От упражнений на пресс увеличился живот

С коронавирусом многие стали больше времени проводить дома и занялись спортом. Казалось бы, что может быть лучше, чем подтянутый пресс и красивый животик? Однако, у некоторых людей вместо избавления от жира на брюшной области происходит увеличение живота, что приводит в недоумение. Почему это происходит? Расскажем вам об этом в нашей статье.

Зачем нужен пресс?

Пресс является важным компонентом в спортивной подготовке. Кроме того, что он отвечает за красивый внешний вид, мышцы брюшной области задействованы в работе всех органов в области живота. И качество функционирования этих органов напрямую зависит от состояния мышц. У кого крепкий пресс, у тех легкий живот.

Пресс делается для того, чтобы:

• укрепить мышцы брюшной области;
• исправить осанку;
• сжигать жир на животе;
• улучшить циркуляцию крови и лимфы;
• увеличить силу лапаток;
• увеличить гибкость;
• восстановить после травм и родов;
• укрепить мышцы нижней части пресса.

От чего увеличивается живот?

Не все упражнения на пресс равнозначны по степени риска получения проблем со здоровьем. Упражнения, наносящие вред здоровью, ухудшают качество мышц и делают живот выпуклым. 

Живот может увеличиваться от:

• упражнений на мышцы пресса, которые вызывают внутренний давление;
• привычки держать живот втянутым внутрь (при занятии спортом и в обычной жизни);
• упражнений, которые укрепляют внешнюю часть живота, но не внутреннюю.

Зависит также многое от индивидуального типа телосложения. У людей с восходящим телообразованием долго сохраняется жир на животе, когда они начинают делать все упражнения на пресс.

Как правильно тренировать пресс?

Важно понимать, что пользоваться только упражнениями на пресс — это неправильно. Упражнения на пресс должны быть включены в комплекс тренировок и сочетаться с другими упражнениями на другие группы мышц.

Кроме того, важно отслеживать правильную технику выполнения упражнений для избежания травм. Лучше один раз проконсультироваться с тренером, чем плодить ошибки и потом тратить время на лечение.

Важно понимать, что красивый пресс не является панацеей от заболеваний. Это важный компонент здоровья, но не единственный.

Выводы

Таким образом, от упражнений на пресс не увеличивается живот, если знать, как и какие упражнения выполнять. Однако, если у Вас этот быстрый и неприятный эффект произошел, стоит пересмотреть свою программу занятий. И конечно, не забывать о важности здорового питания, правильного режима дня и полноценного сна.

От упражнений на пресс увеличился живот

Миллионы людей мечтают о красивом теле, изощренном прессе и здоровом образе жизни. Но что делать, когда упражнения на пресс вместо эффекта дают обратную реакцию? Многие сталкиваются с проблемой увеличения живота после тренировок на пресс. Что же происходит, и почему живот становится больше?

Мифы об упражнениях на пресс

Давайте разберемся с мифами, которые могут привести к увеличению живота.

• Упражнения на пресс сжигают жир. Это противоречит основным законам физики. Упражнения на пресс сильно не влияют на жир в области живота. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то нужно включить в свою программу тренировок кардио-нагрузки и правильное питание.
• Чем больше упражнений на пресс, тем больше живот уменьшается. На самом деле, существует такая вещь как перетренировка. Если вы тренируете пресс слишком часто или слишком интенсивно, это может привести к развитию мышечного гипертонуса, что приведет к заметному увеличению живота.
• Упражнения на пресс подходят для обычной тренировки. Упражнения на пресс не должны быть основой вашей тренировки. Они годятся только для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса. Ваша тренировка должна быть более общей и представлять собой сбалансированный набор упражнений.

Почему упражнения на пресс могут увеличить живот

Существует несколько причин, почему упражнения на пресс могут привести к увеличению живота.

• Мышечный гипертонус. Если вы тренируете пресс слишком часто, то это может возбудить мышечный гипертонус. Это означает, что мышцы пресса не успевают восстанавливаться после тренировки и постоянно находятся в напряженном состоянии. Это приводит к тому, что мышцы становятся более массивными, что, в свою очередь, может привести к увеличению живота.
• Раздутие живота. Некоторые упражнения на пресс активизируют работу мышцы прямой живота, что может привести к ее раздутию. Данный эффект может быть вызван недостатком кислорода в мышцах во время выполнения упражнений.
• Неправильное дыхание. Некоторые люди дышат неправильно во время упражнений на пресс, что может привести к нарушению циркуляции крови в области живота и увеличению объема живота.

Как избежать увеличения живота

Если вы хотите уберечь себя от увеличения живота после тренировок на пресс, следуйте рекомендациям:

• Не тренируйте пресс слишком часто или слишком интенсивно. Тренируйте пресс не более 2-3 раз в неделю, и делайте это средней интенсивности. Если вы не знаете, как правильно тренировать пресс, обратитесь к тренеру.
• Включайте кардио-нагрузки и правильное питание. Если вы хотите избавиться от жира в области живота, то нужно включить кардио-нагрузки и следить за своим питанием.
• Дышите правильно во время упражнений на пресс. Дышите через нос, а не через рот, и делайте полные выдохи и вдохи.

Не забывайте, что упражнения на пресс — это только часть вашей тренировки. Включайте в нее сбалансированный набор упражнений, делайте кардио-нагрузки и правильно питайтесь. Только в таком случае вы добьетесь желаемых результатов.

Итог

Несмотря на то, что упражнения на пресс являются действенной техникой для мышечной тонизации пресса, если использовать их в исполнении неквалифицированно, можно только ухудшить ситуацию. Чтобы избежать негативных последствий от тренировок, необходимо правильно выбирать упражнения, не переусердствовать и проводить тренировки в сбалансированном режиме. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить здоровье своего тела.