Опущение матки упражнения для поднятия и укрепления мышц живота

Выпадение матки

Выпадение матки
Другие названия Выпадение тазовых органов, выпадение матки (матки), выпадение женских половых органов, опущение матки
Выпадение матки у 71-летней женщины с видимой во влагалище шейкой матки.
Специализация Гинекология
Симптомы Наполнение влагалища, боль во время полового акта, затрудненное мочеиспускание, недержание мочи, запор
Обычное начало Постепенное
Типы 1. до 4-й степени
Факторы риска Беременность, роды, ожирение, запоры, хронический кашель
Метод диагностики На основании обследования
Дифференциальный диагноз Рак влагалища, длинной шейки матки
Лечение Пезар, заместительная гормональная терапия, хирургическое вмешательство
Частота Около 14% женщин

Выпадение матки — это когда матка опускается к отверстию во влагалище или через него. Симптомы могут включать переполнение влагалища, боль во время секса, затрудненное мочеиспускание, недержание мочи и запор. Часто со временем становится хуже. Также могут возникать боли в пояснице и вагинальные кровотечения.

Факторы риска включают беременность, роды, ожирение, запоры и хронический кашель. Диагноз ставится на основании осмотра. Это форма пролапса тазовых органов, наряду с пролапсом мочевого пузыря, пролапсом толстой кишки и пролапсом тонкой кишки.

Профилактические меры включают решение хронических проблем с дыханием, отказ от курения и поддержание здорового веса. Легкие случаи можно лечить с помощью пессария вместе с заместительной гормональной терапией. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, например вагинальная гистерэктомия. Им страдают около 14% женщин.Чаще всего это происходит после менопаузы.

Контент

Причины

Наиболее распространенной причиной выпадения матки является травма во время родов, особенно многоплодные или тяжелые роды. Около 50 % женщин, родивших детей, в течение жизни заболевают той или иной формой пролапса тазовых органов. Это чаще встречается у женщин в возрасте, особенно у тех, кто пережил менопаузу. Это состояние поддается хирургической коррекции.

Патофизиология

Матка (матка) обычно удерживается на месте гамаком из мышц и сухожилий. Пролапс возникает, когда связки, поддерживающие матку, настолько слабы, что матка не может оставаться на месте и соскальзывает со своего нормального положения. Этими связками являются круглая связка, маточно-крестцовая связка, широкая связка и связка яичника. Крестцово-маточные связки на сегодняшний день являются наиболее важными связками в предотвращении выпадения матки.

В некоторых случаях выпадения матки матка может не поддерживаться настолько, что выходит за пределы стенки влагалища на дюйм.

Лечение

Лечение консервативное, механическое или хирургическое.

Консервативный

Консервативные варианты включают модификацию поведения и упражнения для укрепления мышц, такие как упражнения Кегеля. Пессарии — это механические методы лечения, которые поддерживают влагалище и поднимают выпавшую матку в ее нормальное, правильное положение. Пессарии часто назначают в качестве терапии первой линии при выпадении матки.

Хирургическая операция

Хирургических вариантов много, и они могут включать гистерэктомию или щадящую матку технику, такую ​​как лапароскопическая гистеропексия, сакрогистеропексия или манчестерская операция.

В случае гистерэктомии процедура может сопровождаться сакрокольпопексией. Это процедура с использованием сетки, при которой верхняя часть влагалища прикрепляется к крестцу с помощью куска медицинского сетчатого материала.

Кокрановский обзор показал, что крестцовая кольпопексия связана сриск осложнений ниже, чем при вагинальном вмешательстве, но неясно, какой метод крестцовой кольпопексии следует предпочесть. Не было сделано четкого вывода относительно органосохраняющей операции по сравнению с вагинальной гистерэктомией при опущении матки. Доказательства не поддерживают использование трансвагинальной сетки (ТВМ) по сравнению с восстановлением нативной тканью при апикальном пролапсе влагалища. Использование трансвагинальной сетки связано с побочными эффектами, включая боль, инфекцию и перфорацию органов. По данным FDA, серьезные осложнения не являются «редкими».

Общество и культура

Ряд коллективных исков был подан и урегулирован против нескольких производителей оборудования TVM.

Основные упражнения для укрепления мышц живота

Итак, вы можете начать:

1) Самосвалы

Наверное, самое известное упражнение для живота, известное нам под названием флоп. Выполняется следующим образом. Ложимся на землю (если лежим не на ковре, то желательно использовать коврик типа циновки и т.п.) и упираемся руками. Одновременно поднимаем руки и ноги, пока они не коснутся друг друга над туловищем. Выполняем это движение бодро, и примерно главный принцип — не прерывать его в нижней позиции. Вдыхаем лежа и выдыхаем в верхнем положении.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы быстро накачать пресс

Это упражнение на пресс поможет нам укрепить прямую мышцу живота, наружную и внутреннюю косые мышцы живота, сгибатели бедра и прямую мышцу бедра. Через 4 серии рекомендуется повторить около 20 раз.

Он действует на прямую мышцу живота, как в верхней, так и в нижней ее части.

В исходном положении ложимся на спину на землю, руки выпрямлены. Одновременно поднимаем ноги и руки, пока они не коснутся друг друга. Старайтесь все время держать руки и ноги в напряжении. Это упражнение выполняется быстро и резво, важно не допускать нагрузки на мышцы, поэтому не допускаем ее при завершении упражнения. Сделайте три-четыре подхода,не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении.

2) Сокращатели

Шорты — это упражнение для брюшного пресса, которое используется для изолированного упражнения верхних мышц живота. Его реализация выглядит следующим образом:

Лежим на землю, ставим ноги на какое-нибудь возвышенное место (скамью, стул, кровать) так, чтобы бедра образовывали прямой угол с туловищем, а икры с бедрами. Положите руки за голову или на грудь и медленно начните подниматься. Поясничная область должна быть зафиксирована к полу. Вдохните в исходном положении и выдохните при возвращении в исходное положение.

Правильность этого упражнения заключается в подъеме головы, плеч и лопаток. Старайтесь избегать ошибок, связанных с подъемом себя слишком высоко, раскачиванием упражнения или отрывом ног от скамьи. Это быстро снижает эффект от тренировки мышц живота.

В этом упражнении на брюшной пресс вы проработаете верхнюю часть прямых мышц живота, а также наружную и внутреннюю косые мышцы. Чтобы правильно тренировать мышцы живота, вы можете оставаться в сокращенном положении примерно 2–4 секунды, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Более короткие упражнения входят в число базовых упражнений для укрепления верхней части живота

Это относительно распространенное и популярное упражнение. В исходном положении вы лежите на спине, руки касаются головы, плечи отведены назад, ноги согнуты, ступни упираются в землю. Постепенно поднимайте голову, плечи и лопатки вверх, вращая живот и округляя спину. Внимание, это не приседание, так что вы не сгибаетесь в бедре, бедра все еще на земле. Задержитесь в верхней точке на 1–3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Если у вас слабые мышцы и вы не можете выполнять упражнение, попробуйте сначала положить руки на грудь. Таккак и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении.

Важно выполнять упражнение плавно, без замахов, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

2.1 Укорачивающие устройства с приподнятыми кончиками

Выполняйте упражнение так же, как и базовое упражнение на укорочение ног, но поднимайте носки стоп к подъему, колени не сгибайте. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении.

Важно выполнять упражнение плавно, без замахов, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

2.2 Шорты с поднятыми штанинами

Выполняйте упражнение так же, как и базовое упражнение на укорочение ног, при этом ноги расположите в приподнятом положении (на кровати, скамье, стуле, мяче и т. д.) так, чтобы они образовали прямой угол. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении.

Важно выполнять упражнение плавно, без замахов, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

2.3 Двойное сокращение

С помощью этого упражнения вы укрепите как верхнюю, так и нижнюю часть живота. Но это более требовательное упражнение, поэтому оно предназначено для тех, у кого уже есть какая-то форма. Они двойные, потому что вы поднимаете и колени, и голову, что также задействует нижнюю часть живота. Поднимите ноги и не опускайте их, так они будут находиться в воздухе на протяжении всего упражнения, а мышцы живота останутся напряженными. Снова коснитесь головы руками. Постепенно поднимайте голову и колени так, чтобы, наконец, колени были согнуты под прямым углом. Снова задержитесь в верхней точке на 1-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Как убрать живот какие упражнения для этого делать

Сделайте три, чтобычетыре подхода, не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Важно выполнять упражнение плавно, а не с замахом, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Всегда держите мышцы живота в напряжении

2.4 Перевернутые укорачиватели

Вместо того, чтобы поднимать голову и плечи, вы можете поднять ноги. В начале согните ноги так, чтобы они находились под прямым углом в коленях и немного над землей. Затем поднимите ноги и немного опустите (поднимите) ягодицы. Поскольку это более требовательное упражнение, оно предназначено для более подготовленных людей. Помните, что это упражнение для брюшного пресса, поэтому не используйте руки. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Важно выполнять упражнение плавно, а не с замахом, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

2.5 Косые укорочения

Это похоже на классические укорачивающие тренажеры для укрепления косых мышц. Из базового положения вы подтягиваете голову и плечи, в отличие от классического укорочения, вы подтягиваете голову не к животу, а в сторону, одновременно поворачивая туловище в указанную сторону. Чередуйте упражнения для обеих сторон. Если у вас хорошее телосложение, вы можете разнообразить это упражнение, немного приподняв ногу с той стороны, в которую вы выполняете вращение, или подняв обе ноги. Другой возможный вариант — одновременное поднятие ног так, чтобы в конечном положении вы коснулись локтями обоих коленей. Популярным вариантом также является упражнение, в котором вы держите одну ногу над коленом и выполняете вращение в сторону этой согнутой ноги. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Важно выполнять упражнение плавно, а не с замахом, соблюдать правильное дыхание и не отрывать ноги от земли. Брюшнойдержите мышцы всегда в напряжении.

3) Лежа — сидя

Наверное, все знают это упражнение со школы. Лягте на живот

и согните ноги или попросите кого-нибудь помочь вам исправить их, держите их все время согнутыми под прямым углом. Прикоснитесь руками к голове или скрестите их на груди. Поднимите туловище и снова лягте. Цель не в том, чтобы поднять себя, а в том, чтобы проработать пресс. Поэтому старайтесь концентрироваться на том, что вы в основном нагружаете мышцы живота во время движения и не облегчаете упражнение, заставляя движение исходить от маха или от мышц бедра. Не тяните за голову, чтобы не пострадал шейный отдел позвоночника и мышцы – руки пассивны. Если вы в хорошей форме, то можете выполнять приседания на наклонной скамье, когда вы лежите на скамье вниз головой и упражнение безмерно усложняется. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Держите мышцы живота напряженными, поэтому не наклоняйтесь вперед, пока они не расслабятся, а когда вернетесь, не ложитесь, чтобы расслабить мышцы.

3.1 Лежа-сидя-косые мышцы

Это похоже на базовое упражнение. В отличие от него, однако, в базовой позиции вы закидываете ногу на колено и поднимаетесь к этой ноге. Постепенно чередуйте обе ноги. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Держите мышцы живота напряженными, поэтому не наклоняйтесь вперед, пока они не расслабятся, а когда вернетесь, не ложитесь, чтобы расслабить мышцы.

4) Езда на велосипеде

Наверное, все мы знаем это упражнение с детского сада, когда нам больше всего нравилось кататься с горки. Упражняет все мышцы живота, но не так требователен.Лежим на спину, складываем руки вместе и опираемся на землю, чтобы зафиксировать тело — наступаем накруглый. В отличие от начальной школы, можно усложнить, лёжа за головой, приподнимая голову и плечи, а сгибая ногу, касаться противоположным локтем колена. Поскольку это несложное упражнение, делайте больше упражнений. Тем не менее, по мнению большинства экспертов, он очень эффективен.

Читайте также:  Упражнение для рук чтобы убрать жир с живота

5) Подъем ног в висячем положении — косые мышцы

Подобно базовому упражнению, обопритесь руками о перекладину, слегка согните ноги. Постепенно подтяните ноги вверх, сгибая бедра, а не колени, примерно до горизонтального положения. Но во время упражнений вы поворачиваетесь то в одну сторону, то в другую. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Как и во всех упражнениях для живота – выдох при надавливании на живот, вдох при растяжении. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

6) Метрономы

Метрономы входят в число упражнений, предназначенных для косых мышц живота. Вы ложитесь на спину и складываете руки вместе и опираетесь на землю так, чтобы тело было зафиксировано при движении из стороны в сторону. Вы поднимаете ноги так, чтобы ваши бедра (для более слабых людей и колени) находились под прямым углом. Упражнение состоит в медленном покачивании ногами из стороны в сторону, подобно метроному. Прямо над землей вы заканчиваете движение и переворачиваетесь на другую сторону. Всегда держите спину и лопатки на земле — это укрепляет мышцы живота. Вы можете разнообразить упражнение, поставив ноги на воздушный шар и катая его из стороны в сторону. Сделайте три-четыре подхода не менее 20 повторений. Всегда держите мышцы живота в напряжении.

7) Письмо

Если вы также хотите немного развлечься во время тренировки, вы можете попробовать писать ногами — это тоже известное упражнение со школьной скамьи. Лягте на спину, откиньтесь назад или положите руки за голову и пишите. Например, пишите числа от одного до десяти, до двадцати или до ста — это зависит от состояния ваших мышц живота. Вы можете расписаться, написать стихотворение — нет предела вашей фантазии.При этом держите ноги напряженными и вместе. Чтобы мышцы оставались в напряжении, не ставьте ноги на землю во время выполнения упражнения и не поднимайте их выше, чем на полметра.

8) Подъемы ног в висе

Возможно, наиболее требовательным из упомянутых упражнений для брюшного пресса является подъем ноги в висе. Нагружает прямую мышцу живота (нижний отдел), наружную и внутреннюю косые мышцы живота, сгибатели бедра, прямую мышцу бедра.

Висим на лестницах, слегка сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ноги как минимум до горизонтального положения с землей, а если упражнение для вас сложное, то можно согнуть ноги в коленях и поднять их максимально высоко к подбородку, конечно смотря как вы справитесь и это хорошо, чтобы увеличить сложность с течением времени. Задерживаем дыхание, поднимая ноги, и выдыхаем, медленно опуская ноги. Спина должна быть слегка округлена. Движение исходит от пресса, а не от бедер. Ноги в коленях не двигаем и не меняем их местами. В нижнем положении не прерываем движения и сразу снова поднимаем ноги.

В этом упражнении мы часто не избегаем ошибок. Чтобы это упражнение для брюшного пресса было эффективным, колени не должны быть согнуты, а движение не должно исходить от бедер. При этом надо выполнять упражнение не с махом, а с подтягиванием. Выполняем это упражнение на пресс примерно 20 раз после 4 серий.

9) Колебания/сдвиг

Упражнения для нижней части живота. Эту часть живота лучше всего тренировать лежа на спине, вытянув ноги прямо над землей. Держим руки вдоль туловища. — при выполнении упражнения старайтесь держать спину на полу, а ноги вытянутыми — если у вас возникают проблемы с трудностью выполнения упражнения в начале, вы можете поднять ноги немного выше, это снизит нагрузку на живот. Опять подходит 20х через 4 серии

10) Упражнения для плоского живота — так называемые планки.

Это упражнение состоит из трех фаз в зависимости от степени сложности. Это не только эффективные упражнения для живота, но вы также задействуете другие части мышц, тем самым усиливая жжение.калорий.

Фаза 1: лягте на живот, опираясь на локти вверху и колени внизу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите — всего выполните упражнение 4 раза.

Фаза 2: на этот раз отталкивайтесь не коленями, а пальцами ног. Выполнять с теми же интервалами, что и в фазе 1 – 30 секунд в активном положении, 30 – 60 секунд отдыха и всего выполнить 4 раза.

Этап 3: Теперь напрягите руки так же, как и при отжиманиях — используйте, например, воздушный шар, стул, кровать или диван, чтобы упереть ноги. Те же интервалы, что и на предыдущих этапах.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены