Правильные упражнения для пресса при диастазе

Остановите диастаз: советы, как разогреть живот после родов

Диастаз, то есть расхождение мышц живота, беспокоит многих матерей после родов. Не волнуйтесь, приложив немного силы воли, его можно устранить с помощью упражнений и правильных привычек.

Разрыв между брюшными мышцами левой и правой половин живота беспокоит около двух третей всех матерей после родов, а также мужчин, которые неправильно тренируются или испытывают эффект йо-йо. Риск диастаза у беременных увеличивается с возрастом, а также с увеличением числа детей. Исправление этой проблемы — длительный процесс, но приложив немного усилий, ее можно безопасно устранить, и вы снова сможете проложить себе путь к красивому плоскому животу. Приходите и посмотрите вместе с нами, как проявляется диастаз, какие осложнения он влечет за собой, а также как можно избавиться от него раз и навсегда с помощью эффективных упражнений.

Мышцы живота должны вернуться в исходное состояние примерно через 6-8 недель. Если этого не происходит, мать должна предупредить. При разделении мышц живота из-за внутреннего давления левая и правая стороны мышц живота разъединяются, и только тонкий слой ткани удерживает внутренние органы на месте. Органы выпячиваются через образовавшуюся щель, что вызывает обвисание живота, особенно в области пупка.

Такая ситуация не добавляет настроения и уверенности в себе ни одной матери, не говоря уже о том, что есть риск немалых осложнений. В основном это грыжа всего живота, полость или осложнения при родах. Однако не беспокойтесь преждевременно и, если есть сомнения, обратитесь за помощью к врачу.

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота после родов, не выходя из собственного дома

Тест для выявления диастаза очень прост:

• Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях.
• Поднимите голову ислегка подтяните живот
• Мягко надавите пальцами на область пупка. Если вы чувствуете разрыв, вы почувствовали диастаз. Зазор в один палец — это нормально, больше — проблема.

Чем шире вам кажется щель, тем опаснее для здоровья диастаз. Однако не измеряйте диастаз сразу после родов и дайте мышцам время, чтобы они в первую очередь смогли исправиться.

Как лечится диастаз?

Как правило, есть два способа справиться с диастазом. Пластическая хирургия является более радикальным и быстрым решением, но она не рекомендуется, если женщина планирует еще одну беременность. Это относительно болезненная операция, которая не покрывается страховкой, поэтому многие женщины ищут другую альтернативу. Обнаружить это можно при регулярном выполнении правильных упражнений, не задействующих прямые мышцы живота.

Упражнения для устранения диастаза

Диастаз, однако, не конец света, и если он не очень глубокий, с ним можно легко справиться в домашних условиях. Для начала постарайтесь иметь активный живот в течение всего дня и правильно прямую спину, чтобы находиться в вертикальном положении.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на бедра и осторожно нажимайте на бедра через короткие промежутки времени.
2. В том же положении положите руки рядом друг с другом и постепенно поднимите правую и левую ногу вверх в согнутом положении. Убедитесь, что вы не поднимаете ноги сразу и не напрягаете прямую мышцу живота.
3. Повернитесь на бок, согните голень под прямым углом, поменяйте верхнюю ногу. Упритесь локтем в пол, другую руку положите на бедро. Поднимите таз к потолку и в конце постарайтесь задержаться на несколько секунд в приподнятом положении. Альтернативные стороны.
4. В том же положении вытяните верхнюю руку, которую вы держали сбоку до сих пор, и подтяните себя к потолку, как поручню. Чередовать обасторон.
5. Встаньте в позу кошки, т.е. на четвереньки, поднимите правую ногу так, чтобы она была горизонтальной к полу, и подтяните ее, пригнувшись, к левому локтю. Повторите, а затем поменяйте ногу.
6. На следующем шаге вы можете добавить растяжение и подтягивание противоположной руки к подтягиванию ноги и повторить несколько раз.

Диастаз

Разрыв живота до диастаза представляет собой расхождение связок и прямых мышц живота , ведущих от грудины к лобковому зажиму . Прямая мышца живота состоит из двух тяжей, между которыми возникает щель. Это не обязательно должно происходить по всей длине, и мы не занимаемся областью пупка. Возникает при сильном давлении брюшной полости на ее стенки ( беременность, ожирение, неправильная осанка, перегрузки ). Во время беременности расстояние полезно для размещения ребенка. Он должен выйти сам в течение шести месяцев после родов.

Контент

Диастаз или разрыв? [ редактироватьвверх. Внизу есть зазор , куда можно вставить палец.

На втором изображении показано второе возможное проявление. При поднятии плеч выделялась одна полоса посередине, так называемый навес . Это выпуклый фиброзный тяж на белой линии живота.

Оба явления являются проявлениями дисгармонии мышц живота . Все они должны работать одинаково. Они не должны выступать над другими (первое изображение) и не должны «пускать» наружу связку с органами (второе изображение).

Немного анатомии — мышцы живота [ редактироватьчерез связку вокруг грыжи.

Проблемы, связанные с диастазом [ изменитьвыполнение) большое давление оказывается на переднюю брюшную стенку. Кроме того, укороченная мышца живота предпочитает расползаться. Думайте о полосках прямой мышцы живота как об очень тугих голенях. Они изгибали ваш торс, и ваш живот выпирал из-за них. Укрепленные прямые мышцы живота сами по себе не являются проблемой. Это начинается, когда они короче и сильнее, чем другие мышцы живота.

Упражнения для брюшного пресса должны быть разнообразными, а не только укороченными . А если тело после родов или в плохой осанке, надо начинать с пика и с прямым позвоночником. Будет предложено противоречие. Это хорошее упражнение, но очень сложное для начала. Это упражнение можно заменить на развивающую кинезиологическую позу кошки . Это сложно, если все сделано правильно. Моим воспитанникам сложнее укрепляться в скорректированных развивающих позициях (кошка, медведь…) , чем в нескорректированном сопротивлении (приподнятые ягодицы, центр тяжести перенесен на спину, опущенный таз и др.).

Укрепление косых мышц живота не означает боковые наклоны. Нужно научиться использовать косые брюшные цепи совместно со всем телом . Эта тема заняла бы целую статью. И вообще, гораздо важнее показать себе принципы разными способами, вручную направлять их и испытывать на себе. Для лучшего представления участия брюшные струны в разгибании, вспомните, как вы выполняете теннисный мяч. Нужно втягивать живот и в то же время подтягиваться далеко за мяч. Такое зацепление использую на тренировках.

Терапия включает не только упражнения как таковые , но и комплекс шагов, ведущих к изменению позы и использования тела . В случае соответствия разрыв закрывается . Если мы сохраним комплаентность в течение дня, мы дадим связке шанс отойти.

Следуйте одному общему правилу: если во время тренировкипоказывает разрыв или навес, упражнение не выполнять.

Что делать, чтобы выровнять интервалы? [ редактироватьуменьшение интервала. Опирание на нижние ребра также используется для более сложных упражнений лежа на спине.

Со вдохом направьте диафрагмальное содержимое полости живота непосредственно вниз в таз — без повышенного усилия и плавно . Для проверки пальцы кладут на пах. Дыхание должно ощущаться под пальцами, при вдохе живот слегка поднимается.

Для выполнения более сложных упражнений следует проконсультироваться со специалистом и посмотреть, как они выполняются. Учитывайте обратную связь от тренирующегося и индивидуальный диагноз.