Простые упражнения чтобы убрать живот и бока для женщин

Простые упражнения для стройных икр: они гарантируют красивую форму и уменьшение объема

Вы мечтаете о стройных, упругих и красивых икрах? Займитесь регулярными физическими упражнениями. Если вы растягиваете икроножные мышцы по несколько минут в день, вы будете вознаграждены красивой формой и уменьшением объема. Итак, какие упражнения для стройных икр стоит включить в свой ежедневный план?

У вас более сильные икры? Посвятите себя их регулярной практике

Регулярная тренировка икроножных мышц немыслима для многих женщин. И по простой причине. Огромным бедствием для них являются определенные и мускулистые икры, которые изобилуют четким мышечным контуром. Развитые таким образом икры смотрятся нелестно, особенно в платьях и юбках.

Даже если вы регулярно тренируете икроножные мышцы, вам не нужно беспокоиться о том, что они станут рельефными и мускулистыми. Однако не стоит ходить в спортзал с этой целью. Вдохновитесь следующей серией упражнений, которые вы можете практиковать стоя, не выходя из дома. Эти упражнения помогут вам, особенно если у вас сильные икры. При регулярных упражнениях ваши икроножные мышцы станут стройнее, крепче и приобретут красивую форму.

Классические расширения

Разгибания – лучшее упражнение для тренировки икроножных мышц. Встаньте, слегка расставив ноги, на плоский коврик, выпрямите спину и вдохните. На выдохе подтянитесь на цыпочках как можно выше. Вдохните, снова опуститесь, но оставьте пятку чуть выше коврика. Повторите это упражнение в общей сложности десять раз.

Читайте также:  Упражнения для живота чтобы быстро убрать нижнюю часть живота

Совет: Не обязательно выполнять разгибания обеими ногами одновременно. Старайтесь регулярно чередовать ноги во время тренировки. Чтобы действительно сосредоточиться на тренировке икр, а не на балансировании, вы можете легко опереться обеими руками о стену во время этого упражнения.

Выдвижения по лестнице или с грузом

Если вы хотите свойинтенсивнее тренируйте икры, практикуйте классические подтягивания с гантелями. Вы также можете использовать нескользящую ступеньку или лестницу, на которых вы сможете растянуть икроножные мышцы в гораздо большей степени.

Ходьба и бег на цыпочках

Простая ходьба на носочках также поможет вам сделать икры более красивыми и стройными. Это простое упражнение для икроножных мышц, которое вы легко можете делать каждый день или вечер в течение получаса.

Если вы регулярно бегаете трусцой на свежем воздухе, также предпишите пятиминутную пробежку на цыпочках как часть вашей тренировки. Однако вы также можете тренировать икры, несколько раз пробегая дома по лестнице на цыпочках.

Планки с поднятым коленом

Более сложным упражнением, которое сформирует и уменьшит ваши икры, являются выпады, в которых вы поднимаете переднюю ногу в колене и ставите заднюю ногу на носок. Упражнение каждой ноги в этом упражнении в общей сложности десять раз.

Прыжки и скакалка

Классические прыжки со скакалкой также положительно влияют на внешний вид икр. Если под рукой нет скакалки, сосредоточьтесь на обычных прыжках. Встаньте на коврик с небольшим промежностью, выпрямите спину, укрепите среднюю часть корпуса и начинайте прыгать. При этом чередуйте три маленьких прыжка с двумя более высокими. Всего повторить десять раз.

Совет: До и после упражнений правильно растягивайте икроножные мышцы. Вы предотвратите судороги, которым очень подвержены икры.

Упражнения с теннисными туфлями: простые и эффективные упражнения, которые займут ваше тело и разум

Использование круглых помощников разных размеров очень популярно во время упражнений. Большой гимнастический мяч используется для укрепления мышц живота и спины, реабилитации, легкой аэробной тренировки и глубокой тренировки мышц. Небольшой овербол имеет такое же универсальное применение. Ну и напоследок старый добрыймедицинский мяч, часто используемый сегодня в функциональных тренировках, действительно может истязать мышцы всего тела. Но мы можем потренироваться и с полным малышом

Читайте также:  Упражнение на низ живота для женщин для сжигания жира

В каждом доме обычно есть несколько таких мячей — независимо от того, есть ли у вас пушистый компаньон, которому вы бросаете их на прогулке, или они спрятаны среди забытых теннисных ракеток. Наслаждайтесь двумя для себя и домашних тренировок.

Вдохновитесь этими упражнениями с теннисными мячами, которые порадуют не только ваше тело, но и голову:

Плавающая

Лягте на коврик животом и держите теннисный мяч одной рукой. С выдохом передавайте его из рук в руки за спиной, и, не касаясь пола, поднимите руки над головой и снова передайте мяч над ним. Почувствуйте работу мышц между лопатками, поясничными мышцами и плечами. Попробуйте сделать 10 медленных кругов за спиной с одной стороны и после небольшого отдыха с другой стороны. Это простое, но в то же время очень требовательное и эффективное упражнение гарантирует здоровую спину и поможет сохранить хорошую осанку.

Кованое железо

Чтобы хорошо висеть, необходим крепкий хват (и нам нужно висеть, чтобы иметь здоровые плечи). Без хвата мы не сможем сделать выпад, отжимание, становую тягу или удержать тяжелую сумку с покупками. Если вы занимаетесь йогой или делаете стойки на руках, рекомендуется укреплять запястья и предплечья. Просто возьмите шарики в руки и, выдыхая, сожмите их изо всех сил на несколько мгновений. Отпустите снова со вдохом. Делать такие упражнения можно где угодно — в ожидании автобуса или в перерыве на работе.

Балансировка

Поместите мячи на ровный пол примерно на ширине бедер. Встаньте на них босыми ногами так, чтобы передняя часть стоп соприкасалась с подушечками стоп, а пятки оторвались от земли. Слегка присядьте, сцепите руки и ищите равновесие. При таком незаметном, но тем не менее тяжелом упражнении вы будете отлично заниматьсямышцы, не участвующие в нормальном движении. Кроме того, благодаря адской концентрации на одном только этом занятии вы очистите голову.

Читайте также:  Эффективные упражнения для мышц живота и пресса

Жонглирование

Независимо от того, пытаетесь ли вы жонглировать одним мячом или тремя, вам нужно сосредоточиться. Вы будете координировать свои руки и глаза, задействовать мышцы предплечий, расслабить плечи, двигать позвоночником, мучить свое периферийное зрение, а также свою выносливость. Если у вас не получится — вы воспримете это как поражение и свою неумелость, или как вызов научиться чему-то новому?

На наклонной поверхности

Лягте на коврик на бок и выровняйте тело по одной оси (лодыжки, бедра и плечи на одной плоскости). Удобно положите голову на предплечье. Поместите мяч между лодыжек и, выдыхая, поднимите его ногами к потолку. Не выпячивайте ягодицы, держите корпус прямо. После 10 повторений в 3 подходах поменяйте сторону. Вы будете тренировать косые мышцы живота, внутреннюю поверхность бедер и мелкие мышцы вокруг лодыжек.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены