Такого вы еще не видели упражнения для живота

Томаш Бартош: Как правильно тренировать живот II. – дыхательная гимнастика

Сегодня мы сосредоточимся на практике правильного дыхания, которое является основой для последующего правильного и эффективного укрепления мышц живота.

Большинство из вас уже слышали, что нужно дышать животом (см. также первую часть статьи).

Но положение ребер очень важно для правильного дыхания. ZOA (зона аппозиции), о которой много говорили в Институте восстановления осанки, — это термин, который сотрудники PRI используют для описания того, где наша диафрагма должна растягиваться для правильного функционирования.

• Проще говоря, это положение, при котором ваши ребра не выкатываются наружу. Как правило, это огромная проблема во время упражнений, о которой многие люди даже не догадываются, что они делают.

Есть несколько способов принять оптимальное положение и дышать в нем. Каждый найдет свой способ, поэтому мы перечислим три. Обычно делают это 1-3 подхода и 5-10 повторений. Эти упражнения подходят для использования в качестве суперсета к вашим классическим упражнениям.

1) Дыхание собаки в йоге — Билл Хартман — вы начинаете с отжимания. Затем вы поднимаете ягодицы в положение собаки, в котором делаете 1-3 вдоха диафрагмой, а затем возвращаетесь к отжиманию.

2) На четвереньках, на локтях, затем на руках

3) Эрик Кресси + Тони Джентилкор — Вы сидите на корточках и держитесь за стойку.

Если вы можете контролировать это, чтобы ваши ребра не взлетали вверх, хорошо использовать другие дыхательные упражнения. Лично я не думаю, что один способ лучше другого. Скорее, разница в том, что каждому лучше подходят разные упражнения. Есть люди, которые лежа на спине не могут приседать даже за миллион крон. А просто включить живот, и все работает намного быстрее. Ваша цель — справиться со всем этим, даже стоя и во время упражнений!

На спине

Пятиминутное обучающее видео по отработке правильного дыхания с иллюстративной помощью кроссовок:

На животе

В сторону

Сзади

Это поможет вам максимально использовать ленту для тяжелой атлетики, когда вы хотите развернуть ленту на 360 градусов. Если вы надавите на бандаж только передней частью живота, вы, скорее всего, получите гиперлордоз.

Чтобы убедиться, что вы используете диафрагму, а не выпячиваете живот только за счет сжатия живота, вы можете проверить положить пальцы под ребра, которые должны выталкивать диафрагму во время вдоха.

Зачем все это, когда мы имеем дело с упражнениями на брюшной пресс? Потому что, дыша правильно, вы будете тренировать живот ПРАВИЛЬНО и БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО.

Не говоря уже о том, что он поможет вам с растяжкой, мобилизацией или коррекционными упражнениями, поднятием не только гантелей, но и чего-нибудь более тяжелого с земли, да и просто дыханием можно решить массу проблем со здоровьем

Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям на пресс, еще немного важной информации:

Живот как таковой является одной из абсолютных минимальных частей тела, которые женщины должны тренировать иначе, чем мужчины . Точнее, пресс вы будете тренировать точно так же, но ребята используют упражнения на пресс с внешними нагрузками. Например, тянуть шкив за головой, стоя на коленях или стоя. Это хорошее упражнение для увеличения прямой мышцы живота, но женщины этого не хотят.

• Если вы действительно наращиваете свой пресс как женщина, делая его больше, то вам нужно совсем немного жира, чтобы вы выглядели толстыми.

Вот почему лучше придерживаться собственного веса, возможно меньше нагрузки, больше повторений или использовать разные суперсеты. Для наращивания силы, т. е. малого количества повторений, полезно использовать разные виды выносливости (т.женщины).

Проблема диастаза

Диастаз – это растяжение прямой мышцы живота. В крайнем случае решается оперативно. В любом случае всегда необходимо практиковать эту задачу. Однако вы никогда не избавитесь от него. Однако с помощью надлежащих упражнений вы можете предотвратить его расширение или возникновение проблем.

Для всех тех, у кого диастаз, а это также относится ко многим мужчинам (не только к женщинам после родов), есть много упражнений, о которых мы упомянем в следующих разделах, которые подходят и их полезно практиковать. . Но я рекомендую вам сначала сходить к специалисту и обсудить с ним упражнения на пресс. Поскольку диастаз связан с родами, женщины имеют представление. Парни вообще этим не занимаются и даже не подозревают, что у них это может быть.

Для тех, кто не хочет ни за кем следовать, очень простой совет — не тренируйте прямую мышцу живота, и в основном вам придется сосредоточиться на дыхании, поперечных мышцах живота и поперечной, чтобы укрепить все и чтобы все начало работать правильно .

Из архива или читайте также:

Томаш Бартош
www.barbargym.cz

Тренер по силовой и фитнес-тренировке.
Владелец и основатель тренажерного зала Barbar
Обладатель чешских и зарубежных сертификатов в области тренировок и питания

Похожие статьи

Собака как спарринг-партнер

Собака — лучший друг человека. Почему? Он нас любит, он нас слушает (ну иногда).

Он всегда рядом с нами и на самом деле не хочет от нас ничего, кроме еды и немного любви.

Август во имя воды и температуры тела: следите за тем, что вы пьете и как себя чувствуете

Когда я пишу эту статью, мы все страдаем от сильной жары. Лето в разгаре, стихия огня в самом разгаре.

Не случайно наша терморегуляция находится под наибольшей угрозой в августе.

Мартина: Тело воинаона может со многим справиться даже через несколько месяцев после родов

После рождения экстремальных гонок? Определенно да для меня.

Ходило много слухов, что я не вернусь в стартовый коридор со своим ребенком. Но я знал, что вернусь…

Рубрики

Новости

Сладкий, но полезный перекус?

Вот что значит есть сезонные фрукты и, конечно же, шоколад. Единственное, за чем вы должны следить, — это потребление калорий и качество пищи. Тогда вы можете перекусывать без угрызений совести. Качество еды чрезвычайно важно. Как шоколад, например. Имеет значение, есть ли у вас молоко с сахаром или несколько плиток качественного горького шоколада, в котором содержится не менее 70% какао. Когда вы воспринимаете еду как партнера и понимаете правильный состав меню, вы обретаете огромную свободу, влияющую на похудение. Еда – это радость, а не беспокойство.

Что верно во фразе: «голод — это замаскированная жажда»

На самом деле голод можно замаскировать под нехватку жидкости. Обезвоженное тело подает сигналы и нуждается в восполнении, но оно также устало и вялое . А к чему вы тянетесь, когда хотите проснуться? Кока-кола? Со сладким лимонадом вы добавляете только быстрые сахара, и ваша фигура не скажет вам за это спасибо. Гораздо лучше следить за тем, сколько воды вы выпили в течение дня. И не забывайте, все мы взвешиваем и измеряем по-разному, поэтому у каждого из нас разный питьевой режим, который необходимо соблюдать. распространяется на весь день.

Плавание делает тело красивым

Сбросить лишние килограммы за летние каникулы? Да! Прыгайте в воду сейчас, и все произойдет! ПЛАВАНИЕ — это естественное движение, которое задействует все тело, способствует лучшей подвижности и не нагружает суставы. Оно повышает силу человека, так как в нем участвуют все основные мышцы. А еще приятно массирует кожу.

Что влияет на неуправляемые налеты на холодильник?

Вам знакомо это чувство, когда вы держитесь весь день, нонаступает вечер и с ним тяга к «чему-то»? Пакет чипсов, остатки шоколада, пачка мороженого… Вы только что набрали кучу калорий. Но вы можете этого избежать. Для начала постарайтесь прислушаться к своему организму, ведь на нежелательное переедание влияют недосыпание, пропуск приемов пищи, неправильное планирование приема пищи, строгие диеты, ограничивающие вас и ведущие к перееданию, напряженные эмоции, гормональный дисбаланс и стресс. Подумайте об этом, не означает ли загроможденный шоколадный стол, что у вас просто неправильная диета и образ жизни.

—> Самые читаемые статьи