Подтягивание на перекладине упражнения для пресса

Подтягивание на перекладине считается одним из самых эффективных упражнений для пресса и различных мышц спины. Также этот вид упражнения способствует улучшению координации движений, увеличивает прочность костей и суставов, а также генерирует огромный запас энергии.

Техника выполнения упражнения

Для начала подхода к дисциплине — подтягиванию на перекладине, существует общепринятая техника. Необходимо взяться правильной шириной на перекладинке, чтобы затем перекладина располагалась за плечами. Объем дисциплины состоит в том, чтобы подогнуть колени или выпрямить их и сделать подъем вверх, приведя подбородок к перекладине.

Стоит знать, что для выполнения упражнения необходима некоторая выносливость, поэтому тренируйтесь в соответствии со своими возможностями, чтобы развивать естественную форму тела. Если вы новичок в подтягивании на перекладине, можете начать с выполнения простых упражнений, таких как горизонтальное тягание, которые в краткосрочной перспективе помогут вам повысить выносливость и прочность двигательных способностей.

Какая мускулатура задействована при выполнении упражнения?

• Мышцы трапециевидной формы верхней части спины и шеи.
• Мышцы дельтовидной формы плечевого пояса.
• Мышцы бицепсов рук.
• Мышцы грудных мышц.
• Мышцы трицепсов рук.
• Мышцы квадрицепса и большая ягодица (при подтягивании с упором ног на пол).

Что нужно делать, чтобы усилить упражнение?

Сложность упражнения можно усилить следующими способами:

• Увеличивайте количество повторений. Начинайте с 2-3 подходов по 10-12 повторений каждый.
• Добавляйте вес (подвешивая грузы на пояс или на ноги).
• Медленно выполняйте подъем и медленно опускайтесь на позицию начального положения.
• Выполняйте упражнение в обратное время всплеска, удерживая позицию в течение 10 секунд перед опусканием вниз.

В какое время лучше выполнять упражнение?

Подтягивание на перекладине можно выполнять в любое время дня, но наилучшие результаты можно достичь после подготовки на территории спортивного зала. В зале вы сможете сконцентрироваться на выполнении эксплуатации и избежать прохладного воздействия из окружающей среды. Если лень идти в зал, у вас есть возможность выполнять подтягивание на детской площадке, а также при помощи компактного и удобного турника, установленного в домашних условиях.

Подтягивание на перекладине — это одно из самых полезных упражнений, которые доступны для выполнения. Выведите свой пресс и мышцы спины на новый уровень верховой разработки и усилите свои физические возможности с этими простыми, но эффективными подъемами.

Вывод

Подтягивание на перекладине — это отличное упражнение не только для пресса, но и для общей прочности и развития мышечной массы. Определив технику выполнения и даете физические показатели, окрепнувшие мышцы, вы наконец сможете подниматься сверху вниз с легкостью и комфортом в течение целых минут.

Вступление

Когда мы думаем о упражнениях для пресса, первое, что приходит на ум, обычно – скручивания и планки. Но, на самом деле, существует множество различных упражнений, которые могут помочь вам получить желаемый живот. Одним из таких упражнений является подтягивание на перекладине.

Что такое подтягивание на перекладине?

Подтягивание на перекладине – упражнение, которое помогает сформировать прочный и красивый живот. Оно заключается в том, чтобы повиснуть на перекладине и подтянуться вверх, сжимая пресс и работая мышцами рук и спины. При выполнении упражнения главная нагрузка приходится на подвешенные мышцы живота, которые называются прямая мышца живота и косые мышцы живота.

Как правильно выполнять подтягивания на перекладине?

Подтягивания на перекладине являются довольно сложным упражнением, которые, возможно, потребуют от вас некоторого времени и усилий, чтобы овладеть ими. Вот как правильно выполнять подтягивания на перекладине:

• Хватитесь за перекладину руками на ширине плеч.
• Повисните на перекладине, расслабившись.
• Напрягите мышцы живота, поднимите колени к груди и держите их там.
• Подтяните себя к перекладине, сжимая пресс и работая мышцами рук и спины.
• Опуститесь вниз, расслабляя мышцы.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Как усилить эффективность упражнения?

Если вы хотите усилить эффективность подтягиваний на перекладине, попробуйте следующее:

• Измените ширину хватов, чтобы наращивать силу, работающую мышцами.
• Поднимайте ноги выше, чтобы добавить нагрузки на пресс.
• Попробуйте выполнить упражнение с поворотом корпуса, чтобы задействовать косые мышцы живота.
• Используйте дополнительные отягощения, чтобы усилить тренировку.
• Контролируйте дыхание – при вдохе поднимайте себя к перекладине, при выдохе опускайтесь вниз.

Итог

Подтягивания на перекладине – упражнение, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и спины, а также сформировать прочный и красивый живот. Правильное выполнение упражнения и его комбинирование с другими упражнениями для пресса поможет вам достичь желаемых результатов.

Не бойтесь поэкспериментировать с различными вариантами выполнения подтягиваний на перекладине – и вы обязательно найдете способ, который будет работать лучше всего для вас.