Резинки для фитнеса упражнения для живота и боков

Инновации SEBS и ASEBS

Инновация направления бакалавриата Специальное образование сил безопасности
и последующее направление магистратуры
Прикладное спортивное образование сил безопасности

Теория и дидактика спорта поло — бокс

2.1.Подготовка к транспортировке

Кондиционная тренировка является одним из компонентов тренировки, которая в первую очередь направлена ​​на воздействие на двигательные способности спортсмена. Кондиционирование более или менее положительно влияет на различные физиологические функции человеческого организма, но также влияет и на психологические процессы.

Кондиционная тренировка направлена ​​на общее состояние боксера и развитие всех его компонентов: силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости. Нет сомнений в том, что любой спортсмен не может достичь вершины, если он недостаточно физически подготовлен, и это должно быть справедливо вдвойне для поло-спорта. Кондиционная тренировка сначала развивает общую физическую форму, а затем сосредотачивается на улучшении конкретных двигательных навыков, необходимых для данного вида спорта. Развитая высокая физическая подготовленность – наиболее эффективный способ достижения высоких спортивных результатов.

Целью физкультурной подготовки является подготовка боксера в общем смысле (общая физкультура – ​​ВКП) по силе, скорости, выносливости, ловкости и специальной (специальная физкультура – ​​СКП) и тем самым обеспечить улучшение двигательные способности боксера.

Разделение фитнес-тренировок на общие и специальные носит лишь теоретический характер и служит для того, чтобы упростить и сделать более прозрачным планирование тренировочного процесса. VKP разработан для универсальности и помогает росту SKP и производительности. Вот почему вы должны тренироватьсяпомните, что СКП является органичным продолжением ВКП. В СКП развиваются специальные способности боксера, большей частью в связи со спортивными навыками бокса.

Как мы подчеркивали, причина разделения кондиционного транспорта на ВКП и СКП чисто практическая, и при составлении тренировки мы работаем между ними с определенным соотношением, которое подвижно, в зависимости от боксера, периода тренировки и индивидуальные особенности священника.

Фитнес-тренировки, особенно в развитии молодого боксера, являются незаменимой составляющей и наполнены образовательным и оздоровительным движением, и по этим причинам их можно считать фундаментальной частью спортивной подготовки. Поэтому полезность каждого упражнения в фитнес-тренировках обусловлена ​​его полезностью для развития бокса.

Для ясности и практичности физической подготовки физические упражнения можно разделить на:

а) общее упражнение для разработчиков,

б) специальная подготовка,

c) вводное упражнение,

d) упражнения для активного отдыха.

2.1.1. Общее обучение разработчиков

Они обеспечивают общую универсальность в самом широком смысле этого слова и являются основой для развития специализированных характеристик. Эти упражнения могут не содержать элементов из бокса, но обычно содержат упражнения из других видов спорта. Это означает, что структура их движений не соответствует спортивным результатам в боксе. Это упражнение благотворно влияет на развитие мышц, улучшает координационные способности, благотворно влияет на развитие моторики (С-Р-В-О), укрепляет и улучшает сердечно-сосудистую систему, подтягивает такие группы мышц, так как в боксе они мало используются ( живот, спина) и используются какУпражнение для активного отдыха. С точки зрения практики наиболее часто используются общеразвивающие упражнения для бокса: все доступные упражнения на природе, включая упражнения на тело, бег, прыжки, лазание, отжимания, приседания, прыжки и прыжки, плавание, катание на коньках. , акробатика, весенние тренировки и игры, не включая тренировки на свежем воздухе, велоспорт, катание на роликах, фитнес, тренажерный зал и т. д.

Читайте также:  Упражнение на нижнюю часть пресса девушкам

2.1.2. Специальное упражнение

Они уже предназначены для улучшения результатов в конкретном виде спорта. Структура их движений частично или полностью отвечает требуемому выражению движения. Мы можем разделить их на упражнения, в которых мы изучаем специальные боксерские навыки, и упражнения, в которых мы стремимся развивать особые двигательные способности, характерные для бокса. Пятые и наиболее часто используемые — транспортные упражнения, включающие погони, более длительные игровые упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения — включающие вес и с использованием собственного веса тела, броски гири и другие упражнения и др. С некоторыми палками (см. ), изометрические и гимнастические упражнения, упражнения с партнером и, конечно же, упражнения на снарядах (боксерские груши, на коленях и т.д.). Удобство и популярность этих упражнений позволяют использовать их в различных видах круговых тренировок.

2.1.3. Базовое упражнение

В их структуру включены все основные элементы специальных упражнений. По сути, это полноценное выполнение спортивного выступления по определенным правилам и преимущественно с разной степенью интенсивности. Предварительные упражнения являются основным средством подготовки боксера как в подготовительном, так и в основном периодах. Соотношение указанных упражнений должно превышать сумму всехдругие маркетинговые средства. В боксе мы в основном используем повторение основных приемов, постановок (с разными школами) и особенно парных упражнений в различных формах: согласованный бой, контролируемый бой, спарринг и тренировочный поединок.

2.1.4. Упражнение для активного отдыха

Их использование красноречиво говорит о тренировочном интеллекте тренера. Их использование и регулярное включение в тренировочный блок является частью оздоровительной тренировки и способствует восстановлению боксера и росту спортивных результатов (см. кривую динамики). Примеры упражнений: расслабляющие и компенсационные упражнения, плавание, небольшие спортивные игры, бег трусцой, дыхательные упражнения и растяжка.

Внимание: все упомянутые упражнения должны выполняться в правильной пропорции и интенсивности в соответствии с текущим спортивным сезоном.

2.1.5. Пример предыдущего лечения

Рекомендуется двухмесячная перевозка, включающая указанные ВКП и СКП. Из этого периода 3 – 4 недели ВКП и 3 недели СКП. В этой части боксер готовится к запланированному или ожидаемому бою или турниру. С медицинской точки зрения пребывание в горной среде, богатой О2, рекомендуется и применяется при транспортировке представительства, где улучшаются физиологические возможности организма и тем самым повышается его работоспособность (+/- 1000 м н.м.).

В каждой неделе транспорта поучительно и дидактично определить циклы транспорта, которые осуществляются только с помощью определенных средств, в качестве примера ниже приведем содержание и полноту недельного микроцикла в ВКП™едсоутД›ЕѕнГ подготовка:

Улучшенный ВКП (в компонентах С-Р-В-О + различные спортивные игры, легкая атлетика, укрепление с применением упражнений, а также собственных весов, подробнееиспользуйте набивные мячи и развивайте выносливость и ловкость. в виде работы (в пути на природе) средней интенсивности. В частности, выполнять упражнения на развитие быстроты движений как руками, так и ногами, прикладной защиты и проведения контратак, повышенного уровня сенсомоторных процессов (скорости реакции, оценки времени и дистанции и т.д.) для использования условного Его боя. , аппарат и круг.

В тактическом компоненте развитие внимания, быстроты и мышления посредством условных и вольных боев со специальными школами. Для наглядности приведем следующий микроцикл По – Не как напр.:

Пруд Д’1Г: большой объем, средняя интенсивность

1. утренняя гимнастика, прогулка (так называемая настраиваемая)

Читайте также:  Упражнения для пресса внутренние косые мышцы

2. Любимая спортивная игра

3. ТТП работают в паре, т.е. с партнером + выбранные КТ (разные)

Уровень: большой объем, средняя интенсивность

  1. классическая и специальная тренировка, ходьба
  2. работа в дороге на природе или 45 – 60 мин. крест
  3. ТТП совершенствуется с партнером в организованном кругу

Средняя: высокая громкость, средняя интенсивность

1. Цветение, имитация (на месте и в движении)

2. ВКП – спортивные игры

3. ТТП – совершенствуется с партнером – в организованном кругу

Четверг: средний объем, средняя интенсивность

  1. ВКП (содержание различных случаев работы в дороге на природе или легкоатлетический бег с изменением темпа — 45 – 60 мин.
  2. обычно во второй половине дня, регенерация энергии, массаж, сауна и т. д.

Поток: большой объем, средняя интенсивность

  1. окраска по выбору и обмену, ходьба свободной рысью
  2. ТТП – индивидуальное улучшение ТТП с партнером или на коленях
  3. ВКП – спортивные игры и пробежки.

Суббота : средняя громкость, средняя интенсивность

  1. Общие и специальные упражнения, бег трусцой или ходьба
  2. опять работа ВКП в дороге на природе, или легкоатлетический бег с изменением темпа — 60 – 90 мин.
  3. восстановление сил, сауна, массаж и др.

Воскресенье : выходной

Приведенный пример является одной из многих реализованных структур транспортного микроцикла, обусловленных изменениями в структуре транспорта, приводящими к сохранению динамики спортивных результатов. V ГєpolovГЅch sportech obecnД› probГhГЎ Е™eЕЎenГ Гєkolu dynamiky sportovnГ pЕ™Гpravy vyznaДЌujГcГch se tradiДЌnД› v promД›nlivГЅch podmГnkГЎch a zpЕЇsobech pЕ™Гpravy vyznaДЌujГcГ se pЕ™izpЕЇsobivostГ k plГЎnovanГЅm cГlЕЇ trГ©ninkovГ© pЕ™Гpravy, kde hledГЎme nejlepЕЎГ originГЎlnГ Е Награжден за использование юридических тенденций, основанных на теории и практике обучения. Для того чтобы рост работоспособности не остановился, важно, чтобы мы манипулировали как содержанием, методом, объемом и интенсивностью нагрузок с учетом возраста спортсмена, так и подстраивались под его индивидуальность, чтобы влиять и развивать больше Вышеупомянутые двигательные способности (S-R-V-O и подвижность) в общем смысле, из которых вытекают особые двигательные способности.

2.1.6. Круговая тренировка

Все упомянутые компоненты фитнес-тренировок можно выполнять с тренажером или без него. Только боксер, который регулярно и круглогодично готовится и начинает свои тренировки с постепенного набора веса, может добиться высокой чемпионской зарплаты,который увеличивается в зависимости от результата его тренировок, который он намерен на последнем этапе к целевому турниру или соревнованию. Постепенная загрузка должна быть эффективной в течение всей круглогодичной перевозки и при плавном переходе через отдельные периоды перевозки (транзитный период, подготовительный период и переходный период), когда способ и выполнение подготовки должны различаться. Эта тренировка включает в себя все модифицированные элементы фитнес-тренировки (сила, скорость, выносливость и ловкость) и будет с аэробной или анаэробной тренировкой. Эта форма также может быть использована для непригодных спортсменов (боксеров с хорошей физической подготовкой). Если мы начинаем тренировки в транспортном периоде, то необходимо начинать работать в аэробном режиме, который применяется в начале учебно-тренировочных сборов, где мы хотим реализовать общую и специальную подготовку в определенном соотношении. Для основной общей цели мы можем использовать метод напряжения. теннисные мячи, медицинские мячи, вертлюги, эспандеры, детали, а в специальном транспорте и снаряды (сумки). Также могут быть рекомендованы дополнительные виды спорта и игры (легкая атлетика, плавание, лыжные гонки и т. д.). Особый способ сделать это — определенные формы круговой тренировки, где могут быть представлены как общие, так и специальные средства в зависимости от времени транспортировки, а также двигательных способностей боксера. Такая КТ может быть направлена ​​на повышение функциональных возможностей или вообще на общее или специальное развитие двигательных способностей в соответствии с требованиями тренера.

Читайте также:  Эффективные упражнения чтобы убрать живот для девушек

2.1.6.1. Базовая программа

В приведенном ниже примере мы представим так называемую базовую программу, которая будет работать в соответствии с определенными методологическими правилами и относится к технически нетехническим программам. СодержаниеУпражнение имеет ациклическую структуру, но в КТ мы искусственно создадим циклический характер с многократными или ограниченными по времени повторениями. В комплекс КТ входят упражнения как на силу, так и на равновесие, по возможности можно использовать и тренажеры, а количество подходов можно модифицировать (обычно 8 – 15). Конечно, выполнять его нужно четко, с учетом нагрузки, индивидуальных особенностей личности и способа отдыха. ПОТОМУ ЧТО упомянутый комплекс КТ содержит 12 позиций, где нагружаются различные группы мышц:

  1. боксерская стойка, прямые удары в стену обеими руками,
  2. катание набивного мяча вокруг туловища в положении стоя
  3. приседание то на одной, то на другой ноге со сменой веса, руки в корпусе,
  4. перепрыгивание набивного мяча через верхнюю часть одной ноги или через одну ногу,
  5. стоять со скрещенными ногами, наклониться вперед, наклониться вперед, в руки маленького ребенка и держать в напряженных руках
  6. лежа на полу, спасти, запрокинув туловище и одновременно поймать и похитить,
  7. прыжки на шведскую скамейку или усиление поддержки,
  8. боДЌНГ или или Общие круги, Руки в руки,
  9. в исходном положении растянутого эспандера нажимайте влево и вправо,
  10. сидеть — лежать
  11. Бег ДЌлункова с ускорением между мишенями,
  12. катиться вперед и назад из города (по дороге).

Используемый метод зависит от эрудиции тренера, двигательных способностей обучаемого, а также окружающей среды. По возможности такие упражнения на кондиционирование рекомендуется выполнять на больших высотах. Эта тренировка является основой тренировочного периода (ПО), когда происходит построение и построение фундамента физических возможностей и обычно происходит в соотношении 4:1 в пользу общей подготовленности.транспорт (вКП) на специально кондиционированный транспорт. В зимний период это соотношение корректируется до 3:2, а для продвинутых райдеров транспорт стабилизируется в том временном интервале, в котором проходил матч, т.е. раунд 3 минуты. Сам транспорт начинается на пределе 4×3 мин и продолжается после перерыва в 1 мин. Постепенно количество увеличивается до максимального количества раундов в зависимости от готовности боксера. Если тренер обнаружит, что интенсивность напрямую не изменилась или что боксеры истощены, он закончит тренировку в этом направлении. Этот транспорт обычно увеличивается на практике до 12 выстрелов. Если боксеры терпят такую ​​потерю, можно констатировать, что они хорошо кондиционированы и физически подготовлены.

2.1.6.2. Программа расширена

Путь к такому транспорту, как правило, кольцевые поезда (КТ), а также общего и специального назначения. В качестве примера приведем один КТ. Обязательным условием успешного освоения такой тренировки является тщательная проработка всего тела в течение 15 минут.

Упражнения по кругу проходят на рабочих местах в количестве 8 – 15 (по замыслу и балансу тренера), а это 3 оси работы и 30 секунд отдыха, где в период отдыха активно работают мышцы. релаксация осуществляется в возбужденном, бодром и бездыханном виде. Это обучение проходило за счет специального и общего финансирования. Нагрузка и интенсивность регулируются в соответствии с требованиями и положением транспорта и контролируются в соответствии с частотой сердечных сокращений. Для продвинутых и хорошо подготовленных боксеров перерыв можно отменить (между отдельными рабочими) и дать ответ даже в заключении после завершения всей серии.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены