Простые упражнения чтобы убрать низ живота

Содержание
  1. Уменьшение груди
  2. КАК РАБОТАЕТ УМЕНЬШЕНИЕ ГРУДИ?
  3. Консультация
  4. ЭКСПЛУАТАЦИЯ
  5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
  6. РЕЗУЛЬТАТ
  7. Фотогалерея операции до и после
  8. Уменьшение груди – часто задаваемые вопросы и ответы
  9. Упражнения для мышц тазового дна: попробуйте правильно выполнять упражнения
  10. Содержание статьи
  11. Как активировать тазовое дно
  12. Как делать упражнения Кегеля
  13. Приходите и попробуйте упражнения Кехеля сейчас:
  14. 3 совета о том, чего не следует делать
  15. 1. Не напрягайте ягодичные мышцы
  16. Что поможет расслабить мышцы?
  17. 2. Не останавливайте мочеиспускание
  18. 3. Не переусердствуйте с усилением
  19. Когда практиковать упражнения Кегеля
  20. Как узнать, работает ли тазовое дно?
  21. 4 упражнения для укрепления тазового дна
  22. 1. стоя
  23. 2. на четвереньках
  24. 3. лежа с согнутыми коленями
  25. 4. сидя
  26. Секс, спорт и вагинальные средства
  27. Вагинальные вспомогательные средства
  28. Пол и тазовое дно
  29. Спорт и тазовое дно
  30. Когда обращаться к врачу
  31. Опыт читателей eMimino.cz
  32. Список родильных домов и их отзывы

Уменьшение груди

Во время операции по уменьшению груди хирург корректирует размер и форму груди и даже форму сосков и ареол. Таким образом, уменьшение груди устраняет обвисшую форму груди и асимметрию. Уменьшение и моделирование груди подходит женщинам со значительной клиренсом груди, например, после беременности, кормления грудью или потери веса. Пластика груди также подходит женщинам, которым большая грудь мешает повседневной деятельности или занятиям спортом и вызывает боли в спине и плечах.

КАК РАБОТАЕТ УМЕНЬШЕНИЕ ГРУДИ?

Консультация

Хирург обсудит с вами все аспекты операции на груди. Вы соглашаетесь с местом хирургического разреза. Перед операцией вы пройдете предоперационное обследование.

ЭКСПЛУАТАЦИЯ

Уменьшение груди выполняется под общей анестезией и обычно занимает около 90 минут. Во время нее хирург удаляет лишнюю кожу и железу, а ареолу отодвигают вверх. Наложение швов рассасывающимися швами.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После операции вы остаетесь на 1 ночь в клинике, после чего 10-14 дней отдыхаете дома. Вы приходите на регулярные осмотры. Эластичный бюстгальтер необходимо носить в течение 6 недель. Через 6 недель вы вернетесь к спорту и обычным упражнениям.

РЕЗУЛЬТАТ

Форму и размер груди можно скорректировать, но за счет необратимых шрамов. Мы расскажем об уходе за послеоперационными шрамами, методах зашивания шрамов и массажа под давлением. В то же время мы можем значительно улучшить внешний вид рубцов при дальнейшем надлежащем послеоперационном уходе, возможно, с помощью лазеров, радиочастот или биостимуляции.

Фотогалерея операции до и после

Уменьшение груди – часто задаваемые вопросы и ответы

Как подготовиться к уменьшению груди?

Записаться на консультацию к нашему пластическому хирургу За 1 неделю до планируемой операции предоставить результаты лабораторного и внутреннего предоперационного обследования. Это можно сделать ву терапевта или непосредственно в нашей клинике за день до операции.

Не принимайте лекарства, содержащие ацетилсалициловую кислоту, влияющую на свертываемость крови, за 3 недели до операции.

За 2-3 недели до планируемой операции нельзя переносить какие-либо острые заболевания, такие как простуда или вирус, а курильщики должны на некоторое время отказаться от курения. Курение значительно замедляет процесс заживления.

Прибыть на операцию натощак (за 6 часов до операции больному нельзя есть, пить и курить), в согласованное время начала операции и после проведения общей гигиены, с вымытыми волосами и без макияжа .

После операции вы остаетесь в клинике на ночь и на следующее утро уходите на лечение домой.

Мы также рекомендуем вам иметь сопровождение и транспортировку на личном автомобиле.

Упражнения для мышц тазового дна: попробуйте правильно выполнять упражнения

Содержание статьи

Женщины, которые могут контролировать мышцы тазового дна, обычно рожают легче и менее болезненно. Привыкайте регулярно выполнять упражнения для мышц тазового дна во время беременности. Они помогают предотвратить недержание мочи, а в дальнейшем также облегчат роды.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь вам во время родов. Источник: Канва

Как активировать тазовое дно

Вы можете работать с тазовым дном двумя способами:

1. Упражнение «Прямое тазовое дно»: сокращение и расслабление хорошо тренируются с визуализацией. Выполнять так называемые упражнения Кегеля можно в любом положении, их легче всего тренировать лежа.

2. Упражнения, в которых тазовое дно задействовано косвенно: например, такие позиции, как кошка, планка или мостик. Мышцы таза также задействованы при укреплении живота и ног, ниже мы приводим упражнения с использованием укрепляющей ленты или мяча.

Как делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля являются наиболее распространенным способом активизации мышц тазового дна.Принцип прост: вы напрягаете мышцы тазового дна на 2-5 секунд, затем отпускаете их и через некоторое время повторяете. Делайте упражнения несколько раз в течение дня, чтобы поддерживать работу мышц.

Обычно мы не знаем о мышцах тазового дна, поэтому поначалу может быть трудно правильно их задействовать. Поэтому во время упражнений используются разные визуализации. Благодаря им мы можем лучше представлять, какие мышцы задействовать и как именно.

Некоторые идеи могут показаться вам странными. Поэтому для начала попробуйте тот, который кажется вам понятным. Постепенно пробуйте другие, комбинируйте и исследуйте, как работают мышцы.

Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в течение дня. Источник: Канва

Приходите и попробуйте упражнения Кехеля сейчас:

  • тампон . Представьте, что вы держите тампон перед влагалищем. Ты втягиваешь его своей вагиной и получаешь больше внутри себя. Затем расслабьте мышцы и повторите попытку.
  • спагетти – Метод аналогичен тампонированию, только с более тонким предметом. Визуализируйте, что вы сосете спагетти своей вагиной. Повторите через несколько секунд. Попробуйте эту же идею для уретры или ануса. Замечаете ли вы небольшие различия?
  • соломинка — как будто через ваше влагалище проходит соломинка, и вы хотите выпить воды или хорошего коктейля. При выпуске дайте воображаемой жидкости свободно течь, не выдавливайте ее намеренно.
  • хвост — Представьте, что у вас есть хвост, выходящий из копчика. Попробуйте направить его вниз между ног (подтягивание). Задержитесь на несколько секунд, а затем мысленно верните в исходное положение (отпустите).
  • три точки – точки обозначают выход из уретры, вход во влагалище и задний проход. Вы можете мысленно втолкнуть их внутрь своего тела (для лучшего осознания вы можете по-настоящему прикоснуться к определенному месту). Попробуйте «выжать» все три точки сразу, а затем просто попробуйтедва или только один из них.
Читайте также:  Упражнения на грудь и на крылья

Во время визуализации сосредоточьтесь как на сокращении, так и на расслаблении мышц таза. Обе фазы одинаково важны.

Не напрягайте ягодичные мышцы во время упражнений. Источник: Канва

3 совета о том, чего не следует делать

1. Не напрягайте ягодичные мышцы

Если вы выполняете упражнения, задействующие тазовое дно, укрепленные мышцы естественным образом укрепятся. Но если вы тренируете непосредственно тазовое дно, ваши ягодицы не должны напрягаться. Это распространенная ошибка, которую совершают в основном новички или спортсмены. Многие люди стараются максимально напрячь мышцы таза, поэтому ягодицы также естественным образом сокращаются. В изолированном упражнении для мышц тазового дна ягодичные мышцы должны быть полностью расслаблены, в то время как мышцы тазового дна работают. Чем тоньше движение, которое вы делаете, тем эффективнее вы работаете.

Не откладывайте сначала. Сначала новичку трудно или даже невозможно держать ягодицы полностью расслабленными. Однако после нескольких дней тренировок он может ясно распознать, что сократились только внутренние мышцы тазового дна.

Что поможет расслабить мышцы?

Сначала тренируйтесь в основном положении лежа с согнутыми коленями.
Попробуйте выполнять упражнения несколько раз в день. Всегда лучше активировать мышцы 20 раз в день на мгновение, чем бороться по десять минут подряд. Попробуйте изменить положение. Если вам неудобно лежать, попробуйте сесть или встать.

Не задерживайте мочу во время тренировки. Источник: Канва

2. Не останавливайте мочеиспускание

Задержка потока мочи — совсем не подходящее упражнение для активации тазового дна. Поэтому никогда не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Давление мочи создает слишком большую нагрузку на тазовое дно, поэтому оно определенно не подходит в качестве упражнения после родов или во время недержания мочи. При очень ослабленном тазовом дне трудности могут даже усугубиться.

Задержку мочи можно примерить только намомент, если вы хотите осознать мышцы тазового дна как новичок и убедиться, что они действительно сокращены. Тем не менее, попробуйте это, когда большая часть мочи вышла, в идеале один или два раза. Всегда тренируйте мышцы тазового дна вне туалета.

3. Не переусердствуйте с усилением

Для новичков укрепление тазового дна поначалу кажется довольно сложным — оно включает в себя работу внутренних мышц, и вы просто не видите, действительно ли вы их укрепляете. У многих силовые тренировки также ассоциируются с ощущением, что это что-то сложное, неудобное и болезненное. Но это определенно не относится к тазовому дну. Наоборот, чем мягче мы работаем с тазовым дном, тем лучших результатов мы добьемся.

Таким образом, правильное упражнение включает в себя как сознательное сокращение, так и расслабление. Именно поэтому спортсмены балуют себя сауной, занятиями йогой или медитацией после тренировки. Мышцы также нуждаются в отдыхе после катания на санях, чтобы нормально функционировать. То же самое относится и к тазовому дну. Поэтому цель состоит не в том, чтобы чрезмерно укрепить его, а в том, чтобы тазовое дно было активным. Затем результаты становятся известны в течение двух-трех месяцев.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время дня. Источник: Канва

Когда практиковать упражнения Кегеля

Вы можете делать упражнения Кегеля в любое время и в любом положении. Активируйте тазовое дно за компьютером, в очереди, за рулем или во время грудного вскармливания. Включите упражнения в течение дня, просто попробуйте пять упражнений подряд и еще раз через полчаса.

Некоторым помогает сочетание упражнений с конкретными, часто повторяющимися действиями, такими как смена подгузников, кормление грудью и т. д. Найдите свой якорь, который всегда будет напоминать вам о необходимости сокращать и расслаблять мышцы таза. Например, если вы много ходите по квартире, вы можете активировать мышцы каждый раз, когда проходите через дверь.

Как узнать, работает ли тазовое дно?

Существует простой способ убедиться, что вы правильно задействуете мышцы Кегеля. Лягте на спину, согните колени идержите ноги на земле. Поместите указательный и средний пальцы рядом с тазовыми костями (рядом с тазовыми выступами, на уровне подола трусиков). Немного вдавите их в тело, пока не почувствуете более жесткую часть — мышечные волокна — сквозь кожу и жир.

Читайте также:  Упражнения как убрать жир с живота и накачать пресс мужчине

Затем начните делать упражнения Кегеля. Сократите мышцы тазового дна на несколько секунд в соответствии с удобной для вас визуализацией. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите тазовое дно. Повторите несколько раз. Если вы почувствовали какое-то движение под пальцами, вы на правильном пути. Напряженные мышцы под пальцами напрягаются, а расслабленные расслабляются. Если ваши ягодицы остаются расслабленными во время упражнения, значит, вы все делаете правильно.

Упражнения для укрепления тазового дна в положении стоя. Позиция воина. Источник: Редакция

4 упражнения для укрепления тазового дна

Мышцы таза активизируются не только тогда, когда вы думаете о них и целенаправленно тренируете их. Они также задействованы в качестве второстепенных мышц в ряде упражнений — в йоге, пилатесе или во время силовых тренировок.

1. стоя

  • Перенесите вес на одну ногу и прижмите ступню к земле. Попробуйте попеременно с обеих сторон.
  • Представьте, что вы упираетесь обеими ногами в землю через три точки — под мизинец, под большой палец ноги и в пятку.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, аккуратно согните колени и поместите между ними надувной шар. Поочередно сжимайте баллон между коленями и отпускайте, чтобы он не выпал.
  • Попробуйте позы йоги, такие как поза воина. Отведите одну ногу назад так, чтобы ваши ступни были примерно на метр друг от друга. Колено передней ноги выше щиколотки. Разведите руки, откройте грудь в сторону и посмотрите за средний палец руки. Оставайтесь в позе несколько вдохов и выдохов, слегка втянув тазовое дно.
  • Любое положение баланса, в котором вы задействуете свод стопы, также работает с тазовым дном. Стоя на одной ноге или приседая, вы тренируете мышцы.

Упражнения дляукрепление тазового дна на четвереньках. Положение кошки. Источник: Редакция

2. на четвереньках

  • Упритесь коленями в коврик, потяните тазовое дно и отпустите. Попробуйте попеременно на обе ноги.
  • Попробуйте позу, похожую на писающую собаку. Поднимите согнутую ногу от тела, всегда сохраняя прямой угол в колене. Повторите для каждой ноги 12-15 раз. Упражнение можно выполнять отдельно или с укрепляющей лентой.
  • Поза кошки отлично подходит для всей спины и таза. На выдохе выгните спину, опустите голову между плечами и слегка втяните тазовое дно. Отпустите и вернитесь к противоположному движению на вдохе, откройте грудь и посмотрите вперед.

Упражнения для укрепления тазового дна лежа с согнутыми коленями. Положение моста. Источник: Редакция

3. лежа с согнутыми коленями

  • Поочередно упирайтесь в землю одной и другой ногой. Представьте, что вы вонзаетесь в землю точками под большим пальцем, под мизинцем и пяткой. Лодыжка как бы подтягивается. Это активирует свод стопы. Через несколько секунд отпустите и примерьте другую ногу.
  • Поднимите пальцы ног так, чтобы земли касались только пятки. По очереди толкайте их в землю.
  • Держите ноги на земле и опустите таз так, чтобы бедра прижались к мату. Движение напоминает сокращение нижней части живота, как при застегивании брюк.
  • При втягивании также тяните тазовое дно, при возврате таза отпускайте его.
  • Положение мостика укрепляет ягодицы и тазовое дно. В положении поднимите таз вверх, а затем верните его на коврик. Ноги прочно укоренились в земле.
  • Поместите мяч между коленями, верните ноги на коврик. Затем поднимите таз вверх и опустите вниз так, чтобы мяч все еще находился между коленями. Вы можете оставаться с поднятым тазом и одновременно толкать и ослаблять давление коленей.
  • То же упражнение,только с обратным движением, вы можете попробовать это с укрепляющей лентой. — Наденьте ремень на бедра, а затем разведите его коленями. Упражнение также можно попробовать с тазом наверху.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна в положении сидя. Источник: Редакция

4. сидя

  • Надавите на стопы в трех точках — под большим пальцем ноги, под мизинцем и в области пятки. Попеременное отталкивание одной ногой и другой.
  • Поднимите пальцы ног вверх и попеременно упирайтесь в пятки. Затем повернитесь и попробуйте то же самое только с передней частью стопы.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, поместите мяч между коленями и прижмите внутреннюю часть коленей к воздушному шару. Отпустите и повторите 15 раз. После перерыва можно дать еще больше повторений.

Во время упражнений концентрируйтесь на работе тазового дна. Чувство ухода и освобождения одинаково важны.

Сексуальные вспомогательные средства также могут помочь вам укрепить тазовое дно. Источник: Канва

Секс, спорт и вагинальные средства

Вагинальные вспомогательные средства

Мячи Венеры, вагинальные гантели или яйца йони хороши для укрепления тазового дна. Эти устройства тренируют тазовое дно за вас — задача мышц — удерживать устройство и справляться с легкими толчками, возникающими во время вашего движения. Поэтому шар или яйцо Венеры нужно просто ввести и оставить во влагалище на несколько часов или на весь день.

После родов может быть трудно удерживать устройство во влагалище из-за ослабления тазового дна. Поэтому желательно выбрать более легкий прибор и пробовать упражнения Кегеля в течение дня. Активное тазовое дно будет удерживать устройство внутри, и тогда вы сможете попробовать что-то более тяжелое. Для более интенсивного укрепления используйте вагинальные гантели, с которыми может справиться только укрепленное тазовое дно.

Читайте также:  Как избавиться от боков и живота упражнения для мужчин

Вы также можете укрепить мышцы тазового дна во время секса. Источник: Канва

Пол и тазовое дно

Секс активирует тазовое дно! Итак, если вы не проживаете шесть месяцев, вы можетедля укрепления и расслабления мышц таза приятным способом. Вам не нужно активно думать об упражнении, оно происходит спонтанно во время полового акта. Тем не менее, вы можете включить упражнения Кегеля во время игры и проверить вместе со своим партнером, чувствует ли он мягкое сжатие и расслабление влагалища вокруг полового члена. Именно половой акт может хорошо показать, расслаблены ли внутренние мышцы (влагалище более рыхлое) или перегружены (тяжелое или болезненное проникновение). Активное тазовое дно способствует лучшему сексуальному опыту.

Вы также можете укрепить мышцы во время мастурбации — даже фаллоимитатор или вибратор естественным образом задействуют внутренние мышцы. Как и при половом акте, вы можете попробовать сжимать и расслаблять тазовое дно. Будьте осторожны с вибрационными средствами, чтобы вибрации или пульсации не длились долго и вместо удовольствия не пришла боль. Некоторые специалисты даже не рекомендуют вибраторы тем женщинам, у которых значительно ослаблены или перегружены мышцы таза. Однако если вы будете тренировать тазовое дно с помощью визуализации и классических упражнений, то вибратор уж точно не причинит вам вреда, наоборот.

Йога также подходит для укрепления тазового дна. Источник: Канва

Спорт и тазовое дно

Подходящие занятия:

  • аквааэробика . Занятия в бассейне идеальны после родов, для женщин с избыточным весом или с болями в коленях или спине. Благодаря воде вы чувствуете, что не потеете, при этом включаются в работу мышцы всего тела, в том числе и внутренние.
  • йога — выберите урок, на котором практикуются дыхательные техники. Для улучшения визуализации подойдут более щадящие занятия, такие как женская йога, гин-йога или инь-йога. Йоги работают с тазовым дном, сокращая телесный замок, это называется мулабандха.
  • пилатес . Упражнения направлены на укрепление внутренних мышц, тщательно и целенаправленно.

Недопустимые действия:

  • батуты – Они не подходят для слабонервных или слабыхтазовое дно. Урок прыжков или несколько прыжков на детском батуте сразу же покажут, нуждается ли тазовое дно в большем уходе.
  • бег – Удары вредны для тазового дна. Если бег — ваша страсть, вам обязательно нужна качественная амортизирующая обувь. Побалуйте себя естественной местностью, а не тротуаром, и постарайтесь плавно оттолкнуться. Мышцы постепенно становятся сильнее.

Когда обращаться к врачу

Вы страдаете от частых подтеканий мочи, что заставляет вас обходиться без прокладки? Чувствуете ли вы боль или жжение во время упражнений для мышц тазового дна? Или у вас болит спина после родов или у вас есть спазмы мышц живота? Не бойтесь записаться на прием к физиотерапевту, который порекомендует вам наиболее эффективные упражнения. Было бы стыдно беспокоиться, когда вы можете быть в течение нескольких недель без серьезных трудностей. Ряд специалистов занимается непосредственно тазовым дном или женщинами после родов, так что вы будете в надежных руках.

Какой опыт есть у пользователей eMimina? Источник: Канва

Опыт читателей eMimino.cz

Здравствуйте, не волнуйтесь и тренируйтесь, это упражнение ничем не ограничено и вы поможете только себе 🙂 Несколько раз в день, в любом месте и в любое время, вам просто нужно немного сконцентрироваться и скоординировать его с дыханием, также хорошо, если вы тренируетесь в разных положениях. Ты не можешь навредить Мимчу или себе, так что дерзай 🙂

Я тренируюсь через день, потому что постоянно забываю об этом. Я тренируюсь, сокращая мышцы, контролирующие мочевой пузырь, короче говоря, как при мочеиспускании /здесь говорится, что важно быть полностью пустым, чтобы не заразиться инфекцией мочевого пузыря/. Итак, после «пописывания» вы сокращаете мышцы снизу вверх — друг сказал мне, «как когда вы едете в лифте — вы можете выдержать первый этаж, второй, вы можете выдержать третий… Вы тренируетесь так в течение 3 -5 минут.

Тазовое дно можно тренировать на протяжении всей беременности. Это очень полезно для правильного удержания матки, вес ребенка не провисает, и тогда недержание мочи при беременности отсутствует. А ТАКЖЕпосле родов дно восстанавливается гораздо быстрее – мышцы входа во влагалище и животик подтягиваются быстрее после беременности. Все связано с тазовым дном. И во время упражнений, когда вы напрягаете таз. дно и задерживаешь на некоторое время, потом отпускаешь, потом надо выдохнуть.

На курсе она научила нас, что во время ходьбы, приготовления пищи, сидения перед телевизором и т. д. нужно тянуть тазовое дно так, как если бы вы удерживали там тампон, который хочет соскользнуть. наружу и толкайте его даже животом вверх. около 100 раз в день. При этом вы также укрепляете сфинктер, который очень часто раздражается после родов.

Список родильных домов и их отзывы

Где вы будете рожать ребенка? Прочтите отзывы обо всех родильных домах Чехии и выберите тот, в котором есть отличное медицинское обслуживание и приятные медсестры.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены