Кто увеличил и подтянул грудь с помощью упражнений

Как похудеть в груди

Грудь и зона декольте представляют собой проблемную зону для физических упражнений и похудения: женщины боятся уменьшения груди, а для мужчин формирование груди является одной из самых сложных фитнес-задач.

Сделайте первый шаг к успешному снижению веса уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

  • Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
  • Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы снизить вес
  • Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
  • Мотивация и рекомендуемая процедура для успешной и постоянной потери веса
  • Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

Женщины: станет ли ваша грудь меньше, когда вы похудеете? Да и нет

Вы пытаетесь похудеть в зонах риска, таких как бедра, бедра или ягодицы, но боитесь уменьшения груди? Это общий страх. Грудь в основном состоит из жира.

Когда вы похудеете, ваш бюст также станет меньше. С другой стороны, если избавиться от неэстетичных складок, красиво будут выделяться грудные мышцы и зона декольте. Добавление упражнений также улучшит упругость и форму бюста.

СОВЕТ. Мысль о том, что с помощью упражнений можно увеличить грудь, не менее странна. К сожалению, это не так просто.

Ваш план эффективного похудения

Итак, как избавиться от жировых прокладок вокруг груди, чтобы грудь выделялась? Признайте основной факт — похудеть в какой-то одной конкретной части просто невозможно .

Читайте также:  Упражнения с гантелями для увеличения мышц груди

Начните с общего сокращения жировых отложений. Вы добьетесь 80% успеха, соблюдая здоровую диету и изменяя образ жизни.

  1. Рассчитайте оптимальное ежедневное потребление калорий. Затем уменьшите его примерно на 15%. Только так вы похудеете постепенно, без вреда для здоровья и без риска эффекта йо-йо.
  2. Следите за потреблением белка не менее 1–1,3 г на 1 кг массы тела в день. Белки продлевают чувство сытости и помогают нарастить мышечную массу. Подходящими источниками являются нежирное мясо, рыба, яйца или бобовые.
  3. Не сопротивляйтесь полезным жирам — они способствуют пищеварению и снижению веса. Оливковое масло, рыба или орехи являются отличными источниками.
  4. Сократите употребление простых сахаров и обработанных пищевых продуктов – исключите сладкие газированные напитки, сладости, белую выпечку и другие источники быстрых сахаров. Выбирайте сложные углеводы в виде цельнозерновых злаков, риса или картофеля.

СОВЕТ: Также следите за своим питьевым режимом. Без достаточного потребления чистой воды мышцы просто не будут хорошо выглядеть.

Штангенциркуль от Bezhladovení.cz

Многие читатели писали нам, где купить штангенциркуль. Вариантов на чешском рынке не так много, поэтому мы решили достать вам суппорта сами. Вы можете найти их в нашем магазине — у нас еще есть несколько штук в наличии . Присоединяйтесь к нашим читателям, которые умно следят за ходом похудения!

Есть ли у вас план питания? Большой. Идем тренироваться

Вы перешли на здоровое питание и чувствуете себя лучше? Вероятно, вы также получите достаточно энергии для упражнений. Используй это! Вас ждут 3 вида упражнений:

  • Аэробная нагрузка для сжигания жира
  • Укрепление комплексными упражнениями для всего тела
  • Целенаправленное формирование груди

Аэробная нагрузка для сжигания жира

Сжигание жира, будь то потеря веса за счет груди или другой области, требует более длительной активности (продолжительностью не менее 1 часа) с низкой интенсивностью . Идеальны длительные прогулки, со временем вы также можете попробовать пробежаться. Также помогает езда на велосипеде, коньках, плавание или гребля (например, на тренажере).

Почему более длительные упражнения с умеренной интенсивностью?

Сжигание жира происходит, если аэробные упражнения длятся дольше и не слишком интенсивны. Тело при высокой интенсивности нуждается в быстрой энергии ,который он берет не из жиров, а из сахаров . Если вы выберете умеренные физические нагрузки, со временем организм будет сжигать все больше и больше жира и меньше сахара. Вот почему ходьба должна длиться не менее 1–1,5 часов подряд.

Читайте также:  Упражнения для фартука живота и боков

Как узнать, что вы ходите достаточно быстро и сжигаете жир?

Выполняя аэробные упражнения для похудения, вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне примерно 60 % от максимальной (вы можете получить приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из числа 220 для мужчин или 230 для женщин). Если у вас нет счетчика, есть простой инструмент:

  • Если вы идете так быстро, что запыхались, но все еще можете говорить, ваш сердечный ритм идеален для сжигания жира.

Укрепление комплексными упражнениями для всего тела

Включили ли вы в свое расписание прогулки быстрым шагом? Большой. Начните с тренировок с легкими весами, пока не фокусируясь на груди. Целью этой фазы является укрепление центра тела и устойчивости, а также подготовка мышц к следующей нагрузке . Идеально подходят многосуставные упражнения, такие как:

Целенаправленное укрепление мышц груди

Вы «загнали» на здоровую диету и легкий план упражнений? Большой. Вы можете добавить целевые упражнения для груди. Упражнений для груди очень много. Хотя они не помогут вам сильно похудеть, они укрепят и придадут форму грудным мышцам.

Упражнения для груди

Самое известное упражнение — отжимания. Вариантов много:

  • Классический – руки на ширине плеч, а также на уровне плеч, ладони смотрят вперед
  • Широкие отжимания — руки шире плеч — больше грудных, меньше трицепсов
  • Отжимания от штанги – задействуют трицепсы и нижние грудные мышцы
  • Разминки с адаптерами — позволяют выполнять упражнение глубже, повышают сложность

Ручки могут быть дополнительно изменены по положению.

  • Если голова на уровне ног (классическийвыполнение), вы укрепляете среднюю часть грудных мышц.
  • Если ваши ноги стоят на приподнятом коврике, отжиматься будет труднее и задействуется больше верхней части груди.
  • Если, с другой стороны, руки находятся на приподнятом коврике, отжиматься легче и нижняя часть груди занимает больше места.
Читайте также:  Эффективные упражнения для плоского живота быстро

На участие мышц также может влиять положение ладоней и уровень рук (руки на уровне живота, груди, плеч и т. д.). Одним словом, возможности ручки практически безграничны — попробуйте то, что вам больше подходит.

В спортзале

  • Для укрепления и формирования мышц без значительного увеличения мышечной массы выполнять упражнения с меньшими нагрузками (15-25 повторений), не до полного истощения мышц. Кроме того, количество подходов невелико (1-3 в упражнении).
  • С другой стороны, большие веса и большое количество подходов используются для наращивания мышечной массы у опытных тренирующихся . Для увеличения максимальной силы используется еще больший вес, а также большее количество подходов.

Если вы решили делать целенаправленные упражнения для груди, рекомендуем начать под наблюдением опытного тренера по фитнесу для женщин.

У мужчин тоже есть проблемы с грудью

Мужчины с избыточным весом, как правило, имеют особую проблему с этой частью тела: из-за жирового слоя грудь обвисает и выглядит неприглядно. Здесь необходимо сочетать здоровую диету, аэробные упражнения для сжигания жира и целенаправленное укрепление для достижения желаемого результата — придать груди мужественный, упругий и мощный удар.

Вы мечтаете о красивом теле в стиле Арнольда Шварценеггера?

Тогда у вас много работы. Создание сильной и массивной груди — одна из самых сложных задач бодибилдера , так как развитие этой части у большинства людей идет медленно и требует вдумчивой стимуляции — загрузки мышц по-разному.

Существует бесчисленное множество вариаций отжиманий и других укрепляющих упражнений (жим лежа под разными углами ихваты, пэк-дек, пуловер и др.). Здесь мы также рекомендуем, по крайней мере, для начала, наблюдение профессионального тренера.

Мы желаем вам много сил и радость успеха в ближайшее время. И не забывайте: на 80% это здоровое питание и хорошее настроение. Затем упражняйтесь максимум на 20%.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены