Комплекс упражнений на пресс в гимнастике

Сосудистая гимнастика

Последняя редакция: 19 мая 2022 г.

Венозная система содержит примерно 80% крови, поэтому вены также называют емкостными сосудами. Они отводят кровь от тканей и приносят ее к сердцу. В нормальных (физиологических) условиях 90 % крови из нижних конечностей отводится по глубокой венозной системе и только 10 % по поверхностной системе, которая находится под низким давлением и имеет лишь небольшую возможность самостоятельно сокращаться и, таким образом, перемещать кровь. кровь к сердцу — проксимально. В случае заболевания венозной системы это соотношение может быть изменено. Изменения кровотока также обусловлены нервной регуляцией венозной системы. При преимущественном действии симпатического отдела просвет вены уменьшается — возникает вазоконстрикция, что увеличивает скорость тока крови в венах, а значит, и приток крови к сердцу. Это может происходить как в нормальных физиологических условиях при стрессе, при физической нагрузке, так и при патологических состояниях, т.е. при болезненном состоянии, например при сердечной недостаточности или при шоке. На тонус сосудов оказывает влияние и эндотелий, являющийся внутренней выстилкой стенки сосуда, с выработкой веществ, оказывающих сужающее, т.е. сосудосуживающее, и противоположное расслабляющее, т.е. сосудорасширяющее, действие.

Вспомогательные механизмы

Возврату крови из вен к сердцу способствуют несколько механизмов:

  • мышечно-венозный насос
  • сердечная деятельность
  • дыхательные движения

Мышечно-венозный насос, называемый также «мышечным сердцем», представляет собой работу мышц нижних конечностей, во время которой сокращение икроножных мышц гонит кровь к сердцу, а расслабление мышц в свою очередь тянет кровь из дистальных, нижних областей к сердцу. Давление в венозной системе также зависит от положения человека. У лежащего человека венозное давление на подъеме стопы составляет около 15 мм рт. В положении стоя венозное давление достигает в среднем от 80 до 100 мм рт.ст., что представляет собой высокую нагрузку на вены, увеличивающие их просвет иони будут распространяться.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать бока и накачать пресс

При ходьбе уменьшается объем крови в венах нижних конечностей и снижается венозное давление на подъеме стопы с указанных 80–100 мм рт.ст. до 30–40 мм рт.ст. В здоровых конечностях это снижение сохраняется до 20 секунд после окончания ходьбы.

Во время бега венозное давление на подъеме стопы и в пальцах ног падает до нулевых значений. Физиологически работающие клапаны препятствуют обратному току крови в венах. При недостаточности (недостаточности) венозное давление падает минимально, так как при расслаблении мышц кровь течет ретроградно, т.е. обратно в отдаленные (дистальные) области.

Мы поддерживаем кровообращение в конечностях в качестве профилактической меры с помощью регулярных упражнений. Таким же образом, даже при заболеваниях с нарушением периферического кровообращения (заболеваниях артериальной и венозной системы), регулярной многократной нагрузкой мышечных групп мы поддерживаем кровообращение в конечностях, расположенных периферически от нарушения, способствуя тем самым формированию функциональные коллатерали и усиление кровотока.

Суть упражнений состоит в том, чтобы задействовать мышечный насос мышц нижних конечностей, что способствует венозному возврату застоявшейся крови от нижних конечностей.

Автор: Виншова С. / комментарии: 1

Автор: Виншова С. / комментариев: 6

Суть упражнения

Это простые элементы упражнений, которые каждый выполняет индивидуально после инструкции и которые предназначены для поддержания или улучшения состояния поврежденного периферического кровообращения. В случае сосудистых заболеваний необходимо подбирать упражнения индивидуально в зависимости от степени заболевания и индивидуальных возможностей больного. Основная цель упражнения – предупреждение мышечного ослабления, укрепление ослабленных (гипотрофированных) мышц, устранение нарушений суставно-мышечной координации, а также улучшение функций коллатерального кровообращения, усиление положительных ферментативных сдвигов в ишемизированных мышцах. Сосудистая гимнастика – это комплекс активных движений нижними конечностями, во время которыхиспользует венозно-мышечный насос. Правильная функция голеностопного сустава имеет важное значение благодаря тренировке конечностей, которая начинается с периферии (пальцев), или тренировке мышц при заболевании артерий, кровоснабжаемых поврежденным сосудистым руслом. Суть сосудистой гимнастики заключается в интенсивной интервальной тренировке с повторными короткими мышечными сокращениями. Сокращения мышц чередуются с паузами отдыха, что увеличивает кровоток в артериях, перекрывающих закупорку, на относительно длительное время, а также стимуляцию для увеличения просвета сосуда. Чем чаще проводится тренировка, тем сильнее стимуляция. Другим важным эффектом является максимальная рабочая гиперемия, то есть приток крови во время нагрузки до утомления. Если гимнастику продолжать при нарастающем утомлении, то кровоток далее не увеличивается, но продолжительность гиперемии после окончания нагрузки удлиняется.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать жир с нижней части живота для мужчин

Учебный блок

Количество упражнений в одной серии тренировочной единицы определяется согласно конкретному нагрузочному тесту. При закупорке брюшной аорты или одной из подвздошных (тазобедренных) артерий больной приседает или приседает на корточки. При бедренно-подколенном поражении и поражении верхней трети артерий голени поднимается на кончики. При травме, соответствующей нижним двум третям голени больного, он поочередно выполняет передне-заднее сгибание ноги в голеностопном суставе в горизонтальном положении, т. е. лежа с приподнятыми нижними конечностями, т. е. выше уровня сердца.

Количество упражнений для тренировочной единицы составляет две трети от общего количества упражнений, которые пациент выполнял до возникновения ишемической боли такой интенсивности, что он был вынужден прекратить упражнение, выполняя упражнения в темпе ок. 40 упражнений/мин

Индивидуальная интенсивная интервальная тренировка состоит из типов упражнений в зависимости от высоты пораженного сосуда, при этом за серией упражнений следует 2-3-минутный перерыв на релаксацию в положении лежа, сидя илистоя. Комплекс упражнений следует выполнять не менее 2-3 раз в день, а каждые 4-6 недель целесообразно повторно проверять максимальное количество упражнений в одной серии. Если обнаруживается увеличенное количество упражнений, это означает улучшение переносимости нагрузки, и устанавливается новое, текущее 2/3 количество упражнений, которое отрабатывается таким же образом.

При начале интенсивной интервальной тренировки необходимо наблюдение специалиста – врача, физиотерапевта, который проведет ходовую пробу, определяющую расстояние в метрах, которое пройдет пациент до появления первых ощущений боли в нижних конечностях, необходимо так называемое расстояние перемежающейся хромоты. Темп тестируемой ходьбы должен составлять 120 шагов в 1 минуту.

Другие специфические тесты включают тест по Ратчову, Прусику, тест положения, тест на беговой дорожке для выявления серьезных симптомов сосудистых заболеваний нижних конечностей (относится к осмотрам специалиста для клинической диагностики). Упомянутые интервальные тесты, а также тест на интенсивную интервальную тренировку противопоказаны при тяжелых заболеваниях, при которых врач-специалист может исключить тестирование у больного и с которыми знаком физиотерапевт — работник, назначенный для проведения теста. Удлинение дистанции хромоты и увеличение количества упражнений, выполняемых в одной тренировочной единице, происходит при регулярно проводимых интенсивных тренировках примерно после первых шести недель. Еще одно значительное увеличение стресс-теста происходит через четырнадцать недель, за которым следует небольшое увеличение через полгода, а иногда даже после первого года. Для поддержания достигнутых результатов необходима непрерывная терапевтическая подготовка. Его также следует выполнять после хирургических и интервенционных процедур.

Читайте также:  Упражнения для упругости груди и ягодиц

В случае заболеваний сосудов нижних конечностей следует всегда консультироваться с врачом-специалистом относительно объема тренировочной деятельности.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены