Питание и упражнения для плоского живота для женщин

Как сделать живот плоским после беременности

Многие женщины, решившие забеременеть, беспокоятся о том, как выглядит их живот после беременности. Поскольку ребенок растет день ото дня, мечта о животе или его сохранении будет напрямую зависеть от ухода за ним до, во время и после беременности.

Физиотерапевт, специализирующийся на дерматофункции, пилатесе, урогинекологии и акушерстве, Аманда Гомес говорит, что каждый случай является случаем, но в наши дни достижения в области технологий, медицины и эстетики сделали возвращение в тело еще проще.

Большой секрет послеродового плоского живота

Одной из основных проблем, с которой сталкиваются некоторые женщины во время беременности, является диастаз. Он заключается в разделении правой и левой мышц живота. Знаете ли вы мышцы, которые образуют почки? в брюшной полости и которые существуют парами? Да, эти самые мышцы могут стать слишком далеко друг от друга и вызвать диастаз. Это похоже на? между обеими мышцами.

Диастаз может возникнуть во время беременности, и у женщин, которые не занимаются физическими упражнениями и не работают с брюшным прессом, вероятность развития этой проблемы во время беременности выше.

Чем раньше будет поставлен диагноз, тем лучше. Через несколько дней после родов можно будет выявить диастаз, который можно будет ощутить на ощупь и при осмотре, по словам Аманды:

При осмотре послеродовой матери физиотерапевт располагал ее пальцы в положении лежа и держал открытую ладонь ниже уровня пупка; Матери предлагается поднять голову и положить руки на колени. Сможет ли тогда физиотерапевт почувствовать как ширину, так и степень любого ректального разделения? «Объясняет физиотерапевт.

Читайте также:  Упражнения для дома как накачать грудь

Наиболее подходящим лечением диастаза являются физические упражнения, и женщина всегда должна делать это с физиотерапевтом. Самой радикальной мерой была бы пластическая операция по ушиванию мышц живота.

По словам Аманды, укрепление тазового дна и мышц до и во время беременности — это два фактора:которые помогают и возвращают много в живот прямо перед.

Среди упражнений, помогающих укрепить мышцы живота и тазового дна, физиотерапевт упоминает:

Упражнения Кегеля направлены на укрепление тазового дна, то есть области промежности. Это помогает женщине после родов, предотвращая недержание мочи из-за перегрузки мочевого пузыря матки, а также помогает восстановить физическую форму до беременности.

Пилатес — одно из самых приятных занятий для женщин, которые хотят вернуться в форму после беременности. Он воздействует на организм в целом и способствует не только укреплению, хорошему самочувствию и качеству жизни женщины.

Использование вагинальных конусов и помпезность

Еще один способ укрепить область тазового дна и избежать таких проблем, как недержание мочи и ослабление сфинктера (ануса), – это помпоаризм, т.е. интимные упражнения, выполняемые с использованием соответствующего оборудования, как показано в видео физиотерапевта.

Важность физической активности для тех, кто хочет восстановить плоский живот

Поскольку они контролируются и выписываются врачами и экспертами, физическая активность необходима тем, кто мечтает о животе раньше. Помимо укрепления мышц и их перегрузки, упражнения обеспечивают более здоровую жизнь.

Важно подчеркнуть, что среди прочих факторов женщина должна соблюдать защитный период, указанный в ее случае, который варьируется в зависимости от типа выполненных родов:

Что касается хирургического процесса и этого скопления в промежности, показанием к возвращению к деятельности является примерно 2 месяца, когда происходит кесарево сечение. При нормальных родах происходят, как только женщина чувствует себя комфортно. Помните, что очень важно делать упражнения, которые не так напрягают промежность? — сообщает Аманда.

Читайте также:  Как и когда делать упражнение для пресса

5 золотых советов, как вернуться в форму после беременности

1. Соблюдайте контролируемую диету

Необходимо правильное и здоровое питаниедля здоровья матери и ребенка и является отличным союзником в возвращении живота в нормальный послеродовой период.

Аманда рассказывает, что, соблюдая диету, рекомендованную врачами и диетологами, женщина может избежать избыточного веса и растяжек. После того, как во время беременности будет соблюдаться здоровая диета, беременная женщина автоматически наберет естественные килограммы беременности.

2. Сделайте ставку на лимфодренаж и эстетическое лечение

Эстетические процедуры, в дополнение к питанию и физической активности, позволяют женщине получить лучшую поддержку в регенерации своего тела с прежних времен.

Аманда показывает, что лимфодренаж имеет важное послеродовое значение для уменьшения задержки жидкости. В сочетании с другими методами лечения легче добиться плоского живота:

Лечению нежелательного жира способствуют такие методы лечения, как карбокситерапия, иглорефлексотерапия, липокавитация, радиочастота, русский ток и многие другие. Пилатес приносит много пользы мамам, которые хотят вернуться к идеальному телу? — говорит Аманда.

3. Грудное вскармливание — отличный союзник в деле похудения.

Грудное вскармливание также является отличным союзником, когда речь идет о потере веса, набранного во время беременности, и ректальном восстановлении брюшной полости. Это связано с тем, что кормление грудью каждые три часа приводит к расходу в среднем 500 калорий в день, говорит эксперт, добавляя: «За шесть месяцев исключительно грудного вскармливания мать должна терять от 0,5 до 1 кг в месяц».

Грудное вскармливание также высвобождает важные гормоны в организме и восстанавливает живот. Аманда рассказывает: Грудное вскармливание приводит к тому, что живот теряет тот аспект беременности, который сохраняется после родов. Это связано с тем, что грудное вскармливание высвобождает окситоцин, гормон, который, помимо других важных задач, помогает матке вернуться к своему нормальному размеру.

4. Избегайте провисания в соответствии с правилом 12 кг

Профилактика лучше, чем лечение. Не набрать лишний вес — один из лучшихспособы восстановить свое тело с более ранних периодов и избежать ужасного провисания.

Читайте также:  Упражнения чтобы малыш начал переворачиваться на живот

Если женщина набрала много лишних килограммов, сложность удаления лишней кожи значительно возрастает. Поэтому, по мнению эксперта, не рекомендуется набирать больше 12 фунтов:

Только в тех случаях, когда женщина становится слишком жесткой, она может вернуть свой живот из прошлого. Иногда он может похудеть, но обычно у него появляется лишняя кожа, — размышляет физиотерапевт.

Однако, если происходит обвисание, есть способы исправить это состояние с помощью эстетических процедур и, в более серьезных случаях, хирургического вмешательства, говорит физиотерапевт.

5. Генетика оказывает большое влияние на регенерацию тела.

Генетика — отличный союзник, когда речь идет о возвращении стройного тела, но женщины, у которых нет этой помощи, могут мечтать о сухом животе после беременности. Эксперт раскрывает, что при правильном питании и физической активности живот ануса возможен для:

«Некоторые [женщины], поскольку они уже тренируются и придерживаются отличного питания до беременности и во время такого же ухода, могут набрать правильный вес для беременности, а после родов быстро восстанавливают свое тело», — говорит Аманда.

Забота о женщине должна быть

Аманда утверждает, что ходьба, аквааэробика, танцы, пилатес, лимфодренаж и правильное питание — это одни из лучших способов, которые женщины могут предпринять, чтобы сохранить здоровье и легче вернуть живот в нормальное состояние в послеродовой период: ? беременность — это не болезнь, она просто требует осторожности!?

Прохождение всех необходимых медицинских осмотров у экспертов, которые могут решить, что лучше для каждого случая, также необходимо для того, чтобы изменения в организме происходили здоровым образом.

«Беременность – это благородный момент в жизни любой женщины, и в это время необходимо всячески заботиться о ее здоровье, учитываярегенерация и реструктуризация организма для здоровья и хорошего самочувствия», — советует эксперт. .

Lucie Křížková — Упражнения после родов (3.) — Упражнения для брюшного пресса (20 мин) (июль 2022 г.)

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены