Простые упражнения для живота ягодиц бедер
Время неумолимо, и многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Желание иметь тонкую талию и стройные ноги заставляет нас размышлять о фитнесе и правильном питании. Как мы знаем, фиксация внимания на конкретной части тела может помочь достигнуть лучших результатов. В этой статье мы рассмотрим 8 простых упражнений для живота, ягодиц и бедер, которые помогут сделать вас стройнее и красивее.
1. Приседания
Это одно из самых базовых упражнений для того, чтобы укрепить и тонизировать бедра и ягодицы. Приседания могут быть выполнены без оборудования и почти в любых условиях.
Держите ноги на ширине плеч, задница выдвигается назад и снижается вниз, при этом голова и грудь поднимаются. Не забывайте сохранять правильную позу. После того, как вы достигли нижнего положения, вернитесь в стартовую позицию.
2. Пресс
Это упражнение должно быть выполнено для того, чтобы укрепить мышцы живота. Пресс — это классическое упражнение, которое мы видим во многих фитнес программах.
Ложитесь на спину на мате или на полу, согните колени и положите руки на грудь. Затем опустите ноги до пола и вернитесь в исходную позицию.
3. Флексия коленей
Все мы знаем, что ягодицы и бедра — это наша сексуальность и красота. Для того, чтобы они выглядели подтянутыми и красивыми, вы должны практиковать упражнения для них.
Встаньте на четвереньки, задница находится на пятках, сильно выпячивайте ягодицы и согибайте колени пока бедра не будут почти вертикальными. Поднимайте пятки и удерживайте эту позу на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение.
4. Подъем ног
Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы. Оно наиболее эффективно, если применять необходимое сопротивление.
Поднимите одну ногу, удерживайте ее в воздухе на секунду и опустите. Повторите с другой ногой. Вы можете использовать гантели, чтобы усилить упражнение.
5. Планка
Это упражнение, которое дает двойной эффект для мышц живота и спины. Планка всегда была частью регулярных занятий йогой и помогает развивать силу и выносливость.
Опуститесь на локти и удерживайте тело в позиции, стрейчинг фигуры от головы до пят. Держите эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
6. Коварный гантельный стриптиз
Это упражнение, которое помогает вам подтянуть ягодицы и сделать их более привлекательными. Оно требует использования небольших сохраняемых гантелей, которые можно найти в спортивных магазинах или заказать онлайн.
Станьте на четвереньки и возьмите гантели в руки. Поднимите одну ногу и подтяните ее к животу, держась за гантели. Верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
7. Треугольник
Это упражнение наиболее эффективно для измерения бедер. Это упражнение делает ягодицы более красивыми и привлекательными.
Встаньте с шириной плеч, а руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед с левой ногой и сгибайте ее в тазобедренном суставе. После этого опустите правую руку к ноге и вытяните левую руку вверх в сторону потолка. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
8. Боковые приседания
Боковые приседания эффективны для того, чтобы укрепить внешнюю часть бедра и округлить ягодицы. Это отличное упражнение для тех, кто любит делать спорт на свежем воздухе.
Расположите одну ногу на бедро другой ноги и приседайте на одной ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Вы можете использовать небольшие гантели, чтобы усилить упражнение.
Вывод
Простые упражнения для живота ягодиц бедер могут помочь вам сделать вашу фигуру привлекательной и стройной. Рекомендуется делать упражнения три раза в неделю в сочетании с здоровым и сбалансированным питанием. Неважно, начинаете ли вы только что тренироваться или продолжаете свой знакомый ритуал, эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.
- Приседания;
- Пресс;
- Флексия коленей;
- Подъем ног;
- Планка;
- Коварный гантельный стриптиз;
- Треугольник;
- Боковые приседания.
Простые упражнения для живота, ягодиц и бедер
Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре. Она стремится подтянуть живот, подтянуть ягодицы и убрать лишний вес с бедер. В этом процессе важно правильно питаться и заниматься спортом. В данной статье мы рассмотрим простые, но эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер, которые можно делать дома.
Упражнения для живота
- Планка. Встаньте в упор лежа на локтях и носках ног. Держите тело прямым и не давайте ему провисать. Старайтесь задерживаться в этой позе хотя бы на 30 секунд. Это упражнение поможет укрепить брюшные мышцы и подтянуть живот.
- Скалолаз. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол вправо. Затем, поднимите правую руку и левую ногу, и поднимайте верхнюю половину тела, как будто вы лезете на скалу. Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота и спины.
- Боковые наклоны. Встаньте ровно и поставьте левую руку на бедро, а правую вверх. Затем, наклонитесь налево, словно бы вы хотите дотронуться правой рукой до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет снизить объем талии и укрепить боковую часть живота.
Упражнения для ягодиц
- Приседания. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и начните медленно приседать. Не забывайте держать спину прямо, ноги параллельными и колени не должны выходить за носки ног. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и тонизировать бедра.
- Выпады. Встаньте прямо, поставьте левую ногу назад и начните медленно опускаться до уровня, когда правое колено образует прямой угол, а левое касается пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.
- Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол, а руки положите вдоль тела. Затем, поднимите таз вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.
Упражнения для бедер
- Шаги со стулом. Возьмите стул и поставьте его перед собой. Затем, наставьте на стул, и сделайте шаг вперед до тех пор, пока колено передней ноги не образует прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и сократить объем.
- Ноги на сторону. Лягте на пол, расслабьте тело и положите руки вдоль тела. Затем, поднимите ноги на уровень плечей и отведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить бедра и поддерживать их в хорошей форме.
- Велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и приложите ладони к затылку. Поднимите голову и плечи, и одновременно поднимайте правое колено к груди и вытягивайте левую ногу. Затем, повторите это упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и живота, а также убрать жир в этой зоне.
Заключение
Никакие упражнения не помогут вам достигнуть идеальной фигуры, если вы не будете правильно питаться. Однако, правильный подход к диете и поддержанию физической формы в сочетании с регулярными упражнениями могут привести к желаемым результатам. Эти простые упражнения для живота, ягодиц и бедер могут быть выполнены дома и не требуют специальных тренажеров. Делайте их регулярно, и вы заметите результат уже через несколько недель.