Топ упражнений на нижний пресс для мужчин

Лучшие упражнения для икр. Подборка лучших упражнений для икроножных мышц.

Мы не должны сразу оправдывать дряблых, бесформенных телят плохой генетикой, возможно, вы просто не даете им правильный стимул. Икры — одни из самых нагруженных мышц тела, потому что они принимают участие в каждом шаге и таким образом что-то терпят. Йирка Вацек сняла для вас стопку лучших упражнений для сильных икр.

Вы можете сделать несколько упражнений для икр в начале тренировки (если вы в данный момент не тренируете ноги). Несколько упражнений на икры не утомят вас, так что вам не придется беспокоиться о том, что после этого вы ослабнете.

В видео Йирка показывает базовые упражнения и их вариации. Йирка Вацек даст вам свои советы о том, как лучше воздействовать на икры и, таким образом, сделать их упражнения более эффективными. Plus укажет на частые ошибки.

1. Постоянные расширения

Выполнение: Встаньте на ширине бедер и слегка согните колени. Медленно опустите пятки вниз и вернитесь на носки.
Наиболее распространенные ошибки: Согнутые колени, чрезмерное вытягивание пяток вниз.

2. Разгибания в жиме ногами

Выполнение: Встаньте на носки и сделайте выпад.
Наиболее распространенные ошибки: сильное «толкание» пяток, блокировка коленей, поворот носков наружу или внутрь.

3. Разгибания сидя

Выполнение: Тот же принцип, что и в первом упражнении, только в положении сидя
Наиболее распространенные ошибки: чрезмерное вытягивание пяток вниз.

Не забывайте о качественном источнике белка и других советах, которые могут быть полезны для тренировок.

Разнообразное и сбалансированное питание является основой. Потребление качественных белков должно быть выше у тренирующихся людей, чем у не тренирующихся людей. Не забывайте добавлять белок из качественных источников — качественного мяса, рыбы, яиц или, может быть, протеинового напитка. Вдохновитесь нашими советами ниже.

SMARTFUEL 100% сывороточный протеин

100 % белок аккуратно получен непосредственно изсвежее молоко от коров с контролируемых европейских ферм, пасущихся на пастбищах и откормленных исключительно травой, в результате получается максимально возможное качество без лишних добавок . Сывороточный концентрат подходит для спортсменов, а также для регулярного приема белковых добавок. Он поддерживает регенерацию, поддержание и наращивание мышечной массы.

ЧЕШСКИЙ ВИРУС BEAST VIRUS

Лучшая предтренировочная добавка ALL-IN-ONE, содержит 13 идеально синергетически действующих веществ, которые содержатся в чистейшей форме и в оптимальных дозах. Сочетание проверенного бета-аланина в сочетании с таурином и кофеином поможет придать сил. Для выносливости есть сочетание зверской дозы L-цитруллина-малата в сочетании с инозином (улучшает перенос кислорода и позволяет тренироваться на кислородный долг), виноградными косточками, таурином, кофеином и так далее. Для концентрации и так называемой связи мышц с разумом вы будете использовать холин, ДМАЭ, тирозин и кофеин. Цитруллин в сочетании с нитратами свеклы обеспечивает мышечный кровоток/насос. Все это дополнительно усиливается добавлением пиперина, который улучшает усвоение других веществ.

Вас может заинтересовать:

Как поднять больше в жиме лежа

Жим лежа — важное упражнение, которое стремится улучшить почти каждый посетитель тренажерного зала. Поначалу прогресс хороший, но если вы практиковали какое-то время, возможно, вы начали застаиваться. Давайте взглянем на упражнения и советы, которые помогут вам построить массивные грудные мышцы и жим лежа, как никто другой.

Промежуточный план обучения

В сегодняшней статье мы сосредоточимся на более продвинутых спортсменах, ведь одного тренировочного плана вам точно не хватит до конца ваших тренировочных дней.

Лучшие упражнения для нижней части живота

Если бы вам нужно было выбрать одну область тела, которую вы хотели бы улучшить, что бы это было?была она Скорее всего живот или его нижняя часть. Эта область просто не собирается худеть, независимо от сотен скручиваний, которые вы практиковали до сих пор. Помимо того, что нижняя часть живота одна из последних областей, где жир уходит, это еще и потому, что для стройной нижней части живота нужно уделять должное внимание укреплению всего корпуса. Было обнаружено, что сильный корпус и, следовательно, все внутренние мышцы, которые тренирует большинство людей, оказывают значительное влияние на внешний вид области живота.

Популярное разделение упражнений на верхнюю часть живота и нижнюю часть живота не совсем точно, потому что все мышцы живота работают согласованно, и если вы укрепляете верхнюю часть, вы автоматически укрепляете и нижнюю часть, вы просто не так сильно это чувствуешь. Поэтому лучше сосредоточиться на комплексных упражнениях для укрепления всего центра тела, чем на каком-то изолированном упражнении.

Езда на велосипеде лежа (езда на велосипеде)

Лягте спиной на землю (в идеале на коврик) и вытяните ноги прямо. Положите руки за голову. Поднимите обе вытянутые ноги от земли. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди. Попробуйте коснуться колена правой ноги локтем левой руки. Медленно верните правую ногу в исходное положение (ступни все еще немного от земли) и потяните левую ногу. Повторите все упражнение 10-12 раз в обе стороны .

Доска (планка)

Хоть это и не похоже из-за легкой конструкции, это очень эффективное упражнение для укрепления и укрепления мышц живота . Лягте животом на пол, ноги прямые позади себя. Как будто ты хочешь отжиматься. Обопритесь на предплечья, подтяните оба плеча к груди. Начинайте медленно отрываться от земли на них и на кончиках стоп. Плечи должны быть зафиксированы, не размахиваться, спина прямая, ноги на прямой линии. Пальцы загнуты внутрь. Сосредоточьтесь на напряженном прессемышцы . Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты и отпустите. Повторять 1-3 ряды.

Вращение ногами

Лягте на спину на землю. Напрягите пресс и поднимите обе ноги на несколько дюймов от земли. Держите ноги вытянутыми и близко друг к другу и начните описывать ими большие круги. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки. Затем посчитайте несколько секунд. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте количество кругов в подходе.

Ножницы

Лягте спиной на пол, положите руки на ягодицы снизу и напрягите ноги и мышцы живота. Поднимите укрепленные и прямые ноги примерно на 20 см над землей. Не сгибая коленей, держите левую ногу прямо и скрестите левую ногу с правой ногой. Задержитесь на несколько секунд и верните правую ногу назад. Скрестите правую ногу с левой ногой. Повторите все упражнение несколько раз на каждую ногу. В течение всего упражнения мышцы живота должны быть напряжены . Постепенно увеличивайте количество повторений .