Месяц упражнений на пресс до и после

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Читайте также:  Упражнения на ягодицы и пресс живота

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Как сделать живот плоским? Занимайтесь спортом по несколько минут несколько раз в день

Для многих мужчин и женщин живот является частью тела, которая затрудняет похудение. Нелегко иметь красивый плоский живот или прямую булочку. Совершенно необходимо вести правильный образ жизни, менять питание и регулярно заниматься спортом. Мы познакомим вас с упражнениями, которыеявляются наиболее эффективными для похудения и формирования живота.

Как заниматься спортом дома

Для начала лучше всего заниматься дома. Идеально заниматься несколько раз в день, а в тренажерном зале это вряд ли получится. Не паникуйте, это займет всего несколько минут. Для начала вполне достаточно, если вы выберете 2-3 упражнения по 10 повторений, всего один подход. Повторяйте 2-3 раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 15, которых вы должны достичь через неделю. Затем добавьте второй или третий комплекс упражнений с примерно 2-минутным отдыхом между подходами. Сократите повторения несколько раз в день.

Читайте также:  Убрать живот после родов всего 2 упражнения

Если вы новичок, достаточно одного раза в день с достаточным отдыхом. Если вы умеренно продвинуты и можете справиться со всем без проблем, вы можете заниматься два раза в день. Со временем увеличивайте количество повторений и добавляйте новые упражнения, благодаря которым вы еще больше укрепите мышцы живота, и, прежде всего, укрепите и другие мышцы, которые вы не напрягали во время первых 2-3 упражнений.

Похудение живота: правильное питание, упражнения и обруч

Упражнения для пресса, которые работают

Если вы чувствуете неприятное давление в спине во время тренировки, это означает, что вы тренируетесь неэффективно, потому что перегружаете одни мышцы и совсем не задействуете другие. Выполняйте отдельные упражнения медленно и плавно, с глубоким дыханием.

Половина рулона

Из положения сидя медленно опускайтесь от копчика через отдельные поясничные позвонки, пока не почувствуете, что живот напрягся, но спина не болит. Держите руки под коленями. Остановитесь здесь и сделайте вдох. Перепихнуться не важно. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь снова.

Лягте на пол и поднимите прямые ноги так, чтобы они находились под прямым углом к ​​телу. На вдохе опустите все еще вытянутые ноги к земле, чтобы почувствовать пресс. Бедра должны все время оставаться на коврике.

Как добиться сексуальных бедер? Эффективные упражнения, задействующие также живот и ягодицы

Перевернуть

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе постарайтесь завести ноги за голову, напрягая мышцы живота. Если сможешь оторвать задницу от земли, подожди немного.

Крест-накрест

Известное упражнение, в котором лежа на земле вы попеременно сгибаете и выпрямляете ноги, руки за головой, а с легким вращением груди подтягиваете правый локоть к левому согнутому колену и левый локоть к правому колену на выдохе. В спортзале вы могли видеть, как боец ​​размахивает коленями, как будто во время забега, но не дайте себя обмануть и, как и любое упражнение, делайте это очень медленно.

Читайте также:  Эффективные упражнения для пресса чтобы убрать живот

Упражнения для рук, которые укрепляют и формируют форму, и вы можете делать их дома

Доска или планка

Казанное простое упражнение, но на самом деле все наоборот. Лягте на живот и приподнимитесь на руках и ногах, как будто собираетесь отжиматься. Ладони на ширине плеч, колени ниже бедер, голова является продолжением туловища. Оставайтесь как можно дольше. Руки можно положить на локти, но вы больше напрягаете спину. Существует также так называемый тридцатидневный вызов, когда вы практикуете это упражнение непрерывно в течение 30 дней, конечно, с несколькими днями, свободными для отдыха, и увеличивающимся количеством времени, которое вы должны удерживать в положении. Попробуете закончить?

У вас нет мотивации похудеть? Пригласить друга

Если вы не можете заставить себя заниматься спортом, попробуйте сделать это вместе с другом. Есть много упражнений для двоих, где вы можете мотивировать друг друга. Для вдохновения посмотрите видео в начале этой статьи.

Кайла Итсинес: 3-месячный челлендж, учитывающий ваш темп

Упражнения после родов

Появление живота часто беспокоит молодых матерей. Целесообразно начинать в первую очередь с упражнений для тазового дна, укрепляя которые можно предотвратить недержание мочи,улучшить свой сексуальный опыт, а также улучшить внешний вид живота. Мышцы живота (кроме прямой мышцы живота) можно укреплять сразу женщинам после естественных родов, женщинам после кесарева сечения целесообразна консультация врача, который примет решение по текущему состоянию. В течение первой недели достаточно подержать несколько секунд, а затем отпустить. После этого уже можно два раза в день практиковать простое упражнение: Лежа на спине, подпереть голову и плечи подушкой, слегка развести согнутые ноги и скрестить руки на животе. На выдохе поднимите голову и плечи, задержитесь на мгновение и вернитесь со вдохом. Повторите три раза. По истечении шести месяцев можно перейти к более тяжелым упражнениям, но помните, что тренироваться нужно постепенно, особенно если вы кормите грудью, не соблюдайте никаких диет, а питайтесь разнообразно и полезно.

Наш калькулятор ИМТ даст вам базовую информацию о том, есть ли у вас избыточный вес.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены