Самое лучшее упражнение для пресса для мужчин

Плоский живот для мужчин

Желудок в тонусе является целью многих мужчин. Как этого добиться и что нужно знать об упражнениях, прежде чем приступать к ним?

Вам нужно похудеть в целом

Чудесное упражнение для пресса, которое обещает идеальную фигуру в течение месяца, явно не работает .

Невозможно, чтобы вы могли похудеть в одной части, а не в других с помощью целенаправленных упражнений. Кроме того, свою роль «против вас» играет генетика. У кого-то может быть более выраженная склонность к накоплению жира в этой области. Поэтому всегда необходимо пытаться уменьшить общее количество жира, если нас беспокоят жировые подушечки. Для этого будут использоваться аэробные упражнения или упражнения на выносливость.

Во время него организм не испытывает кислородного долга. Поэтому он начинает эффективно сжигать жир примерно через 30 минут. Преимущество в том, что в правильном темпе вы можете делать практически все: бегать, кататься на велотренажере или, возможно, кататься на роликовых коньках. Вы можете найти «свое» упражнение дома или в спортзале.

Ведет ли путь через места мирян?

Одни специалисты до сих пор их рекомендуют, другие уже беспощадно осудили. Дело в том, что это упражнение нужно выполнять в первую очередь правильно, иначе вы, скорее, навредите себе.

Упражнение само по себе, безусловно, неплохое, просто оно укрепляет несколько иную область, чем мы ожидали. В первую очередь это работает на сгибателях бедра. А если мы намерены укреплять в основном живот, то это, понятно, не путь к желаемому результату.

Еще одна основная ошибка, которую совершают многие тренирующиеся при укреплении пресса, заключается в попытке добиться эффекта идеально развитых мышц живота. Видна прямая мышца. Если его лепить, то это выглядит очень эффектно, но специалисты предупреждают: так мышцы находятся в постоянном напряжении.И, конечно же, мышцы должны иногда расслабляться. В противном случае мы подвергаемся риску главным образом потому, что наша спина начнет округляться, а наши внутренние органы не будут функционировать должным образом.

Вторая ошибка, которую совершают тренирующиеся, заключается в том, что они пренебрегают определенными группами мышц. Видна прямая мышца живота, поэтому мы о ней знаем. Однако есть ряд других мышц, которые не видны, но гораздо важнее для нас. Так называемой система глубокой стабилизации обеспечивает лучшую осанку и помогает предотвратить боль и травмы.

Читайте также: Укрепление мышц живота в домашних условиях

Не забывайте об управлении жизнью

Опытные фитнес-тренеры знают, что неподходящий образ жизни практически не «перетренируешь». Если вы не можете устоять перед регулярными походами за пивом, где одного «кусочка» вам точно мало, результаты придут очень неохотно.

Если вам удастся изменить свой образ жизни и включить соответствующие привычки в еде и достаточное количество упражнений в свой распорядок дня, вы определенно можете ожидать скорых результатов.

Читайте также:  Упражнения на пресс с утяжелением для мужчин

Что делать, чтобы живот был плоским

Поэтому включайте в свой комплекс упражнений аэробные упражнения комплексного характера и одновременно специальные упражнения непосредственно на живот , которые помогут вам сформировать эти части.

Одним из классических упражнений, которые подходят для всех категорий работоспособности, как для мужчин, так и для женщин, безусловно, являются отжимания на предплечьях или планка. Его относительно просто реализовать, но он требует больших физических усилий и поэтому очень эффективен.

Особенно обратите внимание на правильный дизайн, плечи должны быть на одной высоте с локтями. Если вы только начинаете, профессиональные тренеры советуют продержаться хотя бы минуту. Тот, у кого уже есть определенная физическая подготовка, должен оставаться в этом упражнении не менее 2 минут. Начинать следует примерно с 4 повторений и не забывать ов сочетании с другими упражнениями.

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, также может быть очень эффективным для мужчин. Исходное положение для выполнения упражнения — лежа на спине. Поднимите ноги до прямого угла. Важно держать их прямо, даже в той фазе, когда мы поднимаем попу над ковриком. Вы должны повторить не менее двадцати раз.

Упражнения на пресс — лучшие!

Если вы хотите иметь красивый подтянутый животик , не полагайтесь только на физические упражнения. Известно, что живот формируется в основном изнутри, т.е. диета . Также важно осознавать, что живот состоит не только из одной мышцы, но и из множества других. Речь идет о прямой мышце живота, наружной косой мышце, внутренней косой мышце, поперечной мышце. Это означает, что упражнения на пресс будут разнообразными и сосредоточены на отдельных группах мышц живота, это будут упражнения для верхней части живота. , низ живота, косые мышцы живота и комбинированные упражнения. Предлагаем вам 12 лучших упражнений для пресса, благодаря которым вы придадите животу желаемую форму.

Преимущество большинства упражнений в том, что вы можете выполнять их, не выходя из дома. Просто следуйте инструкциям и имейте сильную волю. Для многих упражнений будет достаточно только подушки . Например, для некоторых вам понадобится Medicimbal.

Что касается видео, использованных в нашей статье, некоторые из них на английском языке. Если вы даже не говорите на этом языке, не беспокойтесь. Просто смотрите и повторяйте за человеком, выполняющим упражнение. Скрестим пальцы!

Упражнения для верхней части живота

Приседания с руками на бедрах — уровень сложности = начинающий

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Ноги примерно на ширине плеч. Положите руки на бедра. Упражнение выполняется правильно, сокращая мышцы живота, поднимая лопатки над ковриком и опуская руки к коленям. Используйте только силу живота, не поднимайте себя лопатками.Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода упражнений для брюшного пресса до полного изнеможения.

Прыгуны с опережением — уровень сложности = средний

Лягте на коврик, выпрямите ноги. Ноги образуют с ковриком угол 90°. Вытяните руки перед собой, отрывая лопатки от коврика, напрягите мышцы живота и постарайтесь коснуться руками кончиков пальцев. Поднимайте за счет пресса, а не лопаток или махов. Если вам трудно держать ноги прямо, прислоните их к стене.

Сочетания клавиш для тарелок Med — уровень сложности = продвинутый

Лягте на коврик, ноги согните примерно под углом 75°. Ваш партнер по тренировке стоит примерно в 2 метрах от вас и держит в руках Medicimbal. Начните выполнять классическую стенографию, ловя брошенный вашим партнером Medicimbal, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Вы снова выполняете сокращение, возвращаясь почти полностью и бросая Medicimbal своему партнеру.

Читайте также:  Упражнения для мышц живота на полу

Для тех из вас, кто предпочитает учиться на наглядном примере, вы можете посмотреть короткое видео, в котором наглядно показано, как выполнять данные упражнения.

Упражнения для нижней части живота

Подъем бедер — Уровень сложности = Новичок

Лягте на спину, руки, расположенные рядом с телом, образуют с телом угол примерно 70°. Держите ноги слегка согнутыми, ступня касается всей поверхности коврика. Упражнение выполняется путем подъема таза вверх из этого положения, в котором вы задерживаетесь на 5 секунд, а затем повторяете упражнение. Убедитесь, что диапазон движения очень короткий, чтобы вы чувствовали сокращение мышц живота и упражнения для брюшного пресса были эффективными.

Подъемы таза с согнутыми коленями – уровень сложности = средний

лежать на спине. Положите руки рядом с телом под углом примерно 70°, согните ноги в коленях и не ставьте стопы. Упражнениявыполняется путем подъема таза к груди из этого положения за счет мышц живота и подъема бедер над ковриком. Задержитесь на 5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выпрямляя ноги, упражнение усложняется.

Подъем ноги в висе — уровень сложности = продвинутый

Повиснуть на перекладине. Вы выполняете упражнение, поднимая прямые или слегка согнутые ноги как можно выше, затем напрягаете мышцы живота, задерживаетесь примерно на 5 секунд и возвращаетесь в исходное положение.

Упражнения для косого живота

Боковые разрезы — уровень сложности = новичок

Мы начинаем упражнения для пресса, лежа на левом боку, слегка согнув ноги, положив одну на другую. Положите левую руку за голову, а правую положите на талию. Упражнение выполняется, оборачивая тело, поднимая его как можно выше по направлению к ногам. Здесь задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, слегка приподнимите ноги вместе с туловищем.

Приседания с отягощением (одна рука) — уровень сложности = средний

Стаем, слегка расставив ноги, в одной руке держим гирю, а другую закладываем за голову. Выполняем упражнение, наклоняясь в сторону со штангой, а затем наклоняясь в сторону без штанги, т.е. локоть указывает на землю.

Лежа на скамье — уровень сложности = продвинутый

Лягте на скамью на бок, зафиксируйте ноги (для большей амплитуды) и освободите туловище. Положите одну руку, ту, что рядом со скамьей, свободно на свое тело, а другую (свободную) за голову. Упражнение выполняется скручиванием туловища вверх за счет сокращения мышц живота. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, чтобы упражнения для брюшного пресса подействовали, и вернитесь в исходное положение.

Комбинированные упражнения на пресс

Наклонные ярлыки — Уровень сложности = Новичок

Лягте на коврик, согните колени, стопы на коврике. Ноги примерно под углом 90° примерно в 60 см от тела. Держите руки подальше. Упражнение выполняется, оборачивая туловище и вытягивая обе руки к внешней стороне колена. Задержите, затем отпустите и сделайте то же самое с другой стороны либо поочередно, либо сначала упражняйте одну сторону, а затем другую сторону.

Быстрые клавиши для тела — уровень сложности = средний

Лягте на коврик. Заведите обе руки за голову, как будто делаете приседания, ноги слегка согнуты в коленях, ступни на коврике. Упражнение выполняется, складывая корпус, подтягивая правый локоть по диагонали к левому колену и одновременно поднимая левое колено к локтю, когда стопа уже не касается коврика. Затем выполняем упражнение в другую сторону.

Читайте также:  Упражнения на прямые мышцы пресса для девушек

V-образные укорачиватели — уровень сложности = продвинутый

Лягте на коврик. Ноги вытянуты, руки прижаты к туловищу. Поднимите ноги и плечи над ковриком. Упражнение выполняется сокращением туловища из этого положения, одновременно поднимая вытянутые ноги и руки, пытаясь достать до носков стоп. Тело как бы в форме буквы V. Если сложно, согните ноги.

Вы также можете увидеть примеры сокращения в следующем видео:

Советы по переносу упражнений на живот

Выполняйте упражнение на пресс в несколько подходов, каждый подход до упора. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете жжение в животе, выполните упражнение еще 5 раз. Между отдельными сериями не рекомендуется делать перерыв более 30 секунд.

2 способа тренировки

Вы можете практиковать упражнения для брюшного пресса двумя способами. Первый заключается в том, что вы тренируете все группы мышц живота за один день, при этом вы тренируете либо сверху вниз, либо снизу вверх, т.е. сначала верх живота, потом косые живота, низ живота или наоборот. Второй способ заключается вчто однажды вы тренируете только одну группу мышц, например, понедельник = нижняя часть живота, среда = косая мышца живота, пятница = нижняя часть живота.

Упражнения для брюшного пресса — с чего начать?

Обычно рекомендуется начинать тренировать более слабую нижнюю часть живота. Во время выполнения упражнения старайтесь стабилизировать и обездвижить верхнюю часть живота, тем самым добившись максимального сокращения (сокращения) нижней части живота. Если вы больше не можете следовать технике упражнений, не занимайтесь.

Отдых и регенерация

Выполняя упражнения для брюшного пресса, помните, что живот – это такая же мышца, как и любая другая. Это означает, что не стоит тренироваться 7 дней в неделю, потому что прессу тоже нужен день восстановления. Если вы чувствуете боль в мышцах, не тренируйте живот, восстановите силы.

Мышцы в порядке

Вы не знаете, правильно ли вы выполняли упражнение? Он скажет вам напряженные мышцы . Если вы правильно натренировали брюшной пресс и любые другие мышцы, то на следующий день или два вы будете испытывать управляемую боль в виде мышечной лихорадки, что означает не что иное, как то, что вы знаете технику выполнения упражнения, т. е. вы знаете, как тренироваться, и вы прогрессируете.

Упражнения для брюшного пресса — дыхание также важно

Правильное дыхание является важным и существенным фактором даже при выполнении упражнений на брюшной пресс. Выдох во время сокращения, вдох во время расслабления.

Кардио, кардио, кардио

Для достижения желаемого живота будет недостаточно только укрепления живота, например, приседаний, но и аэробной активности в виде бега, прыжков или любого вида кардио.

Упражнения для пресса в мешочке

Мы живем в век смартфонов и бума интернета во всех сферах, и с упражнениями то же самое. Хотя эти телефоны делают нас скорее лишним весом, чем красивой фигурой, мы должны порекомендовать вам отличное приложение, ориентированное исключительно на упражнения для брюшного пресса. Это Caynax A6W, который обеспечит 42-дневный план для вашего пресса. Но не рекомендуется людям с избыточным весом!

Отличное видео

Упражнения для брюшного пресса в основном требуют хорошего выполнения, а что может быть лучше визуальной демонстрации? Очень популярная (и эффективная) серия — это тренировка ABS, хорошо известная и расширенная версия 8-минутного упражнения на брюшной пресс на разных уровнях.

Не забывайте, что это может сделать каждый, кто хочет!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены