Простые упражнения для живота ягодиц бедер

Простые упражнения для живота ягодиц бедер

Время неумолимо, и многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Желание иметь тонкую талию и стройные ноги заставляет нас размышлять о фитнесе и правильном питании. Как мы знаем, фиксация внимания на конкретной части тела может помочь достигнуть лучших результатов. В этой статье мы рассмотрим 8 простых упражнений для живота, ягодиц и бедер, которые помогут сделать вас стройнее и красивее.

1. Приседания

Это одно из самых базовых упражнений для того, чтобы укрепить и тонизировать бедра и ягодицы. Приседания могут быть выполнены без оборудования и почти в любых условиях.

Держите ноги на ширине плеч, задница выдвигается назад и снижается вниз, при этом голова и грудь поднимаются. Не забывайте сохранять правильную позу. После того, как вы достигли нижнего положения, вернитесь в стартовую позицию.

2. Пресс

Это упражнение должно быть выполнено для того, чтобы укрепить мышцы живота. Пресс — это классическое упражнение, которое мы видим во многих фитнес программах.

Ложитесь на спину на мате или на полу, согните колени и положите руки на грудь. Затем опустите ноги до пола и вернитесь в исходную позицию.

3. Флексия коленей

Все мы знаем, что ягодицы и бедра — это наша сексуальность и красота. Для того, чтобы они выглядели подтянутыми и красивыми, вы должны практиковать упражнения для них.

Встаньте на четвереньки, задница находится на пятках, сильно выпячивайте ягодицы и согибайте колени пока бедра не будут почти вертикальными. Поднимайте пятки и удерживайте эту позу на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение.

4. Подъем ног

Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы. Оно наиболее эффективно, если применять необходимое сопротивление.

Поднимите одну ногу, удерживайте ее в воздухе на секунду и опустите. Повторите с другой ногой. Вы можете использовать гантели, чтобы усилить упражнение.

5. Планка

Это упражнение, которое дает двойной эффект для мышц живота и спины. Планка всегда была частью регулярных занятий йогой и помогает развивать силу и выносливость.

Опуститесь на локти и удерживайте тело в позиции, стрейчинг фигуры от головы до пят. Держите эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

6. Коварный гантельный стриптиз

Это упражнение, которое помогает вам подтянуть ягодицы и сделать их более привлекательными. Оно требует использования небольших сохраняемых гантелей, которые можно найти в спортивных магазинах или заказать онлайн.

Станьте на четвереньки и возьмите гантели в руки. Поднимите одну ногу и подтяните ее к животу, держась за гантели. Верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

7. Треугольник

Это упражнение наиболее эффективно для измерения бедер. Это упражнение делает ягодицы более красивыми и привлекательными.

Встаньте с шириной плеч, а руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед с левой ногой и сгибайте ее в тазобедренном суставе. После этого опустите правую руку к ноге и вытяните левую руку вверх в сторону потолка. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Боковые приседания

Боковые приседания эффективны для того, чтобы укрепить внешнюю часть бедра и округлить ягодицы. Это отличное упражнение для тех, кто любит делать спорт на свежем воздухе.

Расположите одну ногу на бедро другой ноги и приседайте на одной ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Вы можете использовать небольшие гантели, чтобы усилить упражнение.

Вывод

Простые упражнения для живота ягодиц бедер могут помочь вам сделать вашу фигуру привлекательной и стройной. Рекомендуется делать упражнения три раза в неделю в сочетании с здоровым и сбалансированным питанием. Неважно, начинаете ли вы только что тренироваться или продолжаете свой знакомый ритуал, эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.

  • Приседания;
  • Пресс;
  • Флексия коленей;
  • Подъем ног;
  • Планка;
  • Коварный гантельный стриптиз;
  • Треугольник;
  • Боковые приседания.
Читайте также:  Комплекс упражнений для подготовки лыжника

Простые упражнения для живота, ягодиц и бедер

Каждая девушка мечтает о идеальной фигуре. Она стремится подтянуть живот, подтянуть ягодицы и убрать лишний вес с бедер. В этом процессе важно правильно питаться и заниматься спортом. В данной статье мы рассмотрим простые, но эффективные упражнения для живота, ягодиц и бедер, которые можно делать дома.

Упражнения для живота

  • Планка. Встаньте в упор лежа на локтях и носках ног. Держите тело прямым и не давайте ему провисать. Старайтесь задерживаться в этой позе хотя бы на 30 секунд. Это упражнение поможет укрепить брюшные мышцы и подтянуть живот.
  • Скалолаз. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол вправо. Затем, поднимите правую руку и левую ногу, и поднимайте верхнюю половину тела, как будто вы лезете на скалу. Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота и спины.
  • Боковые наклоны. Встаньте ровно и поставьте левую руку на бедро, а правую вверх. Затем, наклонитесь налево, словно бы вы хотите дотронуться правой рукой до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет снизить объем талии и укрепить боковую часть живота.

Упражнения для ягодиц

  • Приседания. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и начните медленно приседать. Не забывайте держать спину прямо, ноги параллельными и колени не должны выходить за носки ног. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и тонизировать бедра.
  • Выпады. Встаньте прямо, поставьте левую ногу назад и начните медленно опускаться до уровня, когда правое колено образует прямой угол, а левое касается пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.
  • Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол, а руки положите вдоль тела. Затем, поднимите таз вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и подтянуть бедра.
Читайте также:  Чем помогает тренировка утром

Упражнения для бедер

  • Шаги со стулом. Возьмите стул и поставьте его перед собой. Затем, наставьте на стул, и сделайте шаг вперед до тех пор, пока колено передней ноги не образует прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и сократить объем.
  • Ноги на сторону. Лягте на пол, расслабьте тело и положите руки вдоль тела. Затем, поднимите ноги на уровень плечей и отведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Это упражнение поможет укрепить бедра и поддерживать их в хорошей форме.
  • Велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях и приложите ладони к затылку. Поднимите голову и плечи, и одновременно поднимайте правое колено к груди и вытягивайте левую ногу. Затем, повторите это упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и живота, а также убрать жир в этой зоне.

Заключение

Никакие упражнения не помогут вам достигнуть идеальной фигуры, если вы не будете правильно питаться. Однако, правильный подход к диете и поддержанию физической формы в сочетании с регулярными упражнениями могут привести к желаемым результатам. Эти простые упражнения для живота, ягодиц и бедер могут быть выполнены дома и не требуют специальных тренажеров. Делайте их регулярно, и вы заметите результат уже через несколько недель.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены

Простые упражнения для живота ягодиц бедер

5 простых упражнений, которые полностью преобразят ваше тело за 4 недели

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание имеют первостепенное значение.

Подтверждено, что здоровые привычки в еде приводят к лучшим результатам и более счастливой жизни.

Включение питательных продуктов в свой рацион и только диеты недостаточно. Кроме того, необходимо посвятить себя физическим упражнениям.

Сегодня мы познакомим вас с 5 простыми упражнениями, которые помогут вам похудеть, уменьшить талию и, самое главное, скорректировать фигуру. И все это менее чем за 1 месяц!

1. Планка

Планка — чрезвычайно эффективное упражнение, укрепляющее почти все тело — от плеч до четырехглавой мышцы живота.

Начните с положения отжимания, согните руки в локтях под углом 90 градусов, держите тело вертикально по одной прямой линии и удерживайте так долго, как сможете. Не двигайте ягодицами или руками.

2. Приседания

При приседании ноги должны быть на ширине плеч. Опустите плечи и вытяните руки перед собой.

Затем медленно согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, опустите ягодицы на землю, пока бедра не окажутся параллельны полу. Держите спину прямо.

Упритесь ногами в пол и вернитесь в исходное положение.

Приседания укрепляют бедра, ягодицы, живот и спину. Кроме того, они способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

3. Птица-собака

Начните с того же положения, что и в планке, но оставайтесь на четвереньках. Затем вытяните одну руку перед собой, а противоположную ногу позади себя. Держите тело в равновесии.

Читайте также:  Йога элементы на гибкость

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Этотупражнение укрепит мышцы живота и нижней части спины.

4. Подъем таза

Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Теперь поднимите таз так, чтобы бедра и живот образовали прямую линию под углом около 45 градусов к полу. Напрягите ягодичные мышцы на ягодицах.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепит ваш живот, спину, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Шатуны

Снова начните аналогично планке, положите руки на пол под плечами и поднимите все тело. Ноги, ягодицы и спина должны составлять одну прямую линию.

Затем согните руки в локтях, опуститесь на пол, а затем вернитесь в исходное положение.

Скручивания задействуют множество различных мышц и, таким образом, укрепляют все тело.

4-недельный план тренировок

Этот план включает в себя 2 набора упражнений.

Серия №1

  • Планка – 1 минута
  • Отжимания – 1 минута
  • Приседания – 2 минуты
  • Пёс-собака – 1 минута
  • Подтяжка таза — 1 минута
  • Планка – 1 минута
  • Отжимания – 1 минута
  • Приседания – 2 минуты

Делайте 10-секундные перерывы между упражнениями этой серии.

Серия №2

  • Планка – 3 минуты
  • Пёс-собака – 3 минуты
  • Подтяжка таза – 3 минуты
  • Отжимания – 1 минута

Делайте 15-секундные перерывы между упражнениями этой серии.

Ну вот и программа на месяц:

Неделя № 1

  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день — отдых

Неделя № 2

  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день – серия №1
  • день – серия №2
  • день –серия №1
  • день — отдых
Читайте также:  Гетры для йоги зачем

В течение третьей недели выполняйте ту же программу, что и в течение первой недели, а в течение четвертой – ту же программу, что и во время второй.

После месяца упражнений вы укрепите и сформируете свое тело, улучшите общее состояние здоровья и получите много новой энергии для жизни. Попробуйте, и вы не пожалеете.

Статьи по теме:

Подпишитесь на наши бесплатные статьи по электронной почте!

Вы заинтересованы в домашнем, естественном и альтернативном лечении? Тогда подпишитесь бесплатно, чтобы получать наши новые статьи прямо на ваш электронный ящик:

Наша гарантия: Мы никогда не будем рассылать вам спам, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Предупреждение: Эта статья не заменяет осмотр у врача или консультации с другими профессиональными работниками здравоохранения. Материалы могут содержать информацию, которая не согласуется с мнением редакции.

Комментарии

Я рекомендую очень хорошее упражнение не только женщинам, но и мужчинам для общего улучшения физической формы и внешнего вида, простое, но эффективное упражнение. Приходите, это просто требует терпения и регулярности. Рекомендаций по упражнениям много, но обычно они настолько сложны, что после нескольких попыток человек сдается, потому что его организм не выдерживает объема и интенсивности упражнения, при таком комплексе упражнений опасности нет.

Оставлю свое имя при себе, образования с красным дипломом в FTVŠ UK вам должно хватить

Чтобы похудеть? …. единственное упражнение из этих упражнений, при котором можно почувствовать небольшое снижение веса – это приседания. Упражнения хороши и эффективны… но вы должны правильно их описывать. Эти упражнения в основном служат для укрепления «Ядра» + ягодиц (середина тела — живот, мышцы поясницы, некоторые мышцы тазового дна иконечно упомянутые мышцы бедра, составляющие ягодицы. К индивидуальным упражнениям… Я не знаю, кто вас учит, но вы можете просто так мышкой за компьютером делать НАЖИМАНИЕ, упражнение на картинке называется НАЖИМАНИЕ. А для других упражнений… интервал нагрузки, записанный таким образом, можно использовать только для «планки», а количество повторений используется для остальных. Когда интервал нагрузки завершен, например, с кривошипом 1 0 1 0 (1 секунда движения вниз до мата, 0 секунд выносливости в нижнем положении, 1 секунда движения вверх от мата, 0 секунд выносливости в верхнем положении) . Хорошая статья, хвалю вас за инициативу, но было бы неплохо, если бы вы ее отредактировали… хотя бы перепишите чудаки, чтобы не распространять неверную информацию об этом упражнении.

Читайте также:  Штаны для йоги мужские как называются

Что касается Мено, я оставлю это при себе.

Чувак, этот красный диплом сильно ударил по тебе. Вам, наверное, стоит немного потрудиться и спуститься к нам, к людям…

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены