Комплекс упражнений с гантелями и скамьей для пресса

Содержание
  1. Лучшие гантели 2022 года
  2. ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года
  3. ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года
  4. ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года
  5. Самые продаваемые гантели 2022 г.
  6. Как выбрать гантели
  7. На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей
  8. Кому подходят упражнения с гантелями?
  9. Преимущества гантелей
  10. Виды гантелей в зависимости от типа упражнения
  11. Гантели одной рукой — гантель
  12. Двуручные гантели — штанга
  13. Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления
  14. Из чего состоит штанга
  15. Штанга (вал)
  16. Диски
  17. Шапочки от штанги
  18. Другие свойства и параметры гантелей
  19. Материал гантелей
  20. Поверхность с гантелями
  21. Вес
  22. Дизайн
  23. Оборудование и аксессуары
  24. Способы использования гантелей
  25. Сильныйупражнение
  26. Динамические упражнения
  27. Советы по упражнениям с гантелями одной рукой
  28. Руки
  29. Назад
  30. Грудь
  31. Плечи
  32. Самые известные продавцы гантелей и компараторы
  33. Гантели Decathlon
  34. Гантели Insportline
  35. Гантели Sportimo
  36. Гантели Alza
  37. Гантели Эврика
  38. Стоимость занятий с гантелями
  39. Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Лучшие гантели 2022 года

Представляем вам сравнение одноручных и двуручных гантелей для домашних тренировок. Мы также посоветуем, как и в соответствии с чем выбрать.

ТЕСТ: Лучшие фиксированные гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя гантель inSPORTline chrome 5kg Trinfit aerobic 3 кг Тринфит аэробик 1,5 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Trinfit Trinfit
Тип: моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные моноблоки — одноручные
Материал: хром прорезиненная сталь прорезиненная сталь
Длина ручки (см): 12 полиуретан
Диаметр ручки (мм): 28 полипропилен
Диаметр диска (мм): 83 пластик
Ширина диска (мм): 56 60 x 45 мм, угловые края
Вес (кг): 5 3 1,5

ТЕСТ: Лучшие гантели с нагрузкой 2022 года

1. место 2. место 3. место
Имя inSPORTline DBS2181 SET 2 x 3-10 кг Acra CBCH12 loading одной рукой 12 кг Набор винила Tunturi 30 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: inSPORTline Acra Tunturi
Тип: зарядка — одной рукой зарядка -одной рукой загрузка — одной рукой
Материал: цемент хром цемент
Диаметр оси (мм): 30 30 25
Длина оси (см): 45 45 45
Количество грузов в упаковке: 12 — (4 x 2,5 кг, 8 x 1,25 кг) 6 — (2 x 2,5 кг, 2 x 1,5 кг + 2 x 1 кг) 12 — ( 4 x 3,75 кг, 4 x 2 кг, 4 x 1,25 кг)
Общий вес одной гантели (кг): 10 12 15

ТЕСТ: Лучшие гантели 2022 года

1. место 2. место 3. место
Наименование HMS Premium GSG-40 равно 40 кг HMS Premium GSL — 25 согнутых 25 кг HMS GSP40 Загрузка двуручной гантели 42 кг
Рейтинг
Цена
Параметры
Производитель: HMS HMS HMS
Тип: заряжание — двуручное заряжание — двуручное заряжание — одноручное
Материал: цемент, сталь цемент, сталь цемент, сталь
Длина оси (см) : 100 120,5 140
Диаметр рукоятки (мм): 28 30 2,5
Диаметр пластины (мм): 19 18,5 19
Толщина листа (мм): 102 102 102
Вес (кг): 40 25 42

Самые продаваемые гантели 2022 г.

Как выбрать гантели

Хотите привести себя в форму, укрепить тело или нарастить мышечную массу? Единственный способ добиться этого — начать регулярно заниматься спортом.Есть десятки видов спорта и упражнений, которыми вы можете заниматься. Однако, если вы твердо уверены, что хотите тренироваться у себя дома , особенно с гантелями, нет ничего проще, чем купить гантели и приступить к работе

.

Однако штанга не похожа на штангу! Каждый тип гантелей используется для разных видов упражнений. Разные виды гантелей также подойдут людям разного возраста, физического состояния и телосложения. Мы посоветуем вам, какие гантели вам подойдут.

На какие вопросы нужно ответить перед выбором гантелей

Прежде чем вы бездумно купите «некоторые» гантели, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам выбрать подходящие гантели.

  • Динамические или силовые упражнения — в зависимости от стиля упражнений вы выбираете тип гантелей — для динамических упражнений вы будете использовать одноручные фитнес-гантели, для силовых упражнений одноручные или двуручные подходят нагрузочные гантели.
  • Какова ваша цель – четко определите, хотите ли вы похудеть, привести тело в тонус или нарастить мышечную массу. Вы выбираете тип упражнения и подходящие гантели соответственно.
  • Какой у вас опыт работы с гантелями — если вы новичок или не очень физически подготовлены, вам понадобятся более легкие гантели и постепенно увеличивайте нагрузку. Более продвинутые спортсмены и более сильные люди могут пропустить начальную «легкую» фазу и начать с большего веса.
  • Сколько вы хотите инвестировать в гантели — если вы будете тренироваться с гантелями дома только изредка — например, когда вы не можете попасть в спортзал, гантели из материалов более низкого качества могут также служить вам хорошо. Для регулярных занятий уже стоит инвестировать в прочные гантели с длительным сроком службы.

Кому подходят упражнения с гантелями?

Упражнения с гантелями могут женщины, мужчины и подростки , которые преследуют одну из следующих целей:

  • Усиление характера
  • Увеличение мышечной массы
  • Уменьшение жировых отложений
  • Подвижные затекшие мышцы
  • Улучшение или поддержание физической формы
  • Увеличение нагрузки во время аэробных упражнений

Преимущества гантелей

Гантели — универсальное средство для упражнений, имеющее множество преимуществ:

  • Вариативность — в зависимости от типа гантелей можно добавлять вес, выполнять упражнения по-разному и в разных местах.
  • Цена – инвестиции в гантели невелики. Прежде всего, по сравнению с тем, сколько вы заплатили бы за регулярные занятия в спортзале.
  • Различные виды упражнений — вы можете выбрать тип упражнений — аэробные или для увеличения мышечной массы.
  • Экономия времени — вы экономите время, которое потратите на дорогу в спортзал и обратно.
  • Больший прирост мышечной массы — при правильном сочетании упражнений с помощью гантелей можно добиться большего прироста мышечной массы, чем при занятиях на силовых тренажерах.
  • Гибкость — вы можете заниматься в любое время, независимо от часов работы тренажерного зала.
  • Гантели удобно хранить — они почти не займут места даже в очень маленькой квартире.
  • Улучшение физического состояния – благодаря инвестициям в гантели и регулярным упражнениям вы получите более сильную фигуру, а регулярные движения повысят вашу физическую и умственную выносливость.
Читайте также:  Упражнения для подтягивания груди после кормления

Виды гантелей в зависимости от типа упражнения

Выбирайте гантели в соответствии с типом упражнений, которые вы будете выполнять, и с учетом вашего физического состояния:

Гантели для динамических и аэробных упражнений — аэробные одноручные гантели малого веса без возможности нагрузки. Это идеальные гантели для женщин, с которыми вы можете улучшить свою производительность и сформировать свои мышцы. Вес гантелей подбирайте такой, чтобы вы могли выполнить с ними от 12 до 20 повторений.

Гантели для силовых тренировок – одноручные и двуручные, обычно нагрузочные гантели с возможностью добавления дисков. Вы должны установить вес гантелей для наращивания мышечной массы так, чтобы вы могли сделать около 8 повторений для каждого упражнения.

Гантели одной рукой — гантель

Гантели, которые нужно держать в одной руке, относятся к основному снаряжению всех спортсменов. Они имеют форму короткого стержня с грузами на концах. Они могут иметь фиксированный вес или возможность добавления веса для увеличения сложности. Обычный вес одноручных гантелей для начинающих составляет примерно до 10 кг. Длина примерно от 35 до 45 см.

  • Гантели одноручные без возможности нагрузки (моноблоки) — грузы на гантелях фиксированные. Так вы покупаете гантели определенного веса, который вы уже не можете изменить. Для большей вариативности целесообразно приобрести набор гантелей разного веса. Преимущество одноручных гантелей — более низкая цена.
  • Гантели для загрузки одной рукой — после отвинчивания колпачков вы можете снимать или добавлять утяжелители с гантелей по мере необходимости. Они, как правило, изготавливаются из прочных, долговечных материалов, что также связано с более высокой ценой. Вы также можете купить гантели в наборе, содержащем несколько штанг и гирь разного веса.

Двуручные гантели — штанга

Эти гантели, предназначенные для захвата обеими руками, имеют длинный прямой, изогнутый или изогнутый стержень и утяжелители на концах. Этот вес может быть фиксированным весом или с возможностью загрузки весов. Двуручные гантели популярны в тренажерных залах и для домашних упражнений, особенно для набора мышечной массы. Именно поэтому их еще называют тяжелой атлетикой. Оптимальный вес для начинающих составляет около 20 кг. Длина гантелей примерно от 160 до 180 см, диаметр грифа 3 см.

  • Двусторонние нагрузочные гантели позволяют регулировать вес, добавляя или удаляя диски. Их вес начинается с 7 куб.кг. Если вас не устраивают доступные на рынке варианты гантелей или наборы, вы можете приобрести отдельные детали по отдельности и самостоятельно собрать гантели.
  • Двуручные гантели с фиксированным весом — вес этих гантелей фиксированный и вес не может быть изменен. Они в основном используются профессионалами, но также могут быть частью тренажерного зала. Весят от 2 до 60 кг.

Другие типы гантелей и вспомогательных средств для укрепления

В дополнение к основным типам гантелей существуют и другие вспомогательные средства для укрепления.

  • Штанги — Штанги — это тип двуручной гантели. Они в основном используются профессиональными спортсменами во время тяжелых и длительных тренировок. Стержни могут быть изогнуты по-разному и иметь разную грузоподъемность. Например, прямые штанги для тяжелой атлетики могут похвастаться грузоподъемностью примерно до 750 кг при длине от 120 до 220 см.
  • Гири – Гири представляют собой разновидность одноруких гантелей в форме шара с уплощенным дном и фиксированным весом. Он в основном используется для тренировки мышц спины и в качестве веса для приседаний и других упражнений. Вес гантелей от 2 до 50 кг.
  • Аэробные гантели – Аэробные гантели представляют собой легкие одноручные гантели без возможности нагрузки. Они в основном используются женщинами для увеличения нагрузки во время аэробных (динамических) упражнений для уменьшения жира, укрепления тела и рельефа мышц. Гантели весят от 0,5 до 3 кг.
  • Clubbell – Clubbell представляет собой металлическую клюшку, напоминающую бейсбольную биту, со стабильным весом.
  • Айронбелл — это тип гантели, происходящей из России, в форме металлического шара или колокольчика с треугольной рукояткой.
  • Тяжелоатлетические цепи . Эти сверхмощные цепи являются альтернативой дискам. Часть веса приходится на нижнюю позицию упражненияцепи на земле и при подъеме рук нагрузка увеличивается.

Из чего состоит штанга

Штанга (вал)

Гриф — это та часть гантели, которую мы держим в руках и к которой добавляем диски (в случае нагружения гантелями). Штанги тяжелоатлетические очень устойчивы к механическим повреждениям. Они оснащены подшипниками, препятствующими вращательному движению грузов. Стержни могут иметь разную кривизну, длину и диаметр.

  • Диаметр грифа – диаметр грифа влияет на силу, грузоподъемность и сцепление штанги. Диаметр грифа для домашних упражнений обычно составляет 25, 30 или 50 мм.
  • Длина грифа – длина грифа одноручных гантелей должна соответствовать количеству дисков, которые вы будете использовать, то есть примерно от 35 до 45 см. Длина штанги гантелей должна соответствовать ширине вашего хвата и количеству дисков — примерно от 120 до 180 см.
  • Изгиб грифа — выберите кривизну грифа в соответствии с упражнением, для которого вы будете его использовать. Прямая штанга универсальна, особенно подходит для базовых подъемов на бицепс или жимов лежа. Изогнутый гриф приспособлен для укрепления отдельных частей, например, трицепса (гриф RZ). Существуют грифы разной формы для разных упражнений.
  • Грузоподъемность грифа — Штанги для тяжелой атлетики имеют очень прочную конструкцию, которая позволяет лучшим штангам выдерживать до 750 кг.
Читайте также:  Гиря 16 кг упражнения для пресса

Диски

Диски представляют собой тяжелые грузы , которые вы надеваете на гриф и, таким образом, меняете нагрузку. При выборе дисков для одноручных и двуручных гантелей ориентируйтесь на диаметр отверстия, вес и материал.

  • Диаметр отверстия диски — стандартные диски имеют диаметр 30 мм, олимпийские диски 50 мм
  • Вес – вы выбираете вес дисков в соответствии с вашим состоянием и конкретным упражнением
Материал диска
Материал Характеристики
Стальколеса с прорезиненной поверхностью износостойкие, хорошо поглощают удары
чугунные колеса долговечны, но их не стоит «выбрасывать» , но хранятся на коврике или в подставке
Цементные диски имеют пластиковую поверхность, дешевы и подходят для щадящих домашних упражнений

Шапочки от штанги

Крышки нагружающих гантелей используются для фиксации дисков , чтобы они не падали со штанги во время выполнения упражнения. Можно встретить два типа затворов — пружинный или гайковый.

  • Подпружиненные затворы — работают по простому принципу — наденешь и зажмешь. При более высоких нагрузках они постепенно ослабляются, и их необходимо постоянно подтягивать.
  • Крышки гаек — могут быть в виде гайки или внутренней резьбы. Гайку можно затягивать вручную, но она также постепенно ослабляется. Для затягивания внутренней резьбы необходим специальный инструмент. Это самая надежная из всех застежек, потому что она не часто ослабляется.

Другие свойства и параметры гантелей

Материал гантелей

Поверхность с гантелями

Хром
  • Высокая износостойкость
  • Увеличенный срок службы
  • Гантели могут скользить в руке
  • Выше цена
Натирание, пластик, винил или резина
  • Хорошо держат — в руке не скользят
  • Подавляет удары и шум
  • Ниже цена
  • Меньшее сопротивление
  • Меньший срок службы
  • Резина может испачкать руки

Вес

Если у вас есть представление о том, чего вы хотите достичь с помощью упражнений с гантелями, а также о том, как и с каким типом гантелей вы будете тренироваться, вы можете сосредоточиться на выборе правильного веса.

Для силовых тренировок в начале подходят гантели весом от 5 до 10 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Для формирования фигуры они используют более легкие гантели от 0,5 кг.

Чем динамичнее вы тренируетесь, тем легче должны быть гантели. Более тяжелые гантели используются для укрепления определенных частей тела. Это зависит от вашей силы и типа упражнений. Но точно не переключайтесь. Если вы не можете выбрать вес гантелей, выберите более легкий.

Дизайн

Конструкция гантелей является скорее второстепенным и индивидуальным делом и не влияет на их функциональность. Однако, если вы тренируетесь с гантелями, которые подходят вам не только по своим параметрам, но и которые вам нравятся, это может означать дополнительную мотивацию к регулярным и длительным занятиям.

Оборудование и аксессуары

Для более эффективных и комфортных занятий вы можете приобрести различные аксессуары.

  • Силовые утяжелители – утяжелители или утяжелители для запястий и лодыжек для увеличения нагрузки.
  • Средства защиты – ленты, бинты, бандажи, перчатки и т.д.
  • Скамья для упражнений – для жима лежа и силовых упражнений с гантелями.
  • Хомуты безопасности — детали для крепления штанги.
  • Тренажерные коврики – благодаря им вы создадите идеальную поверхность для занятий спортом.
  • Бутылки – даже во время упражнений организм нуждается в жидкости.
  • Укрепляющие стойки для гантелей — стойки можно использовать не только для хранения гантелей, но и для некоторых упражнений.
  • Одежда для фитнеса – функциональная одежда, которая отводит пот, нигде не сдавливает вас, позволяет комфортно двигаться и, что не менее важно, имеет красивый дизайн, это воображаемая вишенка на торте, когда выбор аксессуаров для упражнений с гантелями.

Способы использования гантелей

В принципе, есть два основных способа тренировки с гантелями – силовая тренировка и динамическая тренировка.

Сильныйупражнение

Силовые тренировки используются для бодибилдинга, бодибилдинга и других видов спорта и упражнений, когда целью является формирование и увеличение мышечной массы .

Основные правила силовых тренировок:

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить его к более высокой производительности.
  • Самое главное — правильная техника в правильном положении.
  • Поднимите гантели, сокращая мышцы, медленно и плавно.
  • Тренируйтесь точно и постоянно.
  • Движение вниз должно быть медленнее движения вверх.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.

Динамические упражнения

Динамические упражнения используются для снижения веса или гимнастами и спортсменами для увеличения динамической силы.

Советы по упражнениям с гантелями одной рукой

С одноручными гантелями можно выполнять наибольшее количество различных упражнений. Для тренировки каждой части тела подходят разные упражнения:

Руки

  • Подтягивания на бицепс стоя – стоя, упор ладонями от тела.
  • Подтягивания на бицепс со скручиванием стоя — стоя, упор ладонями к стопам.
  • Подъем на бицепс сидя – сидя на стуле, локоть упирается во внутреннюю часть колена, опуская одну руку с гантелью на пол и поднимая ее назад.
  • Молотообразный удар – стоя, руки вдоль туловища, ладони к туловищу, подъем рук до уровня плеч и назад.
  • Трицепсовый жим из-за головы — сесть, гантели за головой, ладони смотрят вверх, поднимая руки до выпрямления и назад.
  • Отжимания на трицепс – встаньте перед стулом, правая нога вперед, правая рука опирается на стул, левая рука со штангой параллельна телу, большой палец направлен вверх, переведите руку в назад, задержитесь на мгновение и обратно.

Назад

  • Подтягивания в наклоне вперед – колено и ладонь опираются наскамейке, большой палец руки со штангой смотрит в сторону от тела, вытягивая руку вниз, медленно оттягивая ее к телу и назад.
  • Шраг – стойка, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам, шраги вверх-вниз.
  • Стовая тяга одной рукой — приседания с гантелями в руках, опущенными вдоль туловища.
Читайте также:  Упражнение для подтяжки живота и талии

Грудь

  • Жим лежа – ладони с гантелями обращены к полу, лежа на спине на скамье, руки согнуты с гантелями на груди, подъем гантелей на разгибание рук и назад.
  • Разгибание – лежа на спине на скамье, руки разведены в стороны, подъем гантелей поменять местами руки и спина.
  • Пуловер – лежа на спине на скамье, одна рука в обеих руках, руки вытянуты в упоре друг над другом, затем подтянуты так, чтобы руки были на уровне туловища и спины.

Плечи

  • Жимы спереди – стоя, одной рукой в ​​обеих руках, гантели на бедрах, ладони к туловищу, попеременный подъем вытянутых рук перед собой и назад.
  • Удар кулаком вверх – встать, ладони к бедрам, поднять на уровне плеч и назад.
  • Отжимания Арнольда – сидя, гантели в руках у груди, ладони к корпусу, подъем гантелей над головой, повороты ладоней от корпуса и назад во время дзедо.

Самые известные продавцы гантелей и компараторы

Гантели Decathlon

Французский ритейлер спортивных товаров с сетью магазинов по всему миру, предлагающий гантели для начинающих и спортсменов среднего уровня – гантели для фитнеса, штанги, штанги, гантели, наборы для силовых тренировок, аксессуары, одежду для фитнеса и защитное снаряжение.

Гантели Insportline

Insportline — крупнейший производитель фитнес-оборудования и аксессуаров в Чешской Республике. Таким образом, вы можете найти здесь почти все, что связано с упражнениями с гантелями — одной рукой.гантели, двуручные гантели, наборы гантелей, стойки для гантелей, диски, штанги для гантелей, штанги, стойки для штанги, аксессуары и, конечно же, одежда для фитнеса для хорошей тренировки.

Гантели Sportimo

Sportisimo — ведущий розничный продавец спортивного инвентаря, одежды и обуви. Он предлагает гантели различных ценовых категорий, типов и марок. Он предлагает качественное оборудование для домашних упражнений — гантели, топоры, диски, защитное снаряжение, одежду для фитнеса и другие предметы первой необходимости, необходимые для занятий с гантелями. Вы можете купить самую дешевую гантель для фитнеса в Sportisim всего за 39 чешских крон.

Гантели Alza

Alza — это интернет-магазин, работающий в Чешской Республике и других странах ЕС. В его предложении вы также найдете различные типы гантелей и аксессуаров от Lifefit, Acra или Brother.

Гантели Эврика

Eureka позволяет сравнивать цены и товары. С помощью тестов и отзывов покупателей вы сможете однозначно выбрать лучшую гантель или набор гантелей для домашних упражнений именно для вас, не выходя из дома. Начиная с одноручных гантелей для фитнеса за 50 чешских крон, через нагрузочные гантели и заканчивая большими профессиональными наборами одноручных гантелей Tiguar почти за 150 000 чешских крон. Здесь выберут не только новички, но и профессиональные спортсмены.

Стоимость занятий с гантелями

Цена на гантели варьируется в основном в зависимости от типа упражнений, для которых вы будете их использовать. Самыми дешевыми являются фитнес-гантели для динамических упражнений. С другой стороны, самыми дорогими являются нагрузочные сеты с двуручными гантелями для силовых тренировок. Конечно, это также зависит от используемых материалов, типа застежек и веса гантелей.

  • До 500 крон — по цене до 500 крон вы можете купить виниловые, стальные или резиновые гантели для динамических упражнений дома весом от 0,5 до 5 кг привлекательных цветов и дизайнов.
  • От 500 до 3000 крон – в среднем ценовом диапазоне выберутначинающим и продвинутым спортсменам – качественные фитнес-гантели, одноручные гантели со стабильным весом и нагрузочные одноручные гантели, а также двуручные гантели с прямой или согнутой штангой. Помимо выбора типа гантелей, вы также можете выбирать из различных материалов, отделки и веса. Доступны не только отдельные гантели или пары, но и большие наборы.
  • От 3000 крон и выше – если вы серьезно относитесь к упражнениям с гантелями, стоит инвестировать в качественные гантели из высокопрочных материалов, с гайками и любого веса. Независимо от того, выбираете ли вы фиксированные гантели, регулируемые гантели, нагрузочные гантели, утяжелители для штанги, жимовые гантели, двуручные гантели или наборы из нескольких пар гантелей разного веса, в этой более высокой ценовой категории это уже гантели, используемые профессионалами и в фитнес-центрах. .

Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Если вы начинаете тренироваться с гантелями, выберите меньший вес. В зависимости от типа упражнения можно постепенно увеличивать нагрузку. Мужчинам для начала подойдут гантели весом около 5 кг. Гантели для женщин должны быть как минимум наполовину легче.

Время суток не имеет решающего значения для физических упражнений. Если вы хотите похудеть, рекомендуется выполнять легкие или умеренные аэробные упражнения утром натощак.

Возраст, с которого можно заниматься силовыми тренировками, не может быть точно определен. Самое главное – физическое развитие молодого человека. Если подросток занимается под наблюдением опытного тренера, в техническом менеджменте и не перегружает себя, то упражнение не должно навредить ему, наоборот, поможет увеличить его силу и для нормального формирования и роста костей. Однако перед началом занятий с гантелями необходима консультация педиатра.

Отсроченная болезненность мышц не является чем-то необычным, она может длиться до нескольких дней. Причиной может быть неправильный или отсутствие разогрева тела перед тренировкой, перенапряжение,неправильное техническое выполнение упражнений и отсутствие упражнений на растяжку в конце упражнения. Чтобы снизить риск мышечных болей, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены