Комплекс упражнений для живота и боков на неделю

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Читайте также:  Упражнения для дома на живот и бедра

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Набор упражнений для пресса и бедер на неделю

О бедра! Что насчет них? Практика, практика и еще раз практика — но результат того стоит 🙂

За то, что жир откладывается особенно на боках, или у вас больше жира на бедрах, чем где-либо еще на вашем теле, это может быть генетика и старение. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам бороться с этим, чтобы вы остались довольны. Важно составить подходящий план упражнений и то, чтотакже измените его в своем рационе.

Основным принципом упражнений для бедер, т. е. их эффективностью, является сочетание целенаправленных упражнений для бедер с другими видами деятельности (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т. д.) и, конечно же, регулярность выполнения упражнений. упражнения. Но поскольку упражнения для бедер и другие упражнения не требуют особых усилий, это можно сделать. Многим женщинам это уже удалось, сможете и вы.

Приступим к делу, более подробно вопрос о бедрах мы рассмотрим в двух частях

  1. Достаточно ли делать упражнения только для бедер? Диета во время упражнений (1.)
  2. Описание 3 упражнений для бедер (1.)
  3. Видео 1 – простые эффективные упражнения для бедер (1.)
  4. Видео 2 – упражнения для бедер и талии для более требовательных (1.)
  5. Как часто выполнять упражнения для бедер? (1.)
  6. План тренировки бедер (2.)

1. Достаточно ли выполнять упражнения только для бедер?

Упражнения для бедер сами по себе укрепят мышцы бедер, но они не удалят автоматически много жира с бедер. Тело расщепляет жир в соответствии со своим собственным генетическим ключом , который у каждого из нас разный. Поэтому, если вы хотите придать форму бедрам, лучше всего сочетать упражнения для бедер с аэробными нагрузками, которые вы будете выполнять классически и с интервалами. Результаты вас приятно удивят. Вы не только уменьшите сантиметры в бедрах, но и вся ваша фигура будет выглядеть намного лучше.

Читайте также:  Упражнения для пресса на шведской стенке для девушек

Последняя практика и исследования подтверждают, что план тренировок, сочетающий целевые упражнения (например, для бедер), кондиционирующие (аэробные) и интервальные тренировки, является наиболее эффективным для сжигания жира и формирования фигуры. Посмотрите, как и почему вам поможет «Оптимальный план тренировок для похудения»

Итак, как мне питаться, если я хочу похудеть за счет бедер?

Классические «слухи» о здоровом питании — но правда. Подробнее о питании при похудении вы можете прочитать в других статьях в разделе «похудение -диета», но основные принципы таковы — ограничить потребление вредных жиров до минимума, также уменьшить количество простых углеводов и потреблять в основном сложные углеводы, есть достаточно овощей и пить не менее 2 литров воды в день. Если вы добавите в свой рацион подходящие упражнения для бедер, результат вас приятно удивит.

2. Упражнения для бедер — как похудеть с бедер?

Точное описание трех основных очень эффективных упражнений для бедер. Начните практиковать их честно и регулярно!

Упражнения для бедер №1

Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

  • Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Также выпрямите кончики.
  • Медленно поднимите правую ногу – вы должны почувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.
  • Выполняйте это упражнение медленно: выдыхайте, когда поднимаете ногу, и вдыхайте, когда опускаете ногу.
  • Выполняйте до 20 повторений в одном подходе, делайте не менее 3 подходов
  • Затем сделайте 3 подхода по 20 повторений в обратном порядке — лягте на правый бок и поднимите вытянутую левую ногу

Упражнения для бедер #2

Если вы хотите похудеть в области бедер, сделайте несколько упражнений для бедер. Добавьте это

в свои тренировки

  • Встаньте, расставьте ноги (оптимально шире плеч), положите руки по бокам.
  • Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левую ногу до угла около 90% (как будто левая нога собирается в присед). В этом движении переносите вес на левую пятку, а не на носок.
  • Затем вернитесь в исходное положение
  • Вдох при спуске, выдох при подъеме
  • Это упражнение для бедер, тренируйся быстрее
  • Выполните 15-20 повторений
  • В следующей серии этого упражнения для бедер поменяйте ноги – перенесите вес на правую ногу, ….
  • Всегосделать 3 подхода на обе ноги
Читайте также:  Упражнения на косые мышцы пресса дома для мужчин

Упражнения для бедер №3

Это упражнение для бедер называется быстрый присед, оно подходит и очень эффективно

  • Возьмите одноручные гантели (2-5 кг), встаньте прямо, руки и гантели вытяните вдоль туловища,
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. При движении назад (из приседания) опускайте руки обратно вниз.
  • Повторить упражнение 15-20 раз в 4 серии

3. Упражнения для бедер 3-х минутное видео — проще (видео №1)

Быстрые, без лишних слов, но эффективные упражнения для бедер. Их действительно стоит попробовать .

Это можно сделать, не так ли? Ничего сложного, просто немного терпения, и ваши бедра станут намного лучше.

4. Упражнения для бедер — видео — более сложные (видео №2)

Эти более сложные упражнения для бедер или для более продвинутых они дадут вашему телу гораздо больше возможностей. Но чем они требовательнее, тем эффективнее.Неплохие упражнения для бедер и талии, не правда ли?

Просто включите эти упражнения для бедер в свою программу тренировок, и вскоре вы будете демонстрировать свои бедра.

5. Как часто выполнять упражнения для бедер?

Упражнения для бедер в комплексе с другими занятиями принесут желаемый эффект только через определенное время, поэтому будьте настойчивы и не ждите, что через неделю у вас будут красивые бедра. В дополнение к упражнениям для бедер, то же самое относится и к другим целенаправленным упражнениям, таким как упражнения для брюшного пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для бедер.

Как часто выполнять упражнения для бедер

Целенаправленные упражнения для бедер 3–5 раз в неделю плюс добавление 2 аэробных упражнений и коротких 15-минутных интервальных тренировок 2 раза в неделю кажутся оптимальными. Кажется, что это много, но в целом это займет у вас не более 4 часов в неделю. И это не такой большой налог, чтобы платить заболее красивые бедра и фигура.

И не забывайте, что если вам нужно сбросить больше килограммов, упражнения для похудения, безусловно, принесут вам пользу, но вам также необходимо изменить свои привычки в еде. Потому что успех похудения на 60-70% зависит от модификации диеты и только на 30-40% от физических упражнений. Подробнее в статье: «Похудение и диета»

Независимо от того, нужно ли вам похудеть в области бедер, живота или в целом, если вы проявите терпение, вы обязательно справитесь с этим — скрестим пальцы!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены