Перекат с мостика на живот гимнастика

ДАВАЙТЕ НЕ БОЯТЬСЯ ГИМНАСТИКИ

Луч

Упражнение на бревне является типичным упражнением на баланс, потому что очень крутая поверхность бревна определяет этот характер упражнения, и речь идет о простых, сложных, легких и сложных формах. Из двигательных способностей вклад упражнений на бревне заключается прежде всего в развитии равновесия, ловкости, связанных с точной мышечной координацией.

Занятия на бревне в силу его необычной пространственной ограниченности воздействуют на нравственно-свободные качества человека. Движение по длинной, постепенно поднимающейся поверхности требует мужества, побуждает к преодолению страха перед падением.

Есть упражнения для статического, динамического и среднего положения верхней и нижней частей тела. С физиологической точки зрения он используется здесь как ведущий вестибулярный анализатор, а также является зрительным и тактильным анализатором (коллектив, 1983).

Редактирование списка:

Перед тренировкой на балке> проверяем покрытие металлических скоб. Под отскакивающими камнями, которые находятся на нужном расстоянии позади ловушки, выкладываем еще по несколько с каждой стороны расставленных камней. Под самим рядом снова располагаются такие же высокие одинарные, соединенные друг с другом, которые не должны перекрываться. Мы также можем расстелить под балкой длинный ковер, опять же дополнив его сильными линиями в местах приземления.

Обувь: вы можете заниматься на бревне босиком или в гимнастических мягких упражнениях, ни в коем случае НЕ в носках или кроссовках.

Все упражнения сначала выполняются на полу или на перевернутой скамье. Затем мы перечислим тренирующихся ростом 10см. Как только тренирующийся обретет уверенность, мы приступим к упражнению со штангой, начиная смы обеспечиваем только транспортное обучение.

Мы предупреждаем обучаемых об укреплении центра тела и необходимости сосредоточиться на конце луча.

Читайте также:  Какую делать гимнастику чтобы убрать живот и бока

Список игр со свойствами

Учитель (или английский язык) показывает/терминологически описывает движения, повторяя их на бревне. НапЕ™.:

Громкость чуть левее/правее спереди – упаить

Встать вправо, повернуться влево/вправо перед собой

Поддержка DЕ™epmo, руки на пальцах

Сопротивление семь раз

Встать вправо/влево – нести вниз влево/вправо

Сядьте на сторону Бога›

Пара – каждый с одного конца балки и пытаются просто объехать, промахнуться, уйти под воду, пересечь и т.д.

Команда – стоит на балке, пытаясь выстроиться. по размеру

Чезэ

ЧЕЇзе – упаЕѕит

Ловим через трубы, укрепляя центр корпуса, взгляд направлен на конец балки.

Вперед

Погоня в напряжении

Хождение с поступательным движением: теперь кладем его на скрученную и натянутую трубу

Хождение под водой (набор воды)

Хождение с туловищем впереди и следующим впереди

Ходить со сломанным фронтом

Ошибки:

  • неусиленный износ кузова (приводит к потере равновесия)
  • смещение головы от оси туловища
  • движение всей стопой

Помощь : для начинающих мы можем держать тренера за согнутой рукой, чтобы помочь сохранить равновесие, достаточно скоро мы позволим ученику ходить самостоятельно.

Ход назад: балка сначала касается трубы.

Отойди в сторону

Прыжки

Оборот

Отрабатываем поворот сначала на земле (за столом, свободно, перед зеркалом), затем наскамья, на ближний свет, только потом на бревно.

В повороте руки находятся сначала в вертикальном положении, затем в вертикальном положении, в положении на кончиках пальцев, и даже после определенного освоенного поворота продолжаем сопровождающие движения рук.

Основные недостатки : разведение стоп и коленей, наклон туловища и головы вперед, посадка, скрещивание туловища (плеч), расслабление мышц туловища и ног, плохая работа головы, включить полные ноги, медленно выполняется.

Помощь : мы протягиваем стажеру руку, чтобы помочь ему во время вращения. В конце поворота мы помогаем гонщику сохранить равновесие, особенно при завершении поворота.

Читайте также:  Как убрать живот не делая гимнастику

Поворот в присед – из приседа с плотным упором вперед влево (вправо), туловище прямо на протяжении всего поворота, таз опущен, колени вместе. Слегка приподнимите бедра, чтобы дать отдых пяткам. Вес тела распределяется на обе ноги, туловище выпрямлено, голова «задерживает» в первой фазе поворота и «ускоряется» во второй фазе.

Сдать подЕ™ep

Поворот в выпаде – из положения стоя, выполняем выпад левой (правой), туловище прямо на протяжении всего поворота, таз опущен, бедра прижаты, колени вместе.

Крепкое сокращение хвостовых и беговых мышц, правильный темп, работа головы в повороте!

Мы всегда делаем поворот за заднюю ногу.

Nтjumps

Мы начинаем упражнение на бревне с прыжка. Это значительный скачок, часто причина неуверенности и значительного дисбаланса и так далее. Прыжки на бревне можно выполнять из переднего, бокового и наклонного положения. Прыжки выполняются из города или со старта. Наибольшую группу прыжков в высоту образуют прыжки в высоту (мишени), более длинную группу составляют свободные (без поддержки руками) и наименьшую группу составляют акробатические упражнения.(кувырок, стойка на руках, стойка на голове и т.д.). В школьной физкультуре мы делаем только базовые прыжки.

Если мы используем место для прыжка на балку, мы рекомендуем после прыжка переместить его на безопасное расстояние от препятствий!

Прыжок с сопротивлением De™epmo – после прыжка необходимо достаточно высоко поднять бедра, подняться на руках, укрепить мышцы спины. Расправив плечи, согните ноги вперед и прыгните на переднюю часть стоп.

Транспортное упражнение :

  • на земле, на ДЌГЎЕ™е
  • прыгнуть наперекор снизу на более низкую мягкую поверхность (козу, корзину, ящик. )
  • включить сопротивление ближнего света de™epmo с постепенным увеличением

Ошибки : слегка приподнятые бедра, недостаточный размах плечами вперед, замедленный перекат плечами, распущенные руки, прыжок на полных ногах, преждевременное освобождение рук.

Читайте также:  Гимнастика для мышц живота и ягодиц

Помощь : преподаватель стоит перед бревном, после того как занимающаяся отскакивает от места и вытягивает плечи вперед, тренер хватает ее за локти. После успешного освоения прыжка преподаватель будет удерживать занимающегося только за локоть сбоку.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены