Мышцы плечевого пояса рук и груди упражнения



Упражнения для детей

ПЛЕЧО

Плечи — это проекционная поверхность ответственности. Подергивание за плечи многое говорит о вашем отношении к жизни. Плечевой пояс удерживает верхнюю часть тела вместе, как и должен пояс. Мы несем бремя на своих плечах. Кого-то можно «перегрузить», и это всегда задача или ответственность. Проблемы с плечом возникают, когда бремя кажется слишком большим, слишком тяжелым или когда сама жизнь становится бременем, и мы чувствуем себя неспособными нести или нести его.

Что я больше не могу терпеть или терпеть?

где найти что-то сложное?

Что меня так обременяет?

Какая ответственность их обременяет?

Что мне отложить?

Дети должны быть в состоянии сохранить свой от природы широкий, открытый и подвижный плечевой пояс даже после поступления в школу. Поза меняется, как только они знакомятся с «сидячим образом жизни».

Поскольку у нас есть плечи, мы можем взять что-нибудь на свои плечи, но и тот, у кого широкие плечи, может много нести, надежен. Любопытствующий оглядывается через плечо, а желающий похвалиться своей силой пожимает плечами. Пожимание плечами опять выражает робкое невежество или даже бессилие.

Положение плеч многое говорит о нашей самооценке и судьбе. Любой, кто чувствует угрозу или неуверенность, поднимает плечи, опущенные плечи — это выражение уверенности и расслабленности. Отведение плеч назад может означать силу и решимость взяться за что-то, что-то предпринять. Но сгорбленные плечи могут быть выражением покорности и слабости.

Поднятые плечи, между которыми как бы прячется испуганная голова, выражает страх перед опасностями внешнего мира.

Узкие плечи указывают на суженную способность брать на себя бремя ответственности за свою жизнь.

Если у вас напряжены плечи и вы воспринимаете их как неподвижные, обратите вниманиев быту преимущественно при прямом положении позвоночника. Если голова скользит вперед, шейный отдел позвоночника сжимается, а верхняя часть спины округляется. Тогда плечевой пояс просто формально висит на шейном отделе позвоночника, а не расположен вертикально.

Освобождение плеча

Лягте на спину, согните ноги и положите руки на живот. Расслабьтесь на мгновение. Затем слегка приподнимите правое плечо. При небольшом движении вы почувствуете, как напрягается малая грудная мышца. Теперь сознательно расслабьте эту мышцу — плавно. Повторите упражнение на правую сторону несколько раз, чтобы почувствовать разницу по сравнению с левой стороной. То же самое с левой стороны.

Расслабленные плечи

Эффект: Ощущение расслабления в отличие от чувства напряжения.

Встаем и поднимаем плечи, затем расслабленно опускаем их. Поднимите плечо к уху и дайте ему опуститься. В ту же секунду.

Попытайтесь вращать плечами вперед-назад, а затем руками.

Лицо на спине

Цель: Восприятие спины и лопаток.

Исходная ситуация: Дети вырезают два глаза, нос и рот из бумаги или ткани. Один ребенок встает на четвереньки и прижимает лицо к спине. Глаза лежат прямо на лопатках. Тогда привычка может делать различные гримасы. Прежде всего, должны двигаться глаза (лопатки). Что они могут сделать. Кто может повернуть их полностью в сторону.

Упражнение на трапециевидные мышцы

Сядьте на пятки, спина прямая. На вдохе поднимите правое плечо, а на выдохе отведите назад.

Вдохните, чтобы поднять левое плечо, выдохните назад.

Вдохните, чтобы поднять оба плеча, выдохните назад.

Вращение плечами

Руки оставляем свободно вдоль тела или свободно кладем их на колени. Начинаем обводить плечо так, чтобы свисающая рука как раз сопровождала движение. Тренируем каждое плечо отдельно или оба вместе. Гриндер

Вращение всей руки

Мы обводим плечо, но вся рука теперь сопровождает движение по большому кругу. Упражнения для каждой руки отдельно и вместе.

Читайте также:  Упражнения для пресса сидя на полу

Размахивание руками

В выпаде мы поднимаем руки на вдохе и опускаем их на выдохе. — Полет птицы

Подтягивание рук в скобу

Наклоняемся вперед и сгибаем руки в локтях так, чтобы пальцы касались плеч. Отводим локти назад.

На вдохе подтягиваемся (ладони внутрь), тянем туловище как можно выше.

С выдохом кладем кончики пальцев на плечи.

Эффект: Усиление подвижности локтевых и плечевых суставов. Растягивает мышцы между лопатками.

Сядьте, вытянув ноги, положите руки рядом с коленями ладонями вверх.

С выдохом выполняем глубокий наклон вперед с прямой спиной, тянемся руками вдоль ног до предплечий.

Со вдохом поднимаем туловище в положение сидя, а вытянутые руки в положение стоя, там сжимаем руки в кулаки и переходим в прогиб, одновременно подтягивая кулаки к телу.

С выдохом плавно переходим в наклон вперед с прямой спиной, разжимаем кулаки и продолжаем движение. 10x

Сядьте, выпрямите ноги, положите ладони на коврик рядом с коленями.

Со вдохом сжимаем руки в кулаки (большой палец в ладони) и оттягиваем их назад чуть выше земли.

Одновременно с прямой спиной откидываемся назад.

Продолжаем двигать руками близко к телу, пока не выпрямимся, затем разжимаем кулаки.

С выдохом плавно переходим в глубокий прогиб вперед в перекладине, пока ладони не окажутся на уровне стоп, пятки отталкиваем от корпуса.

Со вдохом вытягиваем руки вдоль ног до колен и продолжаем стоять. 10x

Эффект: Упражнение увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

Разгибание позвоночника

Эффект: Расслабляет тазобедренные и плечевые суставы. Растягивает позвоночникмышцы по бокам туловища и мышцы ног.

Сядьте, вытянув ноги, руки свободно на коленях. Перевернитесь, чтобы сесть на правый бок (левая нога опирается на правую ногу) и положите правую ладонь на коврик как можно ближе к телу.

Эффект: Упражнение разминает позвоночник после долгого сидения, повышает жизненный тонус и тренирует плечевой пояс. Усиливает энергию глаз и ушей, объединяет обе половины мозга. Активирует дыхание.

Встаньте, ноги слегка расставлены, ступни смотрят вперед, колени слегка согнуты. Делаем махи вытянутыми руками поочередно спереди назад и назад. Рука, вытянутая вперед, и рука, вытянутая назад, находятся на одной линии с плечами. 50x

Растяжка мышц рук

Эффект: Расслабляет плечевой пояс и улучшает почерк. Он поддерживает мелкую моторику рук.

Встаньте, слегка расставив ноги. Поднимите одну руку вверх и держите ее над головой другой рукой за локоть. При этом активно отталкиваясь в противоположном направлении, т.е. против действия согнутой руки. Задержитесь на два вдоха и выдоха. При отпускании снова сделать глубокий вдох, обхватить руку с другой стороны локтя и толкнуть в противоположном направлении.То же самое вперед и затем назад.

Поменяться руками. Наконец, расслабьтесь в наклоне вперед и потрясите руками. Каждая позиция 3x.

Цель: Прямое упражнение, укрепление плечевого пояса.

Встаньте со скрещенными ногами, наклонившись вперед, подняв голову, не сгибая колени. Руки сложены на груди ладонями вместе.

Плавание грудью, плавание на спине, — делаем движение руками как при плавании. грудь,

Читайте также:  Упражнения для пресса для женщин на мяче для

как рыба, как рак. — 4x,

Я раскачиваю поверхность — 4 раза ползком каждой рукой, с вытягиванием руки,

больше. чем стая дельфинов.

Я плаваю грудью, я плаваю грудью

как чешуйчатый карп.

Я переплываю пруд

поговорить с водяным. — то же.

Отключить сундук

Когда мы подавлены, наши плечи часто заметно опускаются. Это приводит к тому, что грудина спадается, позвоночник выгибается назад, ребра сближаются, грудная клетка сдавливается.будет сужаться. В области эмоций это плохое настроение. Мы не устойчивы к стрессу и гневу.

Просто отключаем грудную клетку, грудная клетка выпрямляется, ребра раздвигаются и дышать становится легче. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, отключите грудь. Потребление кислорода поможет мозгу и мышлению.

Эффект: Упражнение для плеч и рук. Встаньте, слегка скрестив ноги, предплечья.

Разблокирует, разблокирует, — руки в предплечьях, пока не зафиксируются, а руки не развернуты

ладонями вверх 3 раза и вниз 3 раза,

мы управляем замками, ручками. — руки снова в подмышках,

Там, где сломан зуб, — в раскрытой левой ладони и правой бить в ритме

наденьте на него новый. правым и левым кулаком.

Замки, замки, Когда их никто не затупит,

просто следите за файлами. давайте соберем все вместе.

Эффект: Упражнение на укрепление рук и плеч, упражнение на ловкость.

Мы тренируемся в парах. первый ребенок отжимается лежа за руками. Второй ребенок хватает его выше колен, чтобы вес на руке был не таким тяжелым. Первый ребенок ходит за руки, второй везет тачку. Затем колени, чтобы вес на руках был не таким уж большим. Первый ребенок ходит за руки, второй везет тачку. Затем замените.

Домохозяйки, домохозяева, Домохозяева, домохозяева,

что ты возишь на тачке? камни преграждают вам путь.

Я несу, я несу зерно, Тракарж, мы сражаемся за тебя

сейчас мы будем на мельнице. а другого у нас нет.

Ветряные мельницы

Стоя, расставив ноги, держась за каждую ноту целиком, дети поочередно делают большой фронтальный круг правой и левой рукой.

Воробьи и лебеди

Воробьи — сидят на пятках, руки на плечах. Дети двигают локтями вверх и вниз в ритме восьмерок.

Лебеди — встают на колени и в ритме восьмерки двигают руками, чтобы подтянуться изнутри и подтянуться.

Анимированные статуи

Дети находятся в космосе vразличные положения (лежа, сидя, на коленях). Каждому ребенку задается определенный ритм. Когда слышится определенный ритм, дети, которым он был присвоен, начинают его выражать. Остальные дети неподвижны.

Упражнения сидя на стуле

Эффект: Растяжение мышц в области плечевого пояса.

Выполнение: Спина выпрямлена, не опираясь на спинку, правая на упоре, левая с опорой: правый ГК тянуть вверх, левый наоборот, прижимать к земле, чередовать в стороны.

Я слегка тянусь за красным яблоком.

Попробую и другой рукой,

что с этим не так?

Эффект: Растяжка мышц плечевого пояса, выпрямление грудного отдела позвоночника.

Спина прямая, не опираться на спинку стула, выпрямить левое бедро, положить ладонь между лопатками, чередовать в стороны.

можно выполнять обеими конечностями одновременно.

Это большое шоу

заведите руку за спину.

Эффект: Растяжение плечевого пояса, расслабление шейного отдела позвоночника.

Спина прямая, на спинку стула не опираться, руки соединить за спиной, правой рукой тянуть соединенные руки вправо, задержать, назад, чередовать в стороны.

Читайте также:  Упражнения из балета для плоского живота

Мои руки теперь за спиной,

как мне к ним добраться?

Надеюсь, я как-нибудь справлюсь,

Попробую отложить их в сторону.

Эффект: Растяжение плечевого пояса.

Согнуть предплечья, обхватить локти, вдохнуть и выдохнуть, образовавшееся «окно» потянуть вправо, переключиться обратно в сторону.

когда я убегаю,

он скоро вернется.

Растяжение области плечевого пояса, выпрямляющее грудной отдел позвоночника.

Повернуть соединенные руки назад, повернуть корпус вправо, посмотреть на ближнего, вдох, назад, наклониться вперед, выдох, попеременно в стороны.

Представим, что мы стали пленниками аборигенов Африки, которые насони связали им руки и привязали веревку к дереву. Несмотря на это вытягивание рук, мы хотим повернуться в сторону, чтобы посмотреть, есть ли возможность спасения.

Упражнение сидя на мяче

Эффект: расслабление плечевого пояса и всего позвоночника.

Выполнение: Сидя прямо на мяче, медленно катайте мяч вдоль тела на уровне пупка слева направо и обратно.

Весёлым мячом

перекатывать тела друг друга.

Эффект: Расслабление всего позвоночника, растяжение области плечевого пояса.

Выполнение: Сядьте на передний край стула, возьмитесь за овербол за поясничный отдел позвоночника обеими руками, руки соединены с оверболом как можно дальше вправо, посмотрите на овербол, спина за спиной, чередовать в стороны.

У меня есть тайна за спиной,

Ты тоже посмотришь?

Я вам немного покажу,

вы закатите глаза.

Эффект: Тренировка координации движений, расслабление плечевого пояса, выпрямление шейного отдела позвоночника.

Выполнение: Сядьте прямо на стул, обернувшись на голову, на вдохе выпрямите правую, на выдохе назад, поочередно в стороны.

Мы перемещаем руки туда-сюда,

голова так шатается!

Мне трудно,

надеюсь, я не ошибусь.

Упражнение со стулом

Эффект: Растяжка плечевого пояса, дыхание.

Выполнение: Спина прямая, на спинку стула не опираться, руки на плечах, на вдохе локти вверх, на выдохе назад.

поднять вперед и назад,

Не волнуйтесь, я не полечу!

Я уже знаю весь мир.

Эффект: Растяжение плечевого пояса.

Выполнение: Спина прямая, не опираться на спинку стула, руки на плечах, медленно делать круговые движения обоими локтями одновременно.

Думаю, дакаждый из нас маленькая птичка,

который нуждается в хорошем взмахе крыльев перед взлетом.

Эффект: Расслабление плечевого пояса, дыхания, выпрямление грудного отдела позвоночника.

Выполнение: На вдохе выпрямить соединенные руки и подтянуть их вверх, на выдохе согнуть руки в локтях, соединить руки, вдох, руки на коленях, выдох, отпустить.

Я поиграю в журавля. Сначала тянем стрелу крана вверх, затем опускаем часть стрелы,

чтобы нагрузить груз, снова поднимаем его вверх и переносим на другое место — колени.

Эффект: Растяжение области плечевого пояса, выпрямление грудного отдела позвоночника.

Выполнение: Присядьте над забором, возьмитесь за локти, выполните фронтальные круги через созданное таким образом «окно», смените направление.

Представим, что у нас на локтях мелки, и мы хотим нарисовать ими в воздухе как можно большие круги.

Эффект: Освобождение области плечевого пояса.

Выполнение: Спина выпрямлена, на спинку стула не опираемся, выполняем круговые движения руками в обе стороны.

Мы кружим и кружим

вперед назад,

вперед, тогда попробуем,

это можно увидеть в нас.

Эффект: Расслабление области плечевого пояса, грудной клетки, дыхания, общее расслабление.

Выполнение: Спина прямая, не опираться на спинку стула, поднять правое плечо вверх, левое плечо опустить, заменить.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены