Самые эффективные упражнения для сжигания жира с живота и боков

Какие упражнения для брюшного пресса самые эффективные?

Мало кто может гордиться красивым и упругим животом, потому что на формирование плоского живота уходит много времени, усилий и сильной воли. Вы наверняка знаете, что необходимо правильно питаться, а также включать упражнения для брюшного пресса . О том, как правильно питаться, можно посмотреть на этой странице, а здесь мы рассмотрим эффективные упражнения.

Часто везде говорят, что если вы сделаете программу укрепления желудка, вы похудеете. Однако это всего лишь миф , потому что, тренируя и укрепляя живот, вы не похудеете, а только укрепите его. Для сжигания жира лучше всего подходят аэробные упражнения — бег, быстрая ходьба, вращение или гребля. Поэтому упражнения и сбалансированное и регулярное питание подходят для общего снижения веса. Это было просто для уточнения понятий.

Упражнения для брюшного пресса

Наиболее эффективными упражнениями для живота являются упражнения на укорочение, которые подходят как женщинам, так и мужчинам. Часто рекомендуются классические приседания, но они, как правило, повреждают спину и мало влияют на мышцы живота. Хотя упражнения для брюшного пресса, пожалуй, самые лучшие , они воздействуют как на нижнюю, так и на верхнюю часть живота, поскольку при правильном выполнении укрепляют именно эти части. Кроме того, благодаря тому, как это выполняется, вы можете выполнять их на мяче, вы можете положить ноги на стул, кровать или диван дома.

Как выполнить сокращение?

Лягте на землю, вы можете согнуть ноги в коленях и положить руки за голову. Медленным движением с выдохом подойти вверх, но только примерно на 20 см от головы. Вы не должны полностью подниматься на колени, а только частично. Вы должны чувствовать, как напрягается пресс во время этого упражнения. Он не должен занимать вашу шею, голову или руки, но ваш желудок работает. Задержитесь на некоторое время в верхней точке и медленно лягте со вдохом.

Вы можете разнообразить это упражнение, поставив ноги на мяч, стул или другой более высокий предмет. Вы можетев дополнение к упражнению для прямых мышц живота выполняйте сокращающие упражнения для боковых мышц , перекинув одну ногу через другую и медленно поднимаясь к колену на выдохе и откидываясь на вдохе.

Есть и другие интересные упражнения для живота, одни более эффективные, другие менее. Вы можете выполнять множество вариаций этого базового упражнения, и если все сделано правильно, пресс действительно получит от этого удовольствие.

Как часто и сколько делать упражнения на пресс?

Абсолютно нецелесообразно укреплять живот каждый день, потому что тогда мышцам живота некогда отдыхать. Лучше всего делать упражнения на пресс через день . Достаточно заниматься вначале несколько минут, а затем постепенно можно увеличивать практику до 10, 15 или 20 минут. Через 20 минут укреплять живот уже не нужно, потому что это действительно занимает меньше времени. Но важно то, правильно ли было выполнено упражнение. Упражнение, выполненное неправильно, не имеет никакого эффекта, поэтому будьте осторожны с ним.

В начале делайте три подхода по десять повторений, постепенно увеличивая количество повторений. Добавьте и другие упражнения. Например, подходит 3*10 для прямых мышц живота и 3*10 для косых (латеральных) мышц слева, а затем и справа. Со временем он может увеличить количество повторений и добавить другие упражнения , чтобы живот к ним не привыкал.

Где искать вдохновение?

Если вы не знаете, где искать интересные упражнения и не хотите идти в спортзал, посмотрите видео онлайн на YouTube (например, здесь). На ней вы найдете много интересных упражнений не только для живота, но и для ягодиц, бедер или бедер. Там вы увидите правильную тактику и сможете изучить ее лучше. Но будьте осторожны, не смотрите на того, кто плохо тренируется и упражнения выполняются неправильно.

Заниматься спортом во время беременности?

Даже во время беременности нет необходимости отказываться от упражнений и упражнений, но вы всегда должны адаптировать упражнения кваше состояние. Не рекомендуется переключать усилия или выполнять упражнения таким образом, чтобы это могло навредить ребенку. В первом триместре ограничивать себя упражнениями на пресс практически не приходится, во втором это зависит от вашего состояния, а в третьем из-за размера живота это будет не самым подходящим. Но это всегда зависит от вашего состояния.
После родов ситуация такая же — после естественных родов заниматься спортом можно через полгода, а после кесарева сечения либо через полгода, либо через два-три месяца.

Как скоро вы увидите результаты?

Трудно так говорить, когда вы увидите первые результаты. Это всегда зависит от состояния вашего желудка и физической подготовки. Если у вас есть жир на животе, вам сначала нужно похудеть, укрепить тело и только потом приступать к рисованию. Если у вас там меньший пик, начните укреплять живот сейчас. Вполне вероятно, что упомянутое упражнение, выполненное аккуратно, будет полезно для укрепления вашего живота. Если у вас только кончик маленький, то плоский живот – дело нескольких месяцев, если больше – то надо худеть, а потом уже правильно заниматься укреплением живота. Если у вас избыточный вес или ожирение, сначала начните с общей потери веса.

Однако, как упоминалось в начале, в первую очередь необходимо сосредоточиться на подходящей диете, потому что она имеет довольно существенное влияние на живот. Это означает, что отказ от сладостей, закусок и даже выпечки может оказать на кого-то негативное влияние.

Лучшее упражнение для брюшного пресса — это скручивания? К сожалению, он один из худших!

Вы ищете лучшие упражнения для брюшного пресса или инструкции о том, как похудеть и сделать живот плоским? Все чаще обсуждаемая тема, по поводу которой ведутся большие споры. Любой, кто когда-либо принимал участие в фитнес-упражнениях или занятиях в тренажерном зале, наверняка слышал много советов и подсказок о том, какие упражнения для брюшного пресса являются «ЛУЧШИМИ».

После чего у него будут самые большие булочки на животе, которые сжигают больше всего жира и т.д… И у каждого есть любимыйпо крайней мере одно упражнение, которое беспокоит его пресс .

Как говорится – сто человек, сто вкусов

1. Но действительно ли нам нужен сжигающий пресс или «производитель булочек»?
2. Предшествует ли внешний вид функциональности мышц живота?

Если вы ответили «НЕТ» на оба вопроса, эта статья предназначена именно для вас . Мы составили рейтинг из 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса . В соответствии с тем, как мы это видим.

Мы никого не заставляем верить, что наше мнение единственно правильное, но оно может вдохновить некоторых из вас изменить свои тренировки или подумать о том, как правильно тренировать пресс. Вы можете выполнять большинство упражнений как в тренажерном зале, так и дома. Это список упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин.

Самое вредное упражнение для живота – приседания

Сначала мы начнем с самого популярного и предположительно лучшего упражнения для брюшного пресса . Приседание или складывание. Вокруг этого упражнения ходит много мифов, и иногда оно может быть частью различных тренировок и задач, когда вы ищете инструкции о том, как похудеть на животе быстрее всего.

Как правильно делать приседания? Не делайте их вообще 🙂

РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?

Все идет не очень хорошо. При циклическом и повторяющемся движении позвоночника, когда он сгибается, на позвоночник оказывается слишком большое давление. Это увеличивает риск грыжи диска. Сидение, лежание и боли в спине — Вы также чувствовали шейный отдел позвоночника и спину больше, чем живот после шлепанцев в начальной школе? Ну вот именно…

Британская Daily Mail, например, написала статью об этой проблеме: «Вредят ли вам складные машины? Это упражнение на пресс устарело и является ключом к болям и травмам в пояснице, его следует заменить планкой» .

К сожалению, большинство упражнений для брюшного пресса в современных спортзалах, фитнес-центрах и школах по-прежнему основаны на скручиваниях. И этомы не говорим о социальных сетях, где есть даже конкурсы типа «машины для похудения — 30-дневный челлендж по выпечке булочек». Ой.

Существует много более здоровых и эффективных упражнений для брюшного пресса , благодаря которым вы также можете добиться «производителя булочек» своей мечты. Вот наш рейтинг популярных упражнений для пресса. Либо с использованием TRX, другой подвесной системы для упражнений, либо без нее.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективная и веселая тренировка, дающая потрясающие результаты.

10 ЛУЧШИХ упражнений для пресса под микроскопом:

10. Приседания TRX

Классика тех времен, когда ступни помещались под перекладины при сидении. Помимо того, что мало кто может справиться с упражнением технично и с силой , оно практически бесполезно. В подавляющем большинстве его упражнений мы задействуем мышцы нижних конечностей, поэтому живот мы все равно не тренируем.

И если да, то сколько раз в жизни вы будете использовать это движение?

9. TRX Подъем ног

Подобно предыдущему упражнению на пресс, это упражнение относительно достаточно мощное , чтобы его можно было освоить в совершенстве, и в нем активно задействованы сгибатели бедра. Однако, если вы можете удерживать поясничный отдел позвоночника и таз в правильном положении, практикуйте это с удовольствием.

Упражнения TRX. Как укрепить все тело и улучшить физическую форму за 30 минут

Можно ли тренировать мышцы всего тела за 30 минут и улучшить свое физическое состояние? На TRX, да! Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. А кроме того, вам будет весело.

8. Вращение набивного мяча сидя

Очень распространенное и популярное упражнение для брюшного пресса в тренажерном зале . Без сомнения, это очень подходящее упражнение для тренировки косых мышц живота. Но только при условии, что мы технически и мощно к этому готовы.

Если у нас его нетдостаточно сильного живота, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника и чрезмерно активируем прямую мышцу бедра вместе с сгибателем бедра, чего нам точно не хочется при тренировке живота.

7. Планка

Упражнение планка, иногда также называемое планкой

Упражнение «планка» (также называемое «планка») — очень простое упражнение для живота и бедер. Верно как раз наоборот .

Будь то на предплечьях (поддержка) или на ладонях (сопротивление) — если вы не знаете, как это выполнять, посоветуйтесь с персональным тренером.

Только после освоения этой базовой «планки» можно переходить к другим упражнениям.

6. TRX Crunch

Оно основано на освоении предыдущего упражнения. При занятиях на TRX или подвесной системе это такая «классика», что ничего не испортишь и относительно хорошо прорабатываешь всю область живота .

5. Щука TRX

Аналогично предыдущему упражнению. В пике также задействуем мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для гимнасток, при отработке стойки на руках.

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного устройства, которое можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

4. Боковая планка TRX с вращением

Удивительное, но чрезвычайно сложное упражнение для проработки косых и вращательных мышц позвоночника. Если вы осмелитесь и справитесь с этим, дерзайте!

3. Маятник TRX

Еще одно из серии отличных упражнений для укрепления кора тела (упражнения для укрепления CORE). Благодаря остановке в базовой позиции после предыдущего движения в сторону , мы вынуждены активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и тем самым тренировать те мышцы, которыми часто пренебрегают в спортзале.

Все с точностью до наоборот! с едой ядвижение

Как голод связан с гормонами? Почему яйца с беконом лучше цельнозернового рулета? А что такое еда даже сегодня? Не нужно голодать и считать калории. Достаточно знать принципы жиросжигания.

2. Подъемы на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Он предъявляет требования не только к силе мышц живота, но и к выносливости и гибкости верхних и нижних конечностей. Тот, кто правильно выполняет подъемы на трапеции, может сказать, что умеет тренироваться.

1. Развертывание TRX Standing

При правильном выполнении мы задействуем почти все 32 мышцы , которые участвуют в работе нашего кора.

Мы также будем тренировать грудные мышцы, и если нам удастся тренироваться под большим углом, мы получим упругий и в основном функциональный живот. Еще одна возможность эффективно укрепить живот и весь центр тела — односторонние упражнения. Но о них в следующий раз.

Увлекательное, быстрое и эффективное обучение. У вас уже есть собственный TRX?

Больше никаких дорогих и переполненных спортзалов! Благодаря TRX вы можете улучшить свою фигуру в любое время и в любом месте.

ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®

TRX® Move

Разве у вас дома нет TRX?

Попробуйте тренировочный класс TRX — найдите подходящий фитнес-центр в вашем регионе.

Вывод

Помните! При укреплении (не только) живота важно не количество , а КАЧЕСТВО !

Хотите заниматься спортом с пользой для здоровья и получать результаты? Попробуйте функциональные тренировки.