Пирамидальная мышца живота упражнения для женщин

Диастаз прямой мышцы живота

Мышцы живота и эластичность брюшной стенки обычно возвращаются к исходному состоянию в течение 6-8 недель после родов. Однако выпирающий и свисающий живот свидетельствует о том, что что-то не так.

Многим мамам, у которых до родов был плоский живот, выступающий живот после родов, по понятным причинам, доставляет дискомфорт. И это как с эстетической, так и с социальной точки зрения (вопросы знакомых и незнакомых людей о том, не беременна ли она снова, неприятные ощущения при занятиях любовью с партнером и неприятные переживания по поводу собственного тела точно не добавят ей психологического благополучия ).

Это неприятный опыт, потому что женщина не сама создала проблему, и избавиться от нее совсем не просто. Это долгий путь.

Что такое диастаз?

Это расхождение прямых мышц живота (диастаз прямых мышц живота). Передняя стенка живота образована прямыми мышцами живота, которые соединяются тканью или связкой белой линии живота. В результате внутреннего давления при беременности левая и правая стороны мышцы разъединяются, рыхлая связка белой линии живота не может их удерживать, и между двумя половинками образуется щель, которая обычно тянется от грудины до пупка. Ослабленная и менее эластичная связка не может поддерживать внутренние органы и они выпячиваются через образовавшуюся щель (это вызывает обвисание живота или выпячивание валика в области пупка, что хорошо видно, когда ложишься на спину и немного приподнимаешь ноги). см от земли).

В чем причина диастаза?

  • Во время беременности слишком большое внутреннее давление — при слишком крупном плоде, при многоплодной беременности, при большом количестве околоплодных вод (многоводие), при второй и последующих беременностях (при меньшем диастаз после первого не разрешился).
  • После родов неправильное напряжение прямых мышц живота (неправильные виды упражнений и занятий спортом). Все упражнения, в которыхони нагружают прямые мышцы живота, например, отжимания, а также некоторые виды йоги, пилатеса, тенниса или гольфа. Поэтому после родов не стоит заниматься йогой или пилатесом без присмотра тренера. Во время этого упражнения прямые мышцы живота только увеличиваются в размерах, но не сближаются друг с другом.
  • Неправильное поднятие слишком тяжелых грузов (к сожалению, это относится и к вашим старшим детям).
  • Новорожденные тоже часто страдают диастазом, но волноваться не стоит, диастаз они воспринимают как норму, щель между двумя мышцами закроется сама собой в процессе роста.
  • Мужчины также очень редко страдают диастазом (причина — поднятие тяжестей и неправильная спортивная нагрузка).
Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса и рук в руки

Есть ли осложнения при диастазе?

  • После родов грыжа всего живота (грыжа).
  • Полоса в области пупка.
  • Осложнения могут возникнуть и во время родов, особенно при кесаревом сечении, или же вы сами можете вызвать проблемы, выполняя неправильные упражнения при уже имеющемся диастазе.

Как измеряется диастаз?

Расстояние между прямыми мышцами живота измеряется количеством пальцев. Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги, расслабляете (не напрягаете) живот и медленно поднимаете голову. Когда вы поднимаете голову, мышцы живота начинают сокращаться, и в этот момент постарайтесь почувствовать просвет между мышцами, вставив определенное количество пальцев. Попробуйте несколько раз подряд или даже попробуйте на партнерше или подруге, которая еще не беременна, чтобы увидеть и почувствовать разницу. Расстояние между мышцами в 2-3 пальца после родов считается нормальным, если оно больше, то это требует коррекции.

Образец измерения диастаза

Лечение диастаза

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от диастаза можно в любой момент, даже через 20 лет после родов. Легкий послеродовой диастаз обычно даже не требует лечения, потому что он исчезает сам по себе (если он не увеличивается, например, виз-за повышенных нагрузок или другой беременности). Если мышцы живота расставлены более чем на 2 пальца и живот увеличен, у вас есть два варианта на выбор. Вы либо начнете с упражнений, помогающих уменьшить зазор между мышцами, либо можете пройти прямое сшивание мышц (абдоминопластику). Однако, прежде чем решиться на один из двух способов, изучите все досконально и обдумайте. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки.

Абдоминопластика , безусловно, является более быстрым и эффективным методом, но если вы планируете еще одну беременность, она не рекомендуется. Конечно, вы также должны учитывать боль, и это также будет стоить вам денег — страховая компания не покрывает эту операцию. Еще один минус – это шрам, который остается после процедуры (даже несмотря на усилия врачей, он может быть довольно заметным). Во время этой операции сокращается щель между прямыми мышцами живота, удаляется лишняя кожа, а также перемещается пупок.

Читайте также:  Упражнения с роликом для пресса до и после

Упражнения не так быстры и требуют большой силы воли, что многие мамы считают большим недостатком, но упражнения определенно лучше для вашего тела. И если вы рассчитываете на еще одного ребенка, это явно лучший выбор. И большой плюс — это ничего не стоит.

Читайте также:

Вы можете попробовать эти три эффективных упражнения:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой и прижмите поясницу к спинке. Положите одну руку ниже пупка, а другую выше пупка. Вдохните и на выдохе подтяните живот к позвоночнику. Делайте это упражнение несколько раз в день, за один день нужно сделать 10 подходов по 100 повторений (3 подхода утром, 3 днем ​​и 4 вечером). Вы также можете выполнять упражнение на турецком языке сидя на полу, прижавшись спиной к стене.

2. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Со вдохом максимально выпячивайте живот (не стесняйтесь считать от 1 до 5 во время этого движения — 5 означает животмаксимально выпукло) и с выдохом тяните его назад к позвоночнику, но только до цифры 2. Задержитесь на 30 секунд и затем втяните живот еще немного, до цифры 1. Повторите это 5 раз подряд и сделайте 5 подходов каждый день.

3. Снова то же положение, положите руки выше и ниже пупка. С выдохом подтолкните живот вверх до уровня 4, а затем втяните его обратно до уровня 2. Работайте только мышцами живота, не наклоняйтесь вперед. Должны быть задействованы верхние и нижние мышцы. Делайте 5 подходов по 100 повторений каждый день. После недели упражнений попробуйте нажимать и тянуть живот до уровня 2 и 1.

Другие упражнения вы можете посмотреть в видео:

Что еще полезно знать?

Также подходит стягивающий пояс, с помощью которого вы также можете выполнять упражнения или помогает перевязать живот. Это предотвратит подъем и расширение диастаза во время напряженной повседневной деятельности. Но важно знать, что только пояс без регулярных упражнений не избавит от выраженного диастаза.

Читайте также:  Упражнения для мышц живот и бедер

Будьте очень осторожны с каждым упражнением, чтобы не перегружать себя. Нет необходимости выполнять все доступные упражнения, просто выберите несколько, которые вам понравятся и доставят удовольствие. И, прежде всего, убедитесь, что вы делаете это правильно.

Укрепляйте и укрепляйте тазовое дно (упражнения Кегеля).

Попробуйте скорректировать свой рацион, исключите сладкое и постарайтесь вернуться к своему весу до беременности.

Кроме того, правильно вставайте с постели. Из положения на спине сначала перекатитесь на бок, приподнимитесь на локтях, опустите ноги с кровати и только потом поднимайтесь в положение сидя на руках. Так вы не будете напрягать мышцы живота без необходимости.

Также убедитесь, что вы поднимаете груз правильно. Не наклоняйтесь вперед с прямыми ногами, а встаньте на колени или присядьте и медленно поднимите груз.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены