Самые эффективные упражнения для пресса стоя
Привлекательная и рельефная картина мышц пресса — мечта каждого здорового и активного человека. Это помогает сохранять хорошую физическую форму и укреплять здоровье. Существует множество упражнений для пресса, но сегодня мы рассмотрим самые эффективные из них. Будьте готовы к впечатляющим результатам!
1. Планка
«Планка» — одно из лучших упражнений для пресса, которое я бы рекомендовал всем. Это упражнение, при котором мышцы пресса поддерживают указанное положение. Планка включает различные мышечные группы, в том числе пресс, бицепс, трицепс, ягодичные мышцы и мышцы бедра.
- Встаньте на лопатки и локти, держа их на ширине плеч.
- Выровняйте спину и задержите дыхание.
- Удерживайте напряжение мышц пресса.
- Держите эту позицию на 30 секунд до 2 минут.
- Повторите 2-3 раза.
2. Повороты туловища с гантелями
Это упражнение не только укрепляет пресс, но и подтягивает бока, что придает талии интригующее изгиб выглядеть отлично на любом пляже.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите гантели на уровень груди.
- Медленно поверните тело вправо, опустите правую руку, а левую попытайтесь приподнять.
- При повороте удерживайте мышцы пресса.
- Повтори это упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
3. Подъем колен вверх
Идеальное упражнение для укрепления пресса и развития мышечной памяти. Возможны несколько вариантов подъема колен вверх, но самая эффективная — стоя в приседе.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поставьте руки на талию.
- Сделайте полуприсед, держа спину прямой.
- Поднимите колени к груди, используя мышцы пресса.
- Поднимите колени как можно выше и дышите свободно.
- Повторите 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4. Боковая планка
Это упражнение в основном направлено на бока, но также включает мышцы пресса и спины. Он поможет укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
- Лягте на бок и опустите локоть на землю.
- Поднимите бедро и ноги, опираясь на ноги и локоть.
- Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд.
- Повторите упражнение на другой стороне тела.
- Повторите 2-3 раза.
5. Велосипед
Это упражнение для пресса развивает мышечную память и укрепляет мышцы пресса, но также включает бицепсы и квадрицепсы.
- Лягте на спину, согните колени.
- Поднимите голову и шею, держа руки за головой.
- Поднимите правое колено, приведите левую локоть к правому колену.
- Поменяйте стороны, дернув левое колено к правому локтю.
- Повторите этот цикл на 20-30 повторений.
Заключение
Теперь вы знаете про самые эффективные упражнения для пресса стоя и готовы к результатам. Не забывайте регулярно выполнять эти упражнения для того, чтобы результат не заставил себя ждать. Развивайте свою мышечную память и укрепляйте свое здоровье, и вы поймете, что за это стоит того.
Самые эффективные упражнения для пресса стоя
Упражнения на пресс — это одно из самых популярных занятий в тренажерном зале. Кроме того, они могут выполняться дома, в парке или на работе, где бы вы ни находились. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для пресса стоя, которые помогут сформировать пресс, укрепить мышцы спины, талии и бедер, а также улучшить вашу осанку и равновесие. Выбирайте те, которые вам больше нравятся, делайте их регулярно, и вы никогда не пожалеете о времени, потраченном на физические упражнения.
1. Подъем колен
Это упражнение очень эффективно для пресса и ног, так как оно активирует мышцы бедер и ягодиц, одновременно укрепляя пресс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите одно колено вверх, так что бы бедро было параллельно полу. Затем опустите ногу и поднимите другую. Делайте по 20 повторений для каждой ноги.
2. Прыжки на месте
Это простое упражнение является отличным выбором, если вы хотите поднять пульс и усилить свое сердечно-сосудистую систему и пресс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте на месте, высоко поднимая колени, держа ноги как можно ближе к телу. Делайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
3. Скручивания со штангой
Это отличное упражнение для всех, кто хочет улучшить технику выполнения упражнений на пресс и укрепить верхнюю часть мышц пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу перед грудью на расстоянии протянутых рук. Затем, согните руки и поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Затем верните тело в центр и повторите то же самое со второй стороной. Делать по 3-4 подхода по 15-20 повторов.
4. Прессовый джампинг
Прессовый джампинг — это упражнение, которое требует хорошей физической формы и силы пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем сделайте прыжок, одновременно поднимая ноги вверх, так, чтобы былы образовали угол в 90 градусов. Приземлитесь на двух ногах, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение снова. Делайте по 3-4 подхода по 10-15 повторов.
5. Сторонние скручивания
Это упражнение активно работает мышцы боков пресса благодаря выполнению движений в бок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверните тело влево, сгибая локоть, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со стороны правой ноги. Делайте по 3-4 подхода по 10-15 повторов.
Важно помнить, что правильное выполнение упражнений на пресс — это ключ к достижению желаемого результата. Кроме того, не забывайте о регулярности и правильности подходов к упражнениям для того, чтобы добиться наилучшего эффекта от занятий.
Возможно, вы уже знали о некоторых упражнениях для пресса, которые были описаны выше. Однако, попробуйте новые, чтобы разнообразить тренировки и улучшить ваш пресс. Не забывайте, что все упражнения на пресс должны быть выполняются регулярно, на протяжении длительного времени, чтобы получить максимальный результат. Ну что же, время не ждет. Начните прямо сейчас свой путь к сильному и упругому прессу!