Спазм мышц пресса при выполнении упражнений

Переоцененный производитель булочек для живота: Sixpack бесполезен!

В Интернете можно найти бесчисленное множество инструкций о том, как получить шесть кубиков на животе. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, для чего это на самом деле? Это может вас удивить, но помимо того, что это нынешняя причуда иметь подтянутый желудок, машина для изготовления булочек практически бесполезна. Важны совершенно другие мышцы. Вы знаете, какой?

Статья

Может быть, теперь мы разочаруем всех любителей фитнеса, которые устают от ежедневных приседаний. Однако правда в том, что наличие сильной поперечной мышцы живота практически бесполезно с точки зрения здоровья и функционирования организма. Наоборот — иногда это может даже навредить здоровью!

Распухшая мышца не гарантирует работоспособность

Оценивать качества фитнес-тренера только по его внешнему виду было бы, несомненно, ошибкой. Размер его кнута вряд ли говорит вам, действительно ли он знает свое дело. То же самое касается упражнений. Но большинство людей можно легко одурачить, просто взглянув на это — то, что мускулистое, просто выглядит здоровым. Если вас заботит только эстетика, вам может быть достаточно, чтобы было видно много мышц живота.

Но если вы тренируетесь, чтобы быть в хорошей физической форме, то вы должны сначала знать, какие мышцы выполняют какую функцию, и сосредоточиться на важных из них.

6 ошибок, которые мешают женщинам избавиться от жира на животе. Вы тоже их делаете?

Мы знаем лучшие упражнения для нижней части живота! Вы их попробуете?

Мышцы, которые невозможно увидеть

Термин «тренировка кора» встречается в любой статье о физических упражнениях. К сожалению, не все знают, что это такое на самом деле. Кор — это центр тела, но это не только мышцы живота! Помимо поверхностных мышц живота, система глубокой стабилизации также включает глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна и, что не менее важно, диафрагму . То есть мышцы, которых не видно. Именно на них он должен полагаться в плане здоровьягораздо больший акцент. Эти мышцы участвуют в поддержании вертикального туловища, а также в правильном расположении и, таким образом, функционировании внутренних органов, поскольку органы не могут нормально функционировать в искривленном теле.

Абстракты (не)важны

Прямая мышца живота, которую люди обычно укрепляют больше всего , вносит наименьший вклад в функцию и здоровье позвоночника. Именно отлаженная и усиленная система глубокой стабилизации держит позвоночник в тонусе.

Дело не в том, что поверхностные мышцы вообще не нужно укреплять, но когда они сильнее глубоких, возникает плохое дыхание, плохая осанка, сутулость, перегрузка грудных мышц и шейного отдела позвоночника, хроническая боль в спине или возникают другие проблемы со здоровьем .

Когда вы тренируете живот, вы также должны тренировать спину, иначе вы рискуете получить хроническую боль

Сила или спазм?

Отличная видимость мышц, как у многих бодибилдеров, не является признаком здоровья и хорошей формы. В первую очередь это связано с тем, что у рассматриваемого человека очень низкий процент жира в организме (ведь даже люди с небольшим количеством лишних килограммов могут быть в идеальной форме ). Это также означает, что данная мышца постоянно находится в напряжении. Здоровая функционирующая мышца также должна уметь расслабляться ( попробуйте положение трупа ).

Как насчет судорог в мышцах живота во время бега?

Обычно это происходит при быстром беге или во время гонки. Мучительная колющая боль в какой-либо части живота. Она может быть как в нижних ребрах, так и в средней части живота, чаще всего в верхней его части или вокруг пупка. Боль исходит от мышц живота. Вы чувствуете, как они тянутся и не могут отпустить. Даже дышать больно. Вы пытаетесь его выдохнуть или, наоборот, устранить место, но ничего не помогает.

Мучительная колющая боль? Мы подскажем, как это сделать. Фото: Profimedia.cz

Статья

В чем причина этой боли и почему она вас регулярно беспокоит?ты?

Мы сказали себе, что боль возникает из-за сокращения поверхностных мышц живота. Чаще всего это косые мышцы живота или прямые мышцы живота. Классический удар ножом в бок, вероятно, имеет другое происхождение. Это скорее отведение определенной части диафрагмы. Также существуют теории о том, что колющие удары в бок исходят от оболочек внутренних органов (печени или селезенки), которые не успевают среагировать на быстро возрастающую нагрузку. Но это другой вопрос, и мы будем иметь дело с спазмами мышц живота. Кроме того, судороги в животе могут быть вызваны влиянием нагрузки ускоренной перистальтики, но происхождение этой боли вы скоро узнаете, так что это даже не будет обсуждаться.

Почему возникает этот спазм мышц живота?

Это не спазм, возникающий из-за минерального дисбаланса, он обычно возникает в мышцах нижних конечностей, в которых метаболизм наиболее высок во время бега. Эта боль возникает из-за субоптимального вовлечения мышц туловища и диафрагмы и субоптимального стереотипа дыхания. Мышцы туловища должны работать так называемо эксцентрично, то есть на растяжку. Противоположностью такой работе является концентрическая тяга, т.е. подтягивание внутрь.

Если вы бежите быстрее, чем ваша зона комфорта, и вам приходится сильно выдыхать, чтобы как можно быстрее вдохнуть, вы втягиваете живот, т. е. концентрически. При вдохе мышцы должны растягиваться, но если мышцы постоянно сокращены и диафрагма работает не полностью, мышцы не будут растягиваться даже при вдохе. Поэтому они остаются концентрически сжатыми. Чем больше мы тянем их вниз таким образом, тем скорее мы достигаем судороги. А поскольку у нас всегда присутствует определенная асимметрия, то пучки всегда с одной стороны тянутся больше, чем с другой. У тех, кто больше работает, раньше начинаются судороги.

Но это также зависит от положения позвоночника. Если вы сгорбились в грудном отделе позвоночника, верхняя часть живота втянута. Именно такое положение позвоночника мешает передней частидиафрагмы при дыхании и способности мышц живота растягиваться при вдохе. Наоборот, с выдохом вы втягиваете внутрь верхнюю часть мышц живота. Затем появляется боль посередине под грудиной.

Если вы «сжимаете» талию во время бега, т.е. вы сильно вращаете плечами по отношению к тазу, косые мышцы живота будут сокращаться, поэтому у вас будет больше судорог в боку.

Ситуация будет еще хуже, если вы страдаете аллергией или астмой. В этом случае дыхательные пути сужены и сопротивляются выдоху. Это сопротивление должно преодолеваться большими экспираторными мышцами, к которым относятся мышцы живота. Это может произойти, даже если вы принимаете лекарства от аллергии, или если у вас очень легкая аллергия, вы даже не знаете об этом, но при воздействии стресса на природу дыхательные пути распухают, и это вызывает сопротивление выдоху.

Что делать?

Мы уже обсуждали, какими должны быть мышцы туловища (комплекс мышц живота, диафрагмы и мышц спины) в статье Центр тела, кор, знакомьтесь! Можем ли мы действительно привлечь его?