Лучшие упражнения для пресса и рук

7 упражнений на давление для тонуса всего тела

Толкающие упражнения идеально подходят для тонизирования всего тела. Любой, кто пытается усовершенствовать каждую из своих мышц, чтобы получить результаты десятки, должен рассчитывать на это на каждой тренировке. Это правда, что для их достижения требуются некоторые усилия, но они, несомненно, того стоят, когда мы осознаем достижение наших целей . Если вы хотите узнать, какие из них являются наиболее важными, вы должны прочитать эту статью. Каждый раз, когда вы практикуете каждое из них, вы делаете шаг вперед.

Лучшее упражнение для отжиманий

Существуют различные типы упражнений на давление в зависимости от части тела, которую мы хотим развить . Вот почему мы включили их в этот раздел, чтобы вы могли организовать себя и извлечь максимальную пользу из каждого из них.

руки

Чтобы получить наибольшую пользу для этой части тела, мы рекомендуем выполнять описанные ниже упражнения.

Нажмите нажмите

Если вы хотите начать жим лежа , мы должны лечь на прямую скамью. Мы должны положить на него плечи, ягодицы и бедра. Что касается ступней, то они должны опираться на землю и располагаться примерно на ширине плеч. Что касается рук, то необходимо ухватиться за перекладину ладонями вперед . Они также должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как стопы. С другой стороны, рука и предплечье должны составлять угол в девяносто градусов. Поэтому штангу, с которой мы будем работать, нужно расположить чуть выше груди.

Как только мы окажемся в нужном положении, пришло время вдохновить и начать снижать планку по отношению к нам . Когда это помещается на нашу грудь, мы должны снова надавить, чтобы доставить его в исходное место, выдыхая. Руки должны двигаться медленно и ни при каких обстоятельствах спина не должна отделяться от скамьи.

Читайте также:  Как упражнениями с гантелями увеличить грудь

Ручки

Push- UPS толчковые упражнения, которые можно выполнятьв любое время и в любом месте. Кроме того, для их выполнения вам не понадобится какой-либо инструмент. Первый шаг — лечь лицом вниз, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. Второй точкой, которой мы будем поддерживать вес нашего тела, чтобы оно было совершенно прямым, будут кончики стоп. Далее нам нужно начать опускание, сгибая руки. Для того, чтобы продолжить, мы должны вернуться в исходное положение. Конечно, когда мы опускаемся, мы не должны заканчивать тем, что ложимся , иначе упражнение не дало бы тех же результатов.

Нажмите Арнольд

Чтобы выполнить жим Арнольда , мы должны сесть на скамью, спина опирается на спинку. Далее нам нужно взять две гантели, по одной в каждую руку. Ладони должны смотреть вперед и располагаться на уровне груди . В этот момент пришло время поднять вес, вращая руки так, чтобы ваши ладони были обращены назад. Мы останавливаемся, когда наши верхние конечности находятся под прямым углом . Таким образом, руки будут на одной высоте с плечами. Последний шаг — полностью вытянуть руки так, чтобы они оказались над головой. Через несколько секунд, которые мы держим, мы должны вернуться в исходное положение, чтобы снова сделать больше повторений.

трицепс

Если вы хотите развить трицепсы , мы рекомендуем выполнять упражнения на жим , которые мы объясним в этом разделе.

Французская пресса

Для выполнения французского жима , надо помнить, что локти не должны раскрываться, а наоборот должны сгибаться вперед. Поэтому штангу нужно нести не к груди, а назад. Кроме того, при подъеме важно разгибать локоть, пока предплечье не станет перпендикулярно земле . Что касается спуска, то он должен быть медленным , трицепсы активизируются и максимально тонизируются.

Читайте также:  Как делать упражнение на пресс для мужчин

Если вы хотите выполнять французский жим , мы можем использовать как гантели, так и штанги, но есть и те, кторекомендуется использовать гантели . Причины разные. Например, с помощью этих устройств мы заставляем обе руки прилагать одинаковое усилие . Кроме того, делая ставку на нейтральный хват, запястья будут меньше страдать во время тренировки. С гантелями тоже будет легче выровнять локти . Однако есть много спортсменов, которые предпочитают планку и при этом не получают никаких травм при освоении техники.

Разгибание штанги

Если вы хотите делать экстензии со штангой , мы можем стоять или сидеть. При их опускании нам нужно взять штангу и поднять руку в сторону от головы, удерживая ее полностью выпрямленной. В этот момент мы должны опустить груз, не двигая рукой, только согнув локоть , как будто мы хотим коснуться гирей плеча, но на самом деле этого не делаем. Снова медленно возвращаем руку в вертикальное положение, чтобы каждая мышца выполнила свою функцию и была полностью развита. У нас есть возможность чередовать руки или выполнять движение обеими руками одновременно .

Наследие

Что касается ног , мы также можем выполнить ряд упражнений. Здесь мы предлагаем некоторые из них, чтобы вы могли эффективно тренировать нижние конечности.

Приседания

Чтобы делать приседания , первое, что вам нужно сделать, это встать с прямыми или разведенными ногами. Ноги должны быть на ширине плеч. Чтобы быть более эффективным, важно использовать силу в области живота , т. е. делать то же самое движение, которое мы бы сделали, если бы считали, что нас ударят в живот. Мы также должны смотреть вперед с высоко поднятой головой. Движение, которое нам нужно сделать, это сесть силой ног.

Читайте также:  Самое лучшее упражнение для пресса для мужчин

Колени всегда должны быть параллельны ступням , носки не должны торчать. Точно так же верхняя часть тела должна оставаться прямой, ни в коем случае не сгибая спину. Выдержав усилие в течение нескольких секунд, мы возвращаемся в исходное положение, чтобы сделать несколькоповторить . Без сомнения, это упражнение приносит пользу каждой из наших мышц. Для достижения наилучших результатов вы можете тренироваться с гантелями даже одной ногой, чтобы приумножить свою силу.

Нажмите кнопку

Упражнение для тонуса мышц ног – это жим . Для этого, выбрав вес, который мы хотим поднять, мы должны лечь всей спиной на заднюю часть тренажера, не снимая его в любое время. Мы можем постепенно увеличивать его и следить за тем, чтобы во время тренировок не было никаких аварий. Далее ставим ноги на платформу и толкаем ее вверх. Ни в коем случае нельзя полностью разгибать колени при поднятии тяжестей. Мы также не можем осуществлять импульсы. Причина в том, что мы должны концентрировать усилия на мышцах, которые мы хотим проработать без каких-либо травм.

Если мы будем постоянно практиковать все эти упражнения, мы скоро заметим их результаты, не забывая настойчивость — один из самых важных моментов в формировании нашего тела.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены