Накачать пресс после кесарева сечения упражнения: как вернуть прежнюю форму

Кесарево сечение — тяжелый испытание для организма женщины. Это хирургическая операция, которая может вызвать болевые ощущения и нарушения кровообращения. Однако, для большинства женщин главной проблемой после такой операции становится физическое восстановление. Важным шагом в этом процессе является восстановление мышц пресса. В этой статье мы расскажем о том, каким образом можно сделать это.

Что происходит с прессом после кесарева сечения

Пресс — это группа мышц, которые играют важную роль в нашей жизни. Они помогают поддерживать равновесие, участвуют в процессе дыхания и защищают внутренние органы. Однако, после кесарева сечения, мышцы пресса могут ослабеть и потерять тонус. Это связано с тем, что во время операции они разрезаются, чтобы дать врачу достаточно места для извлечения ребенка. Кроме того, беременность и роды также влияют на мышцы пресса. Это может привести к таким проблемам, как диастаз, когда мышцы пресса разходятся в стороны, и появлению избыточного жира в области живота.

Как вернуть прежнюю форму пресса после кесарева сечения

Прежде чем начать выполнять физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом.

Существует ряд упражнений, которые помогут вернуть мышцам пресса тонус и эластичность. Ежедневные тренировки также могут помочь вам избавиться от диастаза и избыточного жира в области живота. Рассмотрим основные упражнения.

1. Корректное дыхание

Корректное дыхание — это основа восстановления мышц пресса. Во время беременности и родов мышцы пресса испытывают нагрузку и могут ослабнуть, что приводит к нарушению правильного дыхания. Однако, правильное дыхание может помочь укрепить мышцы пресса, улучшить кровообращение и снять нервное напряжение. Для этого:

• Сядьте на стул с прямой спиной и ногами, опущенными вниз;
• Положите руки на грудь и живот;
• Дыхните в нос и медленно выдыхайте через рот, при этом ощущая, как живот опускается.

Повторите упражнение 5-10 раз в течение дня. Это поможет улучшить кровообращение и вернуть мышцам пресса тонус.

2. Активация мышц пресса

Активация мышц пресса — это следующий шаг в укреплении пресса. Для этого:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях, опираясь на ноги;
• Положите ладони на живот, возле пупка;
• Медленно вдохните, при этом ощущая, как ваш живот наполняется воздухом;
• Затем, медленно выдохните, стараясь при этом сократить мышцы пресса и прижать их к позвоночнику;
• Повторите упражнение 5-10 раз в течение дня.

Это упражнение поможет активировать мышцы пресса и укрепить их.

3. Наклоны таза

Наклоны таза — это упражнение, которое поможет вернуть мышцам пресса тонус, а также укрепить ягодицы и ноги. Для этого:

• Станьте на четвереньки, опустив руки на пол;
• Вытяните левую ногу назад, все еще находясь на коленях;
• Выпрямите правую ногу, опуская ниже колена;
• Поднимите пелвис вверх и сжимайте мышцы пресса;
• Опустите пелвис вниз и расслабьте мышцы пресса;
• Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса, а также ног и ягодиц.

4. Планка

Планка — это упражнение, которое укрепляет группу мышц даже лучше, чем пресс. Для выполнения планки:

• Лягте на живот и поднимите себя на локтях;
• Поднимите тело и выровняйте его в одной линии с ногами и плечами;
• Держите положение 30-60 секунд;
• Повторите упражнение 5 раз.

По мере того, как мышцы пресса становятся сильнее, вы можете увеличивать время удержания положения.

Итог

Накачать пресс после кесарева сечения упражнения — это не только важно для верного восстановления после операции, но и для самочувствия женщины в будущем. Однако, не забывайте проконсультироваться со специалистом и не превышайте своих возможностей. Постепенный, но регулярный подход к тренировкам поможет вам вернуть прежнюю форму и наслаждаться своей новой ролью — мамой с здоровым и сильным телом.

Накачать пресс после кесарева сечения: лучшие упражнения

Роды по кесареву сечению, как и любые операции, не могут не повлиять на организм женщины. Поэтому после такой процедуры восстановление требует некоторых усилий и, конечно же, времени. В первое время многие мамы не думают о физической нагрузке и склонны считать, что лучше сидеть спокойно и отдыхать. Но знайте — для восстановления тонуса мышц живота и восстановления прежней формы преса, необходимы специальные упражнения.

Первоначальные рекомендации

Перед началом занятий необходимо получить разрешение врача. После кесарева сечения ваше тело находится в стрессовом состоянии, поэтому вам нужно обеспечить максимально комфортные условия.

• Перед началом занятий продумайте удобную и гладкую поверхность, на которой вы сможете работать со своим телом. Толстый коврик для йоги подойдет лучше всего;
• Носите удобную одежду: широкие штаны и свободную футболку;
• Перед началом занятий убедитесь, что у вас нет боли. Если вы испытываете какие-либо неудобства, указывающие на то, что не все процессы в вашем организме восстановились, лучше обратиться к специалисту;
• Выберите свое время для начала. Это может быть утро, день или вечер, важно создать свой график занятий, чтобы не прерывать их в середине тренировки. 20 — 30 минут в день будет достаточно;
• Вовлекайте своего малыша в процесс. Некоторые упражнения очень нравятся детям, кроме того, заниматься вместе начинаются традиции и полезные привычки.

Основные упражнения

Если вы искали подходящие упражнения, то нашли по адресу. Приведем основные и самые эффективные:

• Дыхательные упражнения. С восстановлением дыхательной функции можно начинать уже на второй день после кесарева сечения. Вдох-выдох это базовые упражнения, которые необходимо выполнять во время занятий;
• Классические качания. Перекаты от 1 до 4-х раз подходят уже на пятый день после кесарева, для мамочек, у которых не было послеродовых осложнений;
• Первые упражнения на гимнастическом мяче можно сделать, когда рана заживет.



«Как и любое лечение, успех в восстановлении почти всегда зависит от индивидуальных характеристик организма. Не принимайте себе в болезнь, занимайтесь на удовольствие, это значительно повысит эффективность занятий».

Выводы

Занятия после кесарева сечения не только эффективно восстанавливают тонус мышц живота, но и позволяют женщине вернуться в нормальный ритм жизни. Разумеется, лечение не должно быть экстремальным. Восстанавливайте свое тело постепенно и учитывайте конкретно свои особенности. Основными врагами женщины в этот период станут лень и отсутствие настроя на активность, поэтому старайтесь не терять мотивации и полагайтесь на силу воли. Чем регулярнее и ответственнее вы будете выполнять комплекс, тем быстрее результат не заставит себя ждать!»