Плоский живот и осиная талия упражнения

3 вещи, необходимые для плоского живота. А если не поможет?

Абдоминальный – это термин в мире фитнеса и похудения. В этой части задействовано больше всего женщин, да и мужчины неравнодушны. Чтобы иметь плоский живот как на подиуме, нельзя недооценивать регулярные физические нагрузки и уж точно не диету. Но иногда это не помогает. Что вообще можно сделать?

Статья

Некоторые люди от природы сильны, некоторые худее, другие мускулисты, третьи коренасты, но ни у кого нет генетически обусловленного живота. Это всегда результат некоторого усилия, и обычно достаточно тяжелого. Это твоя мечта? Завершите его, но не забывайте, что шестерка на самом деле бесполезна ! Каковы три самых важных принципа для получения плоского живота?

Живот как бетон: 5 лучших упражнений для средней части тела

Планка 5 раз по-разному: самое эффективное упражнение для укрепления всего тела

1. Дефицит калорий

Пресс есть у всех, даже если у одних меньше, а у других больше. Обычно они скрыты слоем жира различной толщины. Независимо от того, является ли ваша цель определенным животом или просто более стройным желудком, это не сработает без дефицита калорий. Это означает, что из всей еды и напитков, которые вы потребляете за день, вы должны получать меньше энергии, чем тратите. Попробуйте избавиться от жира, например, с помощью интервального голодания .

Например, если вы 170-сантиметровая и 60-килограммовая женщина, у которой сидячая работа, но вы бегаете по 30 минут каждый день, вы будете сжигать от 1800 до 2200 ккал в день. Если вы хотите похудеть, ешьте и пейте в идеале от 1400 до 1600 ккал.

Тот, кто хочет избавиться от жира на животе, должен начать сжигать больше энергии

2. Упражнение для всего тела

Возможно, еще никто не избавился от жира на животе, делая сотни приседаний в день. Местное похудение не работает. Для того, чтобы поддерживать похудение определенных частей с помощью упражнений, вам нужно сосредоточиться на комплексных тренировках.С одной стороны, несколько раз в неделю включайте кардиоупражнения (бег, катание на коньках, быстрая ходьба…), с другой стороны, укрепляйте комплексно. Такие упражнения, как приседания с отягощением , отжимания или планки задействуют все тело и должны быть представлены в вашей программе больше, чем приседания, приседания и другие изолированные упражнения.

Тренировка дома: 10-минутное кардио, которое заставит вас похудеть!

Упражнения для осиной талии: Мы знаем самые эффективные!

3. Укрепление центра тела (ядра)

Видимый пресс не обязательно означает сильную середину, которая является гарантией правильной осанки, стабильности и легкой координации, среди прочего. Внешний вид туловища во многом определяется осанкой, поэтому укрепление глубоких мышц или кора должно быть основой любых усилий по достижению плоского живота.

Укрепление глубоких мышц также облегчит боль в спине

6 самых больших мифов о физических упражнениях. Вы им верите?

Больше никакого эффекта йо-йо! Сделайте ставку на обратную диету, и вы всегда будете в своем идеальном весе

Что с животом после родов

Однако нельзя утверждать, что каждый, кто следует вышеуказанным принципам, получит плоский живот как из журнала. Нет. Дело в том, что пик вокруг талии – это выигрыш по сравнению с тем, когда на животе остается много кожи после сильного похудения или после родов. Или вы страдаете диастазом , расхождением прямой мышцы живота. Эта проблема также возникает во время беременности и вызывает, среди прочего, постоянно выпирающий живот.

Упражнения на диастаз часто помогают увеличить расстояние между мышцами, но не всегда. И даже в других случаях решение не совсем в ваших руках: человек может своими усилиями избавиться от лишнего жира, но у него все равно останется неприглядный обвисший живот с неэластичной кожей. Хорошая новость в том, что это тоже не фатальная проблема. С этим справится пластическая хирургия.