- Самые эффективные упражнения для бедер
- Разделение мышц бедра и наиболее распространенные проблемы
- Мышцы передней поверхности бедра
- Мышцы задней поверхности бедра
- Внутренние и внешние мышцы бедра
- Чего вы хотите достичь с помощью обучения?
- Упражнения для передней части бедер
- Приседания
- Пистолет — Продвинутый
- Наклоняясь вперед
- Подъем по лестнице и прыжки
- «Велоспорт» лежа
- Упражнения для задней поверхности бедра
- Самое эффективное упражнение для печати
- не только красиво. ..
- Наши заблуждения, связанные с печатью
- самые эффективные упражнения для печати на
- Вращение(дробление)
- Сгибание по диагонали
- назад
- Вращение в два оборота
- Подъем прямых ног
- Упражнение «книга»
- Самые эффективные упражнения на пресс для женщин для девушек
- Обратное скручивание
- Планка
- Он давит ногами
- в положении
Самые эффективные упражнения для бедер
Бедра вместе с ягодицами и животом относятся к наиболее проблемным частям женского тела. Но с помощью этих упражнений для бедер можно решить проблемы!
Сделайте первый шаг к успешному снижению веса уже сегодня
Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:
- Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
- Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы снизить вес
- Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
- Мотивация и рекомендуемая процедура для успешной и постоянной потери веса
- Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов
Вам не нужны никакие инструменты — только собственный вес и желание работать над собой.
Разделение мышц бедра и наиболее распространенные проблемы
Бёдра вместе с ягодицами относятся к самым крупным мышечным частям человеческого тела. Мы делим их на:
Мышцы передней поверхности бедра
К ним относятся самая длинная мышца человеческого тела (портновская) и массивная четырехглавая мышца. Его передние головки имеют тенденцию укорачиваться, а боковые – провисать.
Мышцы задней поверхности бедра
Или также подколенные сухожилия. У них на 2/3 меньше силы, чем у передних мышц бедра. Поэтому они более подвержены травмам . Поэтому укрепление и растяжка очень важны.
Внутренние и внешние мышцы бедра
Они отвечают за кормление и кормление. Они меньше, но сразу виден малейший зазор .
Чего вы хотите достичь с помощью обучения?
Прежде чем приступить к тренировкам, определите свои цели. Потеря веса? Изложение? Объем? Соответственно скорректируйте свои тренировки.
- Стройные, но сильные ноги — тренируйтесь аккуратно, с весом собственного тела. Работайте над приседаниями, выпадами и другими сложными упражнениями. Сортировать, чтобы начать15-30 повторений в 1-3 серии.
- Сильные ноги — у вас уже есть мышцы в тонусе, но вы хотите набрать силу и объем? Включите около 5 повторений упражнений на укрепление бедер в 4-6 подходах. Идеально подойдет предварительное выкапывание и закапывание на специальных тренажерах или становая тяга с гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для передней части бедер
Поскольку мышцы бедер страдают от укорочения, не забывайте постоянно растягиваться после каждой тренировки. С другой стороны, перед тренировкой немного разогрейтесь, например, легким бегом или прыжками со скакалкой.
Приседания
Одно из самых сложных упражнений для ног.
- Встаньте на ширине плеч и опустите колени чуть выше прямого угла.
- Не отрывайте пятки от мата!
- Держите спину прямо, не выпячивайте попу.
- Вдох при опускании, выдох при движении вверх.
Пистолет — Продвинутый
Пистолеты — это приседания, выполняемые на одной ноге. Мастеринг требует идеальной координации движений и сильных ног.
- Для начала выставьте одну ногу вперед, поднимите ее горизонтально над землей и опустите как можно ниже.
- Используйте те же правила, что и для приседаний.
Наклоняясь вперед
- Снова встаньте на ширине плеч, напрягите живот и сделайте более длинный шаг вперед, остановив колено задней ноги прямо над землей.
- Колено передней ноги не должно выходить за носок.
- Держите спину прямо.
- Вдохните на пути вниз.
- Двигайтесь по комнате вот так, меняя ноги.
- В то же время вы также укрепляете заднюю часть бедер.
Подъем по лестнице и прыжки
- Найдите ступеньку или ящик высотой около 20 см и с прямой спиной и сильным корпусом встаньте на нее и снова спуститесь.
- Поменяйте ноги.
- В конце тренировки вместе устройте прыжки.
«Велоспорт» лежа
- Лягте удобно на спину и поднимите ноги примерно на 10 см над землей.
- Теперь начните крутить педали, как велосипед.
- Упражнения также укрепят нижнюю часть живота!
СОВЕТ: Не забывайте разминать ноги после тренировки. Например, встаньте прямо и подтяните правую ногу за лодыжку к ягодицам. Примерно через 10 секунд повторите с левой ногой.
Упражнения для задней поверхности бедра
Задняя сторона бедер беспокоит многих из нас из-за неприглядного целлюлита. Не забывайте, что для устранения этой проблемы также необходимо скорректировать питание и соблюдать питьевой режим.
Самое эффективное упражнение для печати
И мужчины, и женщины хотят иметь красивое тело с рельефным принтом. Вполне возможно, тем более, что различных упражнений огромное количество, только из-за этого могут быть сложности, ведь желательно найти самые эффективные упражнения на пресс. Что может быстро приблизить нас к идеалу?
не только красиво. ..
мышцы живота — это не только часть тела, имеющая эстетическую ценность всего изображения. Дело в том, что скелет человека устроен таким образом, что внутренние органы требуют прочной фиксации и защиты. Верхняя часть туловища находится под надежной защитой ребер, а нижняя часть защищена прессом. Если его мышцы слабые, ему на помощь приходит подкожный жир. При этом соответствующие органы, конечно, останутся на месте, но выше и бланки претерпят «эстетический коллапс».
- правильное кровоснабжение внутренних органов;
- нормализация пищеварительного процесса;
- улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Профилактика нервных расстройств;
- стабилизация половой сферы.
Наши заблуждения, связанные с печатью
Прокачиваются мышцы животасчитается основой красивой фигуры. Однако даже самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, а также в тренажерном зале не могут решить всех проблем, связанных с телосложением. Поэтому стоит узнать о некоторых мифах, связанных с накачиванием этой части тела.
- Кровотечение мышц живота — ключ к осиной талии
упражнения для брюшного пресса для сжигания жира во всех активных частях тела, особенно в области талии. Поэтому, если сложно определить, эффект прокачки придется ждать очень долго.
- Полнеет
после тренировки пресса
жир и мышцы имеют различную структуру ткани и без упражнений уменьшают количество мышечной массы, и нет пересубстанций
- Регулярные занятия спортом сделают вас похожими
бодибилдеру, чтобы стать «болванчиком» от потребности в мышцах нужно соблюдать сложную диету, одних тренировок недостаточно.
- Даже банальный поворот неоднократно появлялся во время обучения прессингу страхового полиса
мышцы привыкают к нагрузке и не реагируют на нее, поэтому упражнение не обязательно должно быть монотонным.
- С возрастом можно потерять надежду на красивый принт
Конечно, чем старше человек, тем меньше у него мышечный объем.
- балансировка пресса не влияет на сжигание калорий
Для увеличения мышечной массы требуется больше калорий, поэтому процесс сжигания происходит быстрее.
самые эффективные упражнения для печати на
мужчины Какой мужчина не мечтает о мускулистом теле, которым восхищаются женщины и завидуют мужчины? Принты играют важную роль в этом образе. Для прокачки мышц живота достаточно выполнять сложные «мужские» упражнения на пресс 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя их утяжеление (гантели).
Вращение(дробление)
- Мы лежали на полу.
- согнуть колени, руки за булавкушейные позвонки — это отправная точка.
- Медленно поднимаем туловище.
- Верните тело в исходное положение.
- Делаем 45 раз в 4 подхода.
Сгибание по диагонали
- Принятие исходного положения для скручивания.
- Поднимите туловище так, чтобы левый локоть коснулся противоположного колена, и наоборот.
- Выполняем 3 подхода по 35 повторений.Скручивания
назад
- Лежим на живот, руки по бокам.
- Напрягите пресс, поднимите ноги и поднимите бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Делаем 12 раз по 3 подхода.
Вращение в два оборота
- Лежим на полу, колени согнуты под углом 45 градусов.
- Держите руки за головой.
- Одновременно отсоедините ноги и голову от опоры и попытайтесь дотронуться до них.
- До 25 повторений за 3 подхода.
Подъем прямых ног
- Мы лежали на полу, вытянув руки вдоль тела.
- Поставьте обе ноги прямо под прямым углом к телу.
- Поднимите левую и правую ноги отдельно.
- Выполняем 5 подходов по 25 раз каждый.
- на коленях Лягте на спину и опустите ноги в коленные суставы под острым углом.
- Начинаем с отведением рук назад и подходим к неподвижным ногам, затем к одному, а затем к другому локтю.
- Мы ускоряем скорость езды на велосипеде.
- Мы делаем это в качестве упражнения по установлению связи перед новым видом.
Упражнение «книга»
- Лежим и вытягиваем руки вверх.
- Поднимаем обе ноги и корпус так, чтобы лоб коснулся коленей.
- Мы не сгибаем ноги.
- До 10 повторений в 3 подхода.
Самые эффективные упражнения на пресс для женщин для девушек
хорошая новость — это не столько эстетическое требование к идеальной фигуре, сколько идеальная подготовка к беременности и родам. А для рожениц — отличный способ попасть вправильной формы.
- колесо Лягте на твердую поверхность, подняв ноги на 30 см.
- двигает транспортное средство как лошадь.
- Вводим 3-4 подхода по 2 минуты.
Обратное скручивание
- лежит на спине, кладет руки вдоль тела.
- Согните колени и ступни, чтобы направить их к груди, отрывая ягодицы от пола.
- Вернуться в исходную точку.
- Делаем 15 раз за 3 занятия.
Планка
- лежим лицом вниз, опираясь локтями и пальцами на поверхность пола.
- Мы остаемся в этом положении дольше всего.
- Расслабьте все мышцы, ложитесь спать.
- Мы делаем 4 раза по 3 вступительных взноса.
Он давит ногами
- лечь ровно на спину, вытянуть руки параллельно телу, ноги поднять под углом 90 градусов.
- Поднимаем прямой туловище и пытаемся коснуться стопами.
- Принимаем исходное положение.
- Выполняем 15 раз в 4 подхода. апгрейды
в положении
- Вис выполняем в висе на туниках, ноги сгибаем в коленях до прямого угла.
- Вы пытаетесь подтянуть колени к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Делаем 15 раз за 3 занятия.
Стать обладателем красивой мускулатуры не так уж и сложно, если удалось подобрать самые эффективные упражнения для пресса. Однако не упускайте из виду тот факт, что результаты тренировок будут видны только при регулярном повторении сложных движений, ведь, к сожалению, потерять форму гораздо проще, чем снова ее обрести.