператором веб-сайта www.fitnesszeny.cz (далее именуемого «Портал») является компания PPJ net s.r.o., зарегистрированная по адресу Рыбна 716/24, Старе Место, 110 00 Прага 1 (далее именуемая в качестве «Оператора») Оператор публикует следующее:

УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ

Защита персональных данных

1. Оператор оставляет за собой право запросить у Посетителя раскрытие некоторых персональных данных для дальнейшей обработки (например, маркетинговых кампаний, организации мероприятий в рамках программы лояльности).

2. В таком случае Оператор будет обрабатывать эти данные в соответствии с применимыми правовыми нормами, в частности, Законом № 101/2000 Сб. о защите персональных данных и о внесении поправок в некоторые законы с поправками.

3. Предоставляя вышеуказанные персональные данные, Посетитель соглашается с тем, что данные предоставляются в объеме, который Посетитель заполнил в конкретном случае или который был получен о Посетителе в рамках авторизации на Портале Оператора.

4. При обработке вышеуказанных персональных данныхданных, Оператор может поручить третье лицо в качестве обработчика. Посетитель может в любое время запросить удаление персональных данных или их исправление в письменной форме по доступным контактам, указанным на портале Оператора.

5. Посетитель, предоставивший свой адрес электронной почты, дает согласие на отправку Провайдером коммерческих сообщений по электронной почте. Эти деловые сообщения будут связаны с деловой деятельностью Поставщика.

Другие положения

1. Оператор не несет ответственности за полноту, точность, правдивость информации, опубликованной на Портале. Оператор не несет ответственности за ущерб, возникший в связи с использованием информации, опубликованной на Портале.

2. Оператор не несет ответственности за содержание сообщений группы обсуждения и комментариев пользователей. Оператор оставляет за собой право удалять с портала материалы, публикация которых могла бы соответствовать фактической сути уголовного правонарушения или которые нарушили бы или могли бы нарушить права и охраняемые законом интересы третьих лиц. Оператор не несет ответственности за любой ущерб, который был бы или мог бы быть понесен лицами, опубликовавшими такой пост.

3. Оператор оставляет за собой право удалять обсуждения и комментарии, противоречащие праву на неприкосновенность частной жизни и хорошим манерам (вульгарные сообщения, личные оскорбления), а также другие неуместные и не относящиеся к теме сообщения.

Заключительные положения

1. Отношения, которые не регулируются настоящими Условиями, регулируются правовой системой Чешской Республики, в частности, соответствующими положениями Закона № 89/2012 Сб. Гражданского кодекса с поправками.

2. Настоящие Условия действительны с 1 января 2015 г.