Комплекс упражнений с собственным весом на все группы мышц
Упражнения с собственным весом – это набор упражнений, которые выполняются без использования дополнительных весов. Они позволяют сформировать красивое и здоровое тело, а также поддерживать правильную осанку.
Группы мышц
Прежде чем перейти к комплексу упражнений, необходимо понимать, какие группы мышц находятся в нашем теле.
- Грудные мышцы
- Бицепс
- Трицепс
- Плечевой пояс
- Спина
- Пресс
- Бедра
- Бёдра и ягодицы
- Икры
Используя комплекс упражнений с собственным весом, можно воздействовать на все эти группы мышц.
Комплекс упражнений
Рассмотрим комплекс упражнений с собственным весом, который займет не более 30 минут и поможет вам получить здоровое тело.
Прежде чем начать тренировку, рекомендуется разминаться, выполнить несколько упражнений для разминки мышц и улучшения кровообращения.
Пресс
Существует много различных упражнений для мышц пресса с помощью собственного веса, но наиболее эффективными являются следующие:
- Планка
- Разгибания ног в лёжачем положении
- Скручивания
Грудь
Для развития грудных мышц предлагаем следующие упражнения:
- Отжимания от пола
- Подъём на перекладине
Спина и бицепс
Эти мышцы могут быть проработаны с помощью следующих упражнений:
- Подтягивания на турнике
- Отжимания обратным хватом
- Наклоны тела назад (для развития латиссимуса)
Бёдра и ягодицы
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Приседания
- Выпады
Икры
Получить сильные и красивые икры поможет следующее упражнение:
- Подъём на носки
Целью комплекса упражнений с собственным весом является проработка всех групп мышц. Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.
Вывод
Упражнения с собственным весом позволяют получить здоровое тело, развить все группы мышц и поддерживать правильную осанку. Выберите комплекс упражнений, который подходит именно вам, и занимайтесь регулярно. Никаких проблем – только здоровье и красота.
Составьте комплекс упражнений с собственным весом на все группы мышц
Статья расскажет о том, как правильно составить комплекс упражнений с использованием только собственного веса для прокачки всех групп мышц.
Вступление
Сколько раз вы видели объявления в спортивных залах о том, что вы можете получить прекрасную фигуру и крепкие мышцы? Но многие из нас не хотят тратить деньги на абонемент в спортзал. Иногда у нас просто нет времени, чтобы посетить тренажерный зал.
Что делать, если вы хотите прокачать свои мышцы и сделать тело крепким и здоровым без надобности посещать спортзал? Наш ответ — упражнения с собственного весом. Они не требуют специального оборудования, но также помогают укрепить все группы мышц.
Как устроены мышцы?
Перед тем, как начать составлять комплекс упражнений с собственным весом для прокачки мышц, нужно понимать, как устроены мышцы. Они могут быть разделены на четыре группы:
- Грудные мышцы
- Спинные мышцы
- Мышцы ног
- Мышцы рук
Чтобы качественно тренировать все эти группы мышц, вам нужно учитывать нейромоторные особенности разных упражнений. Например, если вы планируете выполнить упражнения на верхнюю часть тела, то должны использовать упражнения, которые люди выполняют преимущественно эти мышечные группы.
Составление комплекса упражнений
Существует много разных упражнений на каждую группу мышц. Однако нужно составить комплекс, учитывая каждую группу мышц. Комплекс, который мы предлагаем, поможет вам проработать все группы мышц. Этот комплекс можно будет выполнять, не покидая свой дом:
Комплекс состоит из 6 упражнений:
- Отжимания на полу (грудные мышцы)
- Подтягивания на турнике (спинные мышцы)
- Приседания (мышцы ног)
- Пресс (животные мышцы)
- Отжимания на брусьях (мышцы рук)
- Стойка на руках (комплексное упражнение)
Помните, что перед выполнением упражнений нужно приготовить необходимое количество времени. Не забудьте подготовить свое тело к общей нагрузке, чтобы не получить травму.
Итог
С помощью упражнений с собственным весом вы можете прокачать все группы мышц даже в домашних условиях. В этой статье мы рассказали об основных группах мышц и о том, какие упражнения нужно выполнить, чтобы проработать каждую из них.
Помните, что правильный подбор упражнений и работа над всем наряду с правильной диетой могут помочь вам получить желаемый результат. Будьте выносливыми и упорными, и вскоре вы увидите результат своих усилий.