Fitvit.cz » Упражнения » Бенпресс – базовое упражнение для груди
БенДЕпресс — базовое упражнение для груди
Все используют его на тренировках. Он также известен тем, кто тренируется для повышения силы в различных видах спорта. Бенпрес — одно из базовых упражнений для развития грудной клетки. Когда дело доходит до силовых тренировок, всех интересует, сколько килограммов кто-то может поднять. Есть даже соревнования по жиму лежа, а баланс — это одна из дисциплин в спорте под названием пауэрлифтинг. Те, кто заинтересован в симметричной и красивой фигуре, должны тренироваться не только для силы, но и для набора мышечной массы при одновременном сохранении симметрии, и, что не менее важно, возможность получения травм должна быть сведена к минимуму nГ.
Стенды и партнер по тренировкам
Для выступления нам понадобится устойчивая горизонтальная скамья, оборудованная подставками. Если стойки обычные, обязательно должен быть партнер по тренировкам. При неконтролируемых повторениях этого спортсмена может завалить вес, а поскольку он выбывает в конце серии, он не может вернуть вес на стойку. Такая ситуация очень опасна без партнера. Подходят стенды, оснащенные функциями безопасности. Здесь вы также можете заниматься в одиночку, но все же будет целесообразно попросить кого-нибудь о помощи во время тяжелых или форсированных повторений. Заработная плата Если во время учений, где я нахожусь под влиянием и в случае неудачи я не могу выйти из положения, всегда должен быть кто-то еще, кто может действовать в случае необходимости › помощи.
Готово
Нам по-прежнему нужен большой погрузочный модуль с хорошо функционирующими осевыми колпаками. Мы положим вес, который, как мы знаем, на работумы благополучно подберем. Давайте ляжем на скамейку. Голова должна оставаться в контакте со скамьей. Укрепим область живота и поясницу, поясница естественно изогнута. Отводим ноги назад, ноги согнуты в коленях, ступни параллельны скамье, всей их поверхностью соприкасаются с полом и немного расставлены в стороны для достижения ощущения устойчивости. При отжимании не сутультесь в плечах, не оттягивайте корпус от груди, не используйте рывковых движений. Выберем положение так, чтобы стойка не стояла перед ним после выполнения повторения, но в то же время так, чтобы она не находилась слишком далеко от помещенных в нее фигур. Желательно, чтобы партнер по тренировке дал вам чаевые.
Возьмите стержень ладонью и обхватите большим пальцем нижнюю часть стержня, чтобы плотно прижать ось стержня. Ширина хвата близка к ширине плеч, или чуть больше, но выбирать слишком широкий хват нецелесообразно, т. травмы. Если локти будут ближе к корпусу, плечи и трицепсы напрягутся еще немного. Если вы имеете в виду передать больше работы грудным мышцам, локти находятся в положении дальше от корпуса, в целях безопасности рекомендуется не превышать этот угол более 45 градусов. Жара пятки создает чрезмерную нагрузку на сухожилия и суставы, а плечи снова подвержены риску травм.
Давайте задействуем и стабилизируем все тело, включая ноги. Делаем глубокий вдох и медленно подключаем эти мышцы к грудным мышцам в области сосков. Затем мощным толчком рук, грудных мышц и с помощью других вспомогательных частей, таких как ноги, работа плеч и трицепсов, мы вытолкнем вес вверх. Располагающие мышцы остаютсявсе еще в контакте со скамьей, а туловище должно быть в том же положении, что и в начале. Стабильность тела снижается при неадекватном выдохе. Поэтому при выдохе мы ждем прохождения точки, когда давление наиболее болезненно, и здесь мы можем затем контролируемо выдохнуть и закончить повторным выталкиванием тела в исходное положение, когда наши руки вытянуты. Если вы хотите сохранить напряжение в мышцах, не сгибайте полностью руки в локтях в верхнем положении. В верхнем положении вы можете выполнить сокращение мышц и задержаться в этом положении на мгновение или два, а затем продолжить следующее повторение. На протяжении всей серии мы должны концентрироваться на движении, положение туловища остается прежним, а мышцы нужно постоянно укреплять.
В нижнем положении рекомендуется не останавливаться, а сразу продолжить печать печатной частью вверх. Однако мы должны избегать отказа от урожая из сундука. Смена движения должна быть плавной. Опять же, мы держим вещи прямо. Если колено сгибается слишком далеко назад, это скажется на общем состоянии здоровья, так как мы готовимся к необходимому импульсу для роста. Необходимо определить положение оси в руках так, чтобы запястье не сгибалось, но в то же время крепко удерживать ось в руках. Штанга должна удобно располагаться в нижней части ладони, но должна оставаться крепко сжатой на протяжении всего повторения. Поскольку большинство упражнений будут направлены на развитие мышц и силы одновременно, мы делаем акцент не только на килограммах веса, но и на технике, задействовании правильных мышц и интенсивности, ведущей к росту мышц.
Также можно использовать одноручные устройства
Давление на ногу также можно выполнять с помощью упражнений одной рукой. Возможность увеличения диапазона движений является как преимуществом, так и недостатком. это большое преимуществоРабота каждой стороны особенная, что устраняет дисбаланс сторон, и таким образом слабая сторона может быть отправлена на более сильный уровень, и в то же время мы улучшаем стабильность. Нам придется использовать гораздо меньший вес. Здесь нельзя использовать подставку. Усиленное тело и положение на скамье так же, как и для жима большой фактор. Здесь, однако, ось не останавливается на груди в нижнем положении, а может быть продолжена ниже, что может быть рискованно. Некоторые люди считают это преимуществом, потому что они могут больше растягивать мышцы, но при этом сухожилия, суставы и волокна перенапрягаются, а это может привести к травме. Поэтому уместно заканчивать в том же положении, как если бы мы отжимались с большим усилием. Однако, если мы не стараемся максимально двигаться под грудью, а делаем упор на работу грудных мышц, то при использовании одной руки кисти могут двигаться навстречу друг другу, поэтому в верхнем положении это слишком близко друг к другу иближе, лучше начинать работу с нижней области груди. Комбинация больших рук и одной руки, таким образом, обогащает тренировку и помогает нарастить мышцы со всех сторон, что, конечно же, поддерживает симметрию фигуры.
Необходимо прислушиваться к сигналам организма и наблюдать, когда мышцы, суставы и сухожилия работают в естественном положении и когда мы уже выходим за пределы предела, что увеличивает риск получения травмы. Мы различаем мышечную усталость, вызванную повторяющейся мышечной работой, и боль, вызванную повреждением мышц, когда мы должны немедленно прекратить тренировку и искать лекарства для оценки степени повреждения. Такое своевременное освобождение мышц может уберечь спортсмена от разрывов или перенапряжения мышц. Движения должны быть плавными, корпус не дергаем и не помогаем себе неестественными движениями, такими как наклоны на скамье, поднятие головы, головы,отказ корпуса от груди, использование слишком большого веса и т. д. Только при правильной технике, длительных упражнениях и систематической работе можно добиться интересных результатов. Если, с другой стороны, кто-то по своей неосторожности навредит себе, он никогда не достигнет своего максимума в области построения уравновешенной фигуры.
Задействованные мышцы
BenDĪpres действует особенно на область груди. Мы хотим развивать большие и малые грудные мышцы с помощью его нити. BenĠpres также задействует крючковидную мышцу, зубчатую мышцу, плечи, из которых больше всего в работе участвуют передняя головка дельтовидных мышц, а также трицепс. Таким образом мы развиваем большую часть верхней половины тела, что делает жим лежа отличным базовым упражнением с возможностью сжигать больше энергии и строить сбалансированную фигуру.
Вьюзить в спорте
Выступление в прессе будет индивидуальным. У кого-то будут проблемы с легким весом, другие от природы сильные. Но улучшить свои показатели на много килограммов сможет каждый. Нет смысла зацикливаться на силе 200 кг, но, например, когда мы начинаем с 50 кг, мы должны дойти до мощности 55 и, таким образом, постепенно увеличивать вес. В то же время необходимо соблюдать технику и отливать Олахи. По мере увеличения мышечной массы постепенно каждый человек также будет терять вес и, естественно, начнет поднимать более тяжелые веса. Спортсмены, использующие силу верхней половины тела, выиграют от производительности в жиме лежа. Например, с помощью рук перед телом. в боксе, хоккее, американском футболе. Здесь будет применяться информация, содержащаяся в информационном бюллетене. Грудь и другие мышцы также оценят спортсмены в гимнастике, спортсмены, использующие хедеры, удары и работающие в баскетболе, а также спортсмены в других областях.Каждый должен помнить, что правильно выполненный жим лежа требует задействования всего тела, а не только механического подъема штанги над грудью. Только таким образом это может помочь улучшить результаты до такого уровня, что спортсмен сможет победить других конкурентов своим выступлением.