Презентация на тему упражнения на мышцы живота

Упражнения на укрепление живота и ягодиц

Похожие презентации

Презентация на тему: » Упражнения на укрепление мышц живота и ягодиц.» — Транскрипт:

1 Укрепляющие упражнения — живот и ягодицы
Начальная и средняя школа CREDO, o.p.s Номер проекта: CZ.1.07/1.4.00/ Укрепляющие упражнения — живот и ягодицы Учебный материал №: VY_INOVACE_32_76_posilovací упражнение – живот и ягодицы Подготовил: Mgr. Мирослава Спурна Предназначено для 8-го класса специальной начальной школы Образовательная область: Человек и здоровье Образовательная область: Физическое воспитание Тематическая область: Деятельность, влияющая на здоровье Создано: Выпущено: Аннотация: Учебно-методический материал создан для 8-го класса специальной начальной школы. Учебный материал включает карточки с упражнениями, которые знакомят учащихся с упражнениями для укрепления мышц живота и ягодиц. Учебный материал предназначен для печати. Карточки упражнений с индивидуальными упражнениями служат дидактическим пособием, поддерживающим активность учащихся при коллективных и индивидуальных двигательных занятиях в рамках базовой подготовки организма к занятиям физической культурой. Карточки с упражнениями также предлагают учащимся структурирование деятельности во вводной части урока физической культуры.

2 Методические указания к учебному материалу:
Учебный материал состоит из четырех карточек с упражнениями, на которых представлены различные виды упражнений для укрепления мышц живота и ягодичных мышц. Каждая карточка содержит простое словесное описание данного упражнения и сопровождается фотографией, на которой показано правильное выполнение упражнения. Сначала мы познакомим учащихся с упомянутыми упражнениями. По словесному описанию упражнения и его изображению на фото мы продемонстрируем правильное выполнение упражнения. Если учащиеся знакомы с карточками упражнений, их можно использовать в составе разминки в вводной части занятия или для создания круговой тренировки в основной части урока физической культуры. В зависимости от потребности выбираем либо номервыполнение данного упражнения (например, 10x) или время, в течение которого студент будет выполнять отдельные упражнения (например, 1 мин.). В соответствии со своими способностями и навыками, ученик может заниматься самостоятельно или с помощью. Инструменты: мяч, гимнастический мяч, Источники: КУЛХАНКОВА, Ева. Мы тренируемся для удовольствия. Прага: портал, ISBN

Читайте также:  Упражнения с гантелями на грудь трицепс плечи

3 Живот и ягодицы — весы Поднимаем обе вытянутые ноги и мяч катится к животу; Затем опираемся на руки, поднимаем таз и мяч катится к ногам. Снова поднимаем вытянутые ноги и мяч катится обратно.

4 Живот и ягодицы — магнит Перекатываем мяч по животу, по бедрам до колен, при этом поднимаемся в округленное положение; И снова – перекатываем мяч от коленей к бедрам к животу, туловище постепенно кладем на землю.

5 Живот и ягодицы — раз два, Джон идет
Обе ноги напрягите в коленях, поднимите мяч (мешок с мукой) вверх (вдох) и положите его обратно на землю (выдох ); Таз не отрывается от земли, туловище и ноги в этот момент образуют прямой угол.

6 Живот и ягодицы – подъем моста
Лежим на землю на спину, обе ноги согнуты и поставлены на мяч, руки лежат вдоль туловища; Поднимаем противень вверх.

Упражнение 5. Гармонизация тибетцев.

