Сводит икры во время бега — что делать?

Бег является одним из самых популярных видов спорта в мире. Он укрепляет сердце, снимает стресс и улучшает общее самочувствие. Но что делать, когда во время бега начинают сводить икры? В данной статье мы рассмотрим возможные причины этого неприятного ощущения и как от него избавиться.

Причины сводов в икрах

Самая распространенная причина сводов в икрах — недостаток кислорода в мышцах. Это может быть вызвано нехваткой кислорода в крови, которая часто проявляется у людей, которые начали заниматься бегом недавно или несправедливо оценили свою силу. Также недостаточное количество кислорода может произойти из-за неправильной техники бега. Сильные своды могут также произойти из-за дефицита минералов, таких как кальций и магний.

Как предотвратить своды в икрах

• Растяжка: Растяжка ног заранее позволяет подготовить мышцы к физической нагрузке и снизить вероятность сводов в икрах.

• Питье воды: Употребление достаточного количества воды снижает вероятность сухости во рту и уменьшает риск недостатка кислорода в мышцах.

• Эффективная техника бега: Правильно выбранная техника бега помогает вашему телу использовать кислород более эффективно и уменьшить вероятность сводов в икрах.

• Богатая диета: Консультация со специалистом по питанию поможет определить, какие минералы необходимо включить в свой рацион. Они играют важную роль в процессе мышечной релаксации и могут помочь предотвратить своды в икрах.

Как избавиться от свода в икрах во время бега

В случае возникновения свода в икре во время бега, есть несколько методов, которые помогут уменьшить боль и вернуть мышцу в нормальное состояние. Выбрав тот, который подходит именно вам, вы можете быстро вернуться к бегу.

Растяжка: Растяните мышцу, которая свела вас, держа их в растянутом положении с помощью вашей руки.

Массаж: Насильный массаж в области свода в икре может помочь улучшить кровообращение и снять боль.

Холодное лечение: Некоторые люди находят облегчение после наложения на больную мышцу холодного компресса на несколько минут.

Итог

Своды в икрах могут препятствовать эффективному бегу. Но схема предотвращения сводов в икрах сводится к определению их возможных причин, выбору уважительных советов и, в случае возникновения свода, применению нескольких методов, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние. Наслаждайтесь своим марафоном и не дайте сводам в икрах никогда не помешать вам. Удачи вам на дороге в беге!

Как избежать сведения икры во время бега?

Более 70% бегунов страдают от сведения икры, это серьезная проблема, которая может навсегда остановить Ваши занятия любимым видом спорта. В этой статье мы рассмотрим, что делать, если Вы столкнулись с этой проблемой и как ее предотвратить в будущем.

Почему сведение икры происходит?

Прежде чем говорить о том, что делать, если у Вас сведение икры, важно понять, почему это происходит. Ответ на этот вопрос связан с несколькими факторами:

• Недостаток воды в организме;
• Недостаток электролитов, включая калий, магний и натрий;
• Негативное влияние окружающей среды, такой как жара и влажность;
• Ограниченная подвижность ног;
• Нарушение кровообращения в мышцах ног.

Эти факторы могут вызвать спазм мышц и привести к сведению икры. Также на данное явление может влиять избыточная нагрузка на мышцы и несоответствующий выбор обуви, что в свою очередь увеличивает риск получения травм.

Что делать, если у Вас сведение икры?

Если вы перенесли сильное сведение икры, лучшее, что вы можете сделать, это остановить бег и растянуть мышцы. Для этого Вы можете использовать следующие упражнения:

• Наложить легкую массаж на мышцы икр;
• Медленно снимать обувь и массировать мышцы стопы;
• Сесть на пол и притянуть колени к груди, чтобы растянуть икры;
• Напрягать и разгибать мышцы икры;
• Растягивать мышцы на стене или на другом устойчивом предмете.

Важно помнить, что если сведение икры происходит на постоянной основе, то необходимо посетить врача для определения причины данного явления.

Как предотвратить сведение икры?

С некоторыми простыми шагами вы можете предотвратить сведение икры в будущем.

«Один из самых простых способов предотвратить сведение икры — это правильно растягивать мышцы ног перед и после занятий спортом. Использование специальных расслабляющих массажных кремов также может помочь.»

Некоторые другие методы, которые могут помочь вам предотвратить сведение икры:

• Пейте достаточное количество воды;
• Запасайтесь витаминами и электролитами;
• Поддерживайте тепловой режим, если погода неблагоприятная;
• Избегайте сильных нагрузок на мышцы ног;
• Выбирайте правильную обувь, учитывая ваш тип стопы и индивидуальные особенности движения.

Также важно помнить о правильной тренировке перед забегом. Это включает в себя базовые упражнения растяжки, зарядку и бег с прогрессивной нагрузкой.

Вывод

Сведение икры это серьезный недуг, который может препятствовать прохождению достаточной тренировочной программы. Если у Вас возникло это явление, используйте наши рекомендации по тому, что делать во время бега и предотвращения сведения мышц в будущем. Делайте зарядку, растяжку, используйте правильную обувь и следуйте рекомендациям для правильного питания и ухода за здоровьем. Все это поможет сохранить здоровье и подарит вам возможность продолжать заниматься любимым видом спорта без проблем со здоровьем.