Простые упражнения для живота ягодиц бедер

Время неумолимо, и многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Желание иметь тонкую талию и стройные ноги заставляет нас размышлять о фитнесе и правильном питании. Как мы знаем, фиксация внимания на конкретной части тела может помочь достигнуть лучших результатов. В этой статье мы рассмотрим 8 простых упражнений для живота, ягодиц и бедер, которые помогут сделать вас стройнее и красивее.

1. Приседания

Это одно из самых базовых упражнений для того, чтобы укрепить и тонизировать бедра и ягодицы. Приседания могут быть выполнены без оборудования и почти в любых условиях.

Держите ноги на ширине плеч, задница выдвигается назад и снижается вниз, при этом голова и грудь поднимаются. Не забывайте сохранять правильную позу. После того, как вы достигли нижнего положения, вернитесь в стартовую позицию.

2. Пресс

Это упражнение должно быть выполнено для того, чтобы укрепить мышцы живота. Пресс — это классическое упражнение, которое мы видим во многих фитнес программах.

Ложитесь на спину на мате или на полу, согните колени и положите руки на грудь. Затем опустите ноги до пола и вернитесь в исходную позицию.

3. Флексия коленей

Все мы знаем, что ягодицы и бедра — это наша сексуальность и красота. Для того, чтобы они выглядели подтянутыми и красивыми, вы должны практиковать упражнения для них.

Встаньте на четвереньки, задница находится на пятках, сильно выпячивайте ягодицы и согибайте колени пока бедра не будут почти вертикальными. Поднимайте пятки и удерживайте эту позу на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение.

4. Подъем ног

Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы. Оно наиболее эффективно, если применять необходимое сопротивление.

Поднимите одну ногу, удерживайте ее в воздухе на секунду и опустите. Повторите с другой ногой. Вы можете использовать гантели, чтобы усилить упражнение.

5. Планка

Это упражнение, которое дает двойной эффект для мышц живота и спины. Планка всегда была частью регулярных занятий йогой и помогает развивать силу и выносливость.

Опуститесь на локти и удерживайте тело в позиции, стрейчинг фигуры от головы до пят. Держите эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

6. Коварный гантельный стриптиз

Это упражнение, которое помогает вам подтянуть ягодицы и сделать их более привлекательными. Оно требует использования небольших сохраняемых гантелей, которые можно найти в спортивных магазинах или заказать онлайн.

Станьте на четвереньки и возьмите гантели в руки. Поднимите одну ногу и подтяните ее к животу, держась за гантели. Верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

7. Треугольник

Это упражнение наиболее эффективно для измерения бедер. Это упражнение делает ягодицы более красивыми и привлекательными.

Встаньте с шириной плеч, а руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед с левой ногой и сгибайте ее в тазобедренном суставе. После этого опустите правую руку к ноге и вытяните левую руку вверх в сторону потолка. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Боковые приседания

Боковые приседания эффективны для того, чтобы укрепить внешнюю часть бедра и округлить ягодицы. Это отличное упражнение для тех, кто любит делать спорт на свежем воздухе.

Расположите одну ногу на бедро другой ноги и приседайте на одной ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Вы можете использовать небольшие гантели, чтобы усилить упражнение.

Вывод

Простые упражнения для живота ягодиц бедер могут помочь вам сделать вашу фигуру привлекательной и стройной. Рекомендуется делать упражнения три раза в неделю в сочетании с здоровым и сбалансированным питанием. Неважно, начинаете ли вы только что тренироваться или продолжаете свой знакомый ритуал, эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.

• Приседания;
• Пресс;
• Флексия коленей;
• Подъем ног;
• Планка;
• Коварный гантельный стриптиз;
• Треугольник;
• Боковые приседания.

Простые упражнения для живота, ягодиц и бедер

Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре. Она стремится подтянуть живот, подтянуть ягодицы и убрать лишний вес с бедер. В этом процессе важно правильно питаться и заниматься спортом. В данной статье мы рассмотрим простые, но эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер, которые можно делать дома.

Упражнения для живота

• Планка. Встаньте в упор лежа на локтях и носках ног. Держите тело прямым и не давайте ему провисать. Старайтесь задерживаться в этой позе хотя бы на 30 секунд. Это упражнение поможет укрепить брюшные мышцы и подтянуть живот.
• Скалолаз. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол вправо. Затем, поднимите правую руку и левую ногу, и поднимайте верхнюю половину тела, как будто вы лезете на скалу. Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота и спины.
• Боковые наклоны. Встаньте ровно и поставьте левую руку на бедро, а правую вверх. Затем, наклонитесь налево, словно бы вы хотите дотронуться правой рукой до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет снизить объем талии и укрепить боковую часть живота.

Упражнения для ягодиц

• Приседания. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и начните медленно приседать. Не забывайте держать спину прямо, ноги параллельными и колени не должны выходить за носки ног. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и тонизировать бедра.
• Выпады. Встаньте прямо, поставьте левую ногу назад и начните медленно опускаться до уровня, когда правое колено образует прямой угол, а левое касается пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.
• Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол, а руки положите вдоль тела. Затем, поднимите таз вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.

Упражнения для бедер

• Шаги со стулом. Возьмите стул и поставьте его перед собой. Затем, наставьте на стул, и сделайте шаг вперед до тех пор, пока колено передней ноги не образует прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и сократить объем.
• Ноги на сторону. Лягте на пол, расслабьте тело и положите руки вдоль тела. Затем, поднимите ноги на уровень плечей и отведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить бедра и поддерживать их в хорошей форме.
• Велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и приложите ладони к затылку. Поднимите голову и плечи, и одновременно поднимайте правое колено к груди и вытягивайте левую ногу. Затем, повторите это упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и живота, а также убрать жир в этой зоне.

Заключение

Никакие упражнения не помогут вам достигнуть идеальной фигуры, если вы не будете правильно питаться. Однако, правильный подход к диете и поддержанию физической формы в сочетании с регулярными упражнениями могут привести к желаемым результатам. Эти простые упражнения для живота, ягодиц и бедер могут быть выполнены дома и не требуют специальных тренажеров. Делайте их регулярно, и вы заметите результат уже через несколько недель.