Комплекс упражнений для роста ягодиц

Реалистичные красивые ягодицы — желание многих женщин. И это неизбежно связано с развитием моды на упражнения, направленные на их увеличение. Но это не только для эстетических целей — эти упражнения также могут принести ощутимую пользу здоровью.

Зачем нужны упражнения на рост ягодиц?

Как известно, ягодицы состоят преимущественно из мышечной ткани — очень крупной и сильной мышцы, которую называют большой ягодичной мышцей. Большая ягодичная мышца напряжена, когда мы сидим или встаем, что может привести к напряжению в нижней части спины и грыжам межпозвоночного диска. Но если эта мышца крепка и подтянута, она может надежно зафиксировать таз и спину, позволяя более эффективно использовать энергию при ходьбе и беге.

Одним из главных преимуществ упражнений на ягодицы является уменьшение риска травм: крепкие мышцы бедра и ягодиц помогают смягчать удары о землю, что может снижать вероятность повреждения коленей и голеней.

Эффективные упражнения для роста ягодиц

Приседания — широко известное упражнение для укрепления ягодиц и бедер. Вы можете выполнить его с дополнительным отягощением (гири, гантели или бутылками с водой). Прежде чем начать, нужно обязательно разогреть мышцы своего тела. Станьте на ширине плеч, расслабьте плечи и держите руки перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, до уровня, когда бедра станут параллельны полу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Статический мостик — полезное упражнение для укрепления ягодиц и кора (центральной мышечной группы). Лягте на спину и согните ноги, опустив стопы на пол. Упирайтесь ладонями о пол и поднимите ягодицы и бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до стоп. Напряженная поза должна быть сохранена на протяжении 30 секунд.
Выпады — это еще одно упражнение для укрепления ягодиц и бедер, которое может помочь вам сделать красивую форму. Стойте прямо, держась за руки и бедра, ноги на ширине плеч, а затем сделайте шаг вперед правой ногой. Сгибайте колено на правой ноге, пока левая нога не коснется пола. Затем поднимите таз и вернитесь в исходное положение.

Сколько времени потребуется для эффекта?

Как любое физическое упражнение, увеличение ягодичных мышц требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, если у вас не так много опыта в фитнесе. Проделывайте упражнения дополнительно 2-3 раза в неделю, включив в общую программу тренировок на 15-20 минут, и возможно, вы заметите первые результаты уже через 4-6 недель.

Итог

Любой комплекс упражнений для увеличения мышечной массы ягодиц должен быть основан на сочетании различных общих и целевых упражнений для укрепления мышечной ткани ягодиц. Но помните, что их эффективность зависит от регулярности их проведения, а также от соответствующего питания и образа жизни.

«Никогда не сравнивайте себя с другими, так как ваш путь уникален. Каждый человек уникален, поэтому не ревнуйте, оставайтесь вдохновленными и просто действуйте!»

Комплекс упражнений для роста ягодиц: лови кайф от взглядов прохожих

Все мы хотим быть в форме, а еще мы хотим, чтобы все замечали нас на улице. Раздеваясь перед зеркалом, мы хотим видеть отличную подтянутую фигуру, которая вызывает восторг прохожих. Особенно важна здесь задняя часть тела, в том числе ягодицы. Как же их заправить и сделать более упругими и круглыми? Для этого нужны специальные упражнения.

Какие упражнения помогают увеличить ягодицы?

Приседания. Они дают нагрузку на ягодицы и ноги и сильно укрепляют мышцы. Нужно делать их каждый день или через день.
Выпады вперед. В отличии от обычных ног, здесь больше силы идет на ягодицы. Это упражнение также способствует развитию красивых и стройных ног. Один набор состоит из 20-25 выпадов. Нужно делать по 2-3 набора на каждую ногу.
Подъемы на носки. Это упражнение также использовалося для увеличения объема ягодиц. Нужно сделать по 3-4 подхода из 20-30 раз в каждом. Также при этом упражнении важно не разгибать колени, так как силу ягодиц будет принимать кругляш.
Жим ногами. Он очень полезен для развития ягодиц и бедер и красивого рельефа изнутри. Лучше делать 2-3 сета в 10-12 повторов.

Какие упражнения лучше делать в тренажерном зале?

Не обязательно идти в тренажерный зал. В домашних условиях можно делать все упражнения. Все зависит только от Вашего желания и наличия оборудования.

Если все-таки есть желание посетить зал, то для упражнений на ягодицы нужно выбрать специальные тренажеры, такие как машина Смита, гиперэкстензия, тренажеры лежа и сидя, жим гантелей. Но если Вы начинающий в бодибилдинге, то эти тренажеры не обязательны, ведь мышцы можно прокачать и без них, в домашних условиях. Не рекомендуется качать ягодицы в наклоне, так как это может навредить коленям.

Какой уровень нагрузки выбрать?

Алло! Да это же индивидуально для каждого. Все зависит от нужной нагрузки для Вашего тела. Начинать лучше с малого количества подходов или наборов и постепенно увеличивать нагрузку, когда Вы почувствуете, что в состоянии выполнить больше. Важно не перегрузить сразу мышцы, чтобы избежать травм и болей.

Конец, но не последний. Как долго нужно делать упражнения для ягодиц перед тем, как увидеть результаты?

Во-первых, нужно понимать, что результаты можно увидеть только после того, как мышцы прокачаются. Не ждите быстрого эффекта. Это все индивидуально, в зависимости от начальных параметров. Иногда это занимает месяцы, а может и годы. Необходимо терпение и регулярные занятия. Чем чаще вы делаете упражнения, тем быстрее получите результаты. Не забывайте, главное — это регулярность и постоянство. Помните, что хороших ягодиц не бывает много!