Простые упражнения для живота ягодиц бедер

5 простых упражнений, которые полностью преобразят ваше тело за 4 недели

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание имеют первостепенное значение.

Подтверждено, что здоровые привычки в еде приводят к лучшим результатам и более счастливой жизни.

Включение питательных продуктов в свой рацион и только диеты недостаточно. Кроме того, необходимо посвятить себя физическим упражнениям.

Сегодня мы познакомим вас с 5 простыми упражнениями, которые помогут вам похудеть, уменьшить талию и, самое главное, скорректировать фигуру. И все это менее чем за 1 месяц!

1. Планка

Планка — чрезвычайно эффективное упражнение, укрепляющее почти все тело — от плеч до четырехглавой мышцы живота.

Начните с положения отжимания, согните руки в локтях под углом 90 градусов, держите тело вертикально по одной прямой линии и удерживайте так долго, как сможете. Не двигайте ягодицами или руками.

2. Приседания

При приседании ноги должны быть на ширине плеч. Опустите плечи и вытяните руки перед собой.

Затем медленно согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, опустите ягодицы на землю, пока бедра не окажутся параллельны полу. Держите спину прямо.

Упритесь ногами в пол и вернитесь в исходное положение.

Приседания укрепляют бедра, ягодицы, живот и спину. Кроме того, они способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

3. Птица-собака

Начните с того же положения, что и в планке, но оставайтесь на четвереньках. Затем вытяните одну руку перед собой, а противоположную ногу позади себя. Держите тело в равновесии.

Читайте также:  Упражнения на пресс упражнения на гибкость

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Этотупражнение укрепит мышцы живота и нижней части спины.

4. Подъем таза

Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Теперь поднимите таз так, чтобы бедра и живот образовали прямую линию под углом около 45 градусов к полу. Напрягите ягодичные мышцы на ягодицах.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепит ваш живот, спину, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Шатуны

Снова начните аналогично планке, положите руки на пол под плечами и поднимите все тело. Ноги, ягодицы и спина должны составлять одну прямую линию.

Затем согните руки в локтях, опуститесь на пол, а затем вернитесь в исходное положение.

Скручивания задействуют множество различных мышц и, таким образом, укрепляют все тело.

4-недельный план тренировок

Этот план включает в себя 2 набора упражнений.

Серия №1

  • Планка – 1 минута
  • Отжимания – 1 минута
  • Приседания – 2 минуты
  • Пёс-собака – 1 минута
  • Подтяжка таза — 1 минута
  • Планка – 1 минута
  • Отжимания – 1 минута
  • Приседания – 2 минуты

Делайте 10-секундные перерывы между упражнениями этой серии.

Серия №2

  • Планка – 3 минуты
  • Пёс-собака – 3 минуты
  • Подтяжка таза – 3 минуты
  • Отжимания – 1 минута

Делайте 15-секундные перерывы между упражнениями этой серии.

Ну вот и программа на месяц:

Неделя № 1

  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день — отдых

Неделя № 2

  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день –серия №1
  • день — отдых
Читайте также:  Как убрать живот и бока упражнениями стоя

В течение третьей недели выполняйте ту же программу, что и в течение первой недели, а в течение четвертой – ту же программу, что и во время второй.

После месяца упражнений вы укрепите и сформируете свое тело, улучшите общее состояние здоровья и получите много новой энергии для жизни. Попробуйте, и вы не пожалеете.

Статьи по теме:

Подпишитесь на наши бесплатные статьи по электронной почте!

Вы заинтересованы в домашнем, естественном и альтернативном лечении? Тогда подпишитесь бесплатно, чтобы получать наши новые статьи прямо на ваш электронный ящик:

Наша гарантия: Мы никогда не будем рассылать вам спам, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Предупреждение: Эта статья не заменяет осмотр у врача или консультации с другими профессиональными работниками здравоохранения. Материалы могут содержать информацию, которая не согласуется с мнением редакции.

Комментарии

Я рекомендую очень хорошее упражнение не только женщинам, но и мужчинам для общего улучшения физической формы и внешнего вида, простое, но эффективное упражнение. Приходите, это просто требует терпения и регулярности. Рекомендаций по упражнениям много, но обычно они настолько сложны, что после нескольких попыток человек сдается, потому что его организм не выдерживает объема и интенсивности упражнения, при таком комплексе упражнений опасности нет.

Оставлю свое имя при себе, образования с красным дипломом в FTVŠ UK вам должно хватить

Чтобы похудеть? …. единственное упражнение из этих упражнений, при котором можно почувствовать небольшое снижение веса – это приседания. Упражнения хороши и эффективны… но вы должны правильно их описывать. Эти упражнения в основном служат для укрепления «Ядра» + ягодиц (середина тела — живот, мышцы поясницы, некоторые мышцы тазового дна иконечно упомянутые мышцы бедра, составляющие ягодицы. К индивидуальным упражнениям… Я не знаю, кто вас учит, но вы можете просто так мышкой за компьютером делать НАЖИМАНИЕ, упражнение на картинке называется НАЖИМАНИЕ. А для других упражнений… интервал нагрузки, записанный таким образом, можно использовать только для «планки», а количество повторений используется для остальных. Когда интервал нагрузки завершен, например, с кривошипом 1 0 1 0 (1 секунда движения вниз до мата, 0 секунд выносливости в нижнем положении, 1 секунда движения вверх от мата, 0 секунд выносливости в верхнем положении) . Хорошая статья, хвалю вас за инициативу, но было бы неплохо, если бы вы ее отредактировали… хотя бы перепишите чудаки, чтобы не распространять неверную информацию об этом упражнении.

Читайте также:  Фитнес упражнения для сжигания жира с живота

Что касается Мено, я оставлю это при себе.

Чувак, этот красный диплом сильно ударил по тебе. Вам, наверное, стоит немного потрудиться и спуститься к нам, к людям…

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены