Топ 20 упражнений для живота стоя

Скручивания — лучшее упражнение для живота? К сожалению, он один из худших!

Вы ищете лучшие упражнения для брюшного пресса или инструкции о том, как похудеть и сделать живот плоским? Все чаще обсуждаемая тема, по поводу которой ведутся большие споры. Любой, кто когда-либо принимал участие в фитнес-упражнениях или занятиях в тренажерном зале, наверняка слышал много советов и подсказок о том, какие упражнения для брюшного пресса являются «ЛУЧШИМИ».

После чего у него будут самые большие булочки на животе, которые сжигают больше всего жира и т.д… И у каждого есть хотя бы одно любимое упражнение, которое поджигает пресс .

Как говорится – сто человек, сто вкусов

  1. Но действительно ли нам нужен сжигающий пресс или «производитель булочек»?
  2. Внешний вид опережает функциональность мышц живота?

Если вы ответили «НЕТ» на оба вопроса, эта статья предназначена именно для вас . Мы составили рейтинг из 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса . В соответствии с тем, как мы это видим.

Мы никого не заставляем верить, что наше мнение единственно правильное, но оно может вдохновить некоторых из вас изменить свои тренировки или подумать о том, как правильно тренировать пресс. Вы можете выполнять большинство упражнений как в тренажерном зале, так и дома. Это список упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин.

Читайте также:  Упражнения для накачивания пресса для девушек

Самое вредное упражнение для живота – приседания

Сначала мы начнем с самого популярного и предположительно лучшего упражнения для брюшного пресса . Приседание или складывание. Вокруг этого упражнения ходит много мифов, и иногда оно может быть частью различных тренировок и задач, когда вы ищете инструкции о том, как похудеть на животе быстрее всего.

Как правильно делать приседания? Не делайте их вообще 🙂

РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?

Все идет не очень хорошо. При циклическом и повторяющемся движении позвоночника, когда он сгибается, на позвоночник оказывается слишком большое давление. Это увеличивает риск грыжимежпозвонковые диски. Сидение, лежание и боли в спине — Вы также чувствовали шейный отдел позвоночника и спину больше, чем живот после шлепанцев в начальной школе? Ну вот именно…

Британская Daily Mail, например, написала статью об этой проблеме: «Вредят ли вам складные машины? Это упражнение на пресс устарело и является ключом к болям и травмам в пояснице, его следует заменить планкой» .

К сожалению, большинство упражнений для брюшного пресса в современных спортзалах, фитнес-центрах и школах по-прежнему основаны на скручиваниях. И мы не говорим о социальных сетях, где есть даже такие конкурсы, как «Машины для похудения — 30-дневный челлендж по выпечке булочек». Ой.

Существует много более здоровых и эффективных упражнений для брюшного пресса , благодаря которым вы также можете добиться «производителя булочек» своей мечты. Вот наш рейтинг популярных упражнений для пресса. Либо с использованием TRX, другой подвесной системы для упражнений, либо без нее.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективная и веселая тренировка, дающая потрясающие результаты.

10 ЛУЧШИХ упражнений для пресса под микроскопом:

10. Приседания TRX

Классика тех времен, когда ступни помещались под перекладины при сидении. Помимо того, что мало кто может справиться с упражнением технично и с силой , оно практически бесполезно. В подавляющем большинстве его упражнений мы задействуем мышцы нижних конечностей, поэтому живот мы все равно не тренируем.

Читайте также:  Упражнения для области живота и талии

И если да, то сколько раз в жизни вы будете использовать это движение?

9. TRX Подъем ног

Подобно предыдущему упражнению на пресс, это упражнение относительно достаточно мощное , чтобы его можно было освоить в совершенстве, и в нем активно задействованы сгибатели бедра. Однако, если вы можете удерживать поясничный отдел позвоночника и таз в правильном положении, практикуйте это с удовольствием.

Упражнения TRX: как укрепить все тело за 30 минут иулучшить телосложение

Можно ли тренировать мышцы всего тела за 30 минут и улучшить свое физическое состояние? На TRX, да! Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. А кроме того, вам будет весело.

8. Вращение набивного мяча сидя

Очень распространенное и популярное упражнение для брюшного пресса в тренажерном зале . Без сомнения, это очень подходящее упражнение для тренировки косых мышц живота. Но только при условии, что мы технически и мощно к этому готовы.

Если у нас недостаточно сильный желудок для этого, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника и чрезмерно активируем прямую мышцу бедра вместе с сгибателями бедра, чего мы точно не хотим при тренировке живота.

7. Планка

Упражнение планка, иногда также называемое планкой

Упражнение «планка» (также называемое «планка») — очень простое упражнение для живота и бедер. Верно как раз наоборот .

Будь то на предплечьях (поддержка) или на ладонях (сопротивление) — если вы не знаете, как это выполнять, посоветуйтесь с персональным тренером.

Только после освоения этой базовой «планки» можно переходить к другим упражнениям.

6. TRX Crunch

Оно основано на освоении предыдущего упражнения. При занятиях на TRX или подвесной системе это такая «классика», что ничего не испортишь и относительно хорошо прорабатываешь всю область живота .

5. Щука TRX

Аналогично предыдущему упражнению. В пике также задействуем мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для гимнасток, при отработке стойки на руках.

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного устройства, которое можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живота для женщин при диастазе

4. Боковая планка TRX с вращением

Потрясающе, но чрезвычайносложное упражнение для тренировки косых мышц живота и вращателей позвоночника. Если вы осмелитесь и справитесь с этим, дерзайте!

3. Маятник TRX

Еще одно из серии отличных упражнений для укрепления кора тела (упражнения для укрепления CORE). Благодаря остановке в базовой позиции после предыдущего движения в сторону , мы вынуждены активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и тем самым тренировать те мышцы, которыми часто пренебрегают в спортзале.

Все с точностью до наоборот! С едой и движением

Как голод связан с гормонами? Почему яйца с беконом лучше цельнозернового рулета? А что такое еда даже сегодня? Не нужно голодать и считать калории. Достаточно знать принципы жиросжигания.

2. Подъемы на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Он предъявляет требования не только к силе мышц живота, но и к выносливости и гибкости верхних и нижних конечностей. Тот, кто правильно выполняет подъемы на трапеции, может сказать, что умеет тренироваться.

1. Развертывание TRX Standing

При правильном выполнении мы задействуем почти все 32 мышцы , которые участвуют в работе нашего кора.

Мы также будем тренировать грудные мышцы, и если нам удастся тренироваться под большим углом, мы получим упругий и в основном функциональный живот. Еще одна возможность эффективно укрепить живот и весь центр тела — односторонние упражнения. Но о них в следующий раз.

Увлекательное, быстрое и эффективное обучение. У вас уже есть собственный TRX?

Больше никаких дорогих и переполненных спортзалов! Благодаря TRX вы можете улучшить свою фигуру в любое время и в любом месте.

ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®

TRX® Move

Разве у вас дома нет TRX?

Попробуйте тренировочный класс TRX — найдите подходящий фитнес-центр в вашем регионе.

Вывод

Помните! Вукрепление (не только) живота важно не количество а КАЧЕСТВО !

Хотите заниматься спортом с пользой для здоровья и получать результаты? Попробуйте функциональные тренировки.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены