Комплекс упражнений для уменьшения живота для мужчин

Плоский живот для мужчин

Желудок в тонусе является целью многих мужчин. Как этого добиться и что нужно знать об упражнениях, прежде чем приступать к ним?

Вам нужно похудеть в целом

Чудесное упражнение для пресса, которое обещает идеальную фигуру в течение месяца, явно не работает .

Невозможно, чтобы вы могли похудеть в одной части, а не в других с помощью целенаправленных упражнений. Кроме того, свою роль «против вас» играет генетика. У кого-то может быть более выраженная склонность к накоплению жира в этой области. Поэтому всегда необходимо пытаться уменьшить общее количество жира, если нас беспокоят жировые подушечки. Для этого будут использоваться аэробные упражнения или упражнения на выносливость.

Во время него организм не испытывает кислородного долга. Поэтому он начинает эффективно сжигать жир примерно через 30 минут. Преимущество в том, что в правильном темпе вы можете делать практически все: бегать, кататься на велотренажере или, возможно, кататься на роликовых коньках. Вы можете найти «свое» упражнение дома или в спортзале.

Ведет ли путь через места мирян?

Одни специалисты до сих пор их рекомендуют, другие уже беспощадно осудили. Дело в том, что это упражнение нужно выполнять в первую очередь правильно, иначе вы, скорее, навредите себе.

Упражнение само по себе, безусловно, неплохое, просто оно укрепляет несколько иную область, чем мы ожидали. В первую очередь это работает на сгибателях бедра. А если мы намерены укреплять в основном живот, то это, понятно, не путь к желаемому результату.

Еще одна основная ошибка, которую совершают многие тренирующиеся при укреплении пресса, заключается в попытке добиться эффекта идеально развитых мышц живота. Видна прямая мышца. Если его лепить, то это выглядит очень эффектно, но специалисты предупреждают: так мышцы находятся в постоянном напряжении.И, конечно же, мышцы должны иногда расслабляться. В противном случае мы подвергаемся риску главным образом потому, что наша спина начнет округляться, а наши внутренние органы не будут функционировать должным образом.

Вторая ошибка, которую совершают тренирующиеся, заключается в том, что они пренебрегают определенными группами мышц. Видна прямая мышца живота, поэтому мы о ней знаем. Однако есть ряд других мышц, которые не видны, но гораздо важнее для нас. Так называемой система глубокой стабилизации обеспечивает лучшую осанку и помогает предотвратить боль и травмы.

Читайте также: Укрепление мышц живота в домашних условиях

Не забывайте об управлении жизнью

Опытные фитнес-тренеры знают, что неподходящий образ жизни практически не «перетренируешь». Если вы не можете устоять перед регулярными походами за пивом, где одного «кусочка» вам точно мало, результаты придут очень неохотно.

Если вам удастся изменить свой образ жизни и включить соответствующие привычки в еде и достаточное количество упражнений в свой распорядок дня, вы определенно можете ожидать скорых результатов.

Что делать, чтобы живот был плоским

Поэтому включайте в свой комплекс упражнений аэробные упражнения комплексного характера и одновременно специальные упражнения непосредственно на живот , которые помогут вам сформировать эти части.

Одним из классических упражнений, которые подходят для всех категорий работоспособности, как для мужчин, так и для женщин, безусловно, являются отжимания на предплечьях или планка. Его относительно просто реализовать, но он требует больших физических усилий и поэтому очень эффективен.

Особенно обратите внимание на правильный дизайн, плечи должны быть на одной высоте с локтями. Если вы только начинаете, профессиональные тренеры советуют продержаться хотя бы минуту. Тот, у кого уже есть определенная физическая подготовка, должен оставаться в этом упражнении не менее 2 минут. Начинать следует примерно с 4 повторений и не забывать ов сочетании с другими упражнениями.

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, также может быть очень эффективным для мужчин. Исходное положение для выполнения упражнения — лежа на спине. Поднимите ноги до прямого угла. Важно держать их прямо, даже в той фазе, когда мы поднимаем попу над ковриком. Вы должны повторить не менее двадцати раз.

5 лучших упражнений для живота даже в купальнике!

Пора как следует одеться перед купальным сезоном. Попробуйте нашу тренировку для плоского и подтянутого живота.

Ищете лучшие упражнения для брюшного пресса ? Тогда будьте осторожны, из каких источников вы получаете информацию, потому что не все советы по гарантированному плоскому животу функциональны и верны. В интернете полно видео-рецептов и статей о том, как укрепить мышцы живота, но действительно ли они эффективны и полезны?

Прежде всего, вам нужно осознать, что упражнения для брюшного пресса должны быть дополнением к общей тренировке или упражнениям. Сделайте это неотъемлемой частью вашей тренировки. Идеально, когда вы уже достаточно разогреты , в середине и в конце тренировки. Если вы тренируетесь дома, не забудьте разминку .

Основой успеха плоского живота является правильное выполнение упражнений и, конечно же, соответствующе подобранная диета . Также важно добавлять белок после тренировки .

Что тренировать дома или в спортзале, чтобы эффект был? Мы подготовили для вас серию статей о физических упражнениях. Мы посоветуем вам наши любимые упражнения , после которых вы буквально почувствуете, как ваша формируется фигура и уходит жир .

Сегодня мы поделимся с вами упражнениями для формирования пресса и укрепления корпуса. Все, что вам нужно , это коврик, удобная спортивная одежда и вы сами. Поехали!

1. Упражнение на пресс — ноги вверх

Лягте на спину. На выдохе толкните бедра вковрики и поднимите ноги к потолку так, чтобы они находились под прямым углом к ​​земле (см. первую картинку). Затем медленно и подконтрольно опустите ноги на пол. Не позволяйте бедрам отрываться от пола.

Секретный совет: опускайте таз! Хотите еще больше усложнить упражнение? Как только вы поднимете ноги вверх, выполните тягу таза — постарайтесь приблизить таз к пупку. Это усилит чувствительность брюшных мышц.

Проще вариант? Все движение выполнять на согнутых ногах (см. второй рисунок).

2. Упражнение для брюшного пресса — Лодичка

Лежа на спине, руки в упоре, с выдохом прижаться спиной к коврику, свести ладони и стопы вместе, укрепить ягодицы и приподнять грудь. Для упрощения представьте, что вы хотите превратить свое тело в банан или рулет — в конечном положении на земле будет находиться только нижняя часть спины. Грудь, скрещенные руки и скрещенные ноги будут в воздухе. Посмотрите на потолок. Активно упритесь бедрами в пол и, как только они начнут отрываться, прекратите удержание.

Легкий вариант? Это очень сложное упражнение, поэтому не будет зазорно начинать с согнутых ног или поднимать только грудь и держать руки и ноги на полу (см. третье фото).

3. Упражнение для брюшного пресса — Планка

Кто не знает «планку», святой Грааль всех упражнений на брюшной пресс. Когда все сделано правильно, это действительно укрепляет все ядро ​​​​тела.

Выйдите из положения на четвереньках, обопритесь на локти, поднимите колени в воздух (опирайтесь на носки стоп), опустите таз и выпрямите спину. Старайтесь активно «сжимать тело», упираясь локтями в пальцы ног, пальцами ног в локти. Не позволяйте нижней части спины провисать или тазу. И то, и другое упростит упражнение, но спина возьмет на себя работу за животом.

Проще вариант? Сделайте планку точно так же, но затем поставьте колени обратно на мат (см. второе изображение). Всегда будьте активны, укрепляя, подтягивая таз к пупку. Даже планка на коленях может вызвать боль в животе.

Сжигайте жир еще быстрее и запускайте метаболизм с жидким L-карнитином 35 000 со вкусом лимона.

4. Упражнение для брюшного пресса — Специальное укорочение

Не волнуйтесь, дни шорт с зацепленными под лестницей штанинами, которые причиняли боль больше бедрам, чем животу, давно прошли.

Правильное выполнение укорочения происходит из положения лежа на спине с согнутыми ногами и руками за головой. На выдохе упритесь нижней частью спины и ступнями в коврик и медленно, подконтрольно освободите туловище от коврика, постепенно перекатываясь от головы через шею к груди.

Постарайтесь приблизить грудь к коленям, прижав бедра к полу. Когда туловище нельзя поднять даже на сантиметр, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение лежа. Отталкивайте локти от лица на протяжении всего упражнения, не позволяйте им сходиться внутрь.

5. Упражнение для брюшного пресса — Ножницы

Мы создадим ножницы из собственного тела. Но практика будет такой же острой, как и настоящие. 🙂 Вы начинаете лежать на спине, руки вдоль туловища, как и во всех упражнениях, держите спину прижатой к коврику. Поднимитесь на локтях, поднимите ноги в воздух и «подсеките», чередуя левую ногу над правой ногой, правую ногу над левой ногой.

Вариант попроще? Лягте, положите ладони под ягодицы и согните ноги (см. второй рисунок).

Когда и как тренироваться?

Включите упражнения для пресса в свою обычную тренировочную программу по своему усмотрению или попробуйте:

Пример серии упражнений для брюшного пресса

• 3-4 раунда (по крепости и вкусу)
• 10 раз вверх ногами
• 20-40 секунд лодка
• 30-40секундная планка на предплечье
• 10 специальных инструментов для укорачивания
• 20x ножницы
• После каждого раунда отдыхайте около минуты.

Дополнительный совет

Вы тренируете свой живот на сто шесть, но мечта плоский живот так и не появляется? Еда и тренировки должны идти рука об руку.

Для достижения желаемых результатов попробуйте нашу низкоуглеводную диету, которая поможет вам на пути к стройной фигуре .

Лучшие упражнения для укрепления мышц живота

Редакционная подборка лучших упражнений на пресс :

Вы можете включить эти упражнения на пресс в свой план тренировок , если хотите укрепить мышцы живота . Количество повторений и подходов попробуйте установить 8-12 повторений упражнения на 4-5 подходов (можно сделать перерыв между подходами на выдохе).

Упражнения для сжигания жира на животе

Было бы здорово, если бы мы могли определить, какую часть тела мы хотим похудеть , а затем действительно похудеть, но, к сожалению, это не работает. Все наше тело худеет одновременно, это зависит только от пропорций тела каждого из нас, и по ним мы потом можем составлять планы тренировок . Так что это требует терпения и выдержки.

Мы все хотим иметь плоский живот и минимум жира , но ничего не дается бесплатно. Если вы только начинаете тренироваться, определенно не торопитесь каждый день с тяжелыми тренировками, а начинайте упражнения для брюшного пресса медленно и постепенно. Включите упражнения для плоского живота в свою повседневную деятельность. Но как этого добиться? Учитесь дышать!

Советы по упражнениям для брюшного пресса для начинающих

1. Базовое дыхание

Лягте на спину , руки вдоль туловища, ноги под прямым углом. Со вдохом вы выпячиваете живот. На выдохе прижмите живот к позвоночнику как можно сильнееи коврик, пока ваши бедра не прилипнут к коврику. Повторите 10 раз подряд в трех сериях.

2. Дыхание с сопротивлением рук

Лягте на спину , положите руки на бедра, ноги под прямым углом. Со вдохом вы выпячиваете живот. С выдохом прижмите живот как можно сильнее к позвоночнику и упритесь руками в ноги, прижавшись бедрами к мату. Повторить 10 раз подряд в трех сериях

Упражнения для нижней части живота

Отличным средством для укрепления нижней части живота является шар-баллон, его можно приобрести в любом спортивном магазине и уж точно не пропустить дома. Благодаря этому вы также можете укрепить нижнюю часть спины или бедра.

Упражнения для пресса дома

Вы подсовываете

овербол под бедра, ставите ноги на землю и начинаете дышать в овербол, с каждым выдохом стараетесь сжать его как можно сильнее. Это простое и эффективное упражнение для комплексного укрепления брюшной области . Это упражнение также подходит для начинающих, и если вы занимаетесь таким образом некоторое время, вы можете поднять свой уровень с помощью упражнения «Русский твист».
Русский твист с оверболом – баллон находится под бедрами, вы поднимаете ноги над землей и соединяете руки, ведете движение туловищем и руками из стороны в сторону. Это очень эффективное упражнение, во время которого вы укрепляете не только живот, но и спину, и ноги.

СОВЕТ. Какие упражнения подходят для живота после родов?

Вы можете начать тренироваться через несколько дней после родов (если у вас было кесарево сечение, сначала проконсультируйтесь с гинекологом), но обязательно начинайте медленно .

Упражнения могут помочь вам укрепить мышцы живота , ослабленные во время родов, или даже облегчить послеродовую боль в пояснице , бедрах или шейную боль . Не бойтесь заниматься спортом после родов, вам нужно всего 5-10 минут каждоедень этих эффективных упражнений .

1. Укорачиватели
2. Дыхательные упражнения
3. Упражнения Кегеля (сокращение тазового дна)
4. Мост
5. Упражнение с мячом

Упражнения легкие и нетребовательные , их легко освоить во время беременности и после родов .

10 наиболее часто задаваемых вопросов об упражнениях для брюшного пресса

1. Какие упражнения лучше всего подходят для пресса?

Чтобы укрепить мышцы живота , мы рекомендуем такие упражнения, как планка, скручивания, ножницы или отжимания. Идеально ставить 8-12 повторений в серии.

2. Лучшие упражнения для похудения живота?

К сожалению, мы не можем определить одну часть тела, которую мы хотим похудеть . Все наше тело худеет пропорционально, где-то больше видно, где-то меньше, это зависит от пропорций тела каждого из нас. Таким образом, вы можете включить некоторые упражнения для брюшного пресса в свой план тренировок , с помощью которых вы будете способствовать укреплению мышц брюшного пресса и похудению в области живота. область живота .

3. Какие упражнения на пресс лучше всего подходят для начинающих?

В начале упражнений мы рекомендуем сначала научиться правильному дыханию и дышать через отдельные упражнения . Вы можете попробовать дыхательные упражнения , чтобы практиковать базовое дыхание или дыхательные упражнения с сопротивлением рук.

4. Как тренировать низ живота?

Важно регулярно тренировать пресс , в идеале 2–4 раза в неделю (в зависимости от вашего состояния). Начинающим следует выбирать упражнения без весовой нагрузки и сосредоточиться на правильной технике и дыхании . Лучшие упражнения для нижней части живота: : тяга коленей доски, альпинизм, ножницы или подъемы ног лежа.

5. Как тренировать живот дома?

Новички могут обойтись собственным весом дома. Чтобы упражняться не выходя из дома , вам понадобится только коврик и удобная одежда.Для начинающих достаточно 2-3 упражнений для брюшного пресса в неделю . Вы можете начать с более легких упражнений , таких как ножницы, чередование ног на земле или планка.

6. Можно ли делать упражнения на пресс даже во время беременности?

Во время беременности попробуйте тренировать мышцы тазового дна . Не напрягайте пресс на 100% во время упражнений и полностью исключите такие упражнения , как прыжки, подпрыгивания или рывковые движения. Во время беременности рекомендуется только укрепление тазового дна в сочетании с правильным дыханием . Будьте осторожны, напрягая только мышцы тазового дна, а не мышцы живота .

7. Какие упражнения для брюшного пресса практиковать во время беременности?

Упражнения для брюшного пресса во время беременности обычно не рекомендуются из-за постепенного расширения брюшной стенки. Поэтому сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях и легких упражнениях с мячом или займитесь йогой для беременных . Вы можете снова наслаждаться силовыми тренировками после родов. 🙂

8. Через какое время после родов я могу заниматься спортом?

Вы можете начать заниматься спортом после естественных родов уже через несколько дней после родов . Это зависит от того, как вы себя чувствуете. Выбирайте легкие и легкие упражнения и занимайтесь всего 10 минут в день. Вы укрепите ослабленные мышцы живота и больную спину .

9. Какие упражнения на пресс делать после родов?

Обязательно выбирайте упражнения, которые менее требовательны и помогут укрепить ваши ослабленные мышцы живота . Попробуйте такие упражнения, как мостик, упражнения Кегеля, упражнения с мячом или дыхательные упражнения. Упражнения легкие, нетребовательные и их можно выполнять во время беременности и после родов .

10. Я делаю упражнения для пресса, но я не вижу результатов. А что насчет этого?

Возможно, вы где-то ошиблись. Сосредоточьтесь на регулярности, правильной технике выполнения упражнений и не недооценивайте дыхание . Правильная техника важна для мышц живота . Получите консультацию от экспертафитнес-тренер, который посоветует упражнения для брюшного пресса. Будьте настойчивы, и результаты придут.