Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, укрепления спины и тазового дна
После выпуска Женщины после 40 с упражнениями против возраста Mgr. Я столкнулся с Камилой Ворлове с теми же вопросами из моей домашней практики. Они были так часты и так однообразны, что однажды я неосмотрительно пообещал все сфотографировать и дать комментарий нашему физиотерапевту. А так как на Рождество обещания якобы соблюдаются, то и мы приходим с небольшим подарком. В зимние месяцы, когда много калорийной пищи и меньше физических упражнений, это кажется подходящим временем. Желаем вам вдохновения для собственного движения!
Самые важные части статьи:
Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы
1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?
Да, изначально только упражнения от Женщины после 40, с ними не вспотеешь, поэтому их можно практиковать в любое время даже в течение дня. Однако, поскольку я очень активный человек, мне нужно было больше разминаться и потеть по утрам.
Поэтому я создал набор из своих предыдущих упражнений и 2 упражнения Камилы из книги, которые мне особенно понравились. Вторая причина заключалась в том, что эти упражнения повлияли на те части, которые мне нужно больше практиковать, на мой характер. Мышцы живота, ягодиц, приводящих мышц бедра и особенно тазового дна для предотвращения подтекания мочи в дальнейшем.
Регулярность и эффективные упражнения творят чудеса с весом, фигурой и настроением.
2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую фигуру?
Да. Регулярность творит чудеса. Я не буду подробно останавливаться на том, что я люблю сладкое. Я оправдываю это тем, что весь день работаю умственно, а мозгу нужны простые сахара. К счастью, благодаря сочетанию различных других советов из книги «Женщина после 40», которые я внедрила в свой образ жизни, мне пока не приходится отказываться от них без того, чтобы это не сказалось на моей фигуре и, надеюсь, на моем здоровье. Но я думаюДумаю, со временем я смогу отказаться и от этих конфет. Я все еще делаю успехи благодаря книге. 🙂
3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы действительно тренируетесь каждый день?
Каждый должен выяснить для себя, когда это лучше для него. Утром для меня. В частности, в 5:30 утра, чтобы я могла спокойно потренироваться, прежде чем разбужу детей. Даже если мне иногда приходится много уговаривать, оно того стоит. Утром выделяются эндорфины, мне кажется, еще больше энергии сжигается. Если я не говорю, день не такой идеальный, чего-то не хватает, но я не чувствую себя виноватой, как раньше.
Но я не позволяю себе пропускать более 1-2 упражнений в неделю. Наоборот, я счастлив, что в последнее время могу заниматься каждый день. Это необходимо зимой, потому что нельзя заниматься другими видами спорта и так часто ходить на прогулки.
Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:
Упражнение в «Женщине после 40» было разработано таким образом, чтобы его могла выполнять каждая женщина, особенно мы, женщины старше сорока. Преимущество заключается в том, что он тренирует и укрепляет те части тела, которые беспокоят нас как женщин, и в то же время глубоко активно задействованы мышцы, о наличии которых мы даже не подозреваем.
Упражнения для женщин после 40 лет = упражнения для живота, ягодиц, спины и бедер, которые не заставят вас потеть.
Яна надела туфли с пола. Она постепенно добавляла к базовым упражнениям проверенные временем упражнения, создав удивительный комплекс, который, попробовав его, приятно удивит, насколько хорошо они подходят вашему «телу».
Скрестим пальцы. Камила Ворлова
Начинается тренировка дома: разминка
Я тренируюсь под музыку моей любимой группы Queen. Звонкий голос Фредди Меркьюри в диапазоне 4 октав прямо с утра дарит мне очередную дозу позитивной энергии. Сначала разогреюсь на вертушке под песню Не останавливай меня сейчас — как уместно :-). В то же время я укрепляю проважные части женщины живот, бедра, бедра .
Стоя со слегка согнутыми коленями, поворачиваюсь из стороны в сторону, положение удерживается бедрами и бедрами, или ягодицы.
6 динамичных домашних упражнений
Упражнение №1: для косых мышц живота
Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, поочередно подвожу к себе локоть руки и противоположное колено. Я не запрокидываю голову, а быстро перехожу к другой палатке. Всего повторяю 50 приседаний и полулежа попеременно вправо и влево.
Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот
Я начал это упражнение во время отпуска, когда мне не хотелось менять морской воздух на тренажерный зал с кондиционером, поэтому я тренировался на стационарном диване. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и ладонями вниз, сгибаю одну ногу и поднимаю другую за счет этих групп мышц и удерживаю ее некоторое время, всего 10 раз попеременно с обеих сторон.
Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю часть бедра другой
Стой немного расставив ноги с гирями в руках, использую килограммовые колеса и килограмм двадцать пять, т.е. всего 2,25 кг в одной руке, постепенно выполняю 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Другая конечность идет коленом к земле.
Если гири слишком тяжелые для вас, вы можете использовать килограммы или наполнить водой маленькие бутылочки для домашних животных.
Я буду повторять три упражнения 1-3 в заданном количестве раз в общей сложности три раза.
Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки
Это упражнение я выполняю на реберной скамье, когда подтягиваю согнутые ноги к животу 20 раз.
Настоящие отморозки могут делать это без боязни, я не из их числа :-).
Упражнение №5: для приводящих мышц бедра
Сразу после этого, с помощью того сине-красного инструмента, я укрепляю приводящие мышцы – тяги бедра – всего 20 раз.
Упражнение№6: на абдукторы бедра, ягодицы
Бедро также должно быть красивым снаружи, поэтому я добавлю 20-кратное упражнение на отведение бедра с обеих сторон (на фото оно только справа), когда инструмент лежит на столе для ребер.
Практика в реальных условиях:
Я снова включу три упражнения 4-6 в трех повторениях.
2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и в форме
Наконец, я сделаю первые два омолаживающих упражнения для женщин после 40, они укрепляют, укрепляют и формируют все части, важные для женщин, включая тазовое дно, так что это идеальные упражнения при недержании мочи, в основном профилактические упражнения, поэтому что женщину она вообще не «добила» самопроизвольным подтеканием мочи.
Описание смотрите в книге + аудиозапись на сайте www.zenapo40.cz. Это активизирующее, формирующее тело упражнение, основанное на развивающих рефлекторных двигательных упражнениях. В каждом упражнении необходимо продержаться 2 минуты.
Женщина за 40 — уверенная в себе и подтянутая
Упражнения, которые не вспотеют, но при этом идеально сформируют вашу фигуру!
На втором фото красиво втянутый живот, попа, лопатки вместе, поясничный отдел позвоночника прижат к коврику.
В упражнении 2 для женщин после 40 мы добавим к предыдущим мышцам укрепление внутренней поверхности бедер.
Опять же, приятно видеть подтянутую ягодичную мышцу.
Что еще я могу добавить, если у меня есть время?
Это снова отличные, необходимые части упражнений на формирование фигуры. К сожалению, в последнее время у меня не так много времени, чтобы включить их в свою обычную программу упражнений.
Упражнение для дельтовидной мышцы
Дельтовидная мышца – это именно та мышца, которая делает красивое плечо над плечевым суставом. Поднимаю руками гантели по 1 кг из вертикального положения в горизонтальное, повторяю 20 раз.
Упражнение для приводящих мышц руки
Это очень важная зона для женщины, которая в неукрепленном состоянии может ее полностью испортитьэстетическое впечатление. Если нижняя часть вашей руки «хлопает», когда вы ее поднимаете, пришло время начать что-то с этим делать. За головой я поднимаю штангу, желательно 2 кг, из положения на картинке один в положение на картинке два. Затем возвращаю гантель вниз обратным движением.
Упражнения для грудных мышц
Я держу гантели в согнутых руках и поднимаю их вертикально вверх до положения на третьей картинке.
Усиление снаряжением
Те, кто хочет размяться на оборудовании, могут использовать различные велотренажеры, классические, эллиптические или беговые дорожки. Если у вас дома недостаточно места для классической беговой дорожки, вы можете приобрести магнитную, но она привлекает внимание.