Щадящие упражнения на пресс после родов

Занятия спортом после родов, в том числе при диастазе и опущении матки

Я буду полностью честен с вами. Готовясь к этой статье, я сказал своему другу, что хотел бы показать вам несколько фотографий, написать «купите Искупителя» и покончим с этим. Почему?

Мне не нравится сложность. Когда к каждой проблеме подходят «по-разному», «особо» и это заставляет нас заниматься сложными и ответственными процессами, лично я всегда стараюсь найти простоту.

Что-то настолько простое и в то же время настолько сложное, что охватывает широкий спектр сложностей, при этом отнимая у вас, клиента, минимум сил и времени. Занятия спортом после родов без исключения.

Однако, поскольку этот вопрос весьма актуален ввиду состояния нашего населения, и так как о нем ходит очень много интересных и разных мнений, часто противоречащих друг другу, я откажусь от своей первоначальной упрямой мысли . И в конце концов, я напишу вам об этом подробнее.

Я покажу вам, как я отношусь к упражнениям после родов. Я добавлю несколько фотографий. И самое главное, я покажу вам одну существенную вещь, с которой еще не работали на практике, хотя она может быть абсолютно решающей для вашего живота, диастаза или общего состояния здоровья. Вот так.

С самого начала мы соглашаемся на одно «правило». В последнее время я посещаю больше курсов и учусь у своих коллег. От врачей, через физиотерапевтов, тренеров, до учителей тантры. И меня все больше восхищает РАЗНИЦА НАШИХ МНЕНИЙ.

• Для некоторых людей тренироваться лежа — абсолютная глупость, а тот факт, что им приходится тренироваться стоя или, по крайней мере, сидя, выделяет их. Для некоторых наоборот, и они учат, что некоторые упражнения необходимо или, по крайней мере, желательно выполнять лежа, по крайней мере, в начале.
• Некоторые сравнивают своих клиентов «снизу», а другие – по лопаткам или шейному отделу позвоночника.
• Кто-то тренируется более или менее в нейтральном положении, пытаясь уравновеситьотдельные структуры в идеальное положение, а кто-то переходит в крайние крайние положения, такие как, например, выраженное искривление позвоночника по методу Маккензи.

Что я хотел бы сказать о мнении моих коллег? Что я вообще не буду их комментировать. Я наслаждаюсь и очаровываю меня все больше и больше человеческим отличием, вместо того, чтобы бояться его. Я наслаждаюсь этим, я вижу в этом большое сокровище, и даже если я иногда не согласен с моими коллегами или согласен с ними , я предпочитаю делать это в другом месте, по-другому или на другом этапе лечения, я это уважаю.

Каждый из нас имеет уникальную точку зрения. У всех разные пациенты, которые выбирали их исходя из своих личных особенностей и жизненных потребностей. И я хочу ценить это, учиться на море опыта как можно больше, и самое главное, я хочу СОТРУДНИЧЕСТВО.

Вот почему сейчас я представляю вам свой собственный, в этом смысле, уникальный взгляд на упражнения после родов. И в то же время я не утверждаю, что он единственно правильный или лучший. Я говорю, что я так «делаю» здесь и сейчас, и что это работает очень хорошо в подавляющем большинстве случаев. 😉

Мы начнем с двух фотографий, чтобы вы могли понять, к чему я клоню. Вот так выглядел живот Ленки, когда она искала меня по поводу послеродового диастаза.

Если лечь на спину, согнуть ноги, поднять голову и посмотреть на собственный живот, то можно увидеть, есть ли на нем и у вас такая «крыша». Это одно из проявлений диастаза = расслоения брюшной стенки, а также при ощущении «дырки» между мышцами живота в этом положении.

А теперь посмотрите, как выглядел животик Ленки после трех месяцев занятий. Моя система практикуется примерно 5 раз в неделю, каждый раз по 10-17 минут, в зависимости от того, как вы «ласкаете» свое тело. .

Теперь я дам его вам еще раз черезсочетание до и после, чтобы вы могли видеть это правильно.

Теперь вы понимаете, почему я изначально хотел показать вам здесь только фотографии? 🙂

А теперь немного доработаем.

Факт номер один. Вы не представляете, сколько таких «крыш» я видел не только у женщин после родов, но и у еще не рожавших, у мужчин, которые не только не рожали, но и не будут, и даже в дети. В кабинете врача я кричал бесчисленное количество раз:

Ха! Вот он у нас, проверяйте. Вот и источник беды.
У вас тут диастаз, брюшная стенка плохо работает, оттого и болит спина.

Да, расслоение брюшной стенки не связано в первую очередь ни с женским полом, ни с родами. По моему опыту, оно возникает в подавляющем большинстве уже в первые месяцы жизни как результат того, что человек неправильно выполняет программы движений во время созревания мышц живота.

В настоящее время много говорят о том, что это происходит из-за детских автокресел, колясок плохой формы и т.п., но для меня это точно не окончательный ответ.

На самом деле, я, как и мои коллеги, очень часто вижу его у людей в возрасте пятидесяти, шестидесяти и семидесяти лет. Тогда не было автокресел, коляски в основном были просторными и прямыми, а в Младенцев в Чехии обычно не пеленали. Поэтому я не считаю это основным источником этой проблемы.

Так как же возможно, что наши мышцы не работают должным образом, хотя это у нас «генетически» и должно происходить автоматически? Что бы я ответил на вопрос, почему это происходит? Очень сложно.

Я вижу здесь такие факторы, как достаточное количество жизненной энергии, достаточное количество селезенки и ЦИ крови с точки зрения китайской медицины (мы еще вернемся к этому), возможно, частично задействован метод подгузника, что также является довольно противоречивым вопросом, в область психологии, с которой я сталкиваюсьзакономерности недостаточной постановки собственных границ, что может быть связано с насыщением энергетического центра солнечного сплетения, действительно есть что обсудить.

Хорошая новость заключается в том, что нам не нужно много в этом разбираться.

Важно, сможем ли мы это исправить. И, как вы видели на предыдущих фотографиях, к счастью, мы можем сделать это достаточно хорошо. 😉

И факт номер два связан с этим. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной после родов, мужчиной средних лет, пожилым человеком или пожилым человеком с болями в спине, с моей точки зрения, вы будете тренироваться по одним и тем же принципам.

Как я уже писал в предыдущей статье, беременность не является причиной болей. Это просто тест, чтобы проверить, как тело себя чувствовало до этого. И то же самое происходит после родов.

Да, ваши мышцы в течение нескольких месяцев находились в другом положении. Да, некоторые сильно затянуты. Да, к некоторым предъявлялись более высокие требования. Тем не менее, ваше тело прекрасно справляется с этим, и если оно не может справиться с этим после родов, то, скорее всего, потому, что оно не могло этого сделать раньше. Сейчас это только «вышло на поверхность» из-за к более требовательным условиям, а нам фактически нужен только один. Верните телу его естественные функции.

На самом деле достаточно восстановить присущие ему программы движения. Если напомнить мозгу, как и когда задействовать его мышцы. Какие друзья должны присоединиться к нему и активировать их вместе. Как должны быть скорректированы плечи, таз, позвоночник или стопы. И тогда случаются чудеса.

Исчезнет не только то, что мы называем послеродовыми эффектами. Даже то, что беспокоило вас раньше, исчезнет. А кроме того, вы еще и подготовитесь к вынашиванию все более тяжелого ребенка, сгибаний и всем тяготам, которые ждут вас с материнством в будущем.

Посмотрите, что мне написала Ленка, фото которой вы недавно рассматривали.

Я неожиданно родила с помощью кесарева сечения, поэтому мне было ясно, что это будетпринимать, пока я не получить мое тело право. А так как я люблю работать над собой и не хочу остаться с коробкой лекарств после шестидесяти, я наблюдала за своим телом и за тем, что ему нужно.
У меня через 3 месяца после родов появился диастаз, поэтому я начала искать способ его лечения. И посмотрите, что, если бы Искупитель работал на меня? И да!
Мягкая, красивая, расслабляющая растяжка, которая также выпрямила мои плечи и шейный отдел позвоночника, напряженные во время ношения ребенка и сгорбления во время кормления грудью.

Хорошо, правда? Спасатель основан на том, что восстанавливает двигательные программы в мозгу. Благодаря этому он восстанавливает тело, как оно должно двигаться более естественно и ИДЕАЛЬНО. С головы до ног. По 10-17 минут упражнений в день, примерно 5 раз в неделю.

Наверное, звучит неплохо, не говоря уже о подготовке к зачатию (информация здесь >>), помощи во время беременности (внутри есть упражнения, адаптированные для растущего живота >> ), уход после родов, а также помогает даже от таких неприятностей, как, например, грыжа диска. (информация о пролапсе здесь >>)

Итак, теперь мы подошли к сути пуделя.

К довольно удивительной сути пуделя, о котором до сих пор мало говорят, несмотря на то, насколько распространен пудель как порода.

Спасатель иногда не работает. Например, как с Адели, которая первой написала мне это:

У меня 17 дней после родов, сегодня первый раз отработала весь комплекс Спасателя и мне очень понравилось.
Спасибо!

Через несколько недель она написала мне следующее:

… Именно так я себя чувствую. А мне очень нравится Спасатель после родов!
Я прямо чувствую, как он полезен для организма…

Но когда я собирала материалы и ссылки для этой статьи, она мне написала:

…Сейчас мне немного сложно, потому что я мало что помню. Год назад я родила нашего третьего ребенка, так что все немного запуталось.
Мне бы очень хотелось написать вам несколько строк. Я помню,что я также пробежала полумарафон, поэтому после вторых родов я восстановила свою физическую форму, но после третьих я изрядно измоталась, и, к сожалению, Vyprošťovák не работает.
Я думаю, что это сложнее…

Ха! Как это возможно? Почему Спасатель отлично работал после второй беременности, а не после третьей? И почему я не боюсь тебе это написать? Потому что Адела отлично это уловила. Она уже действительно «привыкла».

Я говорю вам это часто и снова и снова. Упражнения и движение — не единственные факторы, определяющие активность ваших мышц. Если у вас, например, ослаблена ци селезенки после родов, с точки зрения китайской медицины, ваши мышцы не будут работать, потому что у них не будет на это сил.

Ци селезенки «связан с мясом». Если его достаточно, мышцы упругие, крепкие и выдерживают еще большие нагрузки. Однако при ослаблении ЦИ селезенки мышцам «не из чего черпать», у них нет базы и источника, из которого можно было бы развивать свою деятельность.

То же самое относится и к связке. С точки зрения китайской медицины для надлежащего качества соединительных тканей необходимо достаточное количество крови. Однако, если ваша кровь по какой-то причине «ослабевает», связка теряет свою силу и гибкость.

Именно ци и кровь являются источниками, которые, с точки зрения китайской медицины, очень сильно «повреждаются» беременностью, родами и последующим грудным вскармливанием. И именно поэтому у многих женщин после родов появляются большие животы или усугубляется диастаз, который они не могут просто «тренировать». Речь идет о КАЧЕСТВЕ и РЕСУРСАХ мышц и связок.

Это связи, верно? Мне очень нравится это междисциплинарное исследование. Это позволяет мне понять, почему кто-то занимается спортом, а кто-то нет, и дать им адекватный совет.

Как, например, моя подруга Ева. Несколько лет назад Спасатель очень помог ей с болью в спине от игры на фортепиано. Но сейчас, спустя 4 месяца после родов, она болит.все тело и упражнения не помогают ей.

Когда мы созвонились, я узнал, что она устала до глубины души. Забота о ребенке, кормление грудью, вставание по ночам, работа за компьютером, многократные стрессы из-за короны и правительственные меры, резко сказывающиеся на ее фортепианной школе…

Я совсем не удивлен, что все ее тело болит. Я совсем не удивлен, что тело не работает, потому что ему «не с чего взять». Я совсем не удивлен, что она расстроилась, когда смогла сказать мне и позволить весь этот стресс, а также признание того, как она устала.

Так что же я ей посоветовал?

Я отправил ее к физиотерапевту, чтобы кто-нибудь успокоил ее, покачал и пассивно о ней позаботился. Это означает, что я хочу, чтобы она не просто тренировалась и высвобождала энергию, но и позволяла себе получать ее. Я также рекомендовал ей регулярно ходить на массаж. Это сбалансирует ее нервную систему, уравновесит парасимпатическую и симпатическую части и поможет ей восстановиться.

А теперь я пошлю ее к этой статье, чтобы она прочитала все следующие послеродовые советы по китайской медицине:

• Как можно скорее добудьте суперкрепкий бульон из старой курицы. Не говядину и не курицу, а курицу. Также это может быть голубь, цесарка или перепел.
  Этот бульон нужно варить очень долго, возможно, даже 12 часов, и идеально было бы сделать его с красным вином. Вы можете вдохновиться классическим французским рецептом «петух на красном вине».
• Если вы действительно истощены, обратитесь к хорошему терапевту китайской медицины и назначьте травы, чтобы пополнить вашу ЦИ и кровь для вашего конкретного случая. Браслет из восьми жемчужин, гармония персиковой рощи, корень жизни Линчжи, и напиток из настоящего женьшеня.
• Все эти травяные смеси доступны в отличном качестве на этом сайте, и если вы хотите протестировать их «на себекулак», скачайте мою электронную книгу по китайской медицине, где изложены хотя бы основы работы с травами.
  Вы также можете написать MUDr. Хоффманна или записаться к нему на прием в его хирургию, у меня лично с ним очень хороший опыт.
• В настоящее время мы не рекомендуем никаких напряженных упражнений, а только их «здоровую версию». Это означает, что вы не будете тренироваться, чтобы расходовать энергию, вместо этого вы будете восполнять ее, развивайте это или перекоординируйте свои мышцы.
  Итак, бег, тренажерный зал, батуты, сквош и т. д. НЕТ. Вы даже можете потерять молоко.
  Нежная более короткая йога, цигун, оздоровительные упражнения, такие как Избавитель ДА. Это пойдет на пользу вам и вашему ребенку во многих отношениях.
• Чтобы быть уверенным, я хотел бы добавить, что никакие диеты или программы детоксикации не рекомендуются во время грудного вскармливания , потому что экскретируемые ненужные вещества попадут в ваше молоко. Если хотите похудеть, оставьте до тех пор, пока не наберетесь сил, и не кормите грудью.
• В заключение я добавляю ссылку на отличный тест, который поможет вам похудеть. Многие женщины не могут похудеть, несмотря на упражнения и корректировку своего рациона, потому что они устали, а их тело устало. на самом деле нет сил нормально функционировать.
  Упражнения могут усугубить это состояние, так как они полностью истощают их энергию. Травы в таком состоянии могут очень помочь, и вы можете проверить себя здесь.

Итак, теперь я расскажу вам, насколько все это важно.

Когда я закончила писать эту статью, случайно (серьезно я вам больше не верю) ко мне пришла пациентка Павлина с послеродовым выпадением матки.

Ее это очень беспокоило уже после второй беременности, когда матка так опустилась, что ее было хорошо видно снаружи. Теперь, после третьих родов, все было не так плохо, к счастью матка осталась «внутри», после более длительных прогулок, но она сообщиладавлением в нижней части живота.

Павлина очень хорошо умела распознавать это чувство и умела с ним работать. Когда она наклонялась вперед в определенном положении (которое я вам сейчас не буду описывать, потому что в этом нет необходимости) , она всегда чувствовала, что она «снова осталась внутри» и чувство давления уходит.

Вся эта информация имела решающее значение для выбора терапевтического подхода.

Потому что я знаю, что селезенка имеет еще одну особую функцию с точки зрения китайской медицины, а именно «удерживать внутренние органы на своих местах». Но когда ее ци ослабевает, она может больше не справляются с этой задачей, и это приводит к таким проблемам, как чувство тяжести и чувство тяжести в животе, выпадение матки или прямой кишки или геморрой.

А теперь самое приятное. Для этого есть отличный травяной сбор, который я проверял несколько раз. Например, несколько лет назад я прописал своей тете всего две упаковки этих трав, и она вылечилась от мучившего ее геморроя. много лет.

Вот почему мы с Павлиной решили провести эксперимент.

Мы пропустим любое упражнение. Мы будем использовать травяную смесь Bu Zhong Yi Qi Wan для усиления ци селезенки, а для общей регенерации мы также добавим браслет из восьми жемчужин. Мы значительно увеличим дозу и посмотрим, что она даст, прежде чем я опубликую эту статью.

Результат? После 9 дней использования Павлина отправилась на длительную прогулку, и только после этого поняла, что за все время не чувствовала никакой тяжести внизу живота и ничего такого, что обычно заставляло бы ее наклоняться вперед. Через 9 дней.

Конечно, это все еще процесс, поэтому бывают дни, когда Павлина чувствует улучшение на 20%, а затем дни, когда она ощущает улучшение на полные 40%. Но это твердое состояние. сдвиг, да? Вселенная прислала нам очень хорошую синхронность, чтобы я мог показать вам, насколько мощной является информация о потребности в энергии на практике. 🙂

В конце мы подведем итоги.

1. Если у вас послеродовые болиЧто касается опорно-двигательного аппарата, если вы страдаете от вздутия живота, диастаза прямых мышц живота или нарушения функции тазового дна, попробуйте качественные оздоровительные упражнения и восстановите свои первоначальные естественные программы упражнений. Буду с тобой дорабатывать, особенно если ты как Ленка после родов путем кесарева сечения.
2. Если вам не помогают упражнения, у вас также есть проблемы с внутренними органами, и вы знаете, что в целом устали, обратитесь к квалифицированному терапевту китайской медицины. Ваше тело нуждается в достаточном количестве ци и крови, и когда вы пополните их, вы узнаете это не только по облегчению боли, но и по общему уровню покоя и благополучия. Вы и ваш ребенок, вам обоим станет намного лучше.
3. С моей точки зрения, травы и физические упражнения – отличное сочетание. Травы восстанавливают силы в организме. И он намного лучше и быстрее реагирует на физические нагрузки. Это действительно деликатес, и мы с Павлиной готовимся к нему прямо сейчас. 😉

Вот и все, друзья.

Большое спасибо MUDr. Хоффмана за советы и ценный опыт.

И спасибо за ваше время и взаимное внимание. Надеюсь, вы нашли ответы, которые искали.