Спина упражнения для позвоночника зал

Сегодня мы поговорим о том, как помочь своей спине в зале. Часто люди забывают о том, что равномерное развитие тела — это залог здоровой и крепкой спины. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для позвоночника, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Упражнения на спину: основные моменты

Перед приступлением к упражнениям на спину, нужно понимать, что существует два типа мышц в этой зоне: поверхностные (широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота) и глубокие (многочисленные мелкие мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника и защиту от различных травм). Если вы собираетесь тренировать спину, то нужно уделить внимание обоим типам мышц, иначе рискуете получить неравномерное развитие спины и вывернуть позвоночник при первой же несколько сложной нагрузке.

«Вис на перекладине»

Это одно из главных упражнений на широчайшие мышцы спины. Начать можно с минимального времени «виса» на брусьях (10-15 секунд), потом увеличивая время до 1 минуты или более. Кроме укрепления спины, вис на перекладине воздействует и на другие мышцы — предплечья, бицепсы, мышцы пресса, но главным является развитие широчайших мышц, которые отвечают за форму плечей и создают широкое спинное бедро.

«Тяга гантели к подбородку»

Упражнение, которое тренирует широчайшие, дельтовидные, косые мышцы живота. Стоит учесть, что если вы делаете этот подход только с одной рукой, то оттягивание гантели на себя будет сильнее, основная нагрузка будет на другой стороне. Это упражнение на спину лучше делать сразу обеими руками. Если у вас нет стула, можно прислониться к стене и выполнять упражнение на скамье. Главное, что вам нужно записать, это амплитуда движений. Руки мы ведем на выдохе, контролируя максимальное оттягивание гантели, чтобы локти не выходили за пределы ступней.

«Становая тяга»

Тренировка спины через становую тягу скорее развивает мышцы ног и бедер, но также укрепляет широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Обратите внимание, что на этом упражнении не стоит экономить вес, поскольку мы здесь говорим о количестве потенциальной нагрузки на мышцы. Старайтесь удерживать спину в нормальном положении в процессе выполнения упражнения. Если вы допустите ошибки в технике этого упражнения, то рискуете получить травму позвоночника.

«Гиперэкстензия»

Это упражнение для верхней части спины — латиссимус. Он расположен в области плечевого пояса, вдоль нижней части позвоночника. Гиперэкстензия может быть выполнена как в форме упражнения, где мы будем поднимать верхнюю часть корпуса и ноги, так и в форме легкой зажимной машины, где всю конструкцию двигает только мышца-латиссимус.

«Тяга верхнего блока»

Одно из основных упражнений на растяжку мышц. Аналогично становой тяге, тяга верхнего блока направляет основную нагрузку на переднюю часть тела, особенно на мышцы, которые работают в районе области подмышек. Отличное упражнение, которое дает удобство начинающим (особенно девушкам), которые могут испытывать затруднения с тяжестью.

Принцип начинающего тело строится годами, а не одним тренировочным днем.

Вывод

Дорогие друзья, не забывайте, что здоровье вашей спины — это одна из главных миссий занятий в спортзале. Вам нужно не только развивать спинные мышцы, но и уделить внимание здоровью позвоночника и глубоким мышцам спины. Тренируйтесь не просто для красивого тела, но и ради здоровья!

Спина упражнения для позвоночника зал

Спина – это одна из наиболее критически важных групп мышц в вашем теле. Она играет ключевую роль в поддержке вашего тела и позволяет вам делать все, что вы делаете, от сидения до бега.

Почему нужно заботиться о здоровье спины

Большинство людей проводят большую часть своего времени сидя, и это может приводить к накоплению стресса в позвоночнике. Особенно если вы работаете на компьютере или водительском сиденье. К тому же, возраст, неудачная осанка и заболевания могут также привести к болям в спине.

Хорошие спина упражнения для позвоночника зал являются ключевой составляющей предупреждения и лечения проблем со спиной.

Немного теории: как работает спина

Ваша спина состоит из 33 позвонков от шеи до поясницы. От них отходят мышцы, которые участвуют в поддержке вашего тела и дыхания. Некоторые из этих мышц, такие как ромбовидные мышцы, сплетенные мышцы и длинные мышцы, могут оказать напряжение на позвоночник, что приводит к болям и неприятностям, если их не растягивать.

Другие мышцы, такие как многолетние телодвижения, участвуют в поворотах и подъемах весов, поэтому важно знать, какие из этих мышц вы хотите развивать в зависимости от выставленных целей.

Какие упражнения являются хорошими для спины

Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы вашей спины и предотвратить болезненные ощущения:

• Подтягивания. Подтягивания для спины являются одними из наиболее эффективных упражнений для развития силы и объема мышц спины. Они включают в себя восходящее движение с помощью рукояток или грифов в зале.
• Гиперэкстензии. Эти упражнения используются для укрепления мышц нижней спины. Гиперэкстензии могут также помочь вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Развороты тела. Развороты тела помогают удерживать спину в правильном положении и увеличивают гибкость мышц спины. Они выполняются с помощью гантелей или тренажерной машины.
• Растяжки. Растяжки являются важными для любогспортсмена. Это действительно полезные упражнения, которые помогают растягивать и расслаблять мышцы, уменьшая риск травмы и помогая уменьшить стресс.

Итог

Сделать нужные спина упражнения для позвоночника зал на регулярной основе помогут укрепить и растянуть мышцы вашей спины и уменьшить стресс на ваш позвоночник. Однако, если у вас есть боли в спине, сначала вы должны обратиться к врачу и получить советы по лечению.

Не забывайте, что забота о здоровье спины – это не просто упражнения, это стиль жизни.