Продольные мышцы живота упражнения для мужчин

В последнее время все больше мужчин задумываются о том, как можно достичь красивого и рельефного живота. И, конечно же, первым делом мы говорим о продольных мышцах живота – одной из самых «заметных» групп мышц тела. Сегодня мы приготовили для вас подробное руководство, в котором расскажем о том, какие продольные мышцы живота есть, как они работают, и какие упражнения помогают их наилучшим образом развить.

Анатомия продольных мышц живота

Продольные мышцы живота – это группа мышц, которая находится на передней поверхности брюшной стенки и занимает центральную часть живота. Они состоят из следующих мышц:

• мышца прямой живота;
• наружные и внутренние косые мышцы живота;
• поперечные мышцы живота.

Мышца прямой живота находится в центре и снизу живота. Она проходит от пупка до лобковой кости. Наружные косые мышцы живота находятся по бокам мышцы прямой живота. Внутренние косые мышцы живота расположены под наружными. Поперечные мышцы живота находятся в глубине, а потому, несмотря на то, что они являются самыми большими группой, практически не заметны на сжатом животе.

Как продольные мышцы живота участвуют в движении

Продольные мышцы живота имеют фундаментальное значение для поддержания тела в вертикальном положении, а также для многих других движений. Мышца прямой живота отвечает за гибкую ломку туловища вперед, а международные косые мышцы – за повороты и наклоны в стороны.

Поперечные мышцы живота также играют важную роль в передвижении тела: они отвечают за осуществление сокращений, которые перемещают пищу по кишечнику, а также за дыхательные движения.

Важно отметить, что продольные мышцы живота являются сильным соединительным звеном между нижними и верхними конечностями, что делает их крайне важными для поддержания равновесия и координации движений.

Упражнения для продольных мышц живота

Несмотря на то, что продольные мышцы живота участвуют во многих движениях, для развития этих мышц нужно проводить специальные упражнения. Рассмотрим наиболее популярные упражнения:

• Скручивание верха туловища – лежа на спине, согните колени и поднимите верх туловища, при этом вытягивая плечи в стороны. Повторите 15-20 раз, проводя 3-4 подхода.
• Ножницы – лежа на спине, поднимите ноги на 30–40 градусов и начните двигать ими в направлениях крест-накрест. Проверните 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом направлении.
• Подъем в откидку – лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и начните поднимать бедра и ягодицы, опуская их потом в исходную позицию. Осуществите 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Общий итог

Продольные мышцы живота – это группа мышц, которая находится на передней поверхности брюшной стенки и занимает центральную часть живота. Они являются важным соединительным звеном между нижними и верхними конечностями, играют важную роль в поддержании тела в вертикальном положении, координации движений и осуществлении различных движений. Для развития этих мышц необходимо проводить специальные упражнения. Попробуйте наиболее популярные из них: скручивание верха туловища, ножницы и подъем в откидку. Удачи!

Продольные мышцы живота упражнения для мужчин

Каждый мужчина хотел бы иметь красивый пресс и выразительную талию. Умеренные занятия спортом помогут сделать это. Классические упражнения на пресс укрепляют переднюю брюшную стенку, но не обеспечивают необходимой нагрузки на продольные мышцы живота. Кроме того, некоторые мужчины могут иметь различные расположения мышц в этой области, что усложняет их укрепление.

Что такое продольные мышцы живота?

Продольные мышцы живота, или крупные тонкие мышцы на передней брюшной стенке, отвечают за сжатие и вытягивание тела в осях. Они работают, когда тело находится в позиции сидя, лежа или стоя. Сильные продольные мышцы живота обеспечивают устойчивость корпуса и помогают предотвратить травмы при физической нагрузке.

Как укрепить продольные мышцы живота?

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять для укрепления продольных мышц живота:

• Лежачие ножницы: лягте на спину и поднимите ноги с небольшим углом в 45 градусов, затем скрести их, не касаясь пола.
• Планка: лягте на живот и поднимите тело на локтях и носки, затем держите положение в течение определенного времени.
• Катание шара: сядьте на пол и согните ноги в коленях, держите мяч между ногами и скатывайте его от коленей до груди.
• Корпус повороты: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги левой стопой над правым коленом, затем поверните корпус влево и коснитесь правым локтем левого колена, повторите на другой стороне.

Заключение

Сильные продольные мышцы живота уменьшат риск травмы и помогут сохранить физическую форму на протяжении всей жизни мужчины. Занятия только укрепляющими упражнениями на пресс не приведут к желаемым результатам. Используйте эти упражнения для укрепления мышц живота и наслаждайтесь результатом.

Не забывайте, что до любых изменений в физической форме нужно начинать с консультации с врачом и профессионального тренера. Берегите свое здоровье и будьте здоровыми!