Содержание

Топ упражнений на пресс с гантелями
Преимущества упражнений на пресс с гантелями
Упражнения на пресс с гантелями
Итог
Топ упражнений на пресс с гантелями
1. Гантельные скручивания
2. Подъем ног с гантелями
3. Русские вертушки с гантелями
4. Боковые наклоны с гантелями
5. Велосипед с гантелями

Топ упражнений на пресс с гантелями

Красивый пресс – мечта многих. Для того, чтобы его получить, нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения на пресс. В данной статье мы расскажем о топовых упражнениях на пресс с гантелями.

Преимущества упражнений на пресс с гантелями

Упражнения на пресс с гантелями включают в себя широкий спектр движений, которые помогают формированию красивого рельефа мышц. Кроме того, такие упражнения:

Улучшают осанку;
Повышают координацию и баланс;
Улучшают общее физическое состояние;
Нагружают мышцы пресса, ног и ягодиц.

Упражнения на пресс с гантелями

Рассмотрим топ упражнений на пресс с гантелями, которые помогут вам сформировать красивый рельеф мышц:

Жим ног в лежащем положении. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги вверх. Возьмите гантели и положите их на бедра. Напрягите пресс и поднимайте ноги вверх, одновременно отталкивая гантели;
Русские махи. Возьмите гантель и сядьте на пол, согнув колени. Поднимите ноги и начните сводить их вместе. Продолжайте движение, пока ногами не достигнете максимально возможного раскрытия в стороны. В этот момент ваше тело напомнит букву «V». После этого вернитесь в исходное положение;
Подъем колен в лежащем положении. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги вверх. Возьмите гантели в руки и положите их рядом с собой. Поднимайте ноги в направлении живота и при этом не отрывайте их от пола. В момент наибольшего напряжения пресса вернитесь в исходное положение;
С ногами вверх. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги вверх. Возьмите гантели и положите их на бедра. Напрягите пресс и начинайте поднимать таз вверх, а после снижайте его вниз, возвращаясь в исходное положение;
Боковые наклоны. Сядьте на пол и возьмите одну гантель в руки. Разведите левую ногу в сторону и прижмите к ней гантель. Наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. После этого повторите то же самое в другую сторону.

Не забывайте про регулярность занятий и правильное дыхание во время выполнения этих упражнений. Только так вы сможете получить лучший результат для ваших мышц пресса.

Итог

Надеемся, что вам понравились наши рекомендации по топ упражнениям на пресс с гантелями. Они точно помогут вам сформировать красивый рельеф вашего пресса. Главное, не забывайте, что без регулярных тренировок и правильного питания вы не достигнете желаемого результата. Успешной вам тренировки!

Топ упражнений на пресс с гантелями

Хотите подтянуть пресс и придать ему желаемую форму, но не знаете, с чего начать? Не беда! В этой статье мы расскажем о 5 топовых упражнениях на пресс с гантелями, с помощью которых вы легко достигнете результата и подтянете свой пресс к летним месяцам.

1. Гантельные скручивания

“Все гениальное – просто” – это максима, которая в полной мере подходит к нашему первому упражнению.

Выполнение:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к земле.
Возьмите в руки гантели и поднимите их над грудью, руки должны быть прямыми.
Приподнимите верхнюю часть тела, поднимите лопатки от земли и затем опустите их обратно. Это будет одним повторением.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Подъем ног с гантелями

“Результат приходит к тем, кто не ждет, а те, кто ждет, получают кирпичи” – Джон Уиллинг.

Выполнение:

Лягте на спину, положите гантели на грудь, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух.
Поднимите гантели над собой и затем опустите их, одновременно опуская и ноги.
Основное правило, которое следует помнить – не опускать ноги, находясь на полу, иначе работа пойдет на ягодицы, а не на пресс.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

3. Русские вертушки с гантелями

“Отдавай все, что можешь, и больше того, и приходи в каждый день тренироваться” – Джей Фокс.

Выполнение:

Сядьте на пол, соединив ступни ног и подняв их от земли. Возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень груди.
Поворачивайте тело в одну сторону, одновременно скручивая пресс.
Затем повернитесь в другую сторону. Задание выполнено, когда выполнены 12 повторений в каждую сторону.
Выполните 3-4 подхода.

4. Боковые наклоны с гантелями

“Даже если пропустил день тренировок, не отчаивайтесь и продолжайте двигаться вперед” – Крис Хемсворт.

Выполнение:

Возьмите гантели в руки и стойте прямо. Наклоняйте корпус в бок и затем верните его в исходное положение.
Переместите гантели в другую руку и закрепите полученный результат.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

5. Велосипед с гантелями

“Твоя настойчивость в тренировках решает, насколько ты успешен в деле достижения целей” – Джастин Смит.

Выполнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух.
Возьмите в руки гантели и по очереди согните все части тела, будто идете на велосипеде.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подтянутый пресс – это работа, но она стоит того. Определи свою цель и упражняйся регулярно, придерживаясь здоровой диеты. Разнообразь свою тренировку и не забывай экспериментировать. Пользуйся нашим списком упражнений и жди результатов.

Содержание

7 упражнений на давление для тонуса всего тела
Лучшее упражнение для отжиманий
руки
Нажмите нажмите
Ручки
Нажмите Арнольд
трицепс
Французская пресса
Разгибание штанги
Наследие
Приседания
Нажмите кнопку

7 упражнений на давление для тонуса всего тела

Толкающие упражнения идеально подходят для тонизирования всего тела. Любой, кто пытается усовершенствовать каждую из своих мышц, чтобы получить результаты десятки, должен рассчитывать на это на каждой тренировке. Это правда, что для их достижения требуются некоторые усилия, но они, несомненно, того стоят, когда мы осознаем достижение наших целей . Если вы хотите узнать, какие из них являются наиболее важными, вы должны прочитать эту статью. Каждый раз, когда вы практикуете каждое из них, вы делаете шаг вперед.

Лучшее упражнение для отжиманий

Существуют различные типы упражнений на давление в зависимости от части тела, которую мы хотим развить . Вот почему мы включили их в этот раздел, чтобы вы могли организовать себя и извлечь максимальную пользу из каждого из них.

руки

Чтобы получить наибольшую пользу для этой части тела, мы рекомендуем выполнять описанные ниже упражнения.

Нажмите нажмите

Если вы хотите начать жим лежа , мы должны лечь на прямую скамью. Мы должны положить на него плечи, ягодицы и бедра. Что касается ступней, то они должны опираться на землю и располагаться примерно на ширине плеч. Что касается рук, то необходимо ухватиться за перекладину ладонями вперед . Они также должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как стопы. С другой стороны, рука и предплечье должны составлять угол в девяносто градусов. Поэтому штангу, с которой мы будем работать, нужно расположить чуть выше груди.

Как только мы окажемся в нужном положении, пришло время вдохновить и начать снижать планку по отношению к нам . Когда это помещается на нашу грудь, мы должны снова надавить, чтобы доставить его в исходное место, выдыхая. Руки должны двигаться медленно и ни при каких обстоятельствах спина не должна отделяться от скамьи.

Ручки

Push- UPS толчковые упражнения, которые можно выполнятьв любое время и в любом месте. Кроме того, для их выполнения вам не понадобится какой-либо инструмент. Первый шаг — лечь лицом вниз, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. Второй точкой, которой мы будем поддерживать вес нашего тела, чтобы оно было совершенно прямым, будут кончики стоп. Далее нам нужно начать опускание, сгибая руки. Для того, чтобы продолжить, мы должны вернуться в исходное положение. Конечно, когда мы опускаемся, мы не должны заканчивать тем, что ложимся , иначе упражнение не дало бы тех же результатов.

Нажмите Арнольд

Чтобы выполнить жим Арнольда , мы должны сесть на скамью, спина опирается на спинку. Далее нам нужно взять две гантели, по одной в каждую руку. Ладони должны смотреть вперед и располагаться на уровне груди . В этот момент пришло время поднять вес, вращая руки так, чтобы ваши ладони были обращены назад. Мы останавливаемся, когда наши верхние конечности находятся под прямым углом . Таким образом, руки будут на одной высоте с плечами. Последний шаг — полностью вытянуть руки так, чтобы они оказались над головой. Через несколько секунд, которые мы держим, мы должны вернуться в исходное положение, чтобы снова сделать больше повторений.

трицепс

Если вы хотите развить трицепсы , мы рекомендуем выполнять упражнения на жим , которые мы объясним в этом разделе.

Французская пресса

Для выполнения французского жима , надо помнить, что локти не должны раскрываться, а наоборот должны сгибаться вперед. Поэтому штангу нужно нести не к груди, а назад. Кроме того, при подъеме важно разгибать локоть, пока предплечье не станет перпендикулярно земле . Что касается спуска, то он должен быть медленным , трицепсы активизируются и максимально тонизируются.

Если вы хотите выполнять французский жим , мы можем использовать как гантели, так и штанги, но есть и те, кторекомендуется использовать гантели . Причины разные. Например, с помощью этих устройств мы заставляем обе руки прилагать одинаковое усилие . Кроме того, делая ставку на нейтральный хват, запястья будут меньше страдать во время тренировки. С гантелями тоже будет легче выровнять локти . Однако есть много спортсменов, которые предпочитают планку и при этом не получают никаких травм при освоении техники.

Разгибание штанги

Если вы хотите делать экстензии со штангой , мы можем стоять или сидеть. При их опускании нам нужно взять штангу и поднять руку в сторону от головы, удерживая ее полностью выпрямленной. В этот момент мы должны опустить груз, не двигая рукой, только согнув локоть , как будто мы хотим коснуться гирей плеча, но на самом деле этого не делаем. Снова медленно возвращаем руку в вертикальное положение, чтобы каждая мышца выполнила свою функцию и была полностью развита. У нас есть возможность чередовать руки или выполнять движение обеими руками одновременно .

Наследие

Что касается ног , мы также можем выполнить ряд упражнений. Здесь мы предлагаем некоторые из них, чтобы вы могли эффективно тренировать нижние конечности.

Приседания

Чтобы делать приседания , первое, что вам нужно сделать, это встать с прямыми или разведенными ногами. Ноги должны быть на ширине плеч. Чтобы быть более эффективным, важно использовать силу в области живота , т. е. делать то же самое движение, которое мы бы сделали, если бы считали, что нас ударят в живот. Мы также должны смотреть вперед с высоко поднятой головой. Движение, которое нам нужно сделать, это сесть силой ног.

Колени всегда должны быть параллельны ступням , носки не должны торчать. Точно так же верхняя часть тела должна оставаться прямой, ни в коем случае не сгибая спину. Выдержав усилие в течение нескольких секунд, мы возвращаемся в исходное положение, чтобы сделать несколькоповторить . Без сомнения, это упражнение приносит пользу каждой из наших мышц. Для достижения наилучших результатов вы можете тренироваться с гантелями даже одной ногой, чтобы приумножить свою силу.

Нажмите кнопку

Упражнение для тонуса мышц ног – это жим . Для этого, выбрав вес, который мы хотим поднять, мы должны лечь всей спиной на заднюю часть тренажера, не снимая его в любое время. Мы можем постепенно увеличивать его и следить за тем, чтобы во время тренировок не было никаких аварий. Далее ставим ноги на платформу и толкаем ее вверх. Ни в коем случае нельзя полностью разгибать колени при поднятии тяжестей. Мы также не можем осуществлять импульсы. Причина в том, что мы должны концентрировать усилия на мышцах, которые мы хотим проработать без каких-либо травм.

Если мы будем постоянно практиковать все эти упражнения, мы скоро заметим их результаты, не забывая настойчивость — один из самых важных моментов в формировании нашего тела.