Похожие презентации

Презентация на тему: » Упражнения пяти тибетских гармонизационных упражнений.» — Транскрипт:

1 Упражнение 5 Упражнение по гармонизации тибетцев

2 История: В 19 веке отставной офицер британской колониальной армии полковник Брэдфорд отправился в тибетский монастырь, чтобы найти секрет вечной молодости. Спустя 23 года полковник Брэдфорд вернулся в Англию совсем молодым. Он рассказал, как нашел тибетский монастырь, жил с монахами, выращивал овощи и делал овечий сыр, а также как узнал тайные упражнения тибетских монахов, восстанавливающие молодость человека. Из рассказа полковника Брэдфорда было сообщено об этом путешествии.в Тибет, книга, переведенная на многие языки. В настоящее время в Чехии сотни энтузиастов, фитнес-центров и клубов, где тренируются пятеро тибетцев.

3 С точки зрения западной медицины, это очень эффективный комплекс упражнений, улучшающий гибкость и подвижность позвоночника. С точки зрения йогической литературы, это специальные упражнения, открывающие чакры (энергетические «косы» в теле человека, где аккумулируется энергия). Это путешествие человека к своей собственной сущности, мудрости и духовной силе.

Читайте также:  Простые упражнения для пресса на стуле

4 Принципы упражнений: Упражнения следует выполнять ежедневно, не менее 3 раз для каждого упражнения и не более 21 раза. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно. Он начинается с минимального количества упражнений, и можно увеличивать количество упражнений максимум на одно каждую неделю. Регулярное дыхание. За исключением первого упражнения, задержитесь на некоторое время в каждом упражнении.

5 1. Тибетский Встаньте прямо и раскиньте руки параллельно полу. Ладони должны быть обращены вниз, а ноги вытянуты. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке 21 раз, но сначала ровно столько раз, чтобы не чувствовать головокружения и тошноты. Когда перестанете крутиться – сложите руки вместе (смотрите на большие пальцы), дышите еще глубже, пока голова не перестанет кружиться и равновесие не вернется в норму.

6 2. Тибетец Лягте на землю, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно вдохните и поднимите ноги от земли как можно выше, желательно под прямым углом, спина и таз должны оставаться на земле, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Сначала колени могут быть согнуты. Начните выдыхать и в то же время вернитесь в исходное положение лежа, ноги на земле и ладони обращены к земле, руки свободно по бокам. Эффекты упражнений: укрепляет мышцы живота и спины, регулирует обмен веществ

7 3. Тибетский: Встаньте на колени, ноги вместе, руки вместе.тела. Прямой угол в коленных суставах. Вдохните, поднимите голову и шею и медленно откиньтесь назад, опираясь на заднюю часть бедер. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Эффекты упражнений: улучшение работы сердца и иммунной системы, растяжка мышц брюшного пресса и мышц передней части тела. Глаза открыты, чтобы сохранить равновесие.

8 4. Тибетский Сядьте на землю и согните колени. Расстояние между стопами должно быть около 30 см. Носки направлены к пяткам. На вдохе медленно поднимите туловище. При этом медленно наклоняйте голову назад. Оставайтесь в позе, не задерживая дыхания. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение. Вернитесь в исходное положение как можно медленнее.

Читайте также:  Делаю упражнения от живота а он еще больше

9 5. Тибетец Позиция по умолчанию — отжимание. Со вдохом поднимаем копчик
вверх – корпус образует перевернутую букву V, пятки стараемся не отрывать от земли, ладонями отталкиваемся от коврика. С выдохом медленно переходим в обратное положение — грудь открыта, «свисаем» с плеч.

10 После выполнения упражнения лягте и расслабьтесь.
Лягте на живот, вытянув руки крест-накрест, подбородок касается коврика, глаза закрыты. Почувствуйте, как бьется ваше сердце и как кровь циркулирует в вашем теле. Лягте и расслабьтесь, пока ваше тело не вернется в нормальное состояние. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Возможна и другая позиция по индивидуальным требованиям.

11 Five Tibetans можно практиковать в любом месте и в любое время, но желательно утром перед завтраком – это дает энергию на весь день. Если вы практикуете «Пять тибетцев» перед сном, убедитесь, что между практикой и сном есть интервал хотя бы в несколько минут. Приступайте к тренировке минимум через три часа после еды.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